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Q: 負重深蹲 次數凱莉就是愛美 在Facebook 的評價

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Q: 負重深蹲 次數Ashlee 咻咻 在Facebook 的評價

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Q: 負重深蹲 次數迪倫教練健身指南 在Facebook 的評價

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負重深蹲次數在凱莉就是愛美 Facebook 的最讚貼文

By 凱莉就是愛美

2018-12-25 10:34:48 有 2 人按讚

愛健身的女人除了有健美的身材，健康的身體，最重要的是變得更有自信。如果你愛健身就按讚分享喔 😘💪🧘‍♀️🏋️‍♀️🤸‍♀️
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🔥美臀訓練動作🔥
臀部訓練不但需要大重量的刺激，更需要高次數的刺激！
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1）負重深蹲+彈力帶
2）負重半蹲+彈力帶。利用bench當定點
3）負重左右停頓+上半身彎腰

一組12回；共3組。休息15分鐘；再繼續，直到雙腿痠麻，臀部明顯的痠痛！💪
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負重深蹲次數在 Ashlee 咻咻 Facebook 的精選貼文

By Ashlee 咻咻

2017-05-16 20:17:00 有 870 人按讚

開放在ig即時動態發問後，發覺到還是有一些女孩的觀念停留在

「我怕太壯，我是不是不要加重」

「我只想要一點線條，是不是維持輕重量多次數就好」

「我才剛練沒多久，腿就變好粗，同學說我的手臂好壯（哭）」

等等諸如此類我也曾經有過的擔憂。

在這邊呢～我就以自身的經驗跟妳們分享

・想要蜜桃臀，強度（重量）一定要夠
・想要線條明顯，體脂肪要夠低

輕重量多次數不是沒用，只要總體的訓練量有到達，一樣可以刺激肌肉成長

“空蹲100下”跟“負重深蹲10下”效果可能差不多

但在這種緊湊生活步調下，誰有那麼多閒情在那邊溫柔地慢慢練

蜜桃養成絕不是在家做做幾組優雅動作就可獲得的～

再來，肌肉沒那麼好長

我們不是苦幹實練好幾年，也沒有打藥，變壯這件事是您多想囉～

絕大部分覺得壯是妳的體脂肪體脂肪體脂肪

肌肉是無辜的

請大膽的加重吧！

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Ashlee 咻咻

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負重深蹲次數在迪倫教練健身指南 Facebook 的最佳貼文

By 迪倫教練健身指南

2017-03-27 13:50:57 有 13 人按讚

【對抗地心引力】
所有的訓練都是在對抗地心引力(重力)對吧，不論你深蹲、硬舉、臥推、過頭推、抓舉、上膊、上挺...，我們不僅是對抗重力更利用它來幫助我們提升肌肉質量與力量，所以說負重訓練也是物理科學是一點也不為過。

當你想著移動身體時，腳掌推蹬地面產生反作用力而讓身體移動，如果要直線前進，那麼腳掌垂直向後方推蹬產生的力量最直接，對吧。

當你想要舉起地面的負重，重物離身體重心(軀幹)愈近就愈省力，動作就愈有效率，相同重量就相對輕鬆，那自然能舉的更重。

當你想要扛著負重深蹲，如果身體向前傾倒太多，造成槓偏離身體重心位置，讓自己處於力學上的劣勢，那身體結構上就會承受不必要的壓力，進而影響動作效率性。

各位在訓練時，不要只是一昧的衝次數，次數多與流汗多不等同訓練效率高，這點是必須思考的，因為訓練效率也會影響你的目標達成速度，不論是肌力或肌肥大或運動表現。

想提升訓練效率嗎？1對1、團體課、團隊體能歡迎私訊洽詢。

【四月份團課即將招生】歡迎舊雨新知
＊壺鈴露天拍賣 http://tinyurl.com/jpg6jnr (內有壺鈴動作示範)
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負重深蹲次數在林大熊練吃樂生活 Youtube 的最佳貼文

By 林大熊練吃樂生活

2017-04-24 23:09:38 有 513 人看過有 14 人喜歡

(含快轉畫面)以高密度的多組數來平衡低負重維持訓練總量的安全深蹲日常紀錄|第79天|負重深蹲緩升降金字塔高密度多組數多次數|樂活健身:減脂期鍛鍊紀錄|留肌減脂第三期第29之1集

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By 林大熊練吃樂生活

2016-10-20 22:33:47 有 6,721 人看過有 76 人喜歡

[健身]樂活健身心得交流 +自體負重深蹲200下快轉影片+伏地挺身四組共75下快轉影片-講座內容:出門在外自覓負重器材肩膀鍛煉追求重量與追求次數的經驗分享；這一次我談論許多我個人鍛煉期間以來的心路歷程，希望您會喜歡，期待您的交流。

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