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髖關節活動度 Hip mobility Part3 ！
這一part，難是在於要同一時間使用及控制多個關節動作，所以當在執行時出現不穩、不適感或不太清楚自己在做甚麼，可以先降階到part2或是part1。
簡單提醒：
注意在活動髖關節時，儘量讓你的膝蓋對齊第二、三腳趾頭的方向！
*這三個part的(Hip mobility)髖關節活動度動作，都是非常好的動態暖身，以後練臀腿前都可以做～加油～Have a great workout
#hip #mobility #dynamicwarmup #warmup #fitness #training #opentighthips #openyourhips #workout #improvetraining #legday
動態暖身/藥球側向爆發/練習髖關節肌群爆發力
這也是我心目中需要花時間琢磨動作的一項訓練，比想像中還難，不過我很喜歡練習使身體，很喜歡教練給我的課表，讓我不斷地學習與開啟，把運動表現提升的更好！
不過目前還是要戴著口罩上課，我想要能夠繼續在家自由自在的健身，享受大口呼吸的感覺，所以還是繼續報名了線上健身課，目前還沒開課，已經很期待 TFL 淬煉體能訓練中心 8/25開始的Gary教練線上互動團課，已經有人報名當我同學了嗎？
Day50 #0600直播健身課
by Marathon PT 馬拉松治療師
道具：瑜珈墊，壺鈴，彈力帶，按摩球
動作：
🕛:
🕐: 動態暖身
🕑: 核心啟動
🕒: 主課表
🕓: 伸展收操
🕔: 闊背/胸肌
💻: Acer Nitro5 (轉播) Yeti雪球(錄音) Logitech C922(錄影)
🍾: Keng Sports 耕運動 袂爽賣練壺
🎥今日老師 Teacher.
孟澄老師-(@estherx118)
🎥章節 Chapters.
0:00 前言
0:50 動態暖身
2:55 神射手
6:15 划船
10:15 腳踏車
14:10 伸展舒緩
15:05 結尾
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🎥今日老師 Teacher.
孟澄老師-(@estherx118)
🎥章節 Chapters.
0:00 前言
0:50 動態暖身
3:51 臀橋
7:11 小狗尿尿姿勢
10:30 貴妃側抬腿
14:15 伸展舒緩
16:19 結尾
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居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動
尤其是居家辦公 長期坐在電腦前
加上姿勢不良的情況下
肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫
如果妳也有這種困擾
這隻影片就是為妳而做的!
跟痠痛說拜拜!
#居家辦公 #肩頸痠痛 #放鬆 #暖身 #triggerpoint #workfromhome
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影片中的舒緩放鬆工具
✨Trigger Point http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
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【重點】
00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
00:35 肩頸痠痛的原因
01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾
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✨ 飲食菜單
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【跑步前的動態暖身操 】4個動作幫助你減少運動傷害. 完整暖身運動四部曲當中的第三階段，就是動態暖身 ❗️. （不知道是哪四步驟？可以參考上一篇貼文喔！）… ... <看更多>
動態暖身 在 [閒聊] 健身前的暖身- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
以前剛開始健身偷懶暖身
後來發現自己有點受傷
才開始意識到暖身的重要
不知道大家知不知道暖身有分靜態及動態
可能我們在學生時期都傾向靜態暖身(伸展)
我是到真正踏入健身界才認識所謂的「動態暖身」
最近最常做的兩個動作是原地抬膝跑和踢正步抬腿
偶爾偷懶就直接做個伏地挺身充數XD
各位巨巨最常做的暖身是什麼來分享一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.184.12.142
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533526888.A.383.html
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