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👉我怕練好壯。
👉我只想要有一點點線條。
👉我不要越練越重，我想要48公斤😰。
是新手常常提出來，
又會被老手笑的健身目標。
這兩張對比照，不是重訓前後的比對。
只是有沒有用力展背，
跟有沒有好的光線的差別而已。
拍攝時間只差一個禮拜。
你想要的有一點點線條，
是不用力就有的線條？
～》如果你想要的是這個，你得練非常壯！據我觀察周遭的朋友，骨骼肌大概要110%以上，而且保持體脂率20%以下。（inbody的數字）
然後我很不成才的，練了很多年了。
還是保持著沒有太壯的樣子😰。
用力才能看出一些痕跡。
（目前骨骼肌肉量在105-110%之間，體脂率在25%左右）
食量跟訓練模式，決定體型的大小。
小鳥胃如我，食量不夠大的人，
是很難壯的起來的，吃不夠多，訓練量不到，
都很難增肌。
年輕妹妹們，放心的練吧，努力練+努力吃。
畢竟沒有人會隨時在展背，除了拍照的時候💁🏻♀️
#167cm62kg
#班長阿金的運動雜記
#每個人都有權利追求自己喜歡的樣子
要練大屁股，不練粗腿。
其實是可以盡量辦到的。
但是會影響運動表現。
要夠熟悉自己的臀肌、股四頭、股二頭。
學會肌肉控制與發力。
盡量獨立臀肌出來訓練。
練腿也多控制用臀肌多出力。
深蹲前，
股四頭先用輕重量練肌耐力榨乾力氣。
讓股四無力參與出力。可以藉此增加臀肌的負荷。逼他出來做事。
（但這樣會蹲不重）
多練硬舉，控制用股二多出力。
多讓股四頭休息。
甩盪壺鈴、大腿外展、臀推。
都是很好的練臀動作。
按摩拉筋體刷可以柔和腿部線條。
大家尊重一下每個人追求的體態。
#以上回覆新手的問題
#我有時喜歡自己腿粗有時喜歡自己腿細
#每種體態都有不同的美
#健康就好
#再來健身不是醫美
#是可逆的可調整的慢慢變化的
#覺得太過再調整飲食跟訓練消風變小就好
附上以前2017試著練更粗更大臀
也練比較多健力的比對照。那時候的腿型就比較像是運動員，股四頭發達。
我練大之後，發現臀太大顯的腿短，
整體的比例我不喜歡，後來就試著消風，
變回自己比較喜歡的體型與腿型。
泳衣是目前的腿型。
#班長阿金的運動雜記
胸肌練起來💪😌
吃飽飽，練好好，不香嗎？
還有人在誤會健身會讓胸變小？
過度減脂和節食，才會讓胸變小。
#國際練胸日
#健身前後內衣尺寸沒變
#女孩兒一起練胸挺起來
#多喝豆漿多吃蛋白質
#澱粉也一定要攝取油脂也不要少
#均衡飲食
上中下胸都練，
各種臥推、cable夾胸、啞鈴臥推夾胸。
輪著做。
一週最多兩練。
#四字頭的偽少女
#班長阿金的運動雜記
久違的打卡廢文 。 槓鈴胸推5組。 啞鈴夾胸5組。 Cable夾胸3組。 重訓其實動作不用太多， 做確實，做到沒力就對了。 ：） #班長阿金的運動雜記. 周兆平and 89 others. ... <看更多>
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