關於跑步初學者注意事項，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「跑步初學者注意事項」的推薦目錄：

關於跑步初學者注意事項在大夫訓練 Facebook 的最讚貼文
關於跑步初學者注意事項在余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文

關於跑步初學者注意事項在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

關於跑步初學者注意事項在 [問題] 不運動的初學者練習慢跑... - 看板Road_Running 的評價
關於跑步初學者注意事項在超慢跑15分鐘❤️｜初學者如何安排訓練課表｜♦️ - YouTube 的評價
關於跑步初學者注意事項在跑步訓練步驟的評價
關於跑步初學者注意事項在慢跑初學者- 健身板的評價

跑步初學者注意事項在大夫訓練 Facebook 的最讚貼文

2019-10-28 17:46:02 有 756 人按讚

Tags: 跑步初學者注意事項大夫訓練

大夫訓練

About author

對抗退化失能的唯一方法，真正的肌力與體能訓練。

跑步初學者注意事項在余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文

By 余文彥 Wen-Yen Yu

2016-09-17 23:54:02 有 53 人按讚

【新手跑步，該如何開始？】

跑步是非常容易入門的運動；只要一雙跑鞋、和一顆願意走出家門的心，就可以開始跑步。但還是有一些注意事項，能讓新手之路更順利。提供五點給新手們參考。

一、「適合的跑鞋」
跑步時身體會承受3至6倍的體重，跑鞋的挑選是一門不小的學問。以下的提示幫助你在跑鞋的挑選上更到位。
1. 挑選的時間：早晨起床時是一天之中腳最小的時候，之後會因為體循環逐漸變大。建議在下午四點之後再挑選跑鞋較為適宜。
2. 楦優先於尺寸：楦頭指的是跑鞋前掌的部位，依腳型分為寬楦、窄炫、與一般楦，部分品牌細分更多楦型。必須了解自己腳形適合的楦頭，亦可向店員諮詢。楦頭確定後再決定尺寸，避免鞋子不合腳。
3. 功能：挑選專門跑步的鞋子，不要用籃球鞋、網球鞋等，它們的設計並非針對跑步。
4. 避免過大的前後掌落差(Heel-Toe Drop)：前後掌落差(Heel-Toe Drop)是鞋子前掌與後掌的厚度差。一般認為前後落差大的跑鞋能提供較好的避震保護性，初學者應該穿這樣的鞋子避免受傷。其實這是不對的觀念，避震性再好提供的保護性也有限。反而容易因為依賴跑鞋避震能力而養成不好的落地習慣，造成跑姿不佳。過厚的鞋底也會降低腳掌與腳踝的靈活性，反而更容易受傷。建議挑選前後落差在8公釐以內的鞋子為宜。若一時不習慣落差太少的鞋子，可以逐步降低。

二、「熱身、收操不能少」
熱身與收操對避免受傷、提高表現非常重要，專業運動員的熱身與收至會長達一小時以上。熱身適合以動態的方式，活動關節增加活動範圍，由踝、膝、髖、腰、肩、手腕依序進行。髖與肩關節是人體活動範圍最大的兩個關節，須額外特別注意。在關節活動後，接著逐漸增加熱身強度至身體稍微出汗，準備進行活動。尤其在寒冷的天氣更需要注意熱身，避免運動傷害。練跑結束後需要進行靜態、全身性的伸展，每個伸展動作最少維持30秒以上。對身體恢復與傷害預防有很好的效果。

三、「無負擔輕鬆跑」
剛開始跑步可能因為沒有運動習慣或是速度控制不對，一下就上氣不接下氣。剛開始跑步應該以很輕鬆能維持聊天的速度，逐步建立基礎有氧能力。跑跑走走也是非常好的方式，讓身體慢慢習慣不要有太大負擔，不要急著跑很快或跑很遠。由每週2至3次的20或30分鐘的練習開始，慢慢體會與學習作為一位跑者的樂趣。

四、「提高步頻」
步頻(stride)是指一段時間內雙腳合計的落地次數，一般以一分鐘為單位(spm：stride per minut每分鐘步頻)。低步頻會讓跑步更接近連續的跳耀，增加每一步的垂直下落幅度，增加身體壓力。一般公認標準是180spm，新手步頻多落於160spm左右。練跑時要調整，並建議進行高步頻的原地跑練習。注意提高步頻不等於加快速度，提高步頻的同時降低步幅(每一步的距離)，就可以維持同樣的速度。

五、「頻率 → 時間 → 強度」
規律練跑一段時間後，想要更進一步時應該要把握這個原則：「優先增加練跑頻率；其次拉長單次練跑時間；最後才提高練跑的強度(速度)。」讓身體能逐步適應練跑所帶來的壓力，降低受傷的機會。勿求進步快速，穩穩地不斷進步，才能悠然的享受跑步帶來的樂趣！

#CoachWenYen #running #runner #BecomeARunner

Tags: 跑步初學者注意事項 CoachWenYen running runner BecomeARunner

余文彥 Wen-Yen Yu

About author

IR SPORTS 跑創運動創辦人／UA 簽約贊助教練／RQ 研發顧問

跑步初學者注意事項在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過有 468 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的減肥復胖絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥不復胖四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－認知
02:12 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－心態轉變
03:33 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－環境
04:44 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－總結
06:27 結尾

減肥復胖好可怕！營養師教你【不復胖四要素】輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

減肥減重減脂復胖不復胖維持

營養師Ricky's Time

About author

* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

社群媒體上有些相關的討論：

跑步初學者注意事項在 [問題] 不運動的初學者練習慢跑... - 看板Road_Running 的必吃

作者findour (ready?)

看板Road_Running

標題[問題] 不運動的初學者練習慢跑...

時間Sun Oct 14 22:15:46 2012

大家好

因為身體不太好

最近終於下定決心要開始慢跑運動了

但因為我以前幾乎不運動

前幾天去成大自強校區跑步

大概跑一圈就覺得很喘了

我看板上就算是初學者來問問題

基本上也都可以跑到兩三千公尺

和我的程度實在相差很多

請問像我這種心肺耐力和肌耐力零分的人

在慢跑前是不是要先去做什麼心肺訓練之類的呢

還是乾脆去游泳

我後來改用走路的

大約走走跑跑兩三公里順便從成大走回家

(跑的距離應該不多因為跑一下就覺得喘了)

可幾次回家後覺得膝蓋腳底痛痛的

我猜可能是施力不當?

或是我熱身不夠久??

(我沒運動前就很長腳跟疼痛了不知為什麼可能是腳底板很薄)

已經有參考板上的注意事項熱身了

只是不曉得對於我這種弱咖是否還是不足

像我跑這麼少的量回家還需要冰敷嗎?

洗澡的時候也很猶豫可不可以在痠痛的地方沖熱水

好像問題有點多

謝謝大家看完@@

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.111.12
※ 編輯: findour 來自: 114.39.111.12 (10/14 22:33)

推 regeirk:慢慢來不急萬丈高樓從地起心肺耐力慢慢練就好 10/14 22:37

→ regeirk:距離跑多少其實跟自己比就好 10/14 22:38

推 PAOPAO:剛開始也是一圈都跑不完~~後來一圈~兩圈~~就一直往上加啦 10/14 22:52

推 carl3104:可以從快走開始切忌一下狂操循序漸進很重要 10/14 22:59

→ carl3104:快走走的快走的久也是很有運動效果的 10/14 22:59

推 dmkk42:跑步是很簡單的運動,每個人出生之後在跑之前有特別準備嗎? 10/14 23:24

→ dmkk42:只要你身體沒特別的傷或過重根本不必過度擔心,born to run 10/14 23:25

→ netx1209:去游泳也不會比較好!!心肺差一樣累!!還不是都要練 10/14 23:26

推 cyr1216:我一開始跑的時候都跑3/4圈走1/4圈每次重複5圈 10/15 00:01

→ cyr1216:不久後就嘗試5圈全用跑的後來再慢慢加上去 10/15 00:01

→ cyr1216:不要急慢慢進步才是真的運動這件事是一輩子 10/15 00:03

推 bluebell1:先練習走路當兵跑三千公尺也是不容易才達成的 10/15 00:21

→ balaboo123:我學弟也肉腳肉腳我都找他去跑然後在他旁邊控制他速 10/15 01:03

→ findour:如果每次運動完都覺得小腿很酸但大腿無感是使力錯誤嗎 10/15 01:03

→ balaboo123:度上次終於自強5圈都用跑的了好感動Q_Q 10/15 01:03

→ balaboo123:也有可能是小腿本來就沒甚麼肌耐力或者你跑的時候跑姿 10/15 01:05

→ balaboo123:很像用"蹭"的在跑(通常跑速比較慢才會像用"蹭"的) 10/15 01:06

推 cyr1216:感受一下用大腿帶小腿的方式去跑也會比較輕鬆 10/15 01:15

→ cyr1216:有個辨別方式不知算不算正確我覺得跑步太大聲也不對 10/15 01:16

→ findour:抬高一點比較容易用到大腿的力氣嗎 10/15 01:24

推 cyr1216:應該也不用刻意抬高感覺有點像自由式打水那種感覺..... 10/15 01:27

→ findour:好抽象 @@ 我會努力練習看看的謝謝大家的回覆 (跪地膜拜) 10/15 01:57

→ TBEX:初學可以先去fitness取經 8K達成再回來~ 10/15 08:05

推 k84420491:我當初弱到1.6k要16min才能跑完..現在都可以30k+ 10/16 00:05

推 robinsa87:我以前跑個400之後就要用走了非常弱, 之後一直練以六分 10/17 09:21

→ robinsa87:速是不會喘的腳夠力就能一直跑下去靜止心跳也降到50 10/17 09:23

推 dodojune:慢慢跑先~~ 10/18 10:01

→ sneak: 好抽象 @@ 我會努力 https://muxiv.com 08/07 12:21

→ sneak: 度上次終於自強5圈都 https://daxiv.com 09/10 09:51

→ sneak: 很像用"蹭"的在跑(通 https://muxiv.com 12/06 04:22

→ muxiv: 我當初弱到1.6k要1 https://muxiv.com 04/16 15:58

... <看更多>

跑步初學者注意事項在超慢跑15分鐘❤️｜初學者如何安排訓練課表｜♦️ - YouTube 的必吃

關於初學的訓練量：初學者不用每天都跑，跑一天休息一天是可以的，每周跑3-4天、總跑量120-180分鐘就很足夠了，先待讓身體適應後，再慢慢增加跑步的 ... ... <看更多>

跑步初學者注意事項在跑步訓練步驟的必吃

這種間歇跑能讓跑者們自由發揮創意，也可以作為初學者嘗試速度訓練的第一步。 ... 進行時，有幾個要注意的事項：將心情與身體放鬆，以靜態方式，避免身體彈振或強迫 ... ... <看更多>

你可能也想看看

搜尋相關連結

#1. 【跑步訓練】跑出第一步！路跑初學者的注意事項 - Bone

首先，一雙適合的跑鞋是最為重要的，避免平底鞋，選擇在跟部有緩衝的跑鞋，也能使腿部腳踝受到的衝擊降低，避免受傷。衣著上的選擇盡量避免棉質衣服及褲子 ...

#2. 【新手練習跑步要準備甚麼？】懶人包集合正確姿勢+裝備+跑 ...

【新手練習跑步要準備甚麼？】懶人包集合正確姿勢+裝備+跑後肌肉舒緩+建議訓練路線 · 跑步後的拉筋，其實比跑步前的拉筋更為重要 · Louie就建議初學者應由平路的場地開始練習 ...

#3. 【跑步安全小貼士】跑步9大注意事項! 預防意外受傷| AIG 香港

1. 不要立即坐下或躺下. 在跑步的過程中，血液主要輸送到四肢，而四肢的肌肉處於緊縮的狀態，將血液送回心臟，心臟再收縮送回四肢。 · 2. 記得要拉筋. 不要忽略跑步後拉筋的 ...

#4. 【跑步教學】跑步、慢跑與健走新手的入門知識與訓練技巧

基本上跑步運動會常常用來與慢跑、健走、一般走路進行分類與比較，而其他因跑步還衍生出 ... 【健身初學者必看】睡眠、飲食和運動方式會影響健身成果

#5. 跑步新手如何跑完第一個5K?這6件事你一定要做到

5K是所有跑者初學者的一個基本里程碑，對於想要成為經驗豐富的資深跑者來說，這個距離的長度更是一個基準線。無論你是想要成為長跑愛好者，或只是休閒 ...

#6. 初學者的跑步祕笈 - 跑步筆記- 運動筆記

初學者的跑步祕笈 · 手臂：手肘維持適當彎曲（約90度），雙手輕握，雙臂前後輕鬆擺動，拳頭上擺至胸線，下擺至腰線。 · 雙腳：利用全腳掌著地，切勿使用腳跟 ...

#7. 超慢跑15分鐘❤️｜初學者如何安排訓練課表｜♦️ - YouTube

關於初學的訓練量：初學者不用每天都跑，跑一天休息一天是可以的，每周跑3-4天、總跑量120-180分鐘就很足夠了，先待讓身體適應後，再慢慢增加跑步的 ...

#8. 【長跑】錯誤跑步姿勢人疲倦新手易犯的4個錯誤建立跑步習慣 ...

「我經常跟初學者說，先踏出第一步，養成跑步習慣。 ... 建立習慣後，就開始注意正確跑姿。 ... 注意全腳掌着地，手臂隨動作自然前後擺動.

#9. 16種方法讓跑步更容易

費茲傑羅表示，「想要讓跑步感覺起來更容易，每位跑者都應該以5-15分鐘的動態熱身為始。加快血液流動、放鬆肌肉、為核心加溫，會讓前幾公里對身體來說更 ...

#10. 【讀書心得】《先別急著跑》奧運教練教你正確跑步

想要跑步的初入門者，首要考量自身的體能。如果以前沒有運動習慣，或是過於肥胖的人，關節肌腱或全身肌群可能已有退化的情形，不足以應付跑步 ...

#11. 專家教你正確「跑步姿勢」7步驟以及跑後舒緩運動

路跑訓練也能保持核心的穩定。注意:背部彎曲者若是行走時逞強對下腹施力，會無法自然地持續運動。必須塑造端正的身體後再進行 ...

#12. 怕慢跑受傷嗎？那你一定要試試「超慢跑」：給初學者的六大原則

何謂超慢跑？超慢跑的好處：. ➀ 減少運動傷害; ➁ 增加肌肉量與增強心肺功能; ➂ 能量消耗較走路提升2.5倍. 超慢跑如何進行呢？ ... 超慢跑還有什麼要注意 ...

#13. 第一次馬拉松就上手！新手訓練菜單，簡單KO 各類路跑

想知道自己的跑步實力在哪，先用自己感到舒服的速度慢跑30 分鐘，感受身體的變化：. 初階跑者：跑到一半就用走的，沒辦法跑完全程。跑30 分鐘就感到難受， ...

#14. 跑步初學者應該注意哪些問題？看完後你會愛上跑步

跑步初學者應該注意哪些問題？看完後你會愛上跑步 · 1）頭正直，目視前方，收住下巴； · 2）手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線 ...

#15. 《跑步課堂II》㉔|孩子是天生的跑者，但這些注意事項需記牢

從走跑結合開始，初學者每次走跑二、三公里，每周三、四次即可。目標. 以提升心肺有氧耐力為主。8—13歲是青少年耐力素質發展的敏感期，適量的耐力運動有 ...

#16. 超慢跑是什麼？原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學

推薦閱讀：健走減肥指南：健走技巧、好處、注意事項一次看懂 ... 超慢跑很適合運動新手、跑步初學者、年長者、肥胖族群等沒有運動習慣的人，就連骨質 ...

#17. 超慢跑教學&好處攻略！超慢跑減肥7優點，該跑多久？怎麼 ...

超慢跑、健走、跑步，哪裡不同; 超慢跑注意事項、解決方式、常見問答 ... 姿勢不良、長期痠痛無法根治; 跑步初學者、運動新手、缺乏運動習慣、年長者 ...

#18. 循序漸進防傷害！復健科醫師解析居家運動注意事項

循序漸進防傷害！復健科醫師解析居家運動注意事項 · 別操之過急，應「循序漸進」 · 藉由錄影或鏡子，確認動作正確 · 為運動空出位置，並保持明亮 · 低強度運動 ...

#19. 你跑對了嗎？10種跑步機使用常見錯誤

「跑步機」，算是健身房最熱門的心肺器材，不少初學者、減肥族， ... 但，最入門的跑步機，使用時還是要注意，以下10大常見錯誤，可能會造成運動傷害 ...

#20. 輕夏初心跑步班｜大安館跑步課程 - 森林跑站

提供完整基礎訓練，讓初學者了解跑步的各個面向，透過輕鬆有趣的方式享受跑步，開心運動不受傷 ... 課程報名與注意事項：https://reurl.cc/XjmRp0.

#21. 你真的會跑步嗎？讓日本教練教你跑出健康及好體態

... 扭動腰部擺動手臂為了進一步運動核心肌群跑步初學者的穿著如何防晒跑步初學者的飲食及時補充水份很重要解答大家跑步前的疑問我們是這樣跑步跑步初學者的注意事項

#22. 連醫生都大狂推的長壽運動！日本爆紅「原地超慢跑」高效燃 ...

日本爆紅「原地超慢跑」高效燃脂降3高，正確姿勢、注意事項一次看 ... 幾乎沒有限制，基本上3歲到93歲都能輕鬆上手，而對於運動新手、跑步初學者、年 ...

#23. 跑步初學者應該注意哪些問題？

可以包括在跑步中需要注意的，以及跑步前的各種準備（包括心理準備），等等。為了預防損傷、更好的減肥健身，你必須知道正確的跑姿、跑後拉伸動作、跑步小常...

#24. 跑步初学者应该注意哪些问题？

很多人从而高血压降低了，去医院也少了，也不用抱着药瓶子了”。你也想在管理着自己健康的同时，准备挑战这次的大阪马拉松吗？（译者注：原作者 ...

#25. 最有效率的運動－慢跑

下分別就慢跑的好處、個人練跑經驗、初學者應如何練跑、跑者應注意事項，及國內長跑界現況等項作 ... 經常在溫和陽光下跑步，亦有助於鈣質的吸收，可避免骨質疏鬆。

#26. 防止跑步膝蓋受傷、初學跑者必須了解的事

在跑步運動時，要注意跑步姿勢的正確，特別是膝蓋的方向和腳尖的方向要 ... 登山初學者，一定要牢記的3點注意事項初學者常常失敗放棄的通常為以下三 ...

#27. 最強超慢跑法| 誠品線上

◎解決關於跑步的所有煩惱及彙整跑者想知道的知識，從運動生理學探討，具科學根據及實例，並提供馬拉松訓練菜單及注意事項。◎不用特別技巧，只要稍微掌握訣竅，大家都能 ...

#28. 初學者跑步的3 個技巧是什麼？

適合初學者的14 個跑步技巧尋找安全、無交通堵塞的路線。 ... 11個初學者跑步技巧如何開始跑步？ ... 慢跑的注意事項：注意安全，享受訓練.

#29. 跑前必看！我的第一本路跑書：從選鞋、體態練習、防護運動

日本Amazon讀者評價5顆星的暢銷書，最適合跑步初學者來閱讀！ ... 再者，也提供了一些參賽注意事項，讓欲參賽者可以輕鬆上場順利完賽。本書特色：

#30. 【葉子老師超慢跑】入門｜初學者｜文字版懶人包

不PO與不討論和練功無關的訊息。 ·注意事項·. ○早起空腹喝300～500cc溫熱開水後開始練功。 (有 ...

#31. 六個跑步初學者的須知重點- 訓練

這幾個重點不管是初學者到成為很不錯的跑者都適用。 Begin runner-01. 1.你只應該穿跑鞋去練跑. 作為一個跑者，應該落實穿跑鞋跑步的行為。

#32. 跑步訓練步驟

這種間歇跑能讓跑者們自由發揮創意，也可以作為初學者嘗試速度訓練的第一步。 ... 進行時，有幾個要注意的事項：將心情與身體放鬆，以靜態方式，避免身體彈振或強迫 ...

#33. 跑步後30分鐘內燃脂效果佳？專業跑者雷理莎解析 ...

跑步後30分鐘內吃東西燃脂效果佳、還能擺脫負能量？專業跑者雷理莎解析「跑步的4大 ... 雷理莎為「初學者」打造跑步行程表！ ... 跑步需注意的3大事項.

#34. 沒時間運動怎麼辦？辦公室這5招讓你隨時隨地動起來

但跑步強度高，其比例下降一半僅佔23.8%，多是吸引年輕人或參加路跑與馬拉松競賽的人士。再者對上班族來說， ... 復健科醫師解析居家運動注意事項.

#35. 跑步| 如何準備初半馬？新手入門，9 大必備絕招！

這輩子，我只跑過半程馬拉松，「42.195 公里」這個全馬數字，對我來說很遙不可及。不過，去年的台北馬拉松，身為普通的市民跑者，我竟然實現了破三的美夢！我做了哪些訓練 ...

#36. 30個「超慢跑」初學者常見問題，好處與缺點Q&A

超慢跑的節拍是多少？超慢跑能降血糖嗎？超慢跑要熱身嗎？可以在跑步機上做超慢跑嗎？超慢跑需要特別注意呼吸嗎？一跑超慢跑就肚子痛怎麼辦？

#37. 冬訓跑步注意事項

其實對於長跑運動員，冬季是一年之中提升耐力水平、加強訓練強度和心肺功能的最佳季節。當然，對於長時間在戶外訓練的跑者來說，雖然低溫可以進行更長 ...

#38. 11／14【成為跑者的入門訓練課】

而「便宜」對於許多跑步初學者來說，是選擇這項運動的最大好處。除了一雙適合的跑鞋，練跑初期不需 ... 常見的錯誤姿勢、易導致受傷的錯誤等注意事項 4. 基礎跑步原理

#39. 超慢跑｜跑步教練分享4大好處和注意事項！減肥消脂超有效‍ ...

Plato指出，超慢跑因為步速較慢，因此對於肌肉、心肺的負擔較少，不易令關節勞損，從而大大減低受傷機會。加上超慢跑對於跑姿的要求相對較細，十分適合初學者。

#40. 慢跑穿什麼？適合初學者運動的衣服和裝備 - 健康研究室

適合初學者運動的衣服和裝備 ... 這也是許多跑步初學者會有的疑問，女生們應該確保她們穿著適合跑步或其他高強度活動的優質、支撐性運動內衣 ... 冬天慢跑運動注意事項.

#41. 跑步訓練的場地

... 設計，路面平坦，軟硬適中，練習時也毋須理會交通狀況，所以比較適合初學者使用。 ... 在行人道上練習跑步時，除了要注意途人外，還要留意大廈的汽車出入口，所以 ...

#42. 跳繩最完整教學！注意事項、跳繩長度、減肥菜單一次看！

跳繩減肥法，比跑步更燃脂！在Dcard和各大網路社群平台熱議的跳繩減肥法，你試過了嗎？本文章將整理跳繩的正確知識，包括跳多久、怎麼跳？

#43. 跑步新手必看，初階跑鞋怎麼選？(上集)

市面上跑鞋這麼多，從初階到進階，到底要怎麼挑選呢？每款跑鞋它們背負著不同使命，搭載不同種科技材質，接下來就讓阿夸協助初階跑者找到適合的鞋款。

#44. 產後恢復路跑運動：事前準備、注意事項、飲食選擇這樣做

產後恢復路跑運動：事前準備、注意事項、飲食選擇這樣做. 2022/10/08. 運動路跑跑步焦點人物專欄作家產後運動產後 ... 從「初學者」開始 ... 產後運動｜產後跑步.

#45. 【好書推薦】最強超慢跑法

不要用讓自己痛苦的速度跑步☆不要用腳跟先著地的方式跑步☆即使是初學者也不可用 ... 知識，從運動生理學探討，具科學根據及實例，並提供馬拉松訓練菜單及注意事項。

#46. 【路跑社】初心跑步班 - ABLE Club - 研華

為初學者而生的跑步班！帶你輕鬆養成會跑步的體質不只跑得開心，還能越跑越省力！ ... 可以連續跑步500公尺不停 ☆注意事項： 1.參加者均可獲得一雙高級運動襪

#47. 超慢跑入門

【提醒】新手超慢跑注意事項不要只急著跑、暖身了沒？有肌腱力跑嗎？ ... 不要不花時間記事本讀初學者該上的課、急急忙忙問東問西。

#48. 飛輪有氧實技注意事項BH 歐洲百年品牌- 跑步機‧按摩椅‧健身 ...

3.握把的高低調整，初學者或是下背部曾受過傷的學員，亦或是孕婦，我們都會要求將握把調整到高於座椅約10公分的位置，能讓他們輕鬆且舒適的將手放在握把上。而上課頻率高且 ...

#49. 跑步減重開始很難，維持更難！其實大家都忽略了這一點

而「便宜」對於許多跑步初學者來說，是選擇這項運動的最大好處。 ... 常見的錯誤姿勢、易導致受傷的錯誤等注意事項 4. 基礎跑步原理

#50. PROTRAINING 跑步體能訓練班 - Sweat Club | 私人教練

本課程適合跑步初學者及進階跑手；透過體能及跑步訓練，幫助學員提升體能及跑步表現、改善跑姿及減低運動受傷機會、提高運動基本 ... 導師資歷注意事項查詢及報名.

#51. UA x Coach Hank Basic Running Camp - 永動科技股份有限公司

運用跑步技術與力量實際操作訓練課表：搭配不同的訓練場地與多元的訓練內容，全面提升能力，並協助每位跑步初學者在實際跑步時更加得心應手。

#52. 香港越野跑：羅楚健給初學者的小貼士

越野跑冠軍羅楚健帶你感受香港的絕色美景，分享維持跑步熱誠22年的秘訣。

#53. 重量訓練、球類運動鞋款挑選指南｜2023最新

女生夏日健身穿搭特輯｜運動服飾選擇要點、新手入門注意事項 · >>>2023女生夏日運動服飾推薦｜ ... 對於肌力較為不足的初學者來說，厚底的鞋款也較能提供良好的保護。

#54. 電動跑步機

電動跑步機上都有五窗式電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里 ... 初學者在初次跑完步後下來會有暈暈的感覺，所以下跑步機後最好先站一下，穩一穩再 ...

#55. 運動元氣飽滿

跑的形式有很多種，除了各項競速的賽跑，對一般人來說可以長期保持的跑步方式，便 ... 從運動的角度來看，瑜伽著重於體態的各種姿勢，因此建議初學者必須在專業人士的 ...

#56. 跑者瑜伽：深長呼吸，調理身心，遠離傷害- 線上教學課程

靜態和緩的瑜伽與動態活力的跑步，看似不同圈子的運動。其實正確且適度的瑜伽運動， ... 跑者練習瑜伽的注意事項（練習空間、輔助工具、等等）.

#57. 終身微學習資訊站第5期

以下根據不同運動動機有不同的建議與注意事項： ... 本書從健身器材的選擇開始到如何訓練肌肉群都有詳細的解說，是適合健身初學者一本實用的工具書。

#58. 最強超慢跑法/ 田中宏曉(9789864434886) - Books Kinokuniya

#59. 樂活路跑流汗的感覺真好^^~ – 氧森O2 forest

針對路跑初學者整理以下注意事項，做好準備!! 挑戰下一次^^ ... (8)也可於跑步剛開始兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速進行暖身。 ※跑步時:.

#60. 周潤發養傷2個月暫別跑步發哥：跑步最緊要夠慢| 新城健康+

未康復時，又想繼續慢跑，有何注意事項？如想慢跑，要比平時更慢，接近行的感覺；在室外通風地方進行；維持社交距離。當新冠 ...

#61. 跑前必看! 我的第一本路跑書─從選鞋、體態練習、防護運動

日本Amazon讀者評價5顆星的暢銷書，最適合跑步初學者來閱讀！ ... 再者，也提供了一些參賽注意事項，讓欲參賽者可以輕鬆上場順利完賽。本書特色：

#62. 好時光女生運動樂園on Instagram: " 地表最歡樂的跑步班開放 ...

無論妳是跑步初學者、想突破個人最佳成績、或準備要瘦身減脂的女孩，3月份不見不散 . ... 請私訊小編https://lin.ee/9J4HK5Z ⭐課程注意事項｜https://bit.ly/3jbBFVa"

#63. 跑步初学者们，你要知道这7个关键跑步技巧！

如果你是刚刚加入跑步大家庭的跑者，你可能会需要很多的跑步建议。 ... 如果你之前拥有一双跑鞋的话，还请注意这双跑鞋的里程，最好不要超过300-400 ...

#64. 體態練習、防護運動、訓練計畫到衝線(二手書贈品)

日本Amazon讀者評價5顆星的暢銷書，最適合跑步初學者來閱讀！ ... 再者，也提供了一些參賽注意事項，讓欲參賽者可以輕鬆上場順利完賽。本書特色：

#65. 每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病

徐棟英指出，有很多跑者會膝蓋受損，原因在跑步時髖關節一直晃，他的膝蓋就伸直了。試想，以這個姿勢跑個5公里、10公里，對膝蓋的衝擊力道很大，所以基本 ...

#66. 裝備太齊全錯了嗎？路跑應避免的10大錯誤

你是剛開始跑步的的初學者嗎？ ... 跑步是一種體能與智慧兼具的運動，經驗越豐富，對比賽準備、裝備選擇也越了解， ... 毛孩健檢注意事項？

#67. NIKE慢跑初學者班-免費報名~~~ - 跑者留言版

介紹給大家一個適合慢跑初學者的訓練營「NIKE RUNNING CLUB」慢跑初學班不 ... 跑步正確姿勢說明及示範Part II + 練習第三堂課: 跑步時呼吸注意事項+ ...

#68. 【教練教有氧】站立式有氧運動器材怎麼用？ - 運動工具

對於初學者、心臟病恢復者、或運動底子較差者，最重要的是需保持身體的 ... 的，甚至比跑步機更為容易的感覺，但在姿勢上還是幾個小細節必須注意：.

#69. 健康網》置換人工髖關節後能跑步嗎？醫：這5點要注意

當在髖關節置換術後開始跑步時，基本上需要將自己視為初學者。每週最多只跑步2-3天，若有其餘時間應該安排肌力訓練。 ○肌力訓練：以控制臀部和 ...

#70. 【跑者進化錄】間歇跑速度的泉源

注意事項間歇雖然是間隔和休息交替，但休息時段不可過久，若讓心跳降至有氧區間（ ... 建議各位初學跑者不要急著追求速度，先打好耐力、肌力、與跑姿的基礎，若你初嚐 ...

#71. [問題] 不運動的初學者練習慢跑... - 看板Road_Running

... 成大自強校區跑步大概跑一圈就覺得很喘了我看板上就算是初學者來問問題 ... 有參考板上的注意事項熱身了只是不曉得對於我這種弱咖是否還是不足像 ...

#72. 開始跑步之前，你應該要知道的事

但跑步若跑得太久太快造成疲勞、太短太慢又無法達到訓練的效果，到底該如何跑才能跑到位呢？本篇文章為大家介紹跑步的好處、姿勢、注意事項以及推薦的跑步 ...

#73. 2023第八屆南投馬拉松

南投馬拉松擁有迷人的自然風光和優美的賽道，不僅是跑者挑戰自我的舞台，更是欣賞 ... 初學者還是馬拉松高手都深具參與價值，在欣賞大自然美景的同時又能享受跑步帶來 ...

#74. 準備挑戰人生第一場越野跑。Nike TW

以下來自專業越野跑者的須知提示將協助你打造更流暢的跑步體驗。 ... McRae 指出，每次越野跑之前務必先瞭解環境，這對初學者來說尤其重要。

#75. 《初學者基礎重訓指南》新手重訓該注意什麼？安全健身6大準則

基礎暖身：是為了提高身體的溫度，讓核心肌群溫暖起來。你可以做五分鐘的跳繩、在跑步機上快走或是騎腳踏車，這些都能讓身體微微出汗，進入運動狀態 ...

#76. 備戰渣打香港馬拉松2011─初學者篇

跑步初學者說明跑步運動對健康帶來的好處，同. 時也為他們提供「最基礎」的跑步訓練及比賽常. 識；至於想進一步提高跑步成績的朋友和同學， ... 比賽當日注意事項.

#77. 跳繩跑步一起做減脂效率增30%！快學(附影片)

在30秒間隔內進行跑步加跳繩提高訓練強度，使用全身肌肉跑、跳與休息間交替進行訓練 ... 快學跑步跳繩正確方式，把跳繩減脂效率再加倍。 ... 跑步跳繩減脂訓練注意事項.

#78. 從零開始，從不跑步到完成半馬！（初半馬訓練計畫）

而根據研究，初學者只要每星期運動至少3次，每次維持30分鐘的輕鬆訓練，幾週之後身體 ... 記得，開始的四週以養成跑步習慣為主。 ... 課表注意事項：.

#79. 跑步也需要教練？！科學化訂定目標訓練讓你跑得更好

經過先前一系列文章的介紹，我們都知道肌力訓練對於跑步運動很重要，但是卻不知從何開始嗎？健身房內的器材五花八門，不確定如何正確使用？初學者不知道要 ...

#80. 物理治療師解答「初學者跑步Q&A」！易傷膝蓋/造成蘿蔔腿 ...

但是，由於一般人缺乏足夠運動，初初開始投入跑步運動，身體的肌肉系統和神經系統，未必能夠在理想 ... 附注意事項！ ... 問︰初學者跑步要注意甚麼？

#81. 新北市新莊國民運動中心| 優質設施全新登場

... 學生手臂及核心的力量，為了在布上能安全且優雅的做動作，基本功訓練是必不可少的，歡迎初學者報名體驗 ... 溫度及深度; 收費標準; 公益時段; 注意事項; 使用規則.

#82. 新手老鳥都想問！一週跑幾次、跑多久才能健康不受傷

對於跑步成痴的人或者經驗跑者來說，每天跑步不成問題，而且對身心都有幫助，不過，對新手來說，應該衡量自己的體能，畢竟，養成規律運動習慣才是最重要的，以下提供初學者 ...

#83. 在家就能輕鬆瘦身燃脂，7項好處+正確姿勢全攻略

超慢跑的注意事項6.哪些人不適合超慢跑. ... 超慢跑訓練技巧2：注意呼吸順暢 ... 這使得它適合運動初學者、年長者和只能做溫和運動的人。

#84. 【生活實用】跑跑跑！向前跑！運動相關英文怎麼說？

大家應該都知道跑步是running，那麼先來看一部影片吧！ ... 跑步時也有許多要注意的事項，不然會造成許多運動傷害！看看專家怎麼說吧！

#85. 如何在中午健身：科学方案，轻松上手

如果中午做的是有氧运动，如跑步、骑动感单车等，则运动前、中、后均需适当补充 ... 把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等 ...

#86. 【2023最新】精選6款家用跑步機推薦評價&好處缺點介紹

這次的品味誌將帶來6款含輝葉跑步機的家用跑步機推薦、看看「跑步機ptt」的網友評價、以及選購與使用注意事項，想在家運動的你一定要看喔！

#87. 陶瓷

試堂｜初學者陶瓷拉坯3大注意事項！心靈夠靜才能和陶泥溝通？播放影片. 正在加載. 01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則.

#88. 我的第一本跑步書 - 第 11 頁 - Google 圖書結果

希望透過此書,讀者了解跑步時需要注意的事項,幫助初學者和對跑步認識不深的人避免不必要的運動創傷,達至「跑得健康,減少受傷」的目標。

#89. 跑步者說 - Google 圖書結果

8比賽前熱身的注意事項:熱身後休息不能超過30秒。 ... 呼吸、心率、營養、損傷、恢復、訓練方法和計劃,了解這九個方面的內容,初學跑步者可以更快地掌握正確的跑步 ...

#90. 慢跑初學者- 健身板

我是慢跑初學者寒假有在健身房跑但是跑4公里就跑不動了這樣是正常的嗎?? 大家都是怎麼堅持下去的呢? 是不是要在放慢才能更持久? 可是我速度也才跑7還8 ...

#91. 歐陽靖寫給女生的跑步書: 連我都能跑了，妳一定也可以！

由於《天生就會跑》這本書引起的聶動,讓海內外路跑界都掀起了一股「赤足跑」的風氣;但赤足訓練對於跑步初學者來說實在稍嫌困難,鞋子能帶給初跑者足部的「保護作用」 ...

#92. 空服人員體態及體能訓練 - Google 圖書結果

... 使初學者盡快掌握呼吸方法,而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。 ... 注意事項(1)游泳場所的選擇必須注意 ... 如果你想聰明,跑步吧!

#93. 步兵季刊第270期 - 第 18 頁 - Google 圖書結果

... slow distance),主要作為初學者基礎訓練或者在恢復階段作為輕鬆跑練習之用; ... (三)其他注意事項: 1. ... 60翁書敏編譯(健康雜誌 178 期),〈跑步時音樂怎麼挑〉, ...

#94. 非藥物養生保健一本通 - Google 圖書結果

快速步行法 1、快速步行法的方法快速步行是介于跑步與普通散步之間的一種步行運動。 ... 對于初學者來說剛開始應走的時間短些,其余應參照前面普通散步的注意事項。

#95. KAIROS大學誌03期: 放棄很簡單，堅持很難 - 第 45 頁 - Google 圖書結果

注意事項張:任何年紀跟素質都可以運動,但感冒、發燒時不要運動。感冒有 5 %的機率可能引發病毒性心肌炎,此時跑步刺激太強,嚴重會休克暴斃。(大腿前側) - -侵二頭肌 1.

#96. 跑者必备：必须要知道的十点跑步注意事项

跑者必备：必须要知道的十点跑步注意事项 · 1、不要总在硬地上跑 · 2、户外跑步避免下坡跑 · 3、跑前热身很重要 · 4、加强膝关节周围肌肉的锻炼 · 5、跑步姿势 ...

#97. 跑騎全台灣: :狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則

:狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則醫護鐵人 ... 身心障礙者訓練給初學的身心障礙鐵人與協助夥伴小提醒×姜義村海外參賽注意事項還沒 ...

#98. 《免费com域名》资源列表-海信家电

中科院展厅及沙盘模型. 沙盘模型与机械模型，数字动态内容展示相结合，既能真实施工和设备运行场景，也能展示科技原理和整体项目的完成过程。...

關於 跑步初學者 注意事項 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「跑步初學者 注意事項」的推薦目錄：

跑步初學者 注意事項 在 大夫訓練 Facebook 的最讚貼文

About author

跑步初學者 注意事項 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文

About author

跑步初學者 注意事項 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

About author

你可能也想看看

搜尋相關連結

關於跑步初學者注意事項，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「跑步初學者注意事項」的推薦目錄：

跑步初學者注意事項在大夫訓練 Facebook 的最讚貼文

跑步初學者注意事項在余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文

跑步初學者注意事項在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文