關於 運動後補充 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

中秋節過後~身上的肉肉還剩多少呢～((笑))
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這次連假回宜蘭跟家人團聚，從早吃到晚
是不是讓人覺得可怕！
每次戴媽都會準備滿滿的好料~
呼~還好我有秘密武器！

我在大餐前一餐，會用 #口袋餐取代
大餐熱量會很高也不確定，口袋餐100卡
就把一天中一餐熱量精準地控制住
PS.有了帕奇杯2.0，15秒就能完成一餐

回宜蘭真的什麼都有，而且嘴巴也會很饞
所以在下午時刻我就會來個兩包咕嚕餅
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Fibersol-2 難消化性麥芽糊精，緩解油膩吸收
101種蔬果穀物酵素，幫助消化、營養補給
記得要補充250cc開水，有效讓洋車前籽能飽足感、排便順暢
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現在天氣有時候真的熱到一個不行
沒甚麼食慾的時候就可以來上一杯 #百菇雞湯口袋餐增加飽足
日本專利魔芋，遇水膨脹200倍
多重益菌，幫助排便順暢、小腹平坦
排便順暢這件事真的非常無敵重要~一定要放在心上

因為我本身有在小小運動
但其實運動並不會讓我少吃，反而吃更多
運動也只是讓我代謝沒有那麼差
所以我都會在運動後補充 #口袋餐大豆蛋白精實肌肉
補充 大豆蛋白質，精實肌肉線條，不讓汗水白流
MCT、CLA，幫助身體燃燒代謝、阻絕囤積
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#部落客說好吃

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常有人訊息我說，
為什麼跟你運動一段時間了，我都沒有變瘦？

有幾種可能，吃進肚子裡的熱量仍然遠高於消耗，而且因為運動反而有理由吃更多。（❗️沒有意識去選擇健康的食物）

一般來說一場10分鐘間歇，約可以消耗掉50～100卡的熱量，再加上後燃效應等，其實下一餐多吃一碗飯就回來了。

因此我們要有意識選擇原型食物的攝取，戒糖多喝水，減醣多吃菜，吃足夠的蛋白質，運動後補充一些營養。

另一種可能是只看體重，不看其他身體數據，只是當我們開始運動，肌肉有機會增長，而肌肉又比脂肪重很多。

換句話說，當我們少了1%的脂肪，多1%的肌肉時，體重是增加不是減少，但看起來身形變緊實，線條也出來了。

好好思考一下，自己到底想要多瘦？你的瘦是體重要管理到什麼程度？還是體脂要降到什麼地步？

我自己是希望體脂維持在15～18%左右，體重52～55公斤，穿衣顯瘦脫衣有肉。

那麼你現在怎麼想的呢？

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相信有很多上班族都會有這樣的疑問
下班運動結束後就想趕快回家洗澡睡覺了
可是想要在運動後補充營養 這樣還可以吃嗎？
這樣等於睡前進食了！會變胖嗎？
其實只要掌握好原則睡前進食也不會變胖

記得留言告訴我 你學到了什麼
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運動後補充是可以幫助修復肌肉減輕運動後疲勞，然而當小朋友去運動（家長通常不知道怎麼準備），或個人戶外運動，運動後沒有超商買補充食物該怎麼辦？
沒關係！讓卓卓 #卓君澤 來幫大家問問 運動營養師 楊承樺 如何用罐頭也能做運動後補充料理！

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