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Q: 運動隔天想睡 在Facebook 的評價

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運動隔天想睡在 Facebook 的精選貼文

2021-09-30 22:00:36 有 283 人按讚

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現在更重視自己的健康，即便現在疫情到健身房也不太放心，會搭配居家簡單運動（讓自己留點汗）（爬樓梯訓練一下有氧及腳耐力🦶）也會搭配飲食及極光夜酵素✨

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有時候我們可能需要外景或是需要到外地出差，會認床的我有時都會帶著「KUTSU 極光夜酵素」，幫助我入睡💁‍♀️

發現身旁現在越來越多年輕人睡眠狀況都不好😆（以為年輕人沒煩惱）怎麼樣能一邊「睡」，讓自己能「真正」放鬆，這也是一門學問👩🏻‍🏫

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運動隔天想睡在 Facebook 的精選貼文

2021-09-30 20:00:29 有 96 人按讚

還記得上一次睡得很好🌙
不用喝咖啡就能感到神采奕奕是什麼時候嗎？
讓杏輝優倍多芝麻E舒眠支援入睡 https://lihi1.com/XoJfP
　
常聽到大家抱怨覺得代謝變超慢，看起來又憔悴😫
明明都有注意飲食，含糖飲料也戒了
可是代謝能力就是這麼的不聽話！還直接反映到氣色上🤦‍♀️
其實啊，影響代謝的，不只有食物，還有睡眠！💤
　
🌙或許你也發現到，在感到疲倦時會想吃更多東西？🍴
這是真的！
睡太少時，容易感到飢餓，而身體告訴自己已經吃飽的聲音慢慢消失，
這時候已經飽了卻還想再吃更多
所以不是因為你身體裡住著大食怪，一切都是因為睡不好！
研究發現，睡眠品質不佳、睡眠不足的人
身體代謝力下降，保護力也不佳！
　
🌙為什麼要睡覺？
好好的睡上一覺才能夠獲得真正的休息
並且增強我們的代謝力及保護力，自然散發健康好氣色，提升學習力！
　
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✔藥廠級品質製造標準
✔適合長期保健、純食品成份用起來安心
　
🌙再遵守健康睡眠的飲食守則
避免在晚上暴飲暴食及吃高油脂的食物
避免晚上喝咖啡及睡前避免飲酒
睡前不要喝太多的水避免一直起來跑廁所
還有請保持健康的生活方式。
均衡和天然多樣化的飲食習慣，
包括大量新鮮蔬菜、水果、全穀物和低脂肪蛋白質來源🥦🍊
保持健康的飲食和適當的運動來幫助睡個好覺。
　
#真實有感睡個幸福好覺
連續清醒著19個小時後開車，其實你的精神狀態跟酒駕沒兩樣><🚫
真的不要把最重要的自己忽略了！
建議把握一天最佳睡眠時間每天7~8小時外
睡眠品質也要顧
像是我有時候工作比較忙，事情多起來壓力較大時
睡眠品質就明顯往下掉
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運動隔天想睡在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-29 12:32:47 有 306 人按讚

🍒快閃補貨團～韓國Good Habit酸櫻桃汁
⭕下單連結：https://bit.ly/2ZKnTEx
⚠特別提醒：快閃三天！本團皆為預購！預計10/15開始出貨，下一次開團要等明年初囉！（滿二千即享免運優惠。）
　
臨時加開補貨團～就是一直收到私訊，他們收到酸櫻桃汁喝了後很喜歡，想多訂再囤起來，或著是想分享給家人一起喝，私訊能不能再追加？
　
於是臨時和廠商敲定，來個三天快閃團～～讓還想再囤貨的人，有機會能再補貨，但目前都是預購，預計10/15開始出貨，還想要補貨的人一定要把握，下一團酸櫻桃汁團，確定敲在明年初囉！記得把到年底要喝的的囤量備好起來喲！！
　
我們團真的很少在開團後二週又再加開補貨團，就是一直陸續收到買到的團友反饋，能不能再加訂～我知道這類飲品，沒喝過真的不能確定到底能不能接受它的味道，所以不少團友收到後就覺得，沒多囤一點好可惜！才會有這一團快閃團報到～
　
我自己喝了之後，它的酸度是我可以接受的，基本上我還蠻不太愛酸的，所以一開始喝我覺得蠻酸的，但我大概喝到第三包後，我自己就覺得這個酸度我可以，而且開始變的好喝～但我身邊平常就有在喝酸的朋友，還有我爸，喝第一次就跟我說很好喝，我問他們不酸嗎？他們都回我還好啊，是好喝的酸度....哈哈！
　
還有我真的很喜歡它隨拆即喝的設計，不用再去拿杯子倒出來，一次一包就是剛剛好的份量，包裝設計好看又方便飲用，連剪刀都不用拿就能撕開飲用，真的無敵便利～
　
我爸現在是每天一包，我大概是2~3天一包，我有時一忙又忘了，倒是我爸很認真喝，之前就提醒我，還有的話他要訂！這陣子這樣喝下來，我比較明顯的感受就是睡眠品質漸漸在調整，我都是習慣睡前1~2個小時喝，還有我運動完後喝，這兩個是我習慣喝的時間，尤其是運動完，我覺得舒緩肌肉這個，我也有感受到，隔天比較不會酸累耶！這次我自己也要補貨，把到年底的量囤好，下一團等明年囉！！！
　
#小提醒
我們上一團很多團友都是二、三箱以上的帶，三箱以上就可以享免運，一箱有24小包～每天飲用1~2包都OK喲！
　
🍒Good Habit韓國原裝進口櫻桃汁
內容物：每包110ml（一箱共24包入）
🍒裝滿33顆新鮮櫻桃才成就一杯酸櫻桃汁
🍒韓國超紅！隨手包裝撕開即飲超方便
🍒酸櫻桃含有極高的天然褪黑激素
🍒富含多種維生素及豐富維他命
🍒上班族、學生、長輩都合適
　
在韓國已經好多人很迷酸櫻桃汁，台灣其實也很多人在喝，如果你們還沒跟上，我覺得這一團很適合做為你們的酸櫻桃汁入門體驗！
　
🍒一杯滿滿的櫻桃健康：
●3種必需的營養素
●12種維生素
●槲皮素
●7種礦物質
●褪黑激素
●豐富維他命
　
🍒酸櫻桃汁推薦何時喝：
●白天喝：可以當作一天開始的早餐果汁，含有豐富維他命及營養，但像我一樣腸胃敏感的人，不建議空腹喝喔！
●睡前喝：睡前1~2個小時喝，是我自己最愛的飲用時間，定期調理睡眠品質。
●運動後喝：不少研究都顯示，運動後喝酸櫻桃汁，對舒緩肌肉有幫助，很多運動員都有在喝～去上完健身房後，不妨來一包喔！
#一天喝一包 #也可以早上一包晚上一包
　
🍒酸櫻桃汁推薦誰來喝？
生活忙碌勞累的上班族和媽媽們
想要減緩壓力好好舒眠的人
經常會運動健行的人
課業壓力大的學生族
年紀大的長輩銀髮族
　
🍒酸櫻桃汁怎麼喝？
我們這次團的酸櫻桃汁～超方便的！直接用手撕開外包裝就可以喝～～常溫喝是我自己最愛的，另外你們也可以加冰塊喝，還有整包放進微波爐加熱喝，也很不錯！！總之，超級方便，一小包好攜帶，隨時撕開就可以喝，也不用再另外倒出，它的包裝設計我很喜歡，也更加安全環保，你們想怎麼喝都OK喲！

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運動隔天想睡在 coffee_where_ Youtube 的最讚貼文

By coffee_where_

2021-07-21 20:17:54 有 307 人看過有 11 人喜歡

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

coffee_where_

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運動隔天想睡在啟點文化 Youtube 的精選貼文

By 啟點文化

2021-02-21 11:00:08 有 13,078 人看過有 333 人喜歡

知道多運動可以瘦身，但就是不出門，
知道早點睡隔天精神好，但就是愛熬夜，
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只要你懂得設計「改變三面向」！

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[ 8/7 開課！]【寫作小學堂】～寫出專屬風格，找回文字悸動～第九期
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啟點文化

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【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

運動隔天想睡在閱部客 Youtube 的最佳貼文

By 閱部客

2020-11-16 20:30:03 有 9,423 人看過有 335 人喜歡

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其實想要慢老的關鍵不外乎就是一開始提到的那六點：
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這而這之中其實有很多的眉眉角角，每一項都看起來很一般、有點微不足道，但對整體來說又至關重要。

在創業初期的我總是將事業擺在第一，健康擺在很後面很後面，但最近真的是有點被身邊的朋友、前輩、員工、合作夥伴們提點太多次了，所以不得不開始注重這一部份，希望今天的分享可以讓book們知道如何可以讓自己慢慢變老。

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運動隔天想睡在 [問題] 運動後非常想睡覺- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的必吃

作者myboynbody (ㄗ( ￣ □ ￣ )ㄗ賣問!!)

看板FITNESS

標題[問題] 運動後非常想睡覺

時間Fri Feb 28 19:18:17 2020

各位版友大家好

我是30歲泡芙阿姨

由於畢業後非常少運動加上工作整天坐常常有意外下午茶

導致體重無限上加直到最近意識到減肥不能只是口號～～

我跟男友都會擔心這樣的體重對懷孕不好…

事情是這樣的我大概兩天前報名了健身房
也連續運動了兩天

大概就是30分鐘的跑步機快走(速度5.0)
第一天練手的重訓都是輕度自己能負荷的範圍

第二天 30分鐘的跑步機快走(速度5.0)
練腳的重訓都是輕度自己能負荷的範圍

第一天時我是接近11點去運動差不多一個半小時
下午差不多兩點半就開始無止盡睡眠一睡四小時甚至起床還是很睏

昨天(227)就更誇張我凌晨一點睡睡到(227)上午十一點
下午兩點多去運動 (上述說的練腳)
結束回家大概四點半一樣六點我吃完晚飯就秒睡到九點多
結果沒多久還可以睡覺睡到今天(228)早上十點原本計畫今天下午也要去健身房(想培養
運動習慣而已)
後來又抵擋不住睡意從一點睡到四點

肌肉會痠痛但沒有到很誇張那種

就是睡眠這件事我很不放心

上網查好像也是有人說會嗜睡

但是有像我這麼誇張嗎？

這樣算下來我一天至少睡15小時去了

有沒有版友可以分享一下謝謝

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.168.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1582888699.A.DE8.html

→ sumarai: 珍惜還睡得著的年紀 02/28 19:27

→ myboynbody: 聽你這樣說我覺得很安心欸! 02/28 19:45

推 ZincSaga: 能睡就是福啊 02/28 19:55

推 peter22527: 運動來說會刺激交感神經會變的興奮而睡不著，有點羨 02/28 19:56

→ peter22527: 慕 02/28 19:56

推 bigperm: 我沒有很懂跑步機，但感覺這樣應該很適合原po的身體程度 02/28 20:10

→ bigperm: （運動到剛好可以睡），因為我都有點運動過量，晚上10點 02/28 20:10

→ bigperm: 結束的運動，可以嗨到2、3點才想睡==（反而累過頭了…… 02/28 20:10

推 loveloser: 就體力太差吧能睡覺是好事 02/28 20:16

→ myboynbody: 因為體重不輕不想給自己太大負擔… 02/28 20:17

→ myboynbody: 在這次運動之前真的好久沒有運動…所以體力差好像是 02/28 20:20

→ sodahaini: 才剛開始之後就會習慣了 02/28 20:50

推 laziness: 我剛開始也這樣XD 02/28 21:27

推 Epimenides: 一開始正常利用這點去改變作息例如傍晚運動 02/28 21:33

→ myboynbody: 謝謝各位的解說讓我安心不少我再嘗試調整運動時間 02/28 22:09

→ j2585366: 控制飲食更重要，運動是最容易做的事 02/28 22:29

推 yiyun51: 加油！ 02/28 22:57

推 Prokennex: 適度運動有助睡眠品質，過量就成了勞動，反而打亂生理 02/29 05:30

→ Prokennex: 就像熬夜，不是少睡多久就多睡多久補回來，而何謂過量 02/29 05:30

→ Prokennex: 就做做功課囉，不是越想減肥就越要增加運動量。 02/29 05:30

推 p09171989: 其實這是很好的事情吧我wg教練都說運動完多睡一點可以 02/29 10:48

→ p09171989: 幫助肌肉恢復跟成長如果訓練的有確實的話 02/29 10:49

推 cake51640: 習慣就不會了 02/29 11:44

推 wesley625: 我運動完是失眠到想買櫻桃汁 02/29 20:44

推 jenqhau: 我跟樓上一樣，昨天運動四小時結果到六點才有睡意 02/29 21:28

→ menpoor1234: 有氧完真的超好睡、重訓完就異常興奮 02/29 21:51

推 sk2sk2sss: 我也是剛開始運動 02/29 22:52

→ sk2sk2sss: 中午或下午運動完 02/29 22:52

→ sk2sk2sss: 真的超級想睡 02/29 22:52

推 youknowit: 習慣之後體能跟得上就會改善 02/29 23:24

→ hwli: 30歲就是阿姨囉...... 03/01 14:56

推 swanmay: 會呀那是很正常的睡一陣子後身體會變好一樣的運動量就 03/01 15:04

→ swanmay: 不會那麼愛睏了然後就可以再加強訓練加油加油 03/01 15:04

推 lzhhilly: 去年剛開始上飛輪時回家下午都會想睡現在就不會了 03/01 15:14

推 BUMAS: 老話一句，運動對身體好，但是體重控制要靠吃 03/01 16:50

推 c60789: 剛開始會這樣，而且我是一邊重訓一邊打哈欠 XDD 體力練起 03/01 19:06

→ c60789: 來就會改善了～ 03/01 19:06

推 KGarnett05: 習慣問題吧 03/02 09:09

推 MrYao: 剛開始運動也是！騎車回家路上就超想睡 03/02 09:35

→ bagadandan: 時速5不算快走吧... 03/02 14:10

推 kuanhunter: 減體重怎麼會報健身房？飲食才對啊！ 03/02 16:26

→ coffee112: 每個人體質不一樣吧我運動後也會很累想睡 03/03 15:40

推 richway: 能睡是好事 03/03 20:01

→ jiashin0407: 剛開始重訓也這樣真的超想睡那種 03/06 16:59

→ loking: 充足睡眠對減重也有幫助 03/09 15:18

推 shuee: 如果一直愛睏，可能需要驗孕（認真）。孕初期有時會超想睡 03/10 00:52

→ shuee: 唷 03/10 00:52

→ michelle07: 我是過度運動會睡不著，有氧就蠻好睡的XD 03/14 15:12

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運動隔天想睡在【為何運動隔天超級累？身體恢復的重要觀念！】... - Facebook 的必吃

如果你想要讓自己的運動表現更好(練得更好)，每天可能要睡到8-10小時。根據研究，有籃球員經過5-7週、連續睡滿10小時的實驗後，罰球命中率、衝刺速度提高， ... ... <看更多>

運動隔天想睡在運動後隔天...精神不濟(? - 閒聊板 - Dcard 的必吃

利用暑假期間在準備考試有空時都會做做運動活動一下像是跳鄭多燕有氧加一些肌力的運動最近有個小困擾就是如果我前一天晚上如果有運動隔天都會睡的比較 ... ... <看更多>

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#3. 運動訓練後好累？小睡20 分鐘可修復肌肉組織 - Heho Sports

運動訓練後會想要睡覺，是由於人體對於運動後所產生的自然反應。 ... 此外，運動也會增加各種神經、遞質的增加，包括多巴胺（dopamine）和5-羥色胺也稱為 ...

#4. 運動完隔天上班精神真的有比較好嗎? - Mobile01

如果你是白天本來就昏昏欲睡的體質，早上運動完去上班，基本上一坐下來不要半小時，你會更想睡。我就是這種人。所以強烈建議下班後再去運動，早起出門 ...

#5. 沒能提神卻更累？小心是運動過度 - 康健

沒事多運動，多運動沒事？醫師提醒，過量反而可能傷身。

#6. 好累只想倒下... 這5件「運動完絕對別做的事」你一定常做

運動完後為了恢復身體極修復肌肉受損，保持血液流動是非常重要的重點，因此你應該做些輕微的活動，時不時起身、走動，或是伸展及深呼吸都對身體回復有很大 ...

#7. 運動訓練後只要小睡20分鐘就能促進肌肉恢復及增強能量

運動訓練後會想要睡覺，是由於人體對於運動後所產生的自然反應。這樣因為運動時，我們的肌肉組織會使用三磷酸腺苷（ATP）產生反覆的收縮，隨著訓練的 ...

#8. 運動能助眠！想睡得更長更好，「這種」運動最有效 - 康健

除了飲食和藥物，適當運動也能幫助睡眠。新研究發現，特定類型的運動對睡眠有特別的好處。

#9. 堅持每天運動是好事？小心「過度訓練」讓你頭暈容易累

關於「過度訓練」，你可能會想知道… Q：這幾天很勤奮練習，目標也都達成，但今天覺得身體好累，這是訓練過度嗎？

#10. [問題] 運動後非常想睡覺- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

各位版友大家好我是30歲泡芙阿姨由於畢業後非常少運動加上工作整天坐常常有意外 ... bigperm: 結束的運動，可以嗨到2、3點才想睡==（反而累過頭了…

#11. 運動後反而累又睡不好？3個方法療癒你的「過勞傷」 - 早安健康

當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。

#12. 許多人忘記了睡眠與適當的營養和運動同樣重要。當你的身體 ...

疲倦時運動會導致倦怠. 如果你過度訓練或在太累時嘗試進行運動，則可能會感到筋疲力盡。鍛鍊後感到精疲力盡 ...

#13. 下班之後很累了，還可以去運動嗎？林哲儀Joie

如果是身體上的疲累，以一般坐式靜態工作的上班族來說在下班後做一些適當強度的阻力肌力訓練將有助於提高肌肉量及代謝率並且幫助睡眠，若是心理上的疲累則 ...

#14. [問題] 練完隔天疲倦感很重 | 重訓隔天想睡 - 訂房優惠

我看爬文是有氧運動比較會出現這種現象可是我的經驗反而都是重訓後比較會有這種感覺以前天天打球隔天還是生龍活虎阿?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.35.143.134※ ...

#15. 上班沒時間運動，下班好累，該運動還是睡覺？ - 龍馬名床

早上爬不起來去運動，白天要工作沒空運動，晚上下班後好累，還要陪家人與做家事，真的找不到多餘時間運動了。該縮短睡眠時間做運動？還是睡飽一點放棄運動 ...

#16. 運動後頭暈要小心，醫師圖文解說（懶人包） - 照護線上

倩碧四十五歲，過去是家庭主婦，極少運動，最近報名健身房課程，開始一星期運動兩次的新生活。一個月後，倩碧覺得自己身體狀況變好許多，跳上跑步機， ...

#17. 健身後想睡覺？教你四招，讓自己分分鐘精神抖擻 - 資訊咖

運動的時候體溫急劇上升，停止運動後體溫會急劇下降。這個現象和我們睡眠前的狀態非常相似（睡前體溫高，睡著後體溫驟降），可能會導致大腦判斷我們 ...

#18. 稍微一運動就感覺特別疲憊怎麼回事 - 老资料

稍微運動一下就想睡覺是怎麼了健身的過程本來就會消耗身體的能量， ... 無論如何，運動後身體會更加的需要能量，一定要記得補充，想睡並不能說明什麼，只要你記住不要 ...

#19. 運動之後犯困，想立刻睡覺？對健康不好？不一定！想睡就睡唄

運動後小睡，可以幫助肌肉恢復。睡覺時，垂體釋放出生長激素。肌肉需要這種激素來修復和建立細胞組織。這對於肌肉生長，運動表現的提升至關重要。

#20. 重訓做越多越好？九個現象顯示訓練過頭拉！ - RedBull.com

Harris說：「很多運動員在過度訓練後，會發現他們只是一直想睡覺，而不是在該睡的時候就寢。舉例來說，他們或許在中午午睡很長一段時間，為了趕上「有睡覺 ...

#21. 逃避運動的七個常見藉口：別讓「還在痠」、「沒睡好」阻礙你 ...

知名運動科學家Will Shakespeare，將睡眠定義為「肌肉痠痛的良藥」。 ... University of Georgia的一項研究發現，受試者在進行溫和的運動後，疲累感有 ...

#22. 运动完嗜睡是正常的吗？疲劳竟然也是种病 - 网易

其实运动后嗜睡是一种肌体正常的生理反应，大量运动后骨骼肌疲劳，脑代谢下降，从而反射性的导致人体想睡觉。不过如果除了运动后嗜睡，还有一些其他症状 ...

#23. 為什麼運動後總是睡不著？ - P. TEAM

你是否有過運動後卻睡不著的困擾？你可能會覺得很奇怪，明明訓練過後身體覺得很累，卻遲遲無法順利入睡。原因在於，運動會使人體的交感神經興奮並釋放 ...

#24. 越睡越累？小心慢性疲勞症候群上身 - World Gym Blog

精神不濟=慢性疲勞症候群？人體經過激烈運動、腦力激盪、過度憂慮…等因素，會覺得勞累是正常的生理反應，尤其是在經過休息後 ...

#25. 運動是好事，但你健身過度了嗎？有這9症狀要注意了 - 元氣網

如果你不是健身新人，離開健身房後心臟仍「咚咚」高速跳個不停，就代表可能健身過度了。 4.噁心想吐. 一個人運動量大時，大腦會將能量分配給運動系統和 ...

#26. 一直很累想睡覺嗎？20個你要找的一直想睡覺的原因這全了

即使睡很多還是很想睡，可能的來自不健康的生活方式、某些健康問題，或是二者皆有。 1.運動太多或是運動太少也是。過度運動後的疲勞是運動 ...

#27. 時常晚上運動後失眠？想一覺到天亮!

我們都知道運動前後需要補給，然而在運動後最重要的就是修復肌肉。但有些人覺得在訓練完後可以大吃大喝，導致在睡前腸胃消化未完全，不僅會引響睡眠品質， ...

#28. [閒聊] 重訓後睡眠品質越來越差- Fitness板- Disp BBS

推turkiali01: 有時候練的中途會想睡，但一般下班時間去練，到晚上都正常時間（11點左右）入睡，不過前陣子還有在加班，到健身房都快晚上九點，練完 ...

#29. [問題] 健身途中想睡覺 - 健康跟著走

重訓完想睡- rt不知道是不是力氣用盡疲累的關係常常做完前面動作得組數後就開始 ... 顯示不少民眾為雕塑體型或健康勤上健身房運動，但南投縣有女子猛踩飛輪1小時，隔天 ...

#30. + 夏天重訓後，為什麼身體會發燙到睡不著？ - 健身工廠

你是否有在夏天來臨時到健身房運動後，在睡前身體熱到睡不著的經驗呢？很多人會選擇在晚上8、9點後避開下班人潮的時間去運動，因此運動完後離就寢的時間很近，尤其是 ...

#31. 跑過頭的風險是什麼？這四個症狀就是警訊！ - GQ Taiwan

如果你每週有安排例行的跑步時段，肯定注意到每次運動完肚子會更餓。會發生這種情況，是因為你的身體正在適應脂肪減少所發出的訊號。不過，要是你在跑步後 ...

#32. 睡眠不足下應否繼續健身運動？ - Ecosa 床褥

熬了一個通宵後？在零睡眠時間下跑步？不可以，我們建議回家並得到足夠的休息。因為欠缺睡眠除了會增加你受傷的風險 ...

#33. 锻炼后第二天往往很疲惫，如何改变？ - 知乎

肌肉与运动能力是在锻炼后的超量恢复中得到补强的，如果锻炼后不累不酸，反倒要怀疑这锻炼的效果。休息很重要，不要晚睡，少抽烟喝酒，规律作息…

#34. 疲勞從何來? 飲食中有陷阱 - 啟新診所

當我們大吃一頓後，經常會感到倦意，這是因為吃多了色胺酸含量的食物，而色胺酸會促進大腦神經細胞分泌血清素，進而抑制大腦思維活動，使人容易產生疲倦感及想睡覺。

#35. 【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑

運動完要依據運動強弱來決定要不要吃東西，以及吃哪些東西，如果是高強度的運動，需要補充碳水化合物和蛋白質，想了解怎麼吃，請一定要看下去! 【營養知識系列文】【營養 ...

#36. 一做运动就想睡觉…… - 百度知道

隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。 2、睡前两小时不宜进行运动在睡前两小时不宜进行运动，如果一定要做运动，也不要 ...

#37. 【登山體能指南】登山的體能恢復｜認識登山疲勞 - Hikingbook

剛開始爬山的時候，下山的隔天，腳痠的不得了，連上下樓梯都有障礙；或是第一次在 ... 其實這些都跟「體能恢復」有關係，而既然登山屬於中高強度的運動，了解如何正確 ...

#38. 你該瞭解的八大運動恢復之道- Garmin Blog

用個比喻，假設你聽了堂超催眠的課，於是吃了兩顆Airwaves口香糖後，就瞬間醒過來了………一下下，但接著又想睡了，因為這堂課的本質就是這麼樣的催眠啊！同理，泡冷水是讓 ...

#39. 工作很累，小睡一下卻沒效果？「動腦工作者」3個最佳休息方式

而且這種休息方式的門檻有點高，我沒辦法在上班時間換上運動服去運動，只有早上上班前或晚上下班後才有可能，但我最累、最想休息的時間段，就是上班期間。

#40. 上班讀書想睡覺怎麼辦？12個提神有效方法，讓你打起精神

肌肉疲勞激烈或高強度運動後，肌肉會放鬆而想睡。 ... 當睡覺時間到了時候，也能容易入睡，睡眠品質變好隔天就會比較有精神。

#41. 每天熬夜的你，知道熬夜會讓運動效果打折扣嗎？

你可能覺得熬夜沒關係，隔天睡一覺就補回來了，其實你的生理時鐘已經被打亂了！睡眠是人體最重要的修復時間，如果你睡眠不足，那就等於沒有讓身體好好 ...

#42. 為什麼運動後，你會那麼「累」？ - 每日頭條

雖然咱們一直都強調，想要訓練效果好，運動過程中保證強度很重要：比如為肌肉圍度增長，比如為減脂做HIIT（相關閱讀這酸爽，居然能幫你增肌減脂？！）.

#43. 睡很久還是很累？6個原因一次看，改善長期疲勞問題 - 身體智慧

一直很累想睡覺？瞭解容易疲倦嗜睡6個原因 · 睡很久還是很累原因1：疾病 · 睡很久還是很累原因2：水喝太少 · 睡很久還是很累原因3：飲食失衡 · 睡很久還是很累原因4：缺乏運動.

#44. 運動可以緩解宿?有這個症狀的千萬不要運動。 | Vogue Taiwan

聚會多少不了酒精助興，但隔天的宿醉讓人超難受！口乾舌燥、頭痛欲裂和焦慮不安，宿醉讓人害怕，想快速改善，有些人會嘗試運動、出些汗促進循環，但 ...

#45. 睡眠、運動、飲食：小心三個不足，讓你變成「健康貧戶」

如果你真的非常忙碌，無法好好睡足8小時，建議隔天中午最好補眠30分鐘，也可以因應生活型態適度調整，讓自己在下午仍能有好的精神體力工作或處理事情 ...

#46. 為什麼要在運動後按摩的5大原因

如果您經常在運動後感到肌肉酸痛，請繼續往下閱讀，看看為什麼運動後按摩對您有益。 ... 無論您是健身愛好者，或只想睡個好覺，購置一台按摩椅或腿部按摩器一定能讓您 ...

#47. 總是容易疲勞、想睡覺？其實是貧血惹的禍！中醫師教你正確吃

而且，無論晚上多早入睡、睡的再多，隔天一早卻還是呵欠連連，體力和精力無法支撐 ... 會產生倦怠和疲勞、頭暈、嗜睡、注意力不集中、心悸、運動耐受力差等症狀外。

#48. 研究：想運動、練肌肉，何時做效果最好？科學實證的黃金4 小時

有些人喜歡晨跑、晨泳，有些人則喜歡在晚飯後、睡覺前去健身房騎飛輪。不管是何種有氧，其運動表現跟生理時鐘沒有關係，早上或晚上跑步基本上是沒差的。

#49. 花絮病友健康講座【全人復原力從TRE開始壓力釋放運動課程 ...

MEI HUEI; 肚子會酸痛，晚上睡眠好，隔天精神飽滿。--Chloe; 身心放鬆,感覺自在。 ... 鴨頭; 很餓，很想睡，很累，但還是得吃藥睡覺。

#50. 如何讓自己不容易累？史丹佛大學運動醫學部：頂尖選手的睡眠 ...

如打亂生理時鐘後，很累想要多睡一點，反而會達到反效果，反而愈睡愈累。 3. 睡前90分鐘前洗好澡. 洗澡也會影響睡眠品質，史丹佛運動醫學部要求選手不要睡 ...

#51. 30歲後該調整的「一天健康計畫」，從調整睡眠時間 - ELLE

20歲時任意想吃就吃、熬夜晚睡或毫無忌憚吃冰，就該注意囉！30歲新陳代謝開始變慢，如果你還再按照20歲時那樣恣意大吃大喝沒運動，會發現腰圍開始變 ...

#52. 【營養知識】為甚麼運動後會想吃甜食？

運動後偶爾吃甜食或高GI碳水快速補充營養是很不錯的，也有人做完高強度重量訓練會直接吃糖來幫助肌肉成長和補充熱量。可是初學者或者不懂評估訓練強度的人，平時多 ...

#53. 走路能助眠！研究推薦：每天走這步數就行 - 嬰兒與母親

常聽到運動對睡眠有所幫助，不過也有研究顯示，劇烈運動後反而會睡不好。我們通常的認知是，如果那天活動的很累，應該會睡得好？

#54. 睡不好？睡不夠？別讓錯誤的睡眠習慣毀掉你的運動生涯

另外也有針對青少年運動員的研究發現：青少年運動員如果長期睡眠不足，運動傷害的比例會大幅提升，如果運動員前一晚睡眠不到六小時，會提高隔天練習時 ...

#55. 睡眠比你想的更重要！懂得怎麼睡，決定健身成果 - TeamJoined

上述介紹了熬夜會導致內分泌失調容易形成「增脂減肌」的體質造成健康問題也大大降低健身訓練後的修復讓我們看看熬夜是如何影響健身訓練的吧！睡眠與運動強度身體對 ...

#56. 小睡一下來提升表現。Nike TW

Bender 表示，預計醒來後多久才開始健身，也是一個關鍵。特別是當你睡滿90 分鐘以上時，其實大概需要95 到155 分鐘，才能擺脫所謂的睡眠慣性，也就是在剛 ...

#57. 擺脫失眠困擾讓你一夜好眠 - 臺北市立聯合醫院

1. 恆定系統：主要透過腺苷酸讓人體可以維持一定量的睡眠。一般來說，如果前一天熬夜，隔天身體自然會想補眠；如果白天睡太多，晚上自然睡不著。

#58. 運動防心血管疾病研究：這段時間效果最好

新研究發現，有特定的運動時間能降低心血管風險。 ... 小時前不要運動，沒有失眠問題的人也建議睡前1小時不要運動，如果隔天需要早起或是有重要行程， ...

#59. 報復性熬夜導致「睡眠障礙」？教你5招入睡法改善睡不著困擾

想一想，昨晚沒睡好，隔天又沒精神讓你下意識的想要來杯咖啡，擊退身體裡的「睡眠障礙」但是咖啡因會讓大腦一直處於警覺狀態，你有可能沒意識到自己喝咖啡 ...

#60. 想要健身效果事半功倍? 試試日本最流行的GABA蛋白粉吧

強調夜間修復與吸收的高蛋白產品，75%酪蛋白+25%乳清蛋白的獨家比例，讓蛋白吸收能維持更久。含有GABA 250mg，讓運動後的夜晚也能好好睡上一覺，幫助修復的同時隔天睡醒也 ...

#61. 為什麼吃飽就想睡？原來是血糖在搞鬼！ - 智抗糖部落格

飯後想睡可能是不當的飲食習慣引起的高血糖警訊，如果長期處於高血糖或血糖經常 ... 運動時身體需要更多能量，會使儲存在肌肉和肝臟中的肝糖分解成 ...

#62. 一休減重心得分享–【運動前後該怎麼吃才會瘦的漂亮又好看?】

今天一休就來跟大家分享一下，我減重時運動後都怎麼吃！ ... 會發現，雖然瘦了，但瘦的並不好看，氣色不好，隨時覺得疲勞想睡，如果你還持續運動不吃 ...

#63. 運動後痠痛是正常現象？從一個關鍵發現是疲勞還是生病

一位臉友說，她之前聽說要多運動，避免肌肉變少會有肌少症，所以開始運動 ... 和類風濕性不同，疲勞的痠痛是運動後、工作後一天最痠痛，休息後、睡一 ...

#64. 15分鐘, 擺脫疲勞: 消除心的疲勞感, 頭痛、失眠、變胖, 自然會好。

「一到休假就只想賴在家，哪裡都不想去。 ... 明明是白天，卻精神不濟，好想睡？ ... 適當的疲勞感能提醒身體「該休息了」，避免超時工作，通常只要睡一覺，隔天就能神 ...

#65. 努力運動健身卻仍增肌卡關、瘦不下來？你可能「睡」得還不夠！

睡眠對身體健康的重要性相信大家都知道，俗話說「熬一天夜要用三天補」，再再證明了睡眠不足對身體的傷害有多大，如果睡不飽，隔天自然會沒有活力、昏 ...

#66. 運動助你一夜好眠 - 樂活人生

養成運動習慣不僅有助於更快入睡，甚至還能睡久一點，而且在夜裡比較不會睡睡醒醒 (註1) 。 ... 別忘了運動前要暖身，運動後要做緩和收操，隔天才不會肌肉痠痛。

#67. 快睡著突然抖一下驚醒？睡覺抽動竟會影響健康 - Hello 醫師

您有沒有感覺自己準備要睡著了，卻突然不自主的抖了一下，整個人睡意全消的經驗呢？ ... 調整運動時間：晚上運動可能會影響睡眠品質，不妨嘗試早早就寢，隔天一大早 ...

#68. 你也老是睡不飽？5種方法有助改善，喝水比咖啡有效 - Bella 儂儂

也會影響到你今晚的睡眠品質，於是隔天還是累，你又選擇喝更多的咖啡。 ... 是最該避免的，吃了血糖會快速升高使人更想睡，提供的能量也都不持久。

#69. 過猶不及劇烈運動後小心心臟危機 - 衛生福利部

7月初他在連續幾天參加聚餐後，到健身中心自行使用跑步機快跑10公里及重量訓練等極高強度運動後，感覺呼吸急促、胸悶及全身無力，當時未緊急就醫僅於家人陪同下返家休息， ...

#70. 睡再多，隔天醒來還是很累？用這9個問題檢測是不是「累壞了」

試圖在假日好好犒賞自己、排遣壓力，例如參觀一直想去的展覽、和摯友談天敘舊，但心中卻仍是焦躁不安、憂鬱難解？若有上述症狀，可能是工作與生活長期 ...

#71. 游泳6大好處，不只增肌減脂還能幫助改善睡眠 - SABLE 黑貂

游泳是許多醫師推薦的運動之一，因為它的好處多多，運動傷害又較小，是非常適合所有年齡 ... 讀者們有沒有過在游完泳後的午後覺得特別想睡的經驗呢？

#72. 上班已經很累了所以下班不想運動？運動能使你減少疲憊感喔

而這大部分的動力來自於「早餐」，如果太晚出門，想吃的早餐店已經準備休息，也會延後到回到家繼續下午工作的時間，於是不管多晚睡，最晚都要趕在九點出門 ...

#73. 在有著理想腹肌而且笑容開朗的教練，與，你的睡眠之間

等到晚上回家，什麼貼圖或是理想腹肌就先算了吧，你只想倒下來好好睡一覺，而且憤恨為什麼隔天不是星期六。那麼，這段故事的重點到底是什麼呢？是長輩貼圖竟然有視美學如 ...

#74. 好睡眠、好骨力都被你「走」出來！研究推薦：每天走這步數就行

常聽到運動對睡眠有所幫助，不過也有研究顯示，劇烈運動後反而會睡不好。 ... 想睡得更好並不難，59名受試者平均每天走了7千步，即使是最不活躍、走 ...

#75. 意想不到的原因！告訴你為什麼總是很累想睡覺（下集）

另外，補充一小點，有時候我們可能會因為隔天有重要的事所以需要早起，怕 ... 缺氧，也容易讓人很想睡，運動可以改善長期缺氧的狀況，也可以維持心肺 ...

#76. 睡很久還是累？研究：運動才會有效趕走疲勞 - 自由健康網

英國一項研究就發現，想要對抗慢性疲勞症候群，運動可能才是個有效的方式。據《華人健康網》報導， ... 保健》睡覺姿勢很重要這樣睡隔天精神最不好 ...

#77. 有氧跑步訓練強度對大學生睡眠品質之影響

2003) ，長期睡眠不足最常見的症狀是白天感覺疲倦、想睡、脾氣暴躁、缺乏動 ... 65%感覺隔天早晨更加清醒(Hasan, Urponen, Vuori, & Partinen, 1988)，並且使睡.

#78. 專業嚮導新提案：不疲勞的登山術 - Google 圖書結果

想進入熟睡狀態,放鬆身體很重要我經常聽到有人表示自己「在山小屋睡不好」。明明不希望將疲勞感留到隔天,想要一覺好眠,但眼睛總是一直張開......,應該有很多人因為睡不 ...

#79. 心靈知識 - 心永康身心精神科診所

如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的運動（勿劇烈運動、勿接觸藍光如看手機看電視），直到想睡了再上床。 8、睡眠只要讓隔天覺得有精神便足夠。

#80. 健身後這8件事讓你訓練成效大打折！原來喝「這個」會阻礙增 ...

試著在鍛鍊後的30分鐘內，攝取一些蛋白質和少量碳水化合物，不但有助於增肌，也恢復體內肝醣水平，好讓運動後的一整天不會感到太過疲累。水果、牛奶、原 ...

#81. 減肥最好的時段，晚上運動最容易達到效果

｜晚上運動的最佳時間晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等 ...

#82. 白天沒精神？學起來！3分鐘讓身體補氧、解倦、增元氣 - 今周刊

沒想到早上練氣功效果這麼好，整個人倦氣排出去，讓她一覺到天亮，隔天精神奕奕。現在的她，白天精神狀況好，不再有昏昏欲睡，或睡不飽的感覺。

#83. 吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食

飢餓素從胃細胞分泌的荷爾蒙-飢餓素扮演著促進食慾的功能,在熬夜或是睡不好的隔天,特別容易想要吃東西,進而暴飲暴食?因為飢餓素具有正向增加食慾的作用,而當睡不好的 ...

#84. 翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！

到了隔天清醒過來，女生們也能有更好的精神來處理，面對這些煩惱。除了睡前的放鬆運動之外，哆啦也推薦女生們可以嘗試做些冥想想或瑜珈運動，這些有助於 ...

#85. 【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間？】舒眠減壓專家 - 報橘

經常有人問我：「劉醫師，我在晚上拚命運動，讓身體非常疲累，可以幫助睡眠嗎？」其實在睡前太過劇烈的運動，反而會引起失眠。因為他們運動後，產生 ...

#86. 睡出健康的身體了解睡眠與運動時間的黃金比例 - 肌內效EX

了解睡眠與運動時間的黃金比例2.明白睡眠修復身體的原理3.知曉慢性睡眠不足的影響很多人都有這樣的經驗，晚上拖到凌晨才睡、或熬夜通宵，然而，隔天 ...

#87. 先了解自己的性格，再來談培養習慣！4型性格習慣養成術

... 一步一腳印堅持下去以數字記錄過程加以視覺化能提升幹勁早起運動整理念書減肥將 ... 問題晚上刷了牙之後到隔天起床為止都不吃東西好好吃三餐正餐之間不吃點心想吃 ...

#88. 好的睡眠是運動疲勞恢復最重要的一環 - JoiiUp

舒適與黑暗，睡前可以洗個熱水澡，放鬆心情不去想有壓力的事情，上了床就是睡覺不要看書．電視或者工作等。以上這些是幫助睡眠的幾個訣竅，但如果運動員 ...

#89. 按摩的魔鬼細節，你知道嗎？ - 身體覺察

以按摩頭部來說，很有趣的是，有些人按完後覺得很放鬆想睡，也有人覺得 ... 運動後：放鬆運動時緊繃的肌肉，搭配收操伸展，有助於消除身體疲勞，幫助 ...

#90. 大學生必修的十四堂課:談教育與生活 - 第 731 頁 - Google 圖書結果

一、做好時間規畫與管理你是否常覺得好忙、好累,常連夜準備隔天的考試和報告? ... 告訴你需要運動、休息,不可輕忽;否則小病可能變成大病而影響課業工作和生活效能。

#91. 說謊的男孩與壞掉的女孩 (1): 幸福的背景是不幸 - Google 圖書結果

... 不用說了浩太他們也因為和我玩到深夜現在還在睡夢中出院第二天活用有薪休假的身分一早就外出去採買需要的東西結果淪落到必須進行攀牆躲避監視者的人工障礙運動競技 ...

#92. 飄浮書房（增訂新版） - Google 圖書結果

怡保人可能愛吃,所以得常運動。羽球場要提早訂位,我總是午覺睡醒去廝殺,尚未入場便聽到一片殺球和吆喝的喧譁。羽球是馬來西亞的國運,我們打拿筆開始就會拿球拍。

#93. 刮掉鬍子的我與撿到的女高中生 (1) - Google 圖書結果

... 著隔天應該要進行哪個部分淨是思考諸如此類的事就算回到家也只是洗個澡就倒頭睡 ... 睡覺就是隨意上網瀏覽倘若想動動身子時頂多只會到自己有意無意地簽了約的運動 ...

#94. 運動後頭暈想吐？4招甩掉「不適合運動體質」 - 華人健康網

李哲宇健身教練表示，運動後感覺頭暈想吐，主要有2大原因：第一是「平時缺乏運動，一動就做激烈運動」，第二則是「運動前空腹太久或吃太少」。激烈運動換氣太快易缺氧.

#95. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168 是什麼怎麼執行推薦吃法搭配運動編輯悄悄話更多168 ... 飲食也是少油炸、清淡為主，她曾在訪談中透露：「如果幾天後有工作、或是覺得衣服特別緊的時候，用168 ...

#96. 神經科學家提供五個幫助入睡的簡單好方法 - 科技新報

晚上睡不好，隔天情緒、工作效率都會變差，但常睡不好要怎麼做才能一夜好 ... 因黑暗環境有利腦下垂體分泌褪黑激素，幫助調節生理鐘，使你睏倦想睡。

#97. 日本「合利他命」系列原來有這些功效！什麼時候吃

①「合利他命」推薦給熱愛運動、健身的人 ... 適合使用的情況案例, ・睡一覺隔天起來卻依然沒精神・累積一整天的疲勞，晚上感到全身沈重提不起勁・ ...

#98. 貓物語黑(全) - Google 圖書結果

那個總是跟妳異體同心四處鬼混,角色設定身高比我高的華麗運動服丫頭去哪裡了? ... 這種話,也不是因為她們擔心哥哥作息不正常才做出這種貼心舉動,應該是隔天早上, ...

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