要練大屁股，不練粗腿。
其實是可以盡量辦到的。
但是會影響運動表現。
要夠熟悉自己的臀肌、股四頭、股二頭。
學會肌肉控制與發力。
盡量獨立臀肌出來訓練。
練腿也多控制用臀肌多出力。
深蹲前，
股四頭先用輕重量練肌耐力榨乾力氣。
讓股四無力參與出力。可以藉此增加臀肌的負荷。逼他出來做事。
（但這樣會蹲不重）
多練硬舉，控制用股二多出力。
多讓股四頭休息。
甩盪壺鈴、大腿外展、臀推。
都是很好的練臀動作。
按摩拉筋體刷可以柔和腿部線條。
大家尊重一下每個人追求的體態。
#以上回覆新手的問題
#我有時喜歡自己腿粗有時喜歡自己腿細
#每種體態都有不同的美
#健康就好
#再來健身不是醫美
#是可逆的可調整的慢慢變化的
#覺得太過再調整飲食跟訓練消風變小就好
附上以前2017試著練更粗更大臀
也練比較多健力的比對照。那時候的腿型就比較像是運動員，股四頭發達。
我練大之後，發現臀太大顯的腿短，
整體的比例我不喜歡，後來就試著消風，
變回自己比較喜歡的體型與腿型。
泳衣是目前的腿型。
#班長阿金的運動雜記
