👦🏻阿弟在家做什麼👦🏻
《前情提要》
繼昨日的紅豆湯點心
阿弟當然不會錯過接下來的廚房活動
恭喜Lucus順利升等為廚房小幫手
雖然還沒到二廚的位置
但指日可待喔😉
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本日大事:
✅幫忙備料—剝高麗菜
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Lucus無敵開心!
這是他第一次剝高麗菜
媽媽示範後就整個交給他
跑去忙其他家務了😉
當然媽媽會偶爾經過偷偷觀察一下
一開始他用「拉」的🤣🤣🤣
超級可愛!
發現這招不太管用之後改成用「拔」的
最後就在又「拔」又「撕」的狀態下完成👌
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其實這些不同的剝菜方式
都是很有價值的嘗試~
請在任務提出來之後
放手交給孩子!
孩子需要學習:
1️⃣找尋完成任務的作法
2️⃣在有困難的時候,發現困難並調整策略
3️⃣學習忍受挫敗和堅持,逐步完成,慢慢來也沒關係,走完就對了👍
4️⃣完成本身就是最棒的回饋
我知道有些家庭是:做家事換零用錢
將零用錢當作增強物
其實這是「行為學派」的策略
意即「做對,給增強物來增加期待的好行為;做錯,給懲罰或剝奪來削弱不希望出現的行為」
我自己比較喜歡的方式是:
更重視孩子內在的自我增強
例如完成任務的成就感、榮譽感、相信自己是負責任的孩子、相信自己有能力…等等的增能
因為給具體的增強物
給糖果、給零用錢、給貼紙等等物質具體的東西
到最後往往會演變成「交易」
孩子也學習到如何換取更高價值的「酬賞」
所以集點這招數在我們家是還沒上演過
未來大概會在更艱困的任務上才有機會上場
在此之前
希望孩子得著更多內在的滿足❤️
當他們的內在夠健康、也更強壯之後
還擔心需要什麼禮物來激發他們有任何的好表現嗎?
不!
他們會為了自我突破和自我實現
「主動」勇往直前🏃♀️🏃🏃♂️
這是自發的,也才是真正屬於孩子自己的😉
#Laurencemylittleprince4y3m
#Lucusmylittleprince2y3m
#Alanamylittleprincess1y2m
#你的我的小王子
#阿弟在家做什麼
#一起準備晚餐
#自己要吃的自己準備
#向左向右都是選擇當媽也是
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#讓自己活得更年輕
沒想到我居然到了寫這話題的年紀了…哈哈!其實時光無法逆轉,人一定會變老的,我們要努力的也只是讓自己更健康,盡量抓住青春的尾巴,使自己看起來比同齡的人更年輕罷了。這幾年因為健康因素,我的確有開始認真地養生,也確實讓自己看起來比以前年輕不少(ㄟ,應該有吧?!哈哈),有些心得不藏私來跟大家分享,想要抓住青春的尾巴的姊妹們,我們一起加油吧!💪
1、#充足的睡眠最重要
熬夜絕對是皮膚膚況的大敵,如果睡眠不足或是睡眠品質不好,就會讓皮膚的調節失常,影響細胞活力,所以有沒有好好睡覺,會直接表現在皮膚上,尤其是眼部的肌膚,非常可怕,魚尾紋和眼下細紋都是這樣來的啊… 而且在深度睡眠過程中,人體會生成大量的雌激素和黃體酮,這些激素可以增強皮膚的天然修復功能,讓人容光煥發,所以每天至少要好好睡覺7-8個小時,可以消除肌膚疲勞,使皮膚細胞的調節活動處於正常,延緩肌膚的老化。
(這點我真的也是常常沒做到,不知不覺都會拖到很晚,捨不得去睡覺,這點要反省~)
2、#即使再懶再累都要運動及伸展
以前我的確都不運動的,藉口有心律不整的問題,運動會讓我心跳過快而昏倒(以前的確發生過數次),但其實運動也能溫和進行,不能慢跑也可以快走,就算快走都不行,也可以做些肌耐力訓練及核心運動啊!(網路上有很多影片教學喔!)
運動能讓皮膚緊實,變得有光澤,流汗能排出體內多餘的廢物及毒素,也能使皮膚代謝加快,使肌膚光滑柔順,有沒有發現那些開始規律運動了的人,真的看起來都比以前年輕了許多?皮膚看起來有光澤,身型也緊實了?所以運動真的可以使人年輕有活力啊!
另外很重要的是,睡前的伸展及練習瑜伽。伸展可以放鬆肌肉,減少腰酸背痛的狀況,還能美化肌肉線條;而練習瑜伽可以幫助放鬆身心,矯正身體的關節,持續一段時間下來,你會發現壓力紓解不少,呼吸也順暢不少,同時身體的曲線也美化不少。
3、#保持心情愉悅很重要
其實這一點應該放在最前面,保持心情開朗愉悅,對健康而言才是最重要的條件,當情緒不好時,或是常常抑鬱寡歡,有事悶在心裡沒說出來,覺得不開心… 這都容易造成腸胃不適,或導致月經失調,而血壓波動大,還容易頭痛、罹患高血壓,心臟病的風險也提高。
所以學習不被情緒影響心情,真的很重要,平靜淡然看待人事物,凡事想開一點,換個角度看待事情,不要過度執著,別鑽牛角尖,不要為了別人的過失而懲罰自己,也不要因為一時的挫折而自怨自艾,更不要動不動就生悶氣,不僅無濟於事,還會因為眉頭深鎖而產生皺紋,到時還要打肉毒,又多花錢了…得不償失。
(但如果你已經來不及了,額頭眼尾已經產生皺紋,那別客氣,可以私訊我,討論一下肉毒好了~XD 我可以跟你分享心得。😂)
以後心情不好時,或是覺得生氣時,先深深吸口氣,然後伸展一下,聽聽喜歡的音樂、外出散散步,或是打掃整理房間,轉移一下注意力,又或者想一些快樂的事,都有助於改變心情喔!(有看過網路上的”不要生氣”歌嗎?看了保證會笑開懷。🤣)
4、#學習自我釋放壓力
減壓真的很重要,生活上工作上的壓力源實在太多了,壓力大會使人記憶力減退、引起脫髮掉髮、臉上長粉刺痘痘、容易感冒、加速老化、體重變重,更嚴重的還容易罹患癌症,以及自體免疫方面的疾病(例如:我)。
因此醫生當時說,最好的狀態就是”遠離壓力源”,如果無法遠離,就要學會自我調適及減壓。除了睡眠及運動外,減壓還有一個好方法,那就是按摩,透過按摩,可以讓身體舒暢,不再緊繃,排除體內積結的壓力,達到平衡放鬆,免疫力也會隨之提高,當然也會比較好入眠,提升睡眠品質。
另外還有一些可以紓壓的好方法,提供給大家做參考。例如:聽音樂、打坐冥想、深呼吸、泡熱水澡、使用能舒緩身心的香氛、看爆笑影片、做瑜珈伸展、找人聊天,還有我最會的”發呆放空”。
(別說防疫期間怎麼按摩?沒有另一半怎麼按摩?我都自己隨便按啊…網路上教學影片很多,幾個關鍵穴位按壓就可以達到效果。)
5、#飲食規律
如果你覺得自己越來越胖,怎麼都減不了肥,容易疲勞且經常感冒,常常覺得累,總是提不起勁,這都是你老化的徵兆,是代謝變得緩慢所造成的現象。(悲傷~~~)
年紀增長,代謝的確會變慢,但是吃過飽或是偏食,抽菸、酗酒、熬夜、少運動等不良的生活習慣,更是代謝惡化的推手,尤其是飲食無度影響最大。所以改變飲食習慣,就可以讓代謝變好,恢復年輕時期的代謝力,也就能喚回青春囉!(用說的真容易啊~就是很難做到吧!?)
飲食盡量節制,七分飽就好,不要常常都吃太飽(這是在提醒我自己@@),飲食有度的話,能延緩體內器官的老化,減少身體的負擔以及器官的壓迫;而少糖少鹽少負擔,盡量吃食物的原型,並且一定要養成細嚼慢嚥的習慣,減輕對胃的刺激,也可以讓胃有時間消化,減少饑餓感就減少進食量,還可達到減重的效果。
(以前我常常狼吞虎嚥,將吃飯速度降下來後,真的比較不會吃過多,給大家做參考。)
6、#多喝水
喝水好處多多,水能促進淋巴循環,促進新陳代謝,幫助排毒,改善便秘,還能活化細胞,減緩老化,讓皮膚更健康有彈性,除了有養顏美容的效果外,還可塑身減重,甚至抗癌,所以才有句話說”多喝水沒事,沒事多喝水”啊!
但是你知道如何正確的喝水嗎?最佳的方式就是少量,而且多次的喝水,每次飲水量不要超過200cc,一天至少要喝2000cc,而且不要等到覺得口渴了才去喝水,因為會口渴就代表身體已經缺水好一陣子了,身體才會發出的訊號,所以定時定量的補水,才是正確健康的喝水方式。
(看到這裡的你,趕快去喝杯水。)
(但也不要在睡前喝太多,容易水腫喔~)
7、#抱持心態年輕
心態才是決定年紀的關鍵!無論到了幾歲,也都要持續擁有熱情、保持好奇心,對新鮮事物感興趣,勇於接受挑戰,勇於去學習嘗試新事物,把它變成一種生活的態度,是種對生活的欣賞與熱愛,至於有沒有成功或是有沒有結果都不重要,樂觀看待即可,這樣一來,你會發現自己充滿了熱情與希望,有了簡單的快樂,持續保持這樣的心態,一段時間一定可以感受到自己明確的變化。
所以,勇於去嘗試想做卻還沒有做過的事,去學習想學卻沒空去學的才藝,去練習想接觸卻還沒試過的各項運動,簡單的專注去從事一件事,就可以帶來極大的樂趣及對生活的熱情,人也會跟著變年輕喔!
(例如我去學潛水、攀岩和玩SUP,最近學刷油漆和架窗簾…)
其實多跟年輕人接觸相處,也是很好的方式,從他們身上可以感受到很多青春的活力,還有一些無厘頭的想法及搞笑,可以豐富生活,也帶來許多樂趣,讓心情愉悅。
8、#吸引力法則
信念很重要,你覺得自己年輕,你才會年輕,自我感覺良好也很重要,如果自己都覺得自己明日黃花,還有誰會覺得你青春呢?所以保持年輕的心態,天天告訴自己我比實際年齡年輕許多,久而久之,你真的會發現自己變年輕許多。
(抑或是,真的是我自我感覺太良好呢?哈哈哈~😅)
以上跟大家分享,我打了好久喔~ 如果喜歡,就麻煩給我鼓勵一下,幫我分享或留言按讚吧!謝謝~🥰
(預告:下篇我要來跟大家分享,讓自己越來越美的秘訣,再給我一點時間整理一下,因為在想自己都做了些甚麼,又沒做些甚麼的時候,就會越寫越多啊…)
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#是要寫論文嗎XD
#快給我鼓勵一下吧
#這樣下一篇才會快點生出來
#圖說 #日月潭的SUP
負增強懲罰比較 在 Facebook 的精選貼文
《除了生氣老人出門,我們還能做什麼》
昨天晚上才看完市場很多人去買菜的新聞,今天早上我就發現我家二樓的冰箱,多了兩盒從市場買回來的西瓜。
從5/15開始,我們家就開始自主隔離,菜肉都幾乎是網路上叫的,一週最多出去一~二次買蛋、奶,每次都是老劉或是我一個人出去,一次不超過30分鐘。
當時我也跟家裡老人說了,從今天開始不能出去,吃食我們會準備;如果真的想伸展筋骨,在家門口動一動就好,但僅限門口沒人的時候,如果有人,就一定要趕快進來,然後最重要的是,不准去任何朋友家,尤其是里長那裡串門子。然後也制定了進門之後的消毒SOP,希望老人能遵守。
結果今天早上他偷跑去市場了,我一打開冰箱看到那兩盒西瓜,都氣到要發抖。
「那西瓜哪來的?」
「我去市場買的。」
「我不是說不要出門嗎?」
「我想說近近的而已,而且我進門都有換衣服啊~」
「病毒不會因為你住近還遠就不傳染你,我是不是說過叫你不要出門?」
「啊我想吃西瓜啊~」
「你想吃什麼不能跟我說嗎?我們年輕人去買就可以。你一個八十歲的老人如果中了就一定是重症,為什麼講不聽呢?」
「啊沒這麼衰啦~」
「好啊,所有人都沒這麼衰,那請問為什麼醫院現在會忙不過來?你有特別幸運嗎?那你每期都買樂透怎麼都沒中?」
「我又沒逛市場,我只是在市場外面買個西瓜就走了,而且我很注意啊!」
「你注意什麼了?你那麼節省,口罩會一直換嗎?口罩用幾百次都不換!我問你,你剛剛回來口罩有丟掉嗎?」老人趕緊站起來去拿剛剛戴過的口罩,像做錯事的小孩一樣揉在手裡然後丟掉,「我掛在門口那裏嘛~也沒拿進來~」
「你看你!!!手剛剛去拿完口罩揉在手裡,也不去洗手,就把手搭在沙發上!這還叫很注意?」我指著老人,老人驚慌地衝去廚房洗手。
「好了我知道錯了,就是每天都待在家裡看新聞,看得心裡很阿雜很煩嘛!我不會再出去了。」老人嘟著嘴道歉,看他這副任性的模樣,馬的我都差點以為他是八歲不是八十歲。
後來我稍微緩和了些,又好好教育他了一番。告訴他再忍耐兩個禮拜就好,越多人出去我們就要被關越久。最後我還在大門口架了監視器,跟他說他要是偷跑出去我會知道。然後也跟他說為了全家人的安全,他要自我隔離兩天,不能跟我們一起吃飯,也算是懲罰他。等第三天確定沒有不舒服的症狀,再恢復正常。他也答應了。
但我後來想想,覺得自己其實也有錯。我們家因為是透天,老人住一樓,我跟老劉還有寶寶住三樓,每日只有吃三餐的時候,我們跟老人才會在二樓的飯廳相聚,其他時間我幾乎都在三樓。
我的確疏忽了多陪伴老人,他們只能不停看電視,滑滑手機,其他也沒什麼事能做,久了自然會想跑出去。
所以我覺得,除了對跑出去的老人感到憤怒之外,我們也應該檢討自己,是不是疏忽了對老人的關心?
於是我跟老人說了,等他解禁之後,每天上午11點,我會下來帶他做運動。其實這運動很簡單,就是穿上運動鞋原地踏步而已,或者帶他們做做操也可以,每天三十分鐘,也能增強他們的身體素質。
然後下午再抽30分鐘~1小時陪他們看下電視,聊聊天,再多跟他們解釋解釋現在的疫情狀況,讓他們更加了解;若是家裡老人原本是負責買菜的,那就要解決他們買菜的問題,比如幫他們在網上叫菜箱,或是換我們年輕人出去採買。因為老人一進菜市場很容易就忘我,防護啊什麼該注意的一不小心就會忘記。
當然我相信一定也會有比較冥頑不靈的老人,那這時候我們就多用點耐心去跟他們溝通,一次不行就兩次,兩次不行就三次。想想我們小時候跟他們歡的時候,也許他們也是付出過許多耐心的。(但其實小時候一歡就會被揍XDDD)
再不然就是看老人喜歡什麼明星或政治人物,你做個假影片發給他,用他喜歡的人物影像來自己配音,叫他「哥哥/姊姊現在不要出門唷~我跟你一起乖乖待在家唷~」,然後不定時更新影片給他(XD根本詐騙手法),這也不失是一個方法。想辦法解決他們的需求,我想也比一個勁的怒罵,來得有效果。
非常時期,大家都多負上一點責任,多做一點事......對自己、對前線醫護、對國家、對大家,我相信都是好的。
#互相理解互相照顧
#一起抗疫
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如題
小弟在張承老師的圖列式管理學P186看到的例子
正面增強:提案即給獎金 按件計酬 業績獎金 (做好事給獎勵)
負面增強:將功贖罪 (做好事取消過錯)
懲罰:犯重大刑案就槍斃 捉到考試作弊就開除 (犯錯就處罰)
消滅:遲到扣除全勤獎金 假釋後犯錯就再回到監獄 (犯錯就取消好處)
有疑問的是消滅的第二個例子
我覺得假釋後再犯錯是屬於犯錯
再回到監獄是屬於處罰
這應該被歸類為懲罰才對(?
不知有高手可否解答 感謝
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