懷孕是一生中的大事，總有人說：「懷孕時，以媽媽的心情為大！」
不過也不是真的甚麼事情都可以隨心所欲喔～
孕期時有最需要注意的一個要點：體重控制
若是在懷孕過程中沒有做好體重控制
不僅對孕婦本身有增加妊娠糖尿病、高血壓的風險
也可能會造成胎兒生長空間窘迫或是發育遲緩
以下將簡單把孕期分為三個階段，各位孕媽咪可以根據自身情況
配合懷孕期間的飲食、運動來調整，一起控制好孕期增重
🔸孕初期（０至３個月）：此時的寶貝自帶營養入住，媽咪們飲食上可以不用過多攝取，初期也會有孕吐的徵狀，導致部分媽咪體重減輕，此時也不用太過擔憂想要趕緊多吃多補，只要吃自己能吃得下，不會引發孕吐的食物即可
🔸孕中期（４至６個月）：此時孕吐徵狀漸漸消失，媽咪們消失的胃口回籠，建議不要每天都放開肚皮吃飽飽，體重管理仍是必須，澱粉和含醣類的食物盡量在白天攝取，晚上以蛋白質和纖維素的食品為主，飯後也可進行和緩的運動，例如孕婦瑜珈、散步等。
🔸孕晚期（７至９個月）孕後期會因為肚子日益增大，導致血液流通不循環引起水腫，這個時期有一部分的體重增長都是因為水腫，此時熱量攝取應當更加嚴謹，例如：標準BMI值的孕婦，每日攝取約控制在1800～2000大卡
#少量多餐
#適當運動
運動初期體重增加 在 [問題] 開始運動後體重增加- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：162
體重：45.2
BMI：17.22
各位好～
在開始規律運動前大概有N年沒有運動，心肺很差，講話會喘。為了更健康的身體開始規
律運動，
不過發現一個令我不解的事，
開始運動前的體重是44.5～44.8之間，
但是開始運動後體重卻增加到45以上，
平常三餐如下：
早餐：一個吐司夾蛋
午餐：半個便當
晚餐：午餐的剩下來的
有固定吃中藥，藥太苦所以都會配巧克力吃，
每天不吃超過兩個拇指大小，
規律運動前和後三餐都是這麼吃的。
每天運動三十分鐘～一個小時，跑步+快走
有爬過文說剛開始規律運動體重增加是正常現象，
但是我也才運動第五天而已......
實在不解所以來這邊詢問各位前輩們~~~
手機排版傷眼先說聲抱歉，
謝謝各位~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.153.211
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533916233.A.744.html
不能再瘦下去了QQ ，只是想請問這是否真的是正常現象~~~因為我原本與運動絕緣，實在
是有很多不了解的地方拉QAQ
※ 編輯: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 00:03:29
文內的基本資料有寫45.X喔
好，謝謝您的建議~~
是的船長！
水腫這個爬文有看到！！
別噓食量啦嗚嗚，前陣子準備考試憂鬱症+嚴重厭食，雖然有運動後食慾有比較好，但是
吃下去的量都沒增加QQ
感謝不噓之恩（跪
請問o前輩有沒有增加食量的方法呢？食量目前吃中藥調整中，但是效果還是很有限啊...
※ 編輯: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 09:13:07
增加體重是好事，一天的喝水量也都有超過一千五
回s前輩，中藥是吃能夠促進食慾和補氣的。最近把晚餐吃剩下的飯換掉，改為去買一個
新的乾淨的食物來吃，為了怕吃不下，都會把主食類先全部吃掉
文中留言回覆提及並沒有要瘦什麼之類的...
這個食量並不是我願意的，不過這樣就是仙女！？XD
好！！努力維持中！！
很感謝您的方法（跪
我本來以為厭食的症狀等考試過了之後應該能馬上改善，殊不知越拖越嚴重...
文中留言回覆有提及並沒有想要再瘦下去，且文章的分類也不是減肥相關喔~~~
※ 編輯: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 15:18:27
擺明您根本沒有看完留言回覆？
目前的目標是保持運動習慣，少量多餐吃~~
謝謝您的建議~~~
我的肌肉量真的很低，有考慮重訓也在安排當中，最近平常飲食間還會多吃巧克力和花生
米~~~
謝謝您的建議！！
其實我很開心體重終於沒有一直往下掉還有食慾變好很多，目標體重是可以到48，不過最
近停滯沒有再上升QQ
真心謝謝留言的前輩們！！
感謝您們寶貴的經驗^-^
※ 編輯: annaZSH (101.13.199.85), 08/13/2018 16:22:58
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