#生活療癒力
養成習慣必須保持彈性
我們每一天的狀態都是浮動的，有時極佳、有時普通、有時極差，每天都維持相同行為，你是否總是覺得難以達成呢?
今天分享實踐彈性習慣的三個關鍵步驟，讓你用一種新的方式看待習慣養成
❶ 333原則
最多選三個習慣，每種習慣最多延伸三個水平選項，每個水平選項最多延伸三個垂直選項
✎ 第一個 3：從自己的價值觀中去選出想要培養的三個習慣，書中作者舉出他自己的例子，他真正重視的是誠實正直、健康、以及創意與自由
✎ 第二個 3：從這些價值找出相關連的行為，挑出三種行為作為你要培養的習慣
✎ 第三個 3：在個別依據每個行為分出強度，分別為迷你、進階、菁英等級
例如: 養成做筆記的習慣
你可以加入的水平彈性元素可以是紀錄50字閱讀的小重點、整理筆記五分鐘
可以加入的垂直彈性可以是紀錄50字、500字、1000字
這部分花一點時間列一下肯定會發現一點也不困難。
❷ 定義執行時機
使用全日執行點的概念，只要在早上選擇要執行的水平彈性，晚上睡前完成任務就好，在實際執行任務的當下再選擇垂直彈性的難易度
舉例來說：早上先決定一下今天要做徒手深蹲，然後晚上睡覺前的任何時段你都可以去完成徒手深蹲，而當你要執行的時候依據當時狀況決定難易度，例如你可能要做到進階級，也就是30下
你也隨時都可以換，因為有時候我們當天可能真的有突發狀況，那麼迷你級就是一張安全網，保證你依然能夠達標。
❸ 追蹤你的習慣
不同的習慣用不同的紀錄方式，不管是要用追蹤表、APP、InBody、隨筆紀錄等等，紀錄也要保持彈性，唯一要注意的只有，對你來說不會花太多時間又有感的方式最好
我自己曾經使用過Habit Tracker紙本每日打勾的方式，也使用過APP Momentum來Tracking自己的執行歷程
老實說，我都沒辦法一直使用這些工具，原因是這些打勾的視覺呈現，不管是紙筆的勾選，或是用貼紙的標記，以及APP的視覺呈現，對我個人來說，效果是有限的，因為我會看膩啊
每天去勾選和記錄，稍嫌制式沒有彈性，有個說法我也曾經認同，當你累積了一連串的勾選標記後，回頭看會覺得自己做了許多努力，讓自己更有動力持續往前
然而這件事情對我的幫助程度有限，因此我認為既然要保持彈性，那麼紀錄也應該要有彈性，我相信各種不同的活動類型，都會有各自合適的紀錄方式
為每個不同的習慣找出自己最舒適的紀錄方式。
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#neil碎碎念
在準備了一連四週的短篇說書活動後，有了一些心得，我發現在整理書中內容與自身經驗的過程中，會需要更多有策略性的筆記方式來幫助我思考和內化這些內容
這些方式對我在工作上不管是闡述一個概念、撰寫文章都有幫助
也許這樣子的技能大家應該也會需要，因此近期會辦個小型的工作坊來跟大家分享如何透過更簡單的工具達到快速讀懂一本書的技巧與心得
對這個議題有興趣也在下方 +1 讓我知道哦
#釋放壓力 #克服拖延 #意志力 #保持彈性 #彈性習慣 #迷你習慣 #彈性與柔軟 #追蹤習慣 #行動力 #內在驅動力 #掌控權 #習慣力 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit養成習慣保持彈性才能長久
迷你習慣 在 [心得] 非常有效的習慣養成法- 看板book 的必吃
圖文版本 https://slowquick.xyz/how-to-build-good-habits/
介紹一本我來說，非常有效的習慣養成書籍
驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟
這本書的英文書名直接點出了精華 Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
養成習慣的最有效方法，做一下就好。
做一下就好，迷你習慣。
把習慣改成簡單到不行，只需要花一分鐘，三分鐘就可以完成的迷你習慣。
要簡單到你很難去拒絕它，不論是沒有時間，沒有體力的狀況下，都覺得做一下非常容易
比如說，本來預計每天背10個單字，
改成，每天背一個，然後找個可以提醒自己的工具 (app)。
這裡重點，真的就是那個只背一個單字，而不是那個提醒的工具。
為什麼這樣做有效?
透過建立超微小的習慣，反而可以達成習慣養成的目標。
一個原因是，建立習慣最好的方式是盡量不需要用到自制力。
另外，這個方式是要讓你動起來，當你動起來做迷你習慣時，
很容易就會超出預期的多做了很多，很可能因此達到了最初預期的目標。
就算只達到迷你目標，長期持續下來，也會不知不覺養成習慣。
一些重點摘要
* 當你很疲憊時，意志力會薄弱，前額葉無法發揮作用，因此，你會重複做你常做的事
* 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
* 這些迷你習慣，要簡單到爆
* 一次不要同時培養超過三個迷你習慣
* 問自己為什麼要養成這個習慣
* 設計一個機制，每天提醒自己，是否有達成
* 設定習慣暗示
* 達成後，建立一個方式獎勵自己 (ex ... 用笑聲獎勵大腦)
* 如何判斷已經養成習慣
* 當想到要去執行時，不假思索，不需要做出執行的決定，就會直接去做
(不會說，好，我決定去做)
* 甚至達到，去做，比不去做容易時，可以認為習慣已經養成。
你可以能會覺得，這樣子有效嗎？實際運作下來，我覺得，執行率真的高出很多。
有興趣的，可以看看這本書
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