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好幾天沒跳繩了
前幾天要不是在跟孩子玩Just dance
就是在打羽球
今天好不容易有點自己的時間
可以專心跳繩
之前蠻多媽媽朋友私訊我
怎麽可以跳那麼多下！
（本人最高紀錄4200下）
手不會酸？！腳不會痛嗎？！
我在跳的時候，手不會酸痛，但確實 #腳踝後側疼痛還有腰背痛
我自己緩解的方式
➡️跳之前要先熱身拉筋
#腳踝後側痛通常是小腿需要伸展
#背痛通常是大腿後側過於緊繃，伸展後就會好轉！
➡️跳的中間如果出現酸痛狀況，就會停下來拉筋伸展，拉完又是一尾活龍
➡️跳完後一定要做伸展按摩！
至少做個10分鐘—小腿、大腿前側跟後側都是必須的！
除了可以幫助緩解酸痛，也可以幫助肌肉線條長得漂亮
#偷吃步方法▶️有時候來不及做伸展，或者是懶得做🤪，可以用按摩槍把肌肉按鬆按散，再配合泡熱水，也是很有效的懶人方式
這些方法也是以前跟私人教練學到的～給大家參考一下
這樣才能跳的多跳的久喔～
以上個人小心得分享給大家😌
#附上小model示範如何拉筋伸展
#防疫在家動
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#運動後如何緩解痠痛
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＃運動＃健身＃隔離
今天要帶大家跟我一起去運動，在運動之前我想先跟大家分享這個按摩槍！
（用了至少三個月的時間才分享）
按摩槍：
按摩槍是朋友在做的品牌，如果有興趣購買的話，歡迎聯絡我！
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→For Business Inquiries ONLY. Please email:
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* 五段式按摩力道
* 充電兩個小時可用七小時
* 連續15分鐘使用後機器會自動關閉
* 放鬆肌肉 促進血液循環
* 健身前使用可加速熱身 激活 或放鬆肌肉
* 健身後使用可幫助減緩痠痛感和舒緩
* 幫助緩解肌肉酸痛和僵硬
通常我會先跑步5-10分鐘暖身
有時候健身房冷氣很強 所以會先跑步暖身
我不是專業的，若動作不標準，歡迎指點！
很多運動的動作都是我看網路上學來的～
運動服品牌：Gymshark
運動片，可以用在地毯上和光滑表面的地板（兩面都可以用）：
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謝謝您的觀看
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Penny XOXO
" I do not own ANY of the soundtrack, property and rights for audio go to (band/singer name)"
#小腿抽筋 #自救預防 最近天氣好冷，不知道大家在睡覺時，有沒有突然發生抽筋的狀況呢？抽筋發生當下，多半感到無助，只能忍耐疼痛到懷疑人生！難道我們只能束手無策嗎？今天物理治療師劭玟和詠荃就要教大家「簡單自救」舒緩小腿抽筋的方法，以及平時要怎麼預防抽筋！小腿容易痠緊脹的人做也很好！
🎬🎬這個影片，想讓你了解：
🔸什麼樣的狀況容易發生抽筋？
🔸抽筋時，自救三招緩解方法！
🔸平時如何降低抽筋的發生機率？！
#影片大綱
🔸什麼樣的狀況下容易發生抽筋
1.天氣氣溫較低。
2.運動過程，如：暖身不足或肌肉過於緊繃或疲勞。
3.身體不適，如體內電解質不平衡時。
🔸小腿發生抽筋時，自救三招
▫患側腳板回勾動作：當小腿發生抽筋時，可將腳板往身體方向回勾，降低疼痛症狀。若疼痛比較嚴重而無法自己施作時，可以請身旁親友協助喔！
▫利用毛巾放鬆緊繃小腿肌肉：可以拿一條毛巾，穿過腳底板，往身體的方向回拉，直到小腿肚感覺緊緊痠痠時，停住10秒保持呼吸，重複5到10次。
▫採弓箭步方式，放鬆緊繃小腿：可以將緊繃小腿往後跨一步，記得五個腳趾頭都要朝前，腳後跟往下踩，緊貼地板，維持10秒保持呼吸，重複5到10次。
🔸預防勝於治療，平時該怎麼做？
▫熱敷：每日可以1到2次，熱敷約15-20分鐘。
▫容易抽筋者，可以穿長褲或襪子，維持小腿肌肉柔軟度及溫度。
▫加強運動前的暖身及運動後的伸展。
#抽筋 ＃預防 ＃自救三招 ＃熱敷 ＃小腿緊繃 ＃姿勢+ ＃運動不足 ＃氣溫降低 ＃電解質 ＃神經很有事
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
一般運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的 ... 從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。 ... <看更多>
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