今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
跑步腹肌痛 在 [問題]跑步腹部疼痛- 精華區MuscleBeach 的必吃
請問一下，小弟我在慢跑時常常會肚子痛，有人說是橫隔膜在痛，也有說是胃下垂。
我的狀況是大約一個禮拜跑兩次，PU跑道的操場，都是在晚上大約10點到11點（含休息）
之前隔了一陣子沒跑，上禮拜開始跑又在痛，位置大約是在肚臍左邊四、五公分左右，嚴
重一點像昨天，第一圈就開始痛，但是還是硬撐（跑得好痛苦）〒▽〒
我的進食時間都是在七點左右完成，以男生來講食量算小，所以一直不認為是胃下垂，想
請問一下版上各位這到底是什麼狀況？ <(_ _)>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.43.176
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ocdoublegi (2004 new year) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]跑步腹部疼痛
時間: Tue Aug 17 20:59:46 2004
※ 引述《lim721 (lim721)》之銘言：
: 請問一下，小弟我在慢跑時常常會肚子痛，有人說是橫隔膜在痛，也有說是胃下垂。
: 我的狀況是大約一個禮拜跑兩次，PU跑道的操場，都是在晚上大約10點到11點（含休息）
: 之前隔了一陣子沒跑，上禮拜開始跑又在痛，位置大約是在肚臍左邊四、五公分左右，嚴
: 重一點像昨天，第一圈就開始痛，但是還是硬撐（跑得好痛苦）〒▽〒
: 我的進食時間都是在七點左右完成，以男生來講食量算小，所以一直不認為是胃下垂，想
: 請問一下版上各位這到底是什麼狀況？ <(_ _)>
我的經驗告訴我
那跟你吃進去的食物有很大的關係
因為我試過間隔進食較長一段時間，
跑步時就沒有這種情況發生，
三小時可能胃消化完，但東西卻還在腸裡…
以上是我個人的經驗
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.20.218
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]跑步腹部疼痛
時間: Wed Aug 25 14:58:57 2004
※ 引述《ocdoublegi (2004 new year)》之銘言：
: ※ 引述《lim721 (lim721)》之銘言：
: : 請問一下，小弟我在慢跑時常常會肚子痛，有人說是橫隔膜在痛，也有說是胃下垂。
: : 我的狀況是大約一個禮拜跑兩次，PU跑道的操場，都是在晚上大約10點到11點（含休息）
: : 之前隔了一陣子沒跑，上禮拜開始跑又在痛，位置大約是在肚臍左邊四、五公分左右，嚴
: : 重一點像昨天，第一圈就開始痛，但是還是硬撐（跑得好痛苦）〒▽〒
: : 我的進食時間都是在七點左右完成，以男生來講食量算小，所以一直不認為是胃下垂，想
: : 請問一下版上各位這到底是什麼狀況？ <(_ _)>
: 我的經驗告訴我
: 那跟你吃進去的食物有很大的關係
: 因為我試過間隔進食較長一段時間，
: 跑步時就沒有這種情況發生，
: 三小時可能胃消化完，但東西卻還在腸裡…
: 以上是我個人的經驗
跑步時腹痛的原因很多,有些原因還是彼此矛盾的,例如因為副交感神經抑制
造成腹腔血管收縮,導致腸胃道平滑肌缺血痙攣.另外也有可能是因為相反的
原因,即驟然運動,腹腔血管尚處於擴張狀態,導致肝脾等內臟血液淤積腫大,
引起左上腹或右上腹疼痛.當然飲食的殘渣或飲食導致的氣體淤積也會造成
帳痛,簡言之,如果與飲食的間隔很長,又有做熱身循序漸進,那疼痛發生時可
以試著壓著疼痛的部位,通常就可以緩解,如果還無效,就應該停止運動.真的
很不舒服的話應該考慮就醫,會引起跑步時腹痛的疾病很多,包括國病肝炎,
膽結石甚至寄生蟲...還是延醫診治為上,以免耽誤病情!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.30.154
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: lc324 (要有蟑螂般的毅力) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 為什麼我會胃痛呢？？
時間: Wed Dec 8 14:22:38 2004
我先說我的重訓就是專注在我的腿部的雕塑，
我就是約35-50磅的重量做訓練，
分別有大腿外側與內側還有後腿上踢的重訓，
因為我也想要訓練我的肺活量，
所以我會去做跑步機的慢跑...約40分鐘，主要以消耗卡路里300卡為目標
一般我都會先跑步再去做重訓，
倒不是有啥理論存在，
只是我覺得跑到累了想要坐下來而已～～
可是有的時候重訓室人太多，
跑步機都是人，
所以我就相反去做，
結果每次都會胃痛到爆.....
而且跑步都只跑約十分鐘而已～～
為什麼會這樣呢？
我想這跟我胃潰瘍沒有關係吧......
就只是因為相反就變成這樣了！！
為什麼會這樣呢？
p.s.我超討厭跑步機上的人不是在跑步、不是在快步，
而是在散步....我看有人散步散了40分鐘多還不下來....
這樣會不會太無聊阿！？
--
NO.1にならなくてもいい もともと特別なOnly one
無法成為No.1也好 原本就是特別的only one
https://www.wretch.cc/album/lc324
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.66.23
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: marcowuman (假ABC閉嘴好不好!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 為什麼我會胃痛呢？？
時間: Thu Dec 9 00:29:23 2004
※ 引述《lc324 (要有蟑螂般的毅力)》之銘言：
: 我先說我的重訓就是專注在我的腿部的雕塑，
: 我就是約35-50磅的重量做訓練，
: 分別有大腿外側與內側還有後腿上踢的重訓，
: 因為我也想要訓練我的肺活量，
: 所以我會去做跑步機的慢跑...約40分鐘，主要以消耗卡路里300卡為目標
: 一般我都會先跑步再去做重訓，
: 倒不是有啥理論存在，
: 只是我覺得跑到累了想要坐下來而已～～
: 可是有的時候重訓室人太多，
: 跑步機都是人，
: 所以我就相反去做，
: 結果每次都會胃痛到爆.....
: 而且跑步都只跑約十分鐘而已～～
: 為什麼會這樣呢？
: 我想這跟我胃潰瘍沒有關係吧......
: 就只是因為相反就變成這樣了！！
: 為什麼會這樣呢？
: p.s.我超討厭跑步機上的人不是在跑步、不是在快步，
: 而是在散步....我看有人散步散了40分鐘多還不下來....
: 這樣會不會太無聊阿！？
其實你應該不是胃痛，如果你是胃痛那應該會一直痛痛個不停痛到死吧，
不過如果你是腹部的地方有一個小區塊特別痛，
讓你跑一跑就想要稍微彎一下腰，這樣會覺得比較舒服的話，
應該是正常的現象，就是說你平時運動量不是很夠，
腹部有些肌肉會不正常的收縮，這時候你可以嘗試跑慢一點，
不要太喘然後再慢慢增強。
不曉得有沒有猜對你的情況。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 222.157.45.105
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: lc324 (要有蟑螂般的毅力) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 為什麼我會胃痛呢？？
時間: Fri Dec 10 09:45:59 2004
我原本也以為是因為我跑太喘或是平常不努力運動，
所以導致我的橫隔膜會痛...
可是後來經過幾次不怕痛的嘗試以後...
我的胃痛是即使我停下來以後，
我的痛還是一直跟著我，
痛到我想要在地板上打滾的樣子.....
可是我又不敢在重訓室撒野......
而且我的運動量是：
每個星期至少三次，每次約一個小時，心動會讓他有150下/分的速度
而且我的運動方式已經從這個暑假開始到現在，變成常態了...
所以我也不是很清楚為啥我這樣一換次序就全都亂了方寸...
還有，
有版友說我的跑步速度與時間與卡路里不成正比，
可是我都是用跑步機的『卡路里目標』來達成他，
我知道有點慢，
可是太快我都跑不到運動的最低標準『每次至少30分鐘』就喘的要命...
我希望我的運動可以達到333標準，
所以我就採用卡路里目標，他會幫我設定速度、坡度的...
不知道我這樣的方式對不對呢？？
--
NO.1にならなくてもいい もともと特別なOnly one
無法成為No.1也好 原本就是特別的only one
https://www.wretch.cc/album/lc324
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.66.23
... <看更多>