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Day7. #45DaysTransformation 減脂期
#運動休息日
將LOOP餐盒進行加工 （手作牛丸配蔬意粉）
加咗一包豆乳面&雞蛋
飽到不得了~
女人有第二個胃食甜品
再飽都要食零食！
滿足感滿滿地完成晚餐 🥣
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之前都順利進行204輕斷食
所以今日係204，淨係食一餐！
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✔️137度 almond mike 低卡杏仁奶 40kcal/100ml
(澳門百佳、來來超市有售)
開封之後要盡快飲哦！
✔️玉米糊餅 87kcal/3塊
5.0微JtWMXnqlfX9！ https://m.tb.cn/h.f0PPtED?sm=ebf59e 田园主义玉米糊饼干无蔗糖玉米粗粮杂粮饱腹代餐孕妇轻食早餐零食

Day6. #45DaysTransformation 減脂期
昨天我為我自己做了一個「錯誤」示範！打邊爐🍲
如果你們也真的是想減脂，確保是要一段嚴謹時間。
我今天只能盡力惡補一下了！
（進食約900卡路里 +45分鐘 有氧）
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137c Degrees無糖杏仁奶
40kcal/100ml ，香濃嘅杏仁味，口味太滑了 幸福！
既好味也不失滿足感，真是正到不得行！！！
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按照每天設定的1300卡路里 x 7 天=9100卡路里
一個星期只要控制約9100卡路里內!!
粗略估計第六天及第七天剩下約1800kcal
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所以今天盡控制約900kcal
明天是運動休息日，把持900卡路里。
#加油
勞動節快樂～ Chill～～～～～
今天剛好是我的運動休息日，所以今天全天在家展開頹廢追劇日❤️ 你呢？
防疫期間大家要隨時多消毒，減少去人多的地方唷!
#日常生活 #63Vlog #劉萱
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館長授權頻道
Source:
https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201
嗨大家好我是工程師媽咪，我要跟各位想一個好消息，就是....
我又成功『越獄』了!
甚麼意思？ 就是不用上班了啦～ 哈哈
其實我覺得我是一個不適合上班的人….
首先因為我不喜歡被困在同一個地點，但其實我也不是這麼愛到處亂跑。曾經我以為我適合做業務，可以到處跑，但後來因為有了孩子，發現業務工作可能會因為客戶時間，而無法準時接送小孩。
我是一個熱愛工作的人，所以找到一個適合自己的工作模式很重要!
除了工作模式，今天想聊的是，每一天如何正確啟動和關閉。
當你離職，成為自由工作者後，自律是最重要的事情!
因為你不在需要打卡，不需要受限在任何時空地域工作，因此保持自律，規律作息非常重要。
之前有跟大家聊過番茄鐘，還有如何擺脫拖延症
#12: 斜槓人生一定要學會的「番茄鐘工作法」，提高工作效率和收入的關鍵工作心法！
#17: 五個超簡單日常習慣，幫你擺脫拖延症，在家工作/SOHO/網路行銷/創業者必看！
這兩集其實非常適合自由工作的你，或是 工作項目非常繁瑣的你，可以讓你的工作保持高效率有持續的產值。
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當然，除了這些小工具或方法，維持高效率工作的最根本，就是自律。
我覺得要做好時間管理，最根本的就是，你要有一顆清楚的大腦，
不是說你要很聰明，而是你的腦袋和身體要保持清醒，
所以高品質的睡眠以及起床儀式變得非常重要。
如果你已經有小孩，你會更明白睡眠和起床儀式的重要。
其實不只是小孩需要，大人也很需要!!
目前我是徹底執行起床儀式，可以參考我得擺脫拖延症那集。
但我發現工作一整天，尤其像我是需要一直不停腦力激盪的網路行銷工作。
像我之前當工程師或唸研究所寫程式時，常常會沒辦法讓大腦休眠，真的非常痛苦，
所以我決定找一些睡眠儀式，大家可以跟著我一起來執行唷~
所以今天我們一起來看看，工程師媽咪的睡前儀式。
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我搜尋了一些國外的資料，還有我運動員在休息日時使用的方法，
以及參考林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授的好眠秘訣！
今天總共要分享七個睡前儀式，可以幫助你擁有一夜好眠，徹底恢復元氣，
提高工作生產力，甚至可以幫助減肥。
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請教各位大神，在不使用藥物的狀況下，不安排休息日，一週七練會進步得更快嗎？小弟去年七月開始健身，到現在休息應該不超過十天甚至是五天， ... ... <看更多>
運動 的強度不夠不需安排休息日 ... 強度不明，不會累、有時間，可以不用太刻意排休息日 ... 我是你的話會排一天重訓一天腳踏車讓肌肉休息. ... <看更多>
運動休息日 在 [問題] 會排完全休息日嗎？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
小弟目前33歲
星期一四：胸 三頭 肩 跑3k
星期二五：背 二頭 腹 跑3k
星期三六：腿
請問巨巨們會留一天完全休息
給心臟.全身鬆一下嗎？
Thanks!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.203.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519872666.A.B6A.html
會比較好嗎？
一樣訓練量 練6天好？還是練7天好？
※ 編輯: ted1985 (101.15.203.121), 03/01/2018 11:11:03
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