https://www.instagram.com/p/CBGieRtKEfU/
增強式運動的各種跳躍動作,可以訓練伸展-收縮循環 (stretch-shortening cycle),增強爆發力的表現。
跳躍後的着地階段,依靠的是肌肉離心收縮的減速能力,所以增強式運動也可以提供對離心肌力超負荷的刺激。而離心收縮是一般較少訓練到的部分,增加離心收縮的訓練,也可以增強肌力和運動表現。
增強式運動的各種跳躍動作,可以依離心收縮所需的發力程度,區分為不同的強度。再依據訓練者不同的肌力水準 (背蹲舉重量),選擇合適的訓練動作。
全文
https://www.mdpi.com/2411-5142/4/3/55/htm
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離心訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/454646855389185
爆發力/增強式訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/405311603656044
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#2020Sheffield #上帝的大腿 #RayWilliams 🔥【Ray Williams - 前進Sheffield】🔥 地表最強的健力選手,蹲舉重量是無裝備人類的極限 490kg,拿過多次世界冠軍,也是我們SBD全球菁英運動員,他的目標是在這幾年能挑戰蹲舉500kg‼️‼️‼️‼️ ...
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* 很多人明明是為了好身材,來跟我學練健美,但老是會問我:
- 我現在臥推(蹲舉、..)重量上不去。都卡關了,要怎麼練才能 突破xx公斤?是不是要換動作?可不可以看一下我的動作有沒有 “跑掉” ?
* 很少人會問我:
- 我現在練胸(背、肩三角、手三頭、...),練了半天好像都沒有膨脹的感覺?可不可以幫我看 是否練的強度不夠?
* 不知你們各位是屬於哪一種?
#最新健美運動詳解
#CompleteGuideToBodybuilding
#中央健身院
#捷運台電大樓站5號出口
(昨天照片)
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#2020Sheffield #上帝的大腿 #RayWilliams
🔥【Ray Williams - 前進Sheffield】🔥
地表最強的健力選手,蹲舉重量是無裝備人類的極限 490kg,拿過多次世界冠軍,也是我們SBD全球菁英運動員,他的目標是在這幾年能挑戰蹲舉500kg‼️‼️‼️‼️
2019在瑞典的世界盃經典健力錦標賽,可惜大賽之前Ray吃壞肚子狀況不佳,賽前兩週掉了太多體重,現場過磅的時候也有一點發燒的狀況,所以蹲舉三次槓死在440kg。😱
比賽當下他的心情非常難過,後來我們SBD台灣攝影團隊回程時,在瑞典機場遇到他,他的心情比較釋懷一點,也跟我們聊他的狀況,未來他要再回來挑戰極限,我們也一起在機場吃了個小點心跟咖啡,天南地北。
印象最深刻的,他說440kg對他來說是Baby Weight,他蹲不起來真的很不甘心。 Ray除了有大力量,他也有一顆大心,在比賽場上場下都是最受歡迎的超級泰迪熊,他迷死人的笑容真的讓人無法招架😍😍😍😍😍😍
他最近也當爸爸了❤️,我們恭喜他,也希望大家都能平安渡過疫情。
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原本在今年三月底舉辦的SBD 2020 Sheffield因為疫情延遲到2021年舉辦,SBD已經完成的拍攝制作我們還是將他上傳,跟各位分享我們最愛的Big Ray,我們也期待他的500kg‼️‼️
因為新冠肺炎疫情影響,截至今天(2020/4/16) 全球的確診人數是超越兩百萬人,死亡人數來到13萬多人,而美國更是重災區,確診人數是64萬人,死亡人數也累積至兩萬八千多人,天佑美國,天佑台灣,防疫人員辛苦了!台灣加油。
每一個死亡人數都不是一個數字,是一個真實的生命,一個絕望的靈魂,我們只能更努力珍惜生命,也要宏觀地學習,讓新冠肺炎成為一個無法忘記的歷史。
#SBDTaiwan #SBD #SBDEliteAthletes #新冠肺炎
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各位健身板前輩大家好
小弟我這陣子因為想嘗試不一樣的練腿動作
並且聽說前蹲舉對下背的壓力比較小
於是開始把前蹲舉放入練腿課表當中
而前幾天我在練前蹲的時候
使用60kg的重量蹲5組5下
蹲完前蹲後換回熟悉的後蹲
用100kg做5組8下
結果就被健身房裡一個健友說我前蹲太爛了...
他說我後蹲做100kg 前蹲至少也要做80kg
雖然我也自知前蹲還在慢慢練習當中
重量還不重
但健友說的 前蹲我應該能做到80kg
可80kg我光是扛起來就覺得好吃力啊
有點懷疑自己是否真的能蹲起來
所以想請問各位前輩們
前蹲舉跟後蹲舉的比例大概是多少?
前蹲真的有到達後蹲80%以上嗎?
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