關於 講座中說的笑話很好笑 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

＜懺悔＞

這是一篇可能會讓同業困擾、經紀人來電的懺悔文，但我覺得不吐不快，也希望大家見諒。

近年來，有幸因為單口喜劇被大家看見，應運而生的工作邀請也隨之而來，但除了一般如同在劇場舉辦的單口喜劇商演以外，我個人對於在記者會、發布會"講脫口秀"的邀請，每次都會感到非常恐懼，甚至是那種在線上做直播對大家講段子的工作邀約，我都是能推就推，除非我剛好手邊有非常適合的內容，或有辦法在現場演出業配內容，在觀眾的吐槽下讓單口喜劇跟業配內容完美結合（RＯ跟睡眠呼吸中止就是我還蠻喜歡的內容）。

我要坦白，我要懺悔，我不是一個能夠信手捻來就非常有趣的人，喜劇攻略作者兼卡米地老闆碩修曾經對我跟凱莉說過：凱莉是人設型搞笑，豪平是努力型表演者。我當下覺得非常精準，因為我的單口喜劇（包含那些被轉載百萬次以上的在內）每一段幾乎都是千錘百鍊的成果，很多鐵粉可能都看過這些笑話最原始的模樣，我不是那種天賦型的表演者，我更像在做研究、尋找公式，這是我面對演出的態度。

也因此，我對於這幾年為數不少的工作邀約請我在商業需求下做出單口喜劇演出，甚至是沒有觀眾只有攝影師的狀況下對著大家講笑話，第一我覺得出於商業理由的單口喜劇真的不好寫，第二缺乏觀眾是非常不可行的喜劇表演環境；＂超棒喜劇這樣寫＂這本書中提及，喜劇除了搞笑者本身以外，還需要的是觀看搞笑者的旁觀者，用他們的視角對這些荒誕的行徑做出反應，不管是大笑或者傻眼，而觀眾則是透過這些旁觀者而感受到這些事情的喜劇元素產生反應。

對我來說，這是早年情境喜劇都需要罐頭笑聲的原因，因為笑聲是具有感染力的，在單口喜劇的舞台上，觀眾就是旁觀者，放鬆觀看喜劇的觀眾自己就會成為喜劇的一部分，也可以說單口喜劇的組成元素裡，絕對包含觀眾。因此，如果台下的觀眾並不具備＂今天就是來看一場單口喜劇＂的認知，而拒絕或不知道可以用笑聲回應演員的演出（我每次都很想怒砍台下摀著嘴巴笑的觀眾的手指），那就會是場可怕而尷尬的演出，我不只一次體驗過同樣的內容，在不同的場合面對不同的觀眾族群而得來天差地遠效果的結局。

有一次演出，前排觀眾笑到岔氣，最後排觀眾在演出後把我罵到臭頭，覺得尷尬無聊。同一場演出的前排後排都可以有這種天壤之別，更何況不同觀眾族群？

更可以說，其實觀眾觀測演員如何駕馭情境、開著車載著觀眾往每一個笑點邁進，也是單口喜劇的重要看點，看著台上的演員征服觀眾的過程，是一種享受。所以當你拿掉了觀眾這個元素，我們會失去戰鬥的目標，不知道你們到底喜不喜歡這些內容而無法及時做調整。當然有些人可能會寄給我一堆一個人對著鏡頭講笑話講得很好笑的影片，我承認那是我做不到的境界，也不是我的風格。

所以至少，我覺得這種無觀眾的演出都要兩人以上，因為一個人搞笑，另一個人吐槽，這是最小單位的演出者跟觀眾的組合。一旦我硬接單人線上脫口秀演出，做得不好，你們不只對我失去信心，還會對單口喜劇失去信心，這是我扛不起的罪孽。有些形式就該留在劇場，或者近似於劇場的環境，這是我的理解（當然，如果要找我去模仿寫段子我還是可以接的）。

對於那些＂請你帶來有趣演出＂的廠商，我只能誠心地說謝謝，但是我要坦白並且驕傲地說，我最值得被挖掘的，是這些年來參與眾多鬥智節目企劃打磨出的＂思維＂和對氣氛的掌握能力，如果你願意相信我，我可以盡力把你們的商品或想推廣的觀念，用最誠摯和特別的觀點闡述，但未必是用喜劇的方式作呈現，因為把任何元素寫成笑話，其中的技術性難題是多年來喜劇演員都在尋找的公式，但我有把握能把你們希望呈現的內容有條理地呈現，並在過程進行中加入一些臨場觀察帶來的笑料；甚至我也很願意跟你們一起開會討論什麼形式可能會很有趣（疫情發生前我們才剛跟一個廠商開會，想出了很有意思的產品發表會形式，可惜被疫情打亂了），只要你們信任我，且願意跟我一起創新，比起以喜劇演員的身分跟你們合作，我更榮幸以一片綠葉的專業主持人身分為你們服務陪襯。

我知道不是每個人都理解喜劇是怎麼一回事，它是一門冷門的藝術，即便現在有眾多的觀眾，都無法讓大家全然理解一場成功的單口喜劇需要什麼元素才能誕生，但就像幾年前我跟凱莉說過的：不是每個人都有責任理解你。現在我也要用這句話提醒自己，不是每個人都有責任理解我在做的演出有其應用在不同場合上的艱難，但我很願意邀請你跟我一起理解並接觸。明天晚上（周一晚上十點），無聊放送所將會進行一個小時半左右的直播，歡迎大家透過ＹＴ資訊欄的Discord頻道打電話進來詢問你對喜劇的疑惑，甚至是你想修的段子跟稿子，都歡迎來跟我們一起交流。

Dying is easy, Comedy is Hard.
我愛現場喜劇，所以我想呵護這門脆弱的藝術。

#上面這些寫出來我可以想像對我的工作會帶來什麼樣的衝擊
#但我三十三歲了我想要堅持自己被大家看見的面向

對了這不是代表我不接線上講座，而是我真的無法在線上講脫口秀，還是可以找我去做直播或者線上講座的喔（我認為直播仍然有一定的傳達訊息的效果，只是不是喜劇）

【2002年電視笑話冠軍】#你講的笑話好笑嗎 #講一個來聽
市面上很多紓壓的工具，
從減壓叢書到心理衛生講座，
從公仔玩偶到戲劇綜藝，
都有讓人克服煩惱，戰勝沮喪的功用。

而會講笑話會搞笑的人，
讓大家暫時獲得幸福，
幾乎是無可取代的技藝。

你心目中最會搞笑的明星是誰呢？
來介紹你的名單吧

圖說：電視笑話冠軍
報別：民生報
日期：2003/1/8
攝影：李韶明

#報時光UDNtime

歷史新聞

【2002-01-12/民生報/C7版/今日我最in】

笑話節目主持人 人人都會變裝秀
加入變裝秀 收視更熱門
模的斯里講笑話 漂亮美眉來踢館
電視笑話冠軍 陽帆 唐從聖 愈玩愈High

【記者李韶明報導】講笑話比賽拿獎金的節目，在有線台越來越發燒，三立「模的斯里講笑話」、緯來「電視笑話冠軍」最近除了比賽講笑話之外，節目紛紛加入變裝秀，主持人充份發揮變裝功力，而且變單一角色還不夠，每個人至少會變 2 個不同角色，才能吸引觀眾目光。

三立「模的斯里講笑話」主持人陳為民與節目的「精神領袖」許效舜，培養了多位會變裝，又會講笑話的高手，包括九孔、馬國畢、白雲、NONO，九孔扮賓拉登、老夫子，馬國畢扮「摳摳姊」，嗲聲嗲氣，常把NONO嚇到腳抽筋，錄影現場鬧哄哄。

主持人陳為民表示，最近「模的斯里講笑話」將開放觀眾上線，找完全新的新人組隊，上節目與九孔等老人挑戰，如果講笑話的功力可以勝過老人，新人立刻能進入比較資深的「老人席」，最近製作單位到模特兒經紀公司，找漂亮模特兒上節目講笑話，原本大家以為長得漂亮的女模特兒可能很保守、扮酷，不會講出太好笑的笑話，沒想到，竟有女模特兒又美、又會講笑話，打敗一群老將，令陳為民與許效舜刮目相看。

陽帆與唐從聖在緯來綜合台主持的「電視笑話冠軍」，最近加入「弟弟妹妹講笑話」，2人大玩變裝秀後，收視上揚，令他們大感興奮。 「電視笑話冠軍」中，陽帆本來是扮陽婆婆，唐從聖扮廣州伯，最近他們角色性別調換，陽帆扮陽弟弟，唐從聖扮「扁妹妹」，陽帆的眼睛黏上假眼睛，必須閉著眼睛演戲、講笑話，非常逗趣，他睜開假眼睛猛打唐從聖的模樣令人噴飯。

唐從聖扮的「扁妹妹」造型靈感來自日本糖果的雀斑妹妹，戴著螺旋狀的深度近視眼鏡，模樣可愛，扁妹妹常會自己編笑話，有一次，陽弟弟問扁妹妹「昨天妳家怎麼那麼吵？」扁妹妹答「我爸媽昨天吵架」，陽弟弟問「為何那麼大聲？」扁妹妹答「我爸爸把他的大衣丟下去，會這麼大聲，是因為我爸爸的大衣裡面，包裹著你爸爸!」 唐從聖說，他主持「電視笑話冠軍」後，經常在構思笑話題材，腦袋裝滿了笑話大全。

無法控制情緒的孩子，會試圖控制別人。

小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。

他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。

取自《告別玻璃心的家長強心針》

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各位朋友，早安：

「擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。」

以上面這一段說法來看，大部分人面對難過、悲傷的行為剛好相反，常是試著壓抑、批判、逃避……。簡單來說，是不願去體驗，寧可忘卻。

在版面上常互動的朋友大概就能明白，難過、悲傷的背後，常能有愛、有疼惜。奮力麻痺難過與悲傷，幸福、快樂也常常同時被一起抹去。

這一段摘文超級長，重點超多，因為昨天幾位朋友都問到跟這篇摘文有關的問題。有空再慢慢看，慢慢體會、慢慢印證，文字傳達的概念才能入心。

看完之後，或許您能體會到：其實連大人的情緒教育，都需要重新學起！

祝願您，能接納他人的看法與我們不一樣，並且相信自己能承受不好的感覺！

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ps. 這本書在今天晚上9點半，會辦贈書直播，歡迎參與

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【文/ 艾美・莫林】

孩子要知道如何面對內心的情緒動盪

就像葛蕾絲這個案例一樣，如果孩子沒有學著為自己的情緒負責，他們很可能就會有情緒和行為問題。葛蕾絲的暴躁脾氣已經影響到她的交友關係，其他小孩在她哭泣或使喚人的時候，根本不想跟她玩。

因為爸媽總是在她生氣的時候迎合她，所以她從未有機會自行處理這些負面的感受。覺得失望、沮喪、生氣和傷心都是生活中的常態，但因為爸媽一直向她妥協，所以她才能逃避這些情緒。

每個家長都曾經試著轉換孩子的情緒，不過次數過多就會造成危害。

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欠缺情緒能力會遺害終身

你有沒有遇過因為芝麻蒜皮小事就大發雷霆的人？或者是，你有朋友每次遇到生活中的小小不順，就表現得好像發生了什麼重大悲劇一樣？這類人很可能就是從未學過如何有效管理情緒。

我們如果沒有學會這些技巧，就會有不當的行為，像是出現攻擊性或試圖控制他人，只為了滿足自己的需求。

賓州州立大學（Penn State）的研究人員針對年幼時就學習了利社會技巧和情緒能力的孩童，對照沒有習得這些技巧的孩童，研究兩組受試對象的同異之處。他們花了二十年的時間，追蹤這些孩子從幼稚園到二十五歲左右的變化，並發現幼稚園的社交技巧和成年前期的成功有所關聯。

在五歲就展現出如分享、好好與人相處等較多利社會技巧的孩童，完成大學學業的比例較高。而小朋友在幼稚園時的社會能力分數每高一分，他們獲得大學文憑的機率就增加一倍；此外，他們在二十五歲時擁有正職工作的比例也高出百分之四十六。但較無法合作、傾聽、化解衝突的孩童，完成高中和大學學業的比例則較低，通常也比較容易有法律問題和物質濫用問題。

孩童在幼稚園的社會能力分數每少一分，在成年前期遭到逮捕的機率就高出百分之六十七，在酗酒方面則高出百分之五十二，住在公共住宅（或列於等待名單中）的機率更高出百分之八十二。從這項研究的所有數據來看，我們投資這麼多時間和金錢在學業成績上，但卻對情緒和社交技巧漫不經心，是否值得深思？很顯然地，相較於我們從前認為與成功和幸福息息相關的其他能力，情緒能力可能更加重要。

如果你希望孩子成為優秀的籃球員，你不會把所有時間花在教他罰球，因為即便他是全世界最厲害的罰球手，只要他缺乏運球和防守等其他基本技巧，就不可能會成功。但我們卻用這種方式教育小孩，只重視他們的學業成績，不教他們其他重要技巧，然後期望他們在現實世界大放異彩。

如果家中的孩子是全世界最聰明的小孩，但無法忍受難過的感覺，他就不可能接受任何失敗或被拒絕的風險。或是他可能是天賦極高的運動員，卻無法控制自己的脾氣，那只要他覺得別隊沒有公平競爭，就無法專心比賽。

…………

無法控制情緒的孩子會試圖控制別人

我在擔任大學兼任講師的第一個學期，只有一位學生被我當掉。他許多作業都沒交，學期報告也慘不忍睹，但只要他期末考考得不錯，是有機會不被當掉的。
可他還是被當掉了，因為期末考考太差，所以他該學期的最終成績連通過標準的邊都摸不到。

我把成績張貼至學校入口網站後，就收到他的電子郵件，要求我再檢查一次他的成績，因為他很確定他應該可以通過。我回信給他，向他保證他的學期報告成績、缺交的作業以及不太好的期末考成績，三者加在一起就是不及格。

四天後，我又收到他寫來的另一封電子郵件。這時聖誕假期已經開始了，他在信中說：「我真的沒辦法安心放寒假，想到這科被當掉心情就很糟，吃不好也睡不好，可以考慮給我一個會過的成績嗎？」這是我第一次見識到「乞求成績」（grade grubbing）的現象，也就是學生要求教授更改成績，但實際上提不出任何合理的理由。像我這個學生，居然希望我因為他心情很差就幫他改成績。

不用說，我當然沒幫他改成績，這麼做對其他學生來說並不公平，對他來說也沒有任何好處。他這堂課被當了，所以他理應覺得難過，但願這種情緒能讓他下次表現得更好。

悲哀的是，這種「我無法面對不舒服的感受，所以你要為我做些什麼」的心態，最近在美國的大學校園中愈來愈常見。大學生受到冒犯時，他們試著說服別人不要再來冒犯他們。他們不知道感到傷心、受傷或憤怒不是什麼壞事，反而試圖控制別人的行為。只因為他們不喜歡自己聽聞的事，就脫口而出「不要在新聞上刊那種文章」或「不要輕易放過我的教授」。

因此，學校一直難以清楚界定言論自由和政治正確之間的界線。耶魯的萬聖節事件就是很典型的例子。

二○一五年，耶魯校方的行政人員寄了一封電子郵件叮囑大家，請避免穿著較為敏感的萬聖節裝扮。耶魯的駐校講師艾瑞卡．克里斯塔基斯（Erika Christakis）針對這個通知寫了一封信，其中寫道：「所以現在的小朋友或年輕人要是展現出稍稍無禮、不恰當、挑釁或者，好吧，就算是有點冒犯，大家對這樣的行為都完全沒有容忍餘地了嗎？」

耶魯的學生因為她的話語勃然大怒，不僅展開了抗議行動，還有數百人簽署了給她的公開信，說她在否定他們的感受。其中一個學生甚至拍了一部影片質問她，說她讓校園成了不安全的環境。當克里斯塔基斯不予苟同時，該學生更用不堪入耳的話來反擊。

該事件發生幾個月後，克里斯塔基斯辭去了她的教職，而她的丈夫尼可拉斯．克里斯塔基斯（Nicholas Christakis）也因此從耶魯西利曼學院（Silliman College）院長的職位請辭。

諷刺的是，學校行政單位原本訴求包容多元的美意，反而引發了更多爭議。這些聰明絕頂的學生來自於頂尖的常春藤盟校，卻對這個以小朋友為主體的節日可以穿什麼服裝有如此激動的反應，仔細想想不覺得有些可怕嗎？

然而，這並非單一事件。各地的大學都面臨類似的問題，愈來愈多學生主張「我覺得受到傷害，因此你們必須所有改變」，讓校方行政人員疲於找出解決之道。如果學校沒有作為，可能被視為缺乏同理心；但如果他們為了不傷害某些學生的感受而改變做法，則可能會扼殺言論自由。

我確定這些年輕人在成長過程中，大都認為如果自己覺得不舒服，一定是因為別人侵犯了自己的權利。我們在受害者心態一章也討論了這個現象，這類的人相信他們有責任要確保其他人都不會說出他們不想聽的話。

小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。你要教孩子把心力花在控制自己的感受，而不是別人的行為；他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。

如果孩子沒有學會「自己的情緒自己處理」，她就會想要控制別人。雖然頤指氣使、粗魯無禮、蠻橫難搞在某些情況下可以讓她得償所願，但終究不會使她受人喜愛。而最後她可能會變成動不動就在指責別人沒同理心或政治不正確的人，只因為她自己無法面對不同的意見。

…………

孩子不了解自己的情緒

雀兒喜帶她十一歲的兒子麥克斯來我的治療室時，她看到我的第一句話是：「我不知道為什麼我們要來這裡，但他的醫生說，他們在麥克斯身上找不出任何問題，所以我們只好來看你。」麥克斯因為胃痛和頭痛缺了很多課。他的醫生為他從頭到腳做了許多檢查和檢驗，但找不出任何問題，所以表示可能是心理健康方面的問題。出乎媽媽的意料之外，醫生居然說對了。

我聽完他的症狀和遇到的問題後，麥克斯很明顯是壓力過大了。他一直處於焦慮又緊張的狀態，什麼事情都能讓他掛心，從他的成績到奶奶的健康都是。但他不夠了解自己的感受，所以沒辦法把它化成語言或文字表現出來。

我相信麥克斯身體上的疼痛都是真的，因為我們的心靈跟身體有強烈的連結。壓力會觸發身體的生理反應，進而引發胃痛和頭痛。小朋友如果不具備情緒控管技巧，就容易出現身體問題。范德比爾特大學（Vanderbilt University）二○○八年進行的一項研究發現，腹部反覆出現疼痛的孩童中，有百分之六十七的小朋友有焦慮症。患有憂鬱症的兒童和青少年也通常會有身體上的疾病。

雖然制酸劑和止痛藥可以暫時蓋過疼痛，但麥克斯如果不處理潛在的情緒問題，他就不會有所好轉。在我們著手解決他的情緒問題後，他的身體健康問題也減少了。如果他希望身體更健康，就必須學著如何溝通自己的感受，以及如何用健康的方式處理情緒。

教你的孩子認識情緒與管理自己的感受，讓他更能夠辨別自己是不是壓力過大或心情特別糟。及早發現可以避免日後產生更多問題，並能幫助孩子盡快接受治療。

…………

如何改變做法

當葛蕾絲的爸媽開始把自己視為教練後，他們在幫助她學習管控情緒方面發揮了極大作用。透過他們從旁指導，她更能有效應用在療程中學到的技巧。在她生氣的時候，爸爸媽媽會提供她迫切需要的提醒和提示，讓她知道如何撫平自己的情緒。

他們接下來慢慢減少從旁提供的協助，讓葛蕾絲可以對她自己和她的情緒負起全責。整個療程完成時，她已完全相信自己的心智足夠堅強，不論她的感受有多強烈或不悅，她都能好好控制它們。

學習控管情緒和忍受不悅感受是可以習得的技巧，但就像任何其他技能一樣，小孩需要不間斷地指導與練習。

￭ 教孩子說明感受

如果孩子不能辨別自己的情緒，她就無法主宰這些感受。沒辦法直接說「我很生氣」的孩子，通常會用行為來傳達憤怒。發脾氣、尖叫、攻擊別人經常是源自於小孩無法說出自己的感受。

如果你跟一般人差不多，在日常對話中大概不太會聽到與感受有關的字眼。相較於「我很生氣」，大家通常傾向於說「他是個渾蛋」。而且，就算真的提及自己的感受，英文裡也會用「我的胃都糾結成一團了」或「我的喉嚨好像被什麼東西哽住了」這類的常見比喻帶過。也就是說，除非你特意教孩子使用與感受有關的話語，否則她不太可能擁有大量的情緒語彙。

教孩子使用感受詞彙，像是在她跺腳的時候說「看來你現在很生氣」，或是在她跑去拿鞋子的時候說「要去公園你真的很興奮對吧」。隨著孩子對情緒的認識漸長，你可以使用更加複雜的感受詞彙，例如「緊張」、「失望」、「慶幸」和「沮喪」等。

以下是教小朋友認識情緒的不同方式：

•在日常對話中分享自己的感受。在和孩子說話的時候，大量使用情緒詞彙，像是說「今天奶奶身體不舒服，我很難過」，或是「遊樂場那個小男孩把小女孩推下秋千的時候，我真的好生氣」。
•問問孩子：「你今天過得如何？」養成習慣，每天問孩子過得如何。你可以固定一個時間，像是吃晚飯或準備上床睡覺前，問他今天心情如何，然後看看孩子能不能說明為什麼今天的心情是這樣。
•在孩子說故事的時候，探索孩子的情緒。孩子跟你說今天發生的事時，你可以問他「你在球場上得分的時候感覺如何？」或「老師說你下課不准出去玩時，你的心情怎麼樣？」這類問題。如果孩子沒辦法講出某個特定感受，你不妨試著說：「如果發生在我身上，我想我會很生氣！」

￭ 認可孩子的感受

急忙想要為孩子解決問題時，表示你把他的情緒視為己任。認可則是代表你明白他的感受，但還是由他自己決定要如何調適心情。重點在於，不要無視孩子的感受。「你因為我們不能去看電影而心情不好，真是可惜」這類的話缺乏同理心。

你應該提出更詳細的解釋，告訴孩子你全心接受他的情緒，像是說：「如果很想做某件事但不能做，一定很令人失望，所以我了解你為什麼因為我們不能去看電影而心情不好。」表達認可能夠讓孩子知道，心情不好也沒關係。
以下提供一些範例，告訴你如何對孩子的情緒表示認同：

•「我知道你因為我不准你去朋友家玩非常生氣。我也明白，你對於自己必須待在這裡感到非常沮喪。」
•「比賽輸了很痛苦，是我也會很傷心。」
•「我了解你實在太生氣了，才會想說些傷人的話。」
•「我想很多小朋友第一天上學都會緊張，嘗試新事物確實很可怕。」

即使你不了解孩子的情緒，或是他們的反應看似太誇張，你還是要接納他們的感受。孩子需要知道他們可以表達情緒，即使想法不同，你也會尊重他們的感受。

￭ 糾正行為而非情緒

有時孩子並不清楚想法、感受和行為三者間的差異。以下是示範情境：

家長：你朋友說你不能和他們一起玩的時候，你感覺如何？
小孩：我覺得他不想當我朋友了。
家長：聽起來是你的想法，而不是你的感受。你以為他不想跟你做朋友了。那你感覺怎麼樣？
小孩：覺得難過。
家長：原來是覺得難過啊，這是當然的。那你怎麼反應？
小孩：我對他發脾氣。
家長：所以你還生氣了，這也是情緒的一種。是我也會很生氣。你生氣的時候做了什麼？
小孩：我一邊走掉一邊說，我要去找新朋友玩。
家長：生氣的時候離開現場是很好的選擇。

和孩子解釋，想法是他腦海中的字句和圖像，感受則是形容他的心情，像是開心或悲傷，而行為則是他身體採取的行動。

孩子了解這三者的不同之處後，就會更清楚自己的選擇。舉例來說，他會明白生氣沒關係，但打人就不行了。同理可證，難過也沒問題，但大聲尖叫與大發脾氣是不能接受的行為。

告訴孩子，他不會因為自己的感受或想法而惹上麻煩。但你要針對他的行為制定規範。

建立清楚明瞭的家規，明白表示可以用哪些方式來表達情緒。寫下應遵守的規矩並貼在家裡。如果你說「不許吼叫」，那你也要能夠遵守這個規定。如果你提高音量講話，那孩子也會隨之仿效，這項規定就會失去效力。

以下是幾個簡單的規範，可以幫助孩子開始掌控自己的感受：

•尊重他人的身體空間與所有物。不可以打人或傷害別人的身體，也不可以破壞他人的物品。
•好好和人說話。不可以罵人或侮辱人。
•使用室內說話的音量。不可以大吼大叫。

雖然甩門對某些家庭來說不是什麼大事，但有些父母絕不允許此事。因此，請列出家中所有人都能遵守的規範清單。記得，你可以視需要變更與修改這些規範，但務必確保孩子了解你的期望。

￭ 放手讓孩子感受負面情緒

你的工作不是讓孩子笑口常開，而是要協助他學著自己面對不舒服的情緒。
以下是孩子必須體會的不適感受：

•憤怒：孩子必須學著在生氣的時候讓自己平靜下來。
•緊張：你一定要讓孩子知道，會感到緊張不代表他不能做自己想做的事。
•愧疚：當孩子說他很抱歉或心裡難受時，不要急著說「沒關係」。讓他體驗一下愧疚感，他才會有動機改變自己的行為。
•悲傷：不要因為孩子難過就想逗他開心，他要練習安慰自己。
•失望：當事情的發展不如孩子預期時，不要不自覺地想要補償他，讓他偶爾體驗一下失望的感受。
•無聊：孩子抱怨無聊不代表你有義務要娛樂他。他在生命中會有很多時刻必須忍耐無聊。
•沮喪：當孩子想辦法要完成一項困難的任務時，難免會受挫，但這不表示你需要出手幫他或替他解決問題。

你要放手讓孩子經歷各式各樣的情緒，不要出手干預。你可以從旁提供建議，但不要幫他脫身，他會漸漸開始相信自己有能力成功排解自己的情緒。

…………

如何教孩子對自己的情緒負責

雖然有些孩子比較敏感，但葛蕾絲的爸媽卻把這個標籤當作藉口，任由她不去面對不適的感受。在他們開始教她對自己的情緒負責前，必須先相信她可以應付這些感受。如果你把小孩當成脆弱物品在保護，她就會認為自己無法面對任何困難，但如果你協助她看見自己有足夠的力量來面對不適感受，她就會覺得自己能夠克服萬難。

￭ 幫孩子找出振作妙招

孩子必須知道，擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。

但這不表示孩子要陷入糟糕的情緒中，他可以主導自己的感受。如果他有起床氣或今天在學校過得不好，他可以決定要如何提振自己的心情。

行為很容易被感受牽著鼻子走。如果心情不好，你可能會想一個人待在家裡，但這麼做只會讓自己深陷其中。採取與自己的感覺截然不同的行動，是轉換情緒的方法。也就是說，和朋友出門或許能讓你開心點，或是出去走走也可以讓你振作起來。

關鍵在於幫孩子找出處理情緒的健康方式。如果你沒這麼做，孩子可能會透過某些比較不健康的方式來讓自己好受點。心情不好的孩子可能會依賴食物來安慰自己，或是覺得孤單的青少年可能會尋求網路戀情來獲得關注。

你要主動教導孩子以健康的方式安慰自己，使心情平靜下來，鼓勵自己振作起來。切記，沒有什麼激勵辦法是一體適用的。在外頭玩幾分鐘可以讓這個孩子冷靜，但畫著色畫對另一個孩子來說可能才是最有效的辦法。

你可以運用以下的示範情境，與孩子一起找出最能幫他提振心情的工具：

家長：我們一起來列一張你在開心的時候喜歡做的事吧。告訴我，你心情很棒的時候，喜歡做什麼？
小孩：我喜歡去海灘玩，也喜歡去公園玩。
家長：哇，這些都是很好玩的事。那在家裡呢？假設你放學回家後心情很好，你可能會想做什麼？
小孩：我會和貓玩、和朋友聊天。
家長：這些事會讓你開心嗎？
小孩：對啊，做這些事的時候我都笑得很開心，覺得很好玩。
家長：太棒了。那我們再來想想你開心的時候還會做其他什麼事。
小孩：我喜歡出去散散步，或是打電話給爺爺，跟他說我在笑話集上讀到的笑話。
家長：沒錯！你真的很喜歡做這兩件事。

把小孩說他在心情好時喜歡做的事情全部寫下來，然後在他心情不好的時候，請他從清單中挑選想做的事。跟他說，在難過或孤單的時候，做這些事可以讓他心情變好。

你也可以打造一個快樂工具箱。拿一個小箱子，在裡面裝滿一些小東西，提醒小孩他在開心的時候會想做的事，像是他的笑話本和美術用品。你也可以放一些會讓他發笑的東西，像是爺爺的好笑照片。透過不斷地練習，他會知道哪些活動對他最有幫助，並會開始自發地去做這些事。

￭ 幫孩子找出安撫活動

就跟孩子需要知道如何在心情低落的時候鼓舞自己一樣，他也要學著在生氣的時候安撫自己。不管孩子是因為一道數學題而感到受挫，或是因為玩桌遊輸了而生氣，他必須知道如何在心情不好的情況下繼續朝目標邁進。控制憤怒和沮喪的關鍵要素是自覺。

教導孩子辨別自己即將生氣的警訊。聊聊當他的情緒要爆發時，身體會出現哪些警告訊息？他的心跳可能會變快，或是臉會燙燙的。如果他學會辨識這些警訊，就可以在「爆發」前讓自己冷靜下來。

問問孩子：「你心情平靜的時候喜歡做什麼事？」著色、玩黏土或聽聽平靜的音樂都可以是幫助身體和大腦冷靜下來的活動。

就像快樂工具箱一樣，你也可以準備一個「平靜工具箱」，放一些能讓心情平靜的小東西在裡面。當孩子緊張不安、過度興奮或脾氣不好的時候，你可以跟他說：「讓我們來看看你的平靜工具箱。」然後他就能自己選擇要用哪個工具來控制情緒。

￭ 提升孩子的情緒控管技巧

用健康的方式處理不適的情緒，是你能教給孩子最重要的技巧，但光是告訴孩子如何管理自己的情緒效用不大，他還需要反覆練習，需要你從旁引導。即使年紀漸長，開始面對新的挑戰、更加艱困的處境，他仍然會需要你的指引與支持。

你要像個好教練，給予大量的正向讚美與強化。明確指出孩子的努力和付出，像是說：「你今天很棒，在生氣的時候就跑回房間冷靜一下。」

貫徹執行你定下的規範與後果，讓孩子知道你決意幫他從錯誤中記取教訓。此外，你可以定期與孩子聊聊之後要怎麼做得更好，像是問他：「除了打妹妹之外，下次你可以採取什麼不一樣的做法？」幫孩子找出新的策略，以後他如果又經歷同樣的強烈情緒，就能做出更好的選擇。

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以上文字取自
告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩
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以下為本段內容文稿：

最近我身旁有很多朋友，都參與了他在各個不同求學階段的同學會，我想可能是因為最近開始放暑假吧，所以像這樣的聚會越來越多。
當我跟這些朋友，聊到參與同學會的經驗的時候，他們都會跟我分享一些，他們很意外的狀態。
比如說我有一位朋友就跟我說，他記得當年在大學的時候，他很希望大家記住他的，是他有多麼的幽默跟好笑。所以呢，他每一次在跟同學互動的時候，他都會絞盡腦汁的去佈很多的梗啊，然後想辦法去抖包袱啊…等等之類的。
結果呢過了十幾年之後，參加大學同學會，他才發現大學同學們，對於他說過的笑話，一個都沒有記得，反而比較記得的是他出風頭的樣子，然而當我問這一位朋友，你那次出風頭你希望被大家記住嗎？
他卻很哀怨的跟我說，那一次的經驗他覺得好糗，他最大的希望就是大家忘記這件事。然而經過了十幾年，大家記得的都不是他自己希望大家記得的，反而他最希望大家忘記的，大家卻記得清清楚楚。
其實我自己在教學當中，我常常會提醒很多朋友，我說溝通最大問題，在於我滿頭滿腦在想自己「想說」的話，在人際裡面最大的問題也是在於，我們太在乎自己的形象，我們太用力的包裝自己。
但是我必須說，在社會化的過程當中，我們當然得做一些包裝，去讓別人對我的感覺是好一些的。可是比較重要的一點是，這些包裝究竟是你刻意演出來給別人看，還是你就是這樣子活呢？
這才是比較重要的關鍵，其實我這一位朋友，從大學以來一直到今天，他為什麼這麼愛出風頭？他應該要處理的，並不是他如何取得別人的注意，而是他內心的「不安全感」啊！
他太害怕自己沒有被看見，然而這一份害怕，常常讓他做了很多不恰當或出格的事。所以從他的主觀認知上，他希望大家記得的是他的好印象，可是大家卻記得的往往是他出醜，或者是他在不恰當的時機，說的那些不恰當的話。
所以我自己在教學的過程當中，我常常會提醒很多朋友，是的，我會教你一些技巧，然而這些技巧的背後，我都會更強調它更深的部分是什麼，如果你不是打自內心的相信，你要如何好好的善待別人？
或者是你要怎麼樣的活，可以讓自己變得更自在，那麼你做的所有、所有的改變，很有可能都會變成是一種扭曲。所以到頭來，你到底希望別人怎麼記住你？
如果你要回答這個問題，不如你先專注在「你到底想怎麼活」？別人會記住你的，往往是你活出來的樣子，而不是你想讓大家記得的部分。希望今天分享能夠帶給你一些幫助，我是凱宇。
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那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程是8月30號開課的『人際回應力』，這一門課程會幫助你用最自然、最不違反你個性的方式，去跟別人做最好的連結。
我相信透過這一門課，我會陪著你一步一步的找到，更適合你活出來的樣子，我很期待在8月30號的教室裡能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。