👉我怕練好壯。
👉我只想要有一點點線條。
👉我不要越練越重,我想要48公斤😰。
是新手常常提出來,
又會被老手笑的健身目標。
這兩張對比照,不是重訓前後的比對。
只是有沒有用力展背,
跟有沒有好的光線的差別而已。
拍攝時間只差一個禮拜。
你想要的有一點點線條,
是不用力就有的線條?
~》如果你想要的是這個,你得練非常壯!據我觀察周遭的朋友,骨骼肌大概要110%以上,而且保持體脂率20%以下。(inbody的數字)
然後我很不成才的,練了很多年了。
還是保持著沒有太壯的樣子😰。
用力才能看出一些痕跡。
(目前骨骼肌肉量在105-110%之間,體脂率在25%左右)
食量跟訓練模式,決定體型的大小。
小鳥胃如我,食量不夠大的人,
是很難壯的起來的,吃不夠多,訓練量不到,
都很難增肌。
年輕妹妹們,放心的練吧,努力練+努力吃。
畢竟沒有人會隨時在展背,除了拍照的時候💁🏻♀️
#167cm62kg
#班長阿金的運動雜記
#每個人都有權利追求自己喜歡的樣子
訓練 小鳥胃 在 賴俊龍 Jason Universe - 傑森宇宙 Facebook 的最讚貼文
「笨蛋,問題出在牛肉!」
為期16週的馬拉松訓練,來到倒數三週了。最近半個月遇到了不少挫折,速度跑不到,距離想放掉,雖然偶爾好像回神了,但那不踏實的感覺終究迎來更多挫折。
然後我被大家拍拍了❤️
各種安慰我都收到了,無論信心喊話與經驗分享,都被我放在心上❤️。
其中有個智者問我:「營養是不是不夠啊?」
「會嗎?」但我突然想起幾年前我曾因為天生小鳥胃導致訓練時(😏)會突然熄火... 按摩休息伸展都沒用,後來有一天意外吃了宵夜讓我隔天充滿動力我才發現我吃的太少了🤤
我狂嗑了三天牛肉,終於克服了我最討厭的Tempo 課表。
「笨蛋,其實不只是牛肉。」
今天清晨的六點,是下著大雨的18度。 在埤塘跑著,我不斷地回想我三年前在這裡準備大阪馬拉松的時候,也是一樣繞著這1.2公里的水池奔跑著。 當時我在想什麼? 那時候的工作,人際關係,還是喜歡的人嗎? 跑著跑著我回到了那個穩定的節奏。 練跑的人都知道,如果順利進去了一個zone,身體其實會一直推進,如同自動駕駛一樣,讓風景不斷倒退。
三年多了,好多事情都不一樣,不同的事業,更高的目標,成長的自己。不變的是,我還在這裡跑著,擺臂推蹬,一圈圈地跑著。
上進心! 我沒有。
但我喜歡克服困難的自己。
謝謝我的小夥伴們,那些打氣的話,陪跑的歷程,以及陪伴的時刻,都是我今天繞圈圈時臉上帶著笑容的原因。
#YouCantStopTaipei
#FasterTogether
#nike#nrc#justdoit
#2020台北馬nrc
#歡迎找我一起吃肉
#每天睡滿9小時
訓練 小鳥胃 在 薯條安的營養生活/營養師 Facebook 的精選貼文
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本人身為一個去吃到飽餐廳一下就快吐的人,
真的覺得大胃王很強阿!🤩🤩🤩
這幾年台灣的大胃王youtuber也越來越多,
看他們的影片真的滿足我們的小鳥胃🐥
#胃的構造有三層平滑肌
一般人的胃被食物撐大後會產生飽足感,
胃會開始蠕動,把食物往下擠到腸道。
#大胃王的胃
日本真的照了大胃王吃了100個壽司後的身體影像,
胃被撐大到原本的好幾十倍,上下壓迫到其他器官😱😱😱
#很多大胃王還很瘦
日本的木下佑香、千千、路路等都是苗條的大胃王,
因為胃「彈性疲乏」的關係可以塞進很多食物且不會飽,
胃腸蠕動能力不好、人體消化夜有限的狀況下,
通常食物吸收的效果很差。👎🏼
(個人疑問:大胃王拉出來的東西很營養?)
#為什麼變成大胃王
胃壁鬆弛可能是天生或者後天訓練而來,
某些專業大胃王是有計畫的再訓練自己的胃,
像是美國蟬聯6年的熱狗大胃王冠軍Joey Chestnut
可以在10分鐘內吞下75份熱狗堡...
🌭🌭🌭🌭🌭🌭🌭🌭🌭🌭🌭🌭
#職業傷害
長期這樣吃可能造成心肺壓迫、胃潰瘍/逆流、
顎關節問題等等,不要輕易嘗試啦‼️
大家還是中庸一點,不要暴食也不要過度節食~😅
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