#生活療癒力
養成習慣必須保持彈性
我們每一天的狀態都是浮動的，有時極佳、有時普通、有時極差，每天都維持相同行為，你是否總是覺得難以達成呢?
今天分享實踐彈性習慣的三個關鍵步驟，讓你用一種新的方式看待習慣養成
❶ 333原則
最多選三個習慣，每種習慣最多延伸三個水平選項，每個水平選項最多延伸三個垂直選項
✎ 第一個 3：從自己的價值觀中去選出想要培養的三個習慣，書中作者舉出他自己的例子，他真正重視的是誠實正直、健康、以及創意與自由
✎ 第二個 3：從這些價值找出相關連的行為，挑出三種行為作為你要培養的習慣
✎ 第三個 3：在個別依據每個行為分出強度，分別為迷你、進階、菁英等級
例如: 養成做筆記的習慣
你可以加入的水平彈性元素可以是紀錄50字閱讀的小重點、整理筆記五分鐘
可以加入的垂直彈性可以是紀錄50字、500字、1000字
這部分花一點時間列一下肯定會發現一點也不困難。
❷ 定義執行時機
使用全日執行點的概念，只要在早上選擇要執行的水平彈性，晚上睡前完成任務就好，在實際執行任務的當下再選擇垂直彈性的難易度
舉例來說：早上先決定一下今天要做徒手深蹲，然後晚上睡覺前的任何時段你都可以去完成徒手深蹲，而當你要執行的時候依據當時狀況決定難易度，例如你可能要做到進階級，也就是30下
你也隨時都可以換，因為有時候我們當天可能真的有突發狀況，那麼迷你級就是一張安全網，保證你依然能夠達標。
❸ 追蹤你的習慣
不同的習慣用不同的紀錄方式，不管是要用追蹤表、APP、InBody、隨筆紀錄等等，紀錄也要保持彈性，唯一要注意的只有，對你來說不會花太多時間又有感的方式最好
我自己曾經使用過Habit Tracker紙本每日打勾的方式，也使用過APP Momentum來Tracking自己的執行歷程
老實說，我都沒辦法一直使用這些工具，原因是這些打勾的視覺呈現，不管是紙筆的勾選，或是用貼紙的標記，以及APP的視覺呈現，對我個人來說，效果是有限的，因為我會看膩啊
每天去勾選和記錄，稍嫌制式沒有彈性，有個說法我也曾經認同，當你累積了一連串的勾選標記後，回頭看會覺得自己做了許多努力，讓自己更有動力持續往前
然而這件事情對我的幫助程度有限，因此我認為既然要保持彈性，那麼紀錄也應該要有彈性，我相信各種不同的活動類型，都會有各自合適的紀錄方式
為每個不同的習慣找出自己最舒適的紀錄方式。
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