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營養師有樺要說 Dr Jim的營養資訊粉絲團 那邊也有抽獎活動唷！
#分享個案故事
原本日前上醫師好辣要分享這個個案的故事，但卻礙於節目安排時間的關係，所以沒機會與大家分享我減重諮詢的案例。
個案是位還未三十歲，從事網拍的女子。她知道熱量控制的營養觀念，但很可惜她一知半解，在我諮詢的過程想要了解她的三餐飲食狀況，也才知道原來她長期以來，把零食餅乾當作正餐吃，她說：「洋芋片一包四五百大卡，跟便當熱量差不多呀！」她不覺對哪裡有問題，但繼續詢問之下，她才透露出她長期便秘，都需要吃軟便劑！！
天呀！真的好辛苦啊！
即使熱量差不多，但長時間「吃錯食物」可是會讓你走向健康崩盤的問題。健康均衡的一餐是指「適量主食以全榖雜糧為主、蔬菜至少要有一個拳頭量、每餐豆魚蛋肉可以吃到一掌心」，只要掌握這幾個簡單的原則，即使外食族還是可以吃得很均衡，均衡的一餐可以提供你除了三大營養素之外，足夠的蔬菜可以幫助你排便、擁有飽足感；攝取足夠的蛋白質可以讓你建構組織、擁有好體力；但餐餐吃餅乾、洋芋片這些壞油且高精製澱粉的食品，有可能你的體重看起來是標準的，但是內臟脂肪、血脂肪可是高得嚇人，遺憾通常就是這樣發生的。
所以想要有良好的體重管理，「看熱量」只是一個參考的標準，「吃什麼食物」食物的組成及比例，我覺得反而是更重要的。
這個個案我覺得最急迫的不是叫她不要吃零食、洋芋片，因為那麼做，只是把她推得更遠，但從話語中她很想要排便順暢，所以我只告訴她幾件事情：
📌從眾多蔬菜中，選一兩樣喜歡的蔬菜，然後吃到拳頭大的份量
📌喝足水分
📌吃優酪乳或優格(還好她不排斥這部分)
隔了兩週再回診，她笑著跟我說，她從一個禮拜排便一次，到現在兩天上一次，她自己非常的開心！
很多時候，個案需要改變的項目實在是太多了，先從有感的作建議，往往有了明顯的改善之後，再慢慢修正到越來越健康，就會更容易些了。🥰
#請原諒我的圖文不符
#實在是太想念出國的日子了
#只能翻出舊照回憶
#三年前和女兒去韓國梵魚寺賞楓
如果說要選擇一個
對綠島最難忘的印象
我想
會是我們一群人
像探險隊般的
在山間開路尋找下去睡美人跟哈巴狗的潛點
通常沒有當地的人帶
很少人有機會找到那個位置
但秉持著野人精神的我們
當然還是靠著野人的毅力和直覺
順利的下到山下的岸邊秘境
因為不易進入的關係
所以海底的生態保護的很好
有很多珊瑚和生物
而且剛好在岩石環狀的包圍下
其實對於初學者來說
相對安全多了
而要進到那美麗的地方
並不會經過下面這張圖的地點
因為這是去藍洞的路上
請原諒我的圖文不符
這次的旅程都在拍影片
照片量不足請見諒
我是個熱愛旅行的人
而我想
『夢想 就該 我行我樹』
#空拍攝影 #旅行紀錄 #旅遊攝影 #極限活動 #極限空拍攝影
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Photographers - 藤井樹
Edit - 旅行 樹人
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＃人生告解室 ＃疑惑 ＃邊緣人
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【 製作團隊 】
｜企劃：加🐟
｜腳本：加🐟
｜剪輯後製：Neko
｜演出：志祺
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每個禮拜一晚上，我們都會有一個77分鐘的直播，直播的內容，除了分析時事，也固定會有類似心靈雞湯的單元
每個月我們都會設定一個主題，讓觀眾可以把一些苦惱的事情，投稿到我們的「告解箱」裡面。然後我們團隊會隨機選出幾個故事，一起開會討論要怎麼幫忙解惑，直播的時候再分享我們的看法
雖然這個告解箱，主要是專屬於頻道會員的服務，但我們也開放給非會員的觀眾投稿。結果上個月的家庭告解箱，我們就收到超過2.8萬個字的內容，真的是超級多。
這裡面每一個故事，我們都有認真看過，但因為時間的關係，原諒我們沒辦法一一回應，真的很不好意思。如果你很喜歡這個內容，歡迎加入我們的會員，你的提問，團隊會優先為你解答喔！
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