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前幾週收到了來自捐血中心的信件，一打開才發現是感謝函，原來已經捐血達十次了，雖然比起很多人十次一點都不多，但我也是慢慢的累積我的熱血，希望能持續幫助到人。
這陣子，因為疫情的影響，血庫又短缺了，所以希望如果大家在身體健康許可的狀況下，可以捲起袖子捐出自己的熱血。
但也因為現在疫情比較嚴重，大家可以先打電話去家裡附近的捐血站詢問，用預約的方式，分流讓大家都多一分安全，然後也可以查詢目前血庫的狀況，如果你的那種血型真的剛好比較充足一點，就可以過幾週再去，因為血液是有保存期限的，為了讓我們的捐出的血有效的被使用，這是我們可以多做一點的功課。
我上一次捐是三月的事情，但因為我四月做了全身健康檢查，所以我要到十月才能捐，那這陣子，就麻煩大家了🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️！！
#捐血
#捐血一袋救人一命
#記得捐血時口罩還是要全程戴喔
#身體不適也不要勉強
#注意防疫
#平安健康
這周CWT兩日都在4F特17-A🥰
除了idolish7天陸新刊還有少量Paradox Live海報~
拍立得部分不想合照的話桌上也會放一些現成拍好的款式
歡迎大家來抬槓⭐️
請盡量自備零錢~
攤位可以收三倍卷＆藝FUN卷 (場內網路順的話)
卷都不找零喔~
這次CWT要實名登記才可入場大家記得去填寫!
如果有身體不適也不要勉強來 在家休息><
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之前拍立得抽獎活動得主是
海海 和Liang Pan~(截圖收留言)
請來私訊我喔!!!
黒伶 （Little Eva）
附上之前看@妹子穿
就愛上的熊熊旗袍來過個晚年
雖然明天開工但再撐個兩天就是FF活動惹！
這次的柚香也很榮幸的兩天都混在月讀女僕咖啡出張店的香香妹子群中喔
然後還有個有點抖抖抖的告知
沒想到
居然
竟然
柚香這次還參加了月讀女僕舞台表演組
真的很怕自己一緊張就會一片空白
加上一直以來都是殘運會選手
此生沒想到會站上這麼大的舞台
謝謝月讀肯賞臉讓我參與
雖然能力問題能參與的曲目很少
但如果大家在舞台時間肯來看月讀女僕
我會真的很開心的🥺🥺🥺🥺🥺
大家記得人潮擁擠要帶口罩喔！
有身體不適也不要勉強出門唷！
腰內肉留著吃炸豬排的時候吃就好了😂
不要讓腰內肉在我們的身上停留
(腰內肉是可愛的豬豬身上最不會運動到的部位，因此很軟很嫩)
《肘撐側棒式》~~
打擊腰間兩側的肉肉~ 緊實你的腰內肉
肘撐側棒式的發力點要正確
當發力點不正確，支撐的肩膀會不舒服
身體也找不到正確啟動的力量
要照著Winnie老師提供的技巧
去找到自己還需要更穩定的地方
比如說你的肩膀、腿、髖，要有足夠的力量做延伸
影片最後提供不一樣的變化式給想要挑戰的同學
動作比較進階，練習時要小心
或是停留在肘撐側棒式的練習動作就好。😘
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⚠️注意：請依個人身體狀況做練習，特別是初學者，不要勉強自己一定要達到跟老師一樣的姿勢，這樣容易對身體造成傷害唷。
⚠️高血壓、心臟病、氣喘、懷孕、手術後等等有身體不適狀況者請依專業醫師指示選擇練習的方式。
⚠️另外，暖身也很重要，不要一開始就做高難度的動作，當遇到做不來的姿勢，請停下來，欣賞Winnie老師示範，每天慢慢練習，循序漸進。
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#西進武嶺 #攻略 #棄賽 #海底撈
高山吃火鍋是什麼滋味?
用盡全力騎上武嶺後，讓海底撈把血補滿就是過癮，
溜下山再騎一次!! 別鬧了，兄弟!
知道近期武嶺賽事即將開始，給騎士們一點經驗分享。
依個人經驗而言，我會以體力分配比方式，並透過幾個小目標為休息據點，以免提前爆掉，殘念收場。此篇分享參考適用於沒有測過FTP，也沒有裝功率計的車友(我個人就是)
✊第零段/地點：地理中心騎乘距離0公里。
出發前建議吃1條香蕉或鹽錠，讓待會騎乘時有足夠的熱量跟糖份可以燃燒。拉拉筋、熱熱身、跟隊友或其他不認識的騎者聊天，因為等等在路上還會遇到，相互打氣，有助分散痛苦注意力。
👆第一段， 從地里中心碑到霧社小七霧社門市，騎乘距離約21.9公里，體力分配10%。
出發時不用搶快，在抵達霧社小七以前，都是屬於熱身階段，慢騎、輕踩，讓肌肉醒醒，調整呼吸，每20分鐘喝小口水或補給，每30分鐘補一顆鹽錠或能量包。千萬不要等口渴、有抽筋感、飢餓感才補充，因為那個時候你所吃的都來不及吸收，你可能會提前爆掉。
✌️第二段，從霧社小七到最高小七富嘉門市，騎乘距離約約11.7公里，體力分配約15%。
從起點至今已騎了33公里，海拔已經來到2050公尺，身子會明顯感到疲憊了。這一路上建議還是不要搶快，因為更陡的在後面，稍為用力踩一點即可，把體力留在後面的三大魔王。接下來的路不僅是腿力的考驗，也是心肺強度的考驗。依據以往賽事的經驗，有很多騎者比我早抵達到這裡，但因為要追前面的集團，提早爆掉，加上休息過久，後面就真的很難上去了。
最後的20公里才是決勝關鍵!! 從霧社小七一直到這裡為止，可以的話保留多一點體力，並在這邊做適當補給和短暫休息，切記別休息太久讓身體冷掉，後面的騎乘會更痛苦。
👌第三段， 從最高小七騎到鳶峰，騎乘距離約12.5公里，體力分配20%。
這一路上會有一種騎不完的感覺，爬坡一個接著一個，真的虐人也虐心，而且路途中還有一個25%以上陡坡，絕對能咬下大部份的騎者。所以在此之前，請一定事先在前一段做好補給，盡量保持輕踩，踏頻能拉高就不要裝逼，穩穩的踩到鳶峰，你就離完賽不遠了。
🖖第四段， 從鳶峰到昆陽雖然只有5公里，體力分配15%。
過了鳶峰之後，一路上比較沒有如此虐人的坡，整體平均坡度下降許多，也相對好騎一些，不再感受到這麼痛苦。整個路段真正具有挑戰的只有一個，就是在上昆陽前有個25%以上的陡坡，那邊也是知名的攝影師取景點，專門拍「牽車達人」。所以在那之前，坡度還算平緩，一樣輕踩保留體力，等到昆陽前的Z坡，再發動攻擊，然後在上昆陽時像一陣風一樣刷過「牽車達人」，在鏡頭前留下抽車英姿。
🖐第五段， 離武嶺剩最後2公里，剩多少體力，就全梭哈。
最後的天堂路，以8%以上陡坡組成，加上空氣稀薄，體力耗盡，只要關門時間還沒到，有事沒事停在旁邊休息一下也沒關係，最重要的是最後50公尺，要騎進去才帥。
💪最後要提醒大家，身體不適不要勉強，你敢挑戰就是一種榮耀，大山永遠會在那邊等你，祝大家都能順利完賽!
補充一提，有朋友共騎比較好玩，如果沒有朋友要跟你瘋，現場認識車友也是不錯的方式。
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平常我們生活中身體很少做左右側的伸展
有沒有發現偶爾向左右側彎彎腰的時候覺得很舒服？😍
這集Winnie老師帶大家針對容易緊繃的身體左右側做舒壓與放鬆
也有核心動作幫助大家找到身體穩定性
拿出你的瑜珈墊~ 動起來~~~ ✨
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⚠️注意：請依個人身體狀況做練習，特別是初學者，不要勉強自己一定要達到跟老師一樣的姿勢，這樣容易對身體造成傷害唷。
⚠️高血壓、心臟病、氣喘、懷孕、手術後等等有身體不適狀況者請依專業醫師指示選擇練習的方式。
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