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#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天運動直播
第三天運動直播來囉！謝謝大家一直陪伴我～
今天黑媽要送上一套貼心的站立馬甲線運動，
重點加強部位就是我們的馬甲線和腹部🤘
黑媽會和大家進行2回合的訓練，
第1回合是徒手站立馬甲線運動，
第2回合建議大家拿啞鈴做負重站立馬甲線運動，增添變化性。
如果家裡沒有啞鈴怎麼辦？
👉裝滿水的礦泉水瓶👉裝水的保溫瓶
就可以使用負重做進階訓練囉！
徒手用3比1訓練，一套做完10分鐘。
負重的話改成2比1，做完也只要7分鐘。
二個循環做下來，通體舒暢呀！
話不多說，和我一起動起來！
雙手奉上傳送門：
●螺紋啞鈴組這裡買：https://bit.ly/2Ughj69
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W
東京奧運即將閉幕，
黑媽還想繼續幫選手吶喊加油啊！
大家是不是和我一樣意猶未盡？
是不是也想運動熱血一下？
那麼不要猶豫，快和黑媽一起挑戰，
連續五天的▸迪卡儂線上盃小奧運◂吧！
從8/9起一連五個晚上的9點，
我們一起線上做運動。
每天主題都不一樣，
黑媽會手把手和你一起動。
👉星期一主題：居家翹美臀。（使用翹臀彈力圈）
👉星期二主題：告別虎背熊腰。（使用4合1伏地挺身握把）
👉星期三主題：夏天露這裡最性感。（使用螺紋啞鈴組）
👉星期四主題：腿沒力，我要怎麼逛街趴趴走。（使用負重綁腿沙袋1kg）
👉星期五主題：手臂有線條，拍照什麼姿勢都顯瘦。（使用負重綁腿沙袋1kg）
除了運動，每天直播結束前，
還會抽出一位和我一起運動的幸運兒，
📍直播時記得在影片下方留言「今晚我和黑媽一起運動了」，📍並且附上運動照片，
就有機會獲得迪卡儂提供的環保材質瑜珈墊，
只要你天天都上線運動，天天都有機會抽中。
看到這裡是不是覺得好棒！還有喔～
只要是連續三天、四天、五天都上線運動的朋友，
還有機會再抽黑媽喜歡的迪卡儂運動健身小物，
星期三加抽獎項▸翹臀彈力圈◂
星期四加抽獎項▸4合1伏地挺身握把◂
星期五加抽獎項▸附阻力繩多功能波速球◂
動愈多抽愈多，可以重覆得獎呦😀
趕快找親朋好友一起來，
▸迪卡儂線上盃小奧運◂等你來參加！
直播抽獎活動備註：直播公開抽獎唱名時中獎者需在線上，並即時私訊提供和黑媽一起線上運動的截圖證明；例：抽中加抽獎項翹臀彈力圈的朋友，需提供周一到周三和黑媽線上運動的同步照片。
#配合秋冬防疫專案 #把家變成健身房就不用戴口罩…（疑？）
現在去運動中心、健身房，口罩絕對不離身，
要是沒有依規定配戴，最高可以罰1萬5😱
只是做有氧和間歇運動的時候，
戴著口罩真的很難呼吸呀！
#在家跟著黑媽一起運動就方便多了
在健身房重訓也是揮汗如雨、氣喘如牛，
這口罩戴也不是，不戴也不是🤷♀️
我算有先見之明嗎？！
因為我有囤器材的習慣🤣
所以陸續購入一些在家就能重訓的器材🏋♀
像迪卡儂之前就有特價過一款50公斤的組合式槓啞鈴組，
我二話不說拉著菜爸去把它扛回家，
真的超帥氣！（撥頭髮）
然後某年的生日禮物，
我買了BLADEZ的可調式壺鈴，
從5公斤到25公斤可以自由變換✌️
再來因為有點想練水上飄🤣，
黑媽又買了沙包、手腕腳踝的綁帶式沙袋，
（現在有些都缺貨了🤦♀️是否該去蝦皮淘寶撈一撈？）
今天稍微清點一下，
我的重訓器材還算齊全耶！
當然要和健身房比是天差地遠，
#有些部位需要大重量
#還是得去健身房才能練
#口罩記得要乖乖戴好
但以我目前可以練到的重量，
還有考量到重量訓練的地點是在家，
好收納和多種組合，
是我選擇它們的第一和第二要素。
因為知道重訓時很需要大口呼吸，
如果不想戴著口罩做訓練，
規劃在家重訓，也是一種應變方法。
今晚私練菜單：
●主要訓練：
基本熱身、翹臀間歇啟動臀肌、
負重深蹲做3組，每組15下。
高腳杯深蹲做3組，每組15下。
沙包擺盪做3組，每組15下。
●額外加強肱二頭、肱三頭、闊背肌，
做3組，每組左右加起來30下。
●額外加強腹內外斜肌，
俄羅斯旋轉做3組，每組左右加起來30下。
#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天運動直播
第三天運動直播來囉！謝謝大家一直陪伴我～
今天黑媽要送上一套貼心的站立馬甲線運動，
重點加強部位就是我們的馬甲線和腹部🤘
黑媽會和大家進行2回合的訓練，
第1回合是徒手站立馬甲線運動，
第2回合建議大家拿啞鈴做負重站立馬甲線運動，增添變化性。
如果家裡沒有啞鈴怎麼辦？
👉裝滿水的礦泉水瓶👉裝水的保溫瓶
就可以使用負重做進階訓練囉！
徒手用3比1訓練，一套做完10分鐘。
負重的話改成2比1，做完也只要7分鐘。
二個循環做下來，通體舒暢呀！
話不多說，和我一起動起來！
雙手奉上傳送門：
●螺紋啞鈴組這裡買：https://bit.ly/2Ughj69
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W
DECATHLON.TW. 迪卡儂50公斤肌力訓練啞鈴組DOMYOS. 買肌力訓練啞鈴組,首選全台最大運動用品店迪卡儂DOMYOS,高CP值性價比50公斤肌力訓練啞鈴組,提供您最佳運動體驗! ... <看更多>
請益迪卡儂50公斤重訓組推薦嗎 ... 推我就用這組前提是你房間要夠大 ... 我自己是買30公斤啞鈴組(內含組合槓片跟兩支短槓) 再去買一支長槓1000元花不 ... ... <看更多>
迪卡儂 啞鈴組 在 [問題] 請問迪卡儂組合啞鈴10公斤跟20公斤組合 的必吃
看到賣迪卡儂啞鈴的網站
https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c88045.html
價格上
10公斤組是一隻，價格499
20公斤組是兩隻，價格1499
我的表情是成龍搔頭..
那我買兩個10公斤組有差別嗎？
只看到有差別的好像是噴漆跟鍍鉻
還有包裝是塑料盒裝跟紙盒裝
好像買10公斤組x2就好了？
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