親愛的朋友
今天要來分享一段跳繩影片,
我其實一直喜歡在家裏跳繩,
一日一百下讓自己喘一下,
小女兒yoyo曾經在小學時修過一學期的跳繩社團課,
那時因為搶不到羽球課,
於是選了第二運動社團——跳繩。
這一學期的跳繩課讓yoyo的跳繩姿勢比我和zozo穩定,
總在想是哪兒不太一樣呢?
近日,好友嘉峰老師與我分享他的一段跳繩教學影片,
我才豁然開朗,原來自己有些姿勢是錯誤的,
透過老師的溫柔解釋,可以慢慢調整錯誤點,
家有小學生或是大人其實都可以備一條跳繩,
在家就能好好運動,而且一定喘。
https://www.youtube.com/watch?v=xRSgaLSYmh8
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅2分之一強,也在其Youtube影片中提到,主題:鬥智鬥力鬥心機?老外對決殊死戰開打!! 想看完整版嗎?點我就對了►►https://www.youtube.com/watch?v=FkwNHcmO7xI&list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl&index=2&t=1191s 馬丁隊:馬丁、舞陽、佩修、...
跳繩姿勢錯誤 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
這個連結並不正確。
會有這樣的說法,其實是很多媽媽在產後常常感覺膝蓋酸軟,使不上力,這些症狀又和年長女性好發的退化性關節炎類似,因而產生錯誤連結。
懷孕時膝蓋因體重上升負荷增加,重心被變大的肚子往前拉導致骨盆前傾,膝蓋內夾受力不平均,又有鬆弛素的作用讓關節穩定度變差。因此很多人在產前就開始膝蓋疼痛,尤其以產前體重偏輕肌肉量少、肌力差的瘦弱媽媽不適感比例最高。
糟糕的是,這些症狀產後並不會因為「卸貨」而消失,反而會更加劇,主要是因為生產完肚子瞬間像洩了氣的皮球鬆垮 、核心變得無力、鬆弛素的作用還在,但保護關節、促進恢復的雌激素又瞬間往下,種種因素加在一起, 真是叫膝蓋不痛也難。
因此很多媽媽和我抱怨,生完膝蓋總是卡卡怪怪、吹到風會痠軟、抱小孩爬樓梯特別無力,害怕自己膝蓋是不是真的壞掉,永遠不會好了! 所幸,這些症狀隨著鬆弛素的下降、雌激素的回升在產後半年會漸漸消失,並不會留下後遺症。
我要在此提醒,即使產後膝蓋不適仍可循序漸進增加活動量,因為比起站起來活動,久坐餵奶、盤腿、翹腳對膝蓋的負擔反而更大。只要避免會引發疼痛的活動,比如跳繩、波比跳、反覆上下樓梯即可。媽媽可挑選簡單的運動如散步快走 、游泳、輕重量的肌力訓練可讓身體慢慢找回正確的姿勢和核心控制,促進膝關節的血液循環。同時注意營養攝取均衡(鈣、維他命D),這些都有助於改善產後膝關節的症狀。
女性先天上骨盆就較寬,小腿和大腿的角度較大,肌肉量相對不足,因此前十字韌帶受損、髕骨發炎的機率都比男性高。更年期後,又因雌激素驟降,肌肉流失,易產生退化性關節炎,這些都讓許多年長的女性深受膝蓋痛之苦,和月子期間有沒有爬樓梯並沒有關聯。
因此我一再強調不管妳有沒有要懷孕生產,女性比起男性都更需要練肌力,因為強壯的腿部肌群才是最有效的護膝,可以讓你無痛的上山下海,老後自由自在的雲遊四方。
#女生就是要練
跳繩姿勢錯誤 在 BennyLeung.com Facebook 的最佳貼文
【Next Monday】急步行都可以減肥消耗卡路里?
香港人生活急速,時常食無定時,從而積聚過多的脂肪,令身體外型就愈來愈肥,體內機能就愈來愈差。可幸近年有不少港人都醒覺要注意個人健康,盡可能都會抽時間來做運動。其實,日常生活中,不少活動都能助你輕鬆減磅;即使忙到沒有時間運動,都可以試試以下的活動。就讓我們來看看如何能健康且有效地燃燒多餘的卡路里吧。
日常活動每小時所消耗的卡路里
原來各種生活細節都有助我們消耗一定的卡路里,而以下有32個常見的日常活動的熱量消耗表;大家可以按自己的減肥目標和行程,選擇不同的活動。
午睡:48卡路里/hr
看電影:66卡路里/hr
看電視:72卡路里/hr
打字:76卡路里/hr
開車:82卡路里/hr
看書:88卡路里/hr
看恐怖片:100卡路里/hr
手洗衣服:114卡路里/hr
燙衣服:120卡路里/hr
放狗:130卡路里/hr
洗碗:136卡路里/hr
泡浴:168卡路里/hr
行街 shopping:180卡路里/hr
踩單車:184卡路里/hr
打掃:228卡路里/hr
郊遊:240卡路里/hr
慢行:255卡路里/hr
跳舞:300卡路里/hr
打桌球:300卡路里/hr
打網球:352卡路里/hr
慢跑:355卡路里/hr
仰臥起坐:432卡路里/hr
跳繩:448卡路里/hr
行樓梯:480卡路里/hr
急步行:555卡路里/hr
快跑:700卡路里/hr
游泳:1036卡路里/hr
3個令你越減越肥的錯誤做法:
1. 做有氧運動少於30分鐘
開始有氧運動的首約30分鐘只會消耗體內的水份和糖份並暫時減輕體重,但卻容易產生飢餓感,令人食慾大增,結果卡路里不跌反升。所以,做有氧運動必須持續30分鐘以上令體內脂肪得到燃燒,才算是達到以運動減肥的目的。
2. 運動前欠缺計畫
有些人在做運動前欠缺計劃,或是只在有興致時做而非持之以恆,導致不能有效地減肥。此外,不少人喜歡依照網上一些健身影片的鍛鍊方法自行鍛鍊,但這樣並不能保證自己做起來姿勢一定正確。更有人會未經詳細了解便買下各類減肥、健身等產品,若使用不當,不但不能達到減肥的目的,更是對身體不好、容易受傷。
3. 運動強度不足
要真正達致減肥效果,做運動就需要有足夠強度燃燒體內大量脂肪。因此,建議想靠運動減肥的人,每次運動約1~2小時,以中等強度的中速跑、跳繩為主,再搭配力量訓練。過程中也要隨時注意身體狀況,切勿因為追求快速減肥而不斷加常運動時間和長度,避免身體受傷、過份疲倦,甚至導致失眠。
忙碌的香港人雖然未必能抽到太多時間做運動,但為了健康着想,即使不能減肥,每天亦應預留20分鐘做運動。
#運動 #健康
跳繩姿勢錯誤 在 2分之一強 Youtube 的最佳解答
主題:鬥智鬥力鬥心機?老外對決殊死戰開打!!
想看完整版嗎?點我就對了►►https://www.youtube.com/watch?v=FkwNHcmO7xI&list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl&index=2&t=1191s
馬丁隊:馬丁、舞陽、佩修、徐凱希
杜力隊:杜力、肯納、金炳秀、翊萱
是空有外表還是富有內涵?!荒謬爆笑的益智問答再次來臨?!哪位型男才是真正的才智兼備?!韓國暖男歐巴金炳秀,挑戰台灣綜藝經典健康步道竟痛到見祖先?!天菜型男肯納,能否維持好運連續答題獲勝?!瑞典好爸爸馬丁,答題答到殺紅眼竟讓對手上場來罰站?!伊拉克佩修上場答題,竟被對手取笑不能出國?!甜心萬人迷徐凱希,頻頻答題錯誤美麗臉龐被畫到認不出人?!杜力遭受隊友的寄託,能否在最終之戰反敗為勝?!為了不再被觀眾吐槽?!型男們夜夜鑿壁偷光深夜苦讀?!誰能扳回顏面抱走獎金?!更多趣味內容請鎖定晚間11:00《二分之一強》!
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