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【把每個時刻都當成一個「練習」】
一轉眼，我的四週夏日假期已經進入最後一週，下個禮拜就會回歸工作軌道。此時此刻，我的心情並不是「哎呀怎麼已經要上班了好煩啊!」而是「還好，我放了四週的假!」

在這四週裡，我收穫滿滿，重新與自己的心更靠近，發現一些自己思考上的盲點，並且訂了接下去的生活計畫。

很巧地，我看到一本好書:「練習的心境」。作者本人小時候就有學琴的經歷，一開始卻沒有持續，直到後來成人才從中摸索出練習之道，並且將這樣的「練習心境」，運用到人生的不同場景。

近來來「刻意練習」相關的書籍當道，我原本以為，這又是另一本教人如何「練習以致成功」的書，實際看了以後才發現，這本書其實更是在提醒人，如何 「練習活在當下」，最後自然而然就會走到自己的目標道路。

他強調一點: 人生就是一場練習，我們之所以常會覺得焦慮、沮喪，是因為我們總把目標設在那個「未來完美的境地」，因為很難一蹴可及，甚至不一定可能得到，於是在過程中，我們不斷為了那個「未可觸及的未來」而焦慮、而心焦、而擔憂。

想一想，你此時此刻是否有些焦慮，而那些焦慮是否與一個不知道何時能達成的「未來」有關呢?

如果我們轉換心態，不要把目標設在「未來」，而是設在「每一個練習的當下」，無論你在做的是什麼，是練琴、是工作、或是整理一塊田地，都盡可能地專注在那眼前的一小步，偶爾抬頭看看，知道自己的大方向是正確的就夠了，專注在此時，看似「慢了下來」，其實反而讓你跟自己心中真正的目標更靠近。

這樣的體悟，對我而言有如醍醐灌頂，因為我總是有很多的想望: 想要學好某樣技能、想要把琴藝練到可以拉某首曲目、想要買下更寬敞的有花園的房子、想要實驗更多的創作形式、想要做這個做那個，對我而言，常讓我焦慮的不是工作本身是否「成功」，而是「時間本身」，因為時間對於熱愛生命的人來說，總是不夠用啊!

然而，在讀了這本書之後，我突然像是被敲醒了一樣: 真正能擁有時間的方式，不是把一天的24小時變成48小時，而是慢下來，專注於眼前這個當下、這個過程: 專注於我今天練的這一小節音符、專注於我現在正在分盆的這些蘆薈、專注於老天賜予我的這一分鐘寶貴生命。

哪怕是個看似很大很麻煩似乎會很費心力的「任務」，例如買房或賣房、或是工作中一個很大很複雜的專案，如果我不要先想著它的「龐大」，而是把每一個小環節，都當做是個可以成長與學習的「過程」，然後專注在那個用心的過程裡，可能反而更容易達成目標，心態上也會更自在。

以練琴來說，看了書也更了解，為什麼我這麼喜歡「練琴」。練琴，有練就會進步，這是件自我可以掌握，不被外物所役的事，此外，人生中大部分的事情都是有開始有結束，然而學樂器、或是其它藝術性的事物則不然。有開始，卻永遠沒有結束，因為永遠不會「完美」，永遠可以「再精進」。因此，這樣的活動，更可以讓人從中學習，練習帶來的力量。

我也發現，只要我不去想著，「這麼大的曲子我怎麼練得完」，而是分割成小塊小塊，每天只要進行其中的一小塊，馬上就變得比較有成就感，而且專注在小塊事物上，更容易達成，甚至可以說，專注在當下的練習，本身就是一種「成功與完成」。

把「練習這回事」，從練樂琴，挪用到練人生，也是一樣的。

大家應該都有「被做不完的工作追著跑的經驗」吧? 許多人生大道理，好像總是在假期時比較容易思考或實踐，我們大概都曾有過，在假期裡輕飄飄地彷彿悟通了人生大道理，可是一旦回到現實工作人生，馬上又掉落谷底成為打帶跑的狀態。我想，要改變這樣的習慣，讓自己重新成為工作與時間的主人，也許可以運用一些方式，讓它形成一種身心上的規律。

首先，每天起床至少留給自己完全屬於自己的十分鐘，可以是在床上，也可以是到自然走一圈，或是在通勤上班的路上，無論如何給自己那十分鐘，為今日的工作與生活，下一個方向與決定，聽聽讓自己舒服的音樂，並且調整自己今天想接收世界、與世界應對共處的「頻率」，如此一來，決定生活的就會是「自己」，而不是「工作裡的任務和瑣事」。

接著，要不斷提醒自己，「覺知」心的狀態，只要一覺知到自己正開始焦慮、開始為工作成果或生活的某個面向擔心時，一定要把心拉回來，不要放在「未來」，而是回到此時。

專心地、慢慢地，做「此時可以做、也應該做的事」，然後，屬於自己的這艘人生小船自會順著往那個方向去，如果中途觸礁了，也只是表示，又有東西要調整、要學習，一樣是把心拉回此時，專心地、慢慢地，調整好，再出發。

我抱著這樣的體會，開始過這假期的最後一週，並且很驚奇地發現，這適用於每一個時刻，可以讓每一天都過得更好。我練琴練得更起勁了，每天都先想清楚，這一兩個小時內，我想要練哪個小塊，然後專注地去做，時數沒有變長，效果卻更好，過程也更享受。

如果因為小事情而不開心，也要馬上檢視自己的反應，把心的頻率「調高」，站在高處往下看，事情就看起來不一樣，反應也會不一樣，大事化小，小事也就化無了，身心都更自在。

當然，由於人在假期時，比較能隨心所欲，一切自然容易一些，挑戰也小一些，但卻正好是個最好的練習時機，在接下來的忙碌工作生活開始前，先為自己養成一個好的習慣，並且不斷地提醒自己、天天為自己靜心，然後覺察，並將每一個時刻，都當做是一個「練習」。

原來「練習的心態」，就是在每個情境，都意識到只有「當下」的存在，心，就更平和了，人生的舟，也會在這樣的平和與覺察中，更能走到適合自己的方向。

這是我的假期啟示，也分享給你。 ❤️

每天進步一點點！
如果你很想成功，有一個很簡單的觀念，那就是每天都比別人多進步一點點、多學習一點、多付出一點，只要每天都比別人「多」一點，長期累積下來，就能締造非凡的成績，累積出比別人多的成就。

如果你的職業是業務，只要每天比別人多一張訂單，兩個月下來就能比別人多幾十張訂單，如果你是工程師，只要每天晚上比別人多鑽研技術一個小時，一個月下來就比別人多了三十小時的專業知識。

每天都比別人多累積一點，這句話的重點不在於「累積」，而在於「每天」，這也是這件事最困難的地方，畢竟人有惰性，要每天都持續比別人進步一點是很難的一件事，這也是為什麼成功的人永遠都是少數，但也只有如此，你才能將別人甩在後頭，拉開與別人的差距。

事實上，每個人的進步都是在每天逐漸累積的，即使你當下沒有發現，但人幾乎每天都在變化，只是有些人變得多，有些人變得少，有些人進步得快，有些人進步得快，正是這些的不同，而造就了人與人之間的差距。

成功，只需要你每天都比別人進步一點點，一年365天下來，就能締造非凡的差距，所有的成功人士，都是從以前到現在逐漸累積起來的。

以「閱讀」這件事來講，你並不需要規定自己一個禮拜一定要看幾本書（如果你要，那也可以），你只需要確保自己一天都能閱讀一個小時，長久下來，就能有足夠的累積，只要養成每天閱讀一小時的習慣，時間一久就能產生非常大的力量。

每個人每天都在演化，人的健康也是如此，人的身體每天都在逐漸老化，如果你長時間飲食習慣不良，等到你發現自己的健康已經遭受破壞時，通常已經過了好幾年了，那時候再來挽回已經有點太晚了。

人生當中，無論你想做什麼事，無論你想改變什麼，你並不需要一口氣改變很多，你只需要每天都進步一點點、前進一點點，一年後的你就會變得很不一樣。

如果你想好好增強自己的專業能力，你只要每天都確保自己進步一點點，時間一久，就能成為頂尖人士。

只要每天都能進步一點點，日子一久就能產生巨大的差距。

每天都確保讓自己進步一點，即使無法立刻到達也沒關係，只不過，不要忘了前進。

每天進步一點點，每天都持續的向前，就會越來越好。

累積需要時間。

很多事情都需要累積，能力需要累積、財富需要累積。

想要成就偉大的目標，你需要的是計劃，以及不太夠的時間。

懂得平時不斷累積自己能力的人，才能開拓出自己的成功道路。

改變這件事情，沒有辦法立刻收到大的效果，你只能藉由每天的小改變，來造就未來的大改變，這也是改變這件事困難的地方，改變需要持續不斷的累積，只要確保每天都比昨天更好一點、多學一點，人生就能朝更好的方向前進。

好詳細的介紹，大家可以好好認識一下這位女子網壇的超級未來之星！🎾😲👍

《Cori Gauff 溫布頓童話故事的灰姑娘》

15歲美國女孩通常在做什麼？剛成為高中新鮮人的她們除了上學之外，有些人開始和男生約會，或是參加社團、與好友逛街、加入校隊忙比賽。不過，對於喜歡別人叫她Coco 的Cori Gauff而言，她不是一般的美國15歲青少年，這位被當今女子網壇視為小威接班人的黑色旋風，正張開雙手，準備迎接屬於她的霸業。

第133屆溫布頓的最大亮點，無疑就是來自佛州的Gauff不斷改寫紀錄，她不僅是本屆最年輕的參賽者，也以15歲122天之齡成為1968年網球開放年代後，從會外賽晉級會內賽年紀最小之人，更在會內賽首輪一場世代交替對決中，淘汰五屆冠軍大威，接著再勝兩年前打進四強的Magdalena Rybarikova，向32強報到。

很難想像來到溫布頓之前，Gauff從未在大滿貫會內賽出賽過。事實上，WTA排名313的她本屆原本沒有參賽資格，直到6月才知道大會要給她會外賽外卡，結果會外賽未失一盤連闖三關晉級後，開始成為網壇聖地的焦點人物，會內賽前兩輪都在一號球場亮相。

Gauff的第三輪被安排在周五中央球場最後一仗，由於中央球場每天只有三場賽事，尋求男單衛冕的四屆盟主喬帥只好被擠去一號球場，一度引起喬迷不滿。首度踏上中央球場的Gauff說：「哇，我真的進入中央球場了，這是全世界最神聖的球場。」

第三輪迎戰排名60的斯洛凡尼亞老將Polona Hercog之役，先失首盤的Gauff第二盤以2-5落後，眼看面臨淘汰邊緣，神奇之旅即將畫下句點，不料她救回兩記賽末點，最終以3-6 7-6(7) 7-5驚險勝出，晉級16強，成為1991年卡普莉雅蒂(Jennifer Capriati)以15歲晉級四強後，闖進溫布頓第二周最年輕的女將。

回顧在中央球場初體驗的前74分鐘，Gauff看起來的確像一位經驗不足的菜鳥，擊球不是太長就是太歪，單反切球也不如對手犀利。不過，就在Hercog 以5-3領先，並出現第二記賽末點時，她竟然發出雙誤，之後，整場比賽就成為一場意志力之爭。

第二盤「搶七」，Gauff一度又以4比5落後，但她沒有放棄任何機會。8比7時，她經過一次來回32拍的對抽，以一記網前撲殺得分，把比賽逼入第三盤決勝負，中央球場頓時歡聲雷動，負責轉播的英國國家廣播公司(BBC)主播說：「我們英國人喜歡童話故事，這就是童話故事。」

決勝盤中，Gauff先取得4-1領先，但又被追到5-4、6-5。當Hercog的吊高球出界後，Gauff在場上興奮的跳上跳下，不僅整個中央球場屋頂快被掀翻，連坐在場外著名韓曼坡(Henman Hill)觀戰的數千球迷也都全部鼓掌叫好，此時已超過當地晚間八點(台灣凌晨三點)。

Gauff賽後說：「無論比分多少，我知道我都能後來居上，我只專心打好每一球。觀眾太棒了，就算我落後被出現賽末點，他們還是為我加油。我從以前輸球中學到許多經驗，如果你常常在贏，你學不到太多。」

Gauff第四輪將迎戰羅馬尼亞前球后 Simona Halep，至於如何闖過這一關，許多人都認為對於一位15歲女孩，這將是一座難以超越的高山，娜拉提諾娃說：「此役將很有趣，雖然Halep較被看好，但觀眾會一面倒支持Coco，對於Halep會產生很大壓力。」擔任BBC球評的馬克安諾則說：「我認為Halep應會勝出，因為她比較穩定，但要我下注很多錢賭她贏，我不幹。」

按照傳統，溫布頓第一個星期日全面休兵，就像灰姑娘童話故事裏的半夜12點鐘聲，就在鐘聲響過後的超級星期一，Gauff的灰姑娘傳奇在她以兩個3-6敗給Halep後畫上休止符。總計她在會內賽四戰面對的對手，分別大她24、15、13、12歲，而溫布頓結束後，她的排名可望從313進步到139。

出生於2004年3月13日的Gauff，大家對她的印象仍停留在2017成為打進美國公開賽青少女決賽最年輕的選手；去年在法國公開賽成為1993年12歲辛吉絲之後，法網青少女奪冠最幼齒之人，以及溫布頓打完，以14歲又4個月之齡，化身史上最年輕的青少女球后。

事實上，Gauff 的網球天賦在她年紀更小時已展露無遺。就在接觸網球不到2年的2012年，Gauff在專為10歲以下小朋友舉辦的”Little Mo”比賽贏得8歲組冠軍，這項比賽是為紀念女網史上首位在同年連贏四大賽的美國傳奇女將Maureen Connolly而舉辦，由於Maureen身高僅165公分，外號Little Mo。

2016年，Gauff在橘子盃12 歲組以7戰未失一盤佳績封后，當時ESPN特別撰文介紹這位小神童，把她和過去曾贏過橘子盃12歲冠軍的三位女將相提並論，包括1981年葛拉芙(Steffi Graf) ，1985年Monica Seles，1986年卡普莉雅蒂， 這三人生平一共抱走34座大滿貫頭銜。

當年受訪時，美國網協USTA選手發展部(Player Development)總經理Martin Blackman表示，這女孩的夢想很大。當被問道有多大呢？Blackman”嗯”還來不及說，沒想到小丫頭竟豪情萬丈回答：「我要成為史上最偉大的選手」" I want to be the greatest of all time."

Gauff的自信讓她在2017年13歲時，率領美國贏得世少女子組(U14)世界組冠軍。2018年14歲的她原本可以繼續角逐世少，卻越級挑戰平均大她2歲的青年聯邦盃(U16)，再於世界組決賽包辦單、雙打勝利。尤其她在雙打決勝盤「搶十」從8比9落後下靠著強勁發球救回冠軍點，美國最終11比9險勝烏克蘭，衛冕成功。

連兩年代表美國贏得世少、世青總冠軍，Gauff締造的紀錄並不常見，更令連續兩年在世少及世青冠軍戰中栽在她手下的烏克蘭金髮女將Dasha Lopatetskaya 徒呼負負。不過，Lopatetskaya在去年美網青少女八強賽激戰三盤後扳倒Gauff，出了一口怨氣，也在今年改名為Daria Lopatetska，目前WTA排名219。

雖然去年美網青少女賽事在單打八強止步，Gauff卻在雙打搭配好友Caty McNally，先在準決賽擊敗台灣、日本組合葛藍喬安娜/內島萌夏，最後再勝同胞Hailey Baptiste/ Dalayna Hewitt，摘下女雙冠軍，等於大滿貫青少女的單、雙打冠軍，都已寫在她進軍職業的履歷表內。

去年底，Gauff在國際青少年A 級橘子盃18歲組決賽力克有「新李娜」之稱的鄭欽文，完美結束青少年生涯。2018年一整年，Gauff只參加9站青少年比賽，便在溫布頓青少女八強輸給中國王曦雨、雙打四強止步後，7月16日正式成為世界青少女球后。

Gauff青少女一登基，她的商業大戰也正式開打！Gauff之前身穿Nike球衣征戰多年，Nike雖看好她的潛力，但不願投入過多代言費，因此讓其他廠商有機可乘。經過數月較勁，Gauff去年角逐美網會外賽及青少女賽事時，已脫下Nike球衣，總公司位在波士頓的New Balance隔月也正式宣佈和Gauff簽下複數年合約。

儘管代言費用屬於最高機密，外界推測應在六位數美元以上。此外，Gauff的經紀公司TEAM8今年初也宣佈，Gauff將替一家擁有141年歷史的義大利企業Barilla Group代言，以生產義大利麵條及通心粉為主的Barilla字樣也將掛在Gauff胸前。再加上球拍大廠HEAD，一般認為Gauff除了獎金之外，今年將賺進百萬美元以上，而這都是在她尚未贏得一場大滿貫勝利所簽下的合約。

不少人對於Gauff經紀公司感到陌生，位在克利夫蘭近郊的TEAM8規模不大，是由20座大滿貫天王費德勒和他長期經紀人Tony Godsick，在2012年離開IMG後所共同創立，客戶名單除費爸外，還有因腳傷開刀的 Juan Martin Del Potro，保加利亞Grigor Dimitrov曾在2014年加入，2017年已投入別家經紀公司懷抱。

溫布頓之前，Gauff職業獎金總收入僅7.5萬美元，溫布頓一戰成名後，至少進帳22萬美元，各種代言也將如雪片般飛來。對於New Balance而言，去年從Nike手上搶下Gauff，如今證明是一項正確且大膽的抉擇；這家以總統慢跑鞋聞名的運動廠牌，陣營中原只有Milos Raonic名氣較大，現在也靠著小女孩打響名號。

和許多傑出女子運動員天生就擁有異於常人的運動能力一樣，Coco 的運動員基因強大，父親Corey Gauff曾是喬治亞州大的控球後衛，母親Candi最早是體操選手，高中轉行田徑，並成為佛羅里達州大的女子七項明星。

Coco自幼就跑得飛快，身材比例上，她的雙腿明顯比上半身長些，而且兩手張開特別寬，根據老爸說法：「手長腳長讓她發球更具威力」。球場上，身高176公分的Coco腳步輕盈，移位快速，發球強勁，正反拍可攻可守，單反切球不算太差，也喜歡上網，衝刺速度驚人，不怕對手吊短，全面性打法幾乎找不到明顯缺點。

溫布頓三屆冠軍馬克安諾曾表示：「Cori Gauff在身體和心理上都很成熟，我看她的打法，如果20歲之前沒有成為世界第一，我會非常驚訝。」Coco承認：「我爸在我8歲時也曾這樣說，但我不太相信，也不太有把握，不過你不知道未來會發生什麼事。」

排名最高曾居世界第6的美國前黑人女將Chanda Rubin注意Coco已經很久，她認為除了快速移動和強力正拍是Gauff最大特色，專注的眼神、堅強的鬥志和永不放棄的毅力，才令人聞風喪膽。

不像威廉絲姊妹幼時跳過青少年比賽，Coco的崛起是在美國網協USTA安排下按部就班進行。直到去年法網青少女稱霸前，她仍在住家旁的公園網球場訓練，目前則在德拉海灘(Delray Beach)的新世代網球學院(New Generation Tennis Academy)接受專業團隊全天候操兵，此地和USTA有合作關係。

每天練完球後，Coco配合學校課程在家自學，因為母親就是老師。由於小威是她從小的偶像，10歲起，Coco便在小威教練Patrick Mouratoglou於2014年成立的「冠軍種子基金會」贊助下，前往位在法國尼斯的網球學院Mouratoglou Tennis Academy進行移地訓練，並和「夜市小球王」曾俊欣成為師兄妹。

Gauff的出頭，讓WTA限制青少年選手轉入職業後的比賽場數又浮上檯面。1990年代初，卡普莉雅蒂13歲轉職業，14歲擠進世界前十，16歲贏得巴塞隆納奧運金牌，卻因成名過早，被名利迷失方向，因而捲入偷竊、服用大麻等負面事件，WTA為亡羊補牢，防止更多明日之星起步時斷送後路，因此決定改變制度。

1995年起，WTA禁止未滿14歲女孩打職業賽，參加場次要在18歲生日過後才全面開放。根據規定，年滿15歲、未滿16歲每年最多可打10站，成績突出最多可再增加4站。也就是說，今年3月13日開始算的一年內， Coco一共可參加14站職業賽，溫布頓是她第7站，因此16歲生日前，她只剩下7站比賽可打。

在網壇頗具地位的Mouratoglou不滿說：「你不能扼殺選手的動能，有些人或許30歲才會達到顛峰，有些人16歲就到頂了。每個人不同，你必須尊重這些差異。年齡限制對有機會在很年輕時就達到某種成就的選手來說，是一個完全不公平的制度，這完全抵觸網球的多元化，網球有趣的地方就是因為它有很多不同。」

Gauff老爸也認為，規定青少女選手的參賽次數，會讓她們的壓力集中在某些比賽，反而不能放開來打，「選手會感到壓力很大，因為她覺得她只有這次機會，錯過就沒有了，反而會綁手綁腳。」

1997年，16歲的辛吉絲贏得三座大滿貫，包括澳網、溫布頓和美網，她在1999年贏得個人第五座、也是最後一座大滿貫時才18 歲。Mouratoglou說：「我知道這制度是為了保護選手，但我不認為它有保護到選手，我想它只讓有些人無法提早達到更好。我認為辛吉絲當年如果在這制度下，永遠不能成為世界第一。」

兩年半前，就在Coco贏得橘子盃12歲后冠後，老爸受訪時表示：「我的目標是幫她完成夢想，贏得大滿貫，並成為世界第一。我也告訴過她，這需要很多努力；當許多孩子說Yes時，你必須說No，當許多孩子說No時，你卻要說Yes。」換句話說，當別人在玩時，你不能玩；當別人不願吃苦嫌累時，你還是得乖乖去做。

翻開歷史，許多小橘子冠軍得主長大後都能成為優秀職業選手，但也有不少人「小時了了，大未必佳」。Coco從小明白這個道理，也了解要成為一位真正的冠軍，必須同時具備技術、體能、心理等層面，當然銀彈更不能缺，再加上一點點運氣。她說：「反正就是要不斷努力練習，要很積極和自律。還有，就是要聽爸媽的話。」

有一段時間，Gauff老媽為了照顧Coco兩位弟弟Codey、Cameron，不得不辭去老師工作，而Gauff老爸為了專心訓練愛女，也放棄原本工作，家中財務狀況一度緊繃到喘不過氣，還好美國網協及時提供協助。Gauff老爸回憶：「我們曾從單一收入家庭，變成零收入家庭。」

Gauff家族的向心力極強，也難怪當大女兒打進溫布頓16強後，老爸老媽在看台上高興地手舞足蹈，互相擁抱，因為他們多年的努力與付出終於獲得回報。回想起兩年前Coco已被視為是小威的接班人，她卻在自己的Instagram上寫道：「我不要成為下一位小威，我要成為第一位Cori 'Coco' Gauff。」

http://www.fptennis.com.tw/stories_detail.php…

「你寫的報告很棒，『可是』裡面有些考據的錯誤」
「你的報告有些考據的錯誤，『可是』這是一份好報告」
你一定能懂這兩句話的意思，你也知道這兩句話都在說同一件事，然而，你對哪一句話的感覺比較好？比較能接受呢？

我們常常會糾結在「說什麼」，卻忽略了「怎麼說」才是關鍵。

一天聽一點，讓你一天懂一點，人生就會進步一點點～

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