關於 跑步 前後 要做 伸展運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【為什麼健身前/後要做伸展？】

不管是有氧運動（跑步、腳踏車...等）
還是重量訓練，記得一定都要確實的做前後拉筋伸展
#每天日常生活中我們都不斷的在活動身體所以不論今天有沒有運動都可以在晚上好好藉由震動滾筒來放鬆一下緊繃的身體
很多人常常忽略運動前伸展、運動後的肌肉放鬆
長久累積就會造成肌肉越來越緊繃造成拉傷、柔軟度越來越差...

大家都以為伸展一個小動作沒那麼重要
敷衍滾個幾下就可以草草結束
心裡想認真訓練比較重要
但其實這樣的觀念是錯誤的！！

運動前好好暖身/伸展➡️
可以提高柔軟度、身體活動度、避免肌肉太緊繃、筋膜沾黏造成運動傷害。

運動後確實做好肌肉放鬆伸展➡️
可以幫助肌肉保持良好的彈性
還能促進血液循環幫助舒緩乳酸堆積
提升線條讓體態更美
#運動後使用滾筒也是肌肉修復的最佳時機

★★★ 每個伸展動作要保持30秒以上
★★★ 初練者可以先藉助電動滾筒來輔助避免太吃力自己支撐不起來滾動

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🔸團購期間： 5/6-5/12
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🔸會在5/13開始出貨
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🔸官方網站 http://hyperurl.co/hqn1ii

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TABATA 4分鐘燃脂運動
1.前後開合跳
2.開手右左跳
3.後踢手跑步
4.經典開合跳
5.交叉開合跳
6.手交叉蹲跳
7.機械小碎步
8.抱頭分腿跳

注意事項:
在運動前記得要先暖身小跑步30秒休息10秒，做5-6組，
以及伸展達到肌群放鬆，防止運動傷害。
做完整組影片動作後可小跑步20分鐘，更可以達到燃脂效果。
每個人的身體裝況不同，可以按照自己的體能去增加或減少次數，但一定要達到20秒，10秒休息。

小提醒:
因此運動強度較強，短時間達到最大心跳率，
若有服用高血壓藥物、曾經罹患中風及心臟麻痺者，在運動前請先詢問醫生。
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