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關於 西進武嶺6小時 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在西進武嶺6小時這個產品中，有11篇Facebook貼文，粉絲數超過5,267的網紅Velodash 團騎好幫手，也在其Facebook貼文中提到， 【 🚴‍♀️ 單車攻略｜西進武嶺路線解析 】 ⚠️ 由於疫情持續在二級警戒，南投縣政府會決議九月份大型活動全部停辦，因此2021 NeverStop永不放棄－挑戰巔峰－武嶺活動取消了😢 ・ 雖然比賽取消了，但車友們仍然可以自行前往挑戰！ 今天 #Velodash飛騎 為大家帶來【 西進武嶺路線...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ，也在其Youtube影片中提到，西進武嶺SUB330/310 7個重點 1:16 1.最好要有破四的經驗 能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯 （破四的攻略可以看這裡） 2:00 2.週時數一樣8-12小時 一週騎車5天 休2天 用這5天去分配這8-12小時 平均1.5-2.5小時 我自己當年不管是破330 310 都掌...

「西進武嶺6小時」的推薦目錄：


西進武嶺6小時 在 Velodash 團騎好幫手 Facebook 的精選貼文

Velodash 團騎好幫手 By Velodash 團騎好幫手

2021-08-31 19:30:06 有 41 人按讚
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【 🚴‍♀️ 單車攻略｜西進武嶺路線解析 】

⚠️ 由於疫情持續在二級警戒，南投縣政府會決議九月份大型活動全部停辦，因此2021 NeverStop永不放棄－挑戰巔峰－武嶺活動取消了😢
・
雖然比賽取消了，但車友們仍然可以自行前往挑戰！
今天 #Velodash飛騎 為大家帶來【 西進武嶺路線解析 】

從人止關出發，經過霧社、翠峰、鳶峰、昆陽，最後登上武嶺
點我看詳細路線 👉🏻 https://velodash.pse.is/0830_wuling-west

疫情趨緩，一起上路挑戰自我吧～ 💪

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#Velodash團騎好幫手 #沒事多騎車 #西進武嶺 #團騎 #約騎 #單車 ​#公路車

Tags:
Velodash 團騎好幫手

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西進武嶺6小時 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的精選貼文

鐵人柏青哥的休閒教室 By 鐵人柏青哥的休閒教室

2020-11-29 09:10:59 有 724 人按讚
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看到前二天極限鐵人賽精彩內容，許多鐵人選手都開始心癢癢想要報名，也有學生私底下問我是不是能夠比這場？

BUT...施主且慢，你們要不要考慮一下啊！？

據我的觀察，這次能夠完賽的幾位都是實力真的超強的選手，如果你想要報名的話，以下列出幾個基本的最低標準，是”最低”標準喔！

游泳- 1500公尺可以32分內完成，當然我指的是開放水域，而且要有多次除了活水湖以外的海泳、河泳經驗。

自行車- 西進武嶺有3hrs50mins以內完成實力，騎武嶺好像當作自己家灶咖一樣。平路180公里也能在5小時50分內輕鬆完成。

跑步- 全馬有3小時50分內實力，226最後一項要能在4.5小時內完成。最好還要有豐富的登山經驗，不然無法體會山上缺氧的感受。

另外226經驗要有至少3場以上，台東那種簡單的路線要能輕鬆在12小時內完成。

以上是基本可以“考慮”去報名的基準，尤其前二項沒那樣實力，你連看到T2的機會都沒有。因此若想要完賽，實力要比這些基本要求再強上許多才比較保險。不然你搞了半天，到了現場可能只是下去秀姑巒溪泡泡水，就要收東西回去吃早餐了...

這次前三名都是菁英選手水準，226都有9小時左右實力。完賽時間比一般226都慢了4個多小時。其他業餘選手完賽時間也都是226的時間再加上6-7小時。而且這次天氣真的很好，才能有這麼多人可以完成。

如果你沒辦法滿足其中任何一項條件，拜託你練好再去報名，不要浪費錢也不要浪費身旁幫助你的朋友的時間...

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鐵人柏青哥的休閒教室

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USAT Level II Endurace Coach 美國鐵人三項協會長距離LII認證 Ironman Coach 認證教練 Peaks Coaching 認證功率教練 NSCA CPT 美國肌力體能協會認證私人教練
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西進武嶺6小時 在 小魚兒 Facebook 的精選貼文

小魚兒 By 小魚兒

2020-09-17 19:30:03 有 346 人按讚
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#小魚干西進武嶺完賽檢討報告😅

完賽時間:4:53
輪上時間:4:48
(高標4:39⬆️低標4:59⬇️)
#體能狀況真的是非常現實
有練就有沒有練就沒有😥

-----------------
以往的小魚是個假日車手
只有週休二日才會牽車出門
下雨不騎 睡過頭不騎
一個月的練習量屈指可數🤏
過去的西進武嶺都是抱著完賽就好的心情參加
沒錯！就是7小時內又牽又拖的爬到拱門前🤮
三年來的成績都是6:XX (有騎到就好的概念)
還要自備推手幫推才能低空飛過
(隊友們都要辛苦的等我烏龜🐢完賽才能回家)

今年的小魚轉型了(吃錯藥?💊)
給自己定了目標
認真努力一次💪💪💪
-----------------
賽前的預習演練真的很重要
讓我們更熟悉路況以及準確的體能調控
但是我沒有時間參加⏱
只能統整了東進武嶺的缺失
在這次的西進上作了一些調整
1.賽前補充:在比賽前一晚瘋狂的吃白飯🍚,由於早餐通常都沒有胃口,只能靠前一晚的碳水化合物,讓自己有充足的熱量可以消耗
2.前段不亂衝,不太會配速的我這次跟著隊友,在前段穩穩的前進,保持體力為後半段的爬坡準備🚴‍♀️
3.提早補給,東進的路上補給太慢導致後半段沒力(太餓),西進的路上不停的提醒自己趕快補充⛽️

-----------------
今年的人數只有800多人
競賽組😝的我們可以提早出發
不用擔心跟其他車友卡位
大家的距離都蠻遠的
(追不上前面的也看不到後面的)

西進跟東進最大的差別就是
西進一出拱門沒多久就開始爬坡了
對於小魚這種暖身時間較長的人有點吃不消
身體的肌肉都還在睡覺🍖
只能靠暴力踩踏喚醒身上的肌肉

第一次在上管貼上配速表
騎乘到清境路段都還穩穩的在預期中
補給的時候雙腿不停顫抖😭
翠峰路段過後乳酸堆積
高海拔效應疲勞度大增
步調變慢開始腰痠抽筋
右半邊的橫膈膜不知明原因很痛
(只要站起來抽車小腿就抽筋！一連抽了好幾次....每抽車必抽筋😱)

眼看著時間一分一秒的流逝
「還趕的上嗎?」
「拜託再撐一下！」
「爭氣一點！」
「就最後10公里了...」
「我的老天鵝啊～幫幫我～～～」
一路上不停的跟自己對話
一路上不少車友幫魚打氣
趕不上自定的高標了....到後面有點小失落
腦中出現「明年再來好了....?放棄.....?」
(天阿！我怎麼會出現這樣可怕的想法！)

熬到了昆陽
(遠方傳來隊友的聲音📢)
「小魚來了！」
「小魚來了！」
「可以破５」
「加油！🎉」

我看到了 那個熟悉又陌生的武嶺牌樓⛩
轉起來 快啊!轉起來!
天堂路還是一樣的硬
(不是平路嗎?怎麼還有6、7%的坡?)

沒有高標那至少要達到低標
.....最後的一公里強制啟動石化的大腿加速前進
(好痛苦...真得很痛苦🤧🤧🤧)

第一次拿到4開頭的成績
第一次西進武嶺不落地
#我做到了🥰
(經過拱門後雙腿不能動了,肌肉都麻麻的,我呆呆的站在原地放空,整個人斷線.....)

-----------------
感謝亞虎空神的補給人員🙇‍♀️
大家無私的奉獻前一晚上山幫隊友們卡位
感謝老公大東開車接送
感謝沿路的車友夥伴謝謝你們的鼓勵打氣
感謝主辦單位以及多位攝影師們辛苦🙇‍♂️🙇‍♀️

#Motoo爬坡輪組
#Monton車褲
#大東軍火庫
#SIS能量補給品
#CyclingLady小魚兒🐟

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小魚兒

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青春是打開了就合不上的書， 人生是踏上了就回不了頭的路。 我是小魚兒， 我在騎車的日子裡， 找到屬於自己的精彩。 ● IG: taiwan.eva ●YouTube: Cycling Lady小魚兒 ●官方line: @fish315
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西進武嶺6小時 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答

李4bunzlee By 李4bunzlee

2021-05-08 19:30:15 有 8,157 人看過 有 537 人喜歡
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西進武嶺SUB330/310
7個重點

1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
（破四的攻略可以看這裡）

2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天

2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌

4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP （影片在這邊）
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘

教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲！
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定

5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）

觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
瓦數是Z3 心率卻太高？
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理

6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率

7:58
7.車子想辦法7kg內

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西進武嶺6小時 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文

李4bunzlee By 李4bunzlee

2021-04-09 20:00:18 有 17,404 人看過 有 588 人喜歡
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西進武嶺SUB4經驗談！破四攻略大公開！從市民到高手！李4練肖喂EP10

5:00 重點整理⚠️
1. BMI18-22
偏瘦的體重有利於長時間爬坡 持續輸出 耐力

2. 車子器材盡量調整成8kg內

3.至少花3-4個月備賽

4.週訓練時數8-10小時
穩定的質量並進
一週7天拆成4-5天完成8-10小時
平均騎乘時數1.5-2H
70%有氧
剩下的時間利用假日長時間有強度的騎乘
切記不要走走停停
認真騎跟團騎

5.補給果膠 6-8條 每30分鐘吃一包

6.穩定維持在Z3-Z4下限區間騎乘武嶺
注意心率要穩定

7.到鳶峰注意時間 + 50分鐘看看 抓一下總時間

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社群媒體上有些相關的討論：

西進武嶺6小時 在 [問題]武嶺為目標練車- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的必吃


作者dukosa (船過水無痕)
看板bicycle
標題[問題]武嶺為目標練車
時間Thu Jul 26 14:47:02 2018

各位車版版友大家好，
小弟想挑戰九月初的武嶺，並且目標在四小時內完成，只要開頭是三小時，就算59分59秒
也行。

先介紹自己狀況
體重:85kg
車:tcr adv 2012年的
輪組:跑0或同等級
飛輪:11-30（印象...）

目前每週練習量約5-600TSS，平日天天踩zwift課表約一小時，假日跟團外騎（兩小時，t
ss約160）

除了持續減重（武嶺前減到80），以及固定練車外，還有什麼方法可以讓我達成目標呢?
或是有4
小時內大大提供平常練車課表

ps提供目前比較有參考價值的成績
環彰化:3小時19分
環南化水庫3小時40分
西濱200:6小時40分
環花東:一天6小時10分，另一天6小時50分
五股凌雲路:17分半

第一次挑戰武嶺，希望能有好成績，謝謝大家！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.176.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1532587625.A.A53.html
※ 編輯: dukosa (49.219.176.95), 07/26/2018 14:48:06
推 Adonisy : 有先騎過一次武嶺嗎？ 07/26 15:02
推 slamdown : Ftp呢 07/26 15:15
→ slamdown : 貼上來看一下 07/26 15:16
→ slamdown : 我先獻醜給大家笑一下 07/26 15:16
推 spinnerl : 有功率的話樓上大大就算得出你會騎多久 XD 07/26 15:16
→ spinnerl : 應該是一樓大大 07/26 15:17
→ slamdown : 07/26 15:20
→ slamdown : 脆瓜哥有軟體可算 07/26 15:21

小弟最近一小時外騎的功率，
很接近全力了。


話說我在UTUBE上有看到脆瓜城主的計算模擬，
不過好像是私人社團不是每個人都可以使用，
有錯誤麻煩指證。



推 j0958322080 : 感覺是住北部的車友，可以去爬宇老時間大概＊3 07/26 15:23
推 GivePower : TSS好高..... 07/26 15:23
推 BurgerLin : 假日可以騎3-4小有氧 07/26 15:26

騎車的人都流傳著有氧才能稱霸武林，
看來真的要多騎有氧了。

推 fengliyoung : 你先挑戰看看 並竟還有高山症的問題 07/26 15:48

我有背20公斤爬過3千出頭的山，
沒什麼症狀，
雖然無法完全模擬成騎車，
但個人感覺有信心！
我也會注意高山症的！


推 slamdown : 一小時的ftp騎乘大概1小時來看，一周大概10小時，好 07/26 15:48
→ slamdown : 有愛阿！ 07/26 15:48

10小時是用50%力量在騎，
我都用更多力量，
每周大概7~9小時。

推 Xepher : 功率推力比2.5左右 等於是要平均200瓦 不休息登頂 07/26 15:51
→ Xepher : 五股凌雲路17:30 瓦數推力比大約為3 07/26 15:53
推 chipperchen : 西進（從地理中心盃算）4小時大概平均推力比要2.8 07/26 16:18
→ chipperchen : 如果你能減到80公斤，均瓦至少要練到225瓦四小時 07/26 16:21
→ chipperchen : 假日以這個目標打tempo，但高海拔空氣稀薄瓦數會掉 07/26 16:24
推 Adonisy : 有參考價值的只有塔塔加，其他平路的不準 07/26 16:24
→ chipperchen : 所以平日訓練的標準必須更高才行 07/26 16:25

有什麼可以參考的標準呢？請大大不吝提供，感謝！
大概要騎到什麼程度的練習才夠

我聽高手朋友說全程推力3可以三小時半，
不曉得剛好3:59:59要推力多少？
麻煩大大解答！

→ Xepher : 不過記得 前面緩坡不要衝太快 後面才是決勝負的點 07/26 16:26
推 Insomniac : 若有認真練車體重就隨緣吧，六個禮拜減五公斤不是 07/26 16:29
→ Insomniac : 很實際的目標，練車的品質也會很差 07/26 16:29
推 jack18262 : 跟我目標一樣 我75Kg 你大概花一年練車 明年才有可 07/26 16:43
→ jack18262 : 能 07/26 16:43
推 jack18262 : 第一次騎 你的體重到後面很吃力 搞不好翠峰 梅峰就 07/26 16:51
→ jack18262 : 開始抽 到鳶峰後最硬的路線 大概就很痛苦 07/26 16:51
→ jack18262 : 我今年環化3小時整左右 用均瓦180去騎武嶺 最後推 07/26 16:57
→ jack18262 : 力比2.37 扣休息大概4：20 給你參考 比賽人止關前有 07/26 16:58
→ jack18262 : 跟好 大概可以快10分 07/26 16:58

感謝J大分享！
看來還要多加油！


推 fhill12 : 人止關前要跟好 這是唯一能快的路段 07/26 17:15
推 CAF0612 : 體重70起碼要1年，體重80要半年，一個月1公斤吧 07/26 17:26
→ CAF0612 : 爬坡就是要輕 07/26 17:27
→ z030060374 : 減肥 今年當一個標的 明年再看看 昨天胖子我騎山路 07/26 17:33
→ z030060374 : 才被一堆小屁孩校隊巴假的 每個瘦的跟猴子一樣 07/26 17:33
推 Adonisy : 小屁孩不但瘦,而且最高心跳可能 200以上 07/26 17:44
推 HardRealTime: 到底要2.5還2.8啊＠＠ 07/26 17:59
推 HardRealTime: 想問一下10小時怎麼算的＠＠ 07/26 18:03
→ HardRealTime: 沒爬過什麼大山的個人建議，假日外騎強度好像很高？ 07/26 18:05
→ HardRealTime: 2小時IF接近0.9了吧0.0這種強度移到週間；週休就打 07/26 18:06
→ HardRealTime: 長時間的TEMPO。 07/26 18:06
推 HardRealTime: 可以研究一下補給策略（還是研究過了？）然後不要搞 07/26 18:18
→ HardRealTime: 啥賽前特訓前一週操到TSS900之類的... 07/26 18:18

900會不會下個禮拜直接OT... 怕.jpg

→ Duc916 : 聽說跟陽金3p時間差不多? 07/26 18:34
※ 編輯: dukosa (49.219.176.95), 07/26/2018 18:47:45
推 lineak : 先去探路 07/26 19:07
→ Duc916 : 1小時緩坡ITT好強@@ 07/26 19:16
推 Shigeru777 : 有bike calculater可算 我的狀況跟你差不多 80KG FT 07/26 19:27
→ Shigeru777 : P230W 07/26 19:27
推 Tieniu : 對不起直接潑你冷水，85kg，環彰化這時間，武嶺不可 07/26 19:28
→ Tieniu : 能破四 07/26 19:28
→ Shigeru777 : 以我騎宇老 東眼山 羅馬公路的經驗來看 武嶺不可能4 07/26 19:29
→ Shigeru777 : 小時內 07/26 19:29
→ dukosa : 我不是要現在破4阿~~有什麼加強空間 07/26 19:34
推 Shigeru777 : 去練4小時tempo 外騎強度太低 07/26 19:35
→ dukosa : OK~謝謝建議！ 07/26 19:41
推 sanfordhk : 目前ftp 推力比3.5 今年ns 武嶺第一次上去 目標4:30 07/26 19:43
→ sanfordhk : 內 07/26 19:43
→ z030060374 : 對了 潑你一個冷水 還有一堆人跟車 運氣好鳶峰開始 07/26 19:49
→ z030060374 : 牽上去 07/26 19:49
→ z030060374 : 去年ns 我騎大概6小時 中間鳶峰前休息站停10分 然後 07/26 19:54
→ z030060374 : 鳶峰塞車牽車上去 去年車加人90 今年可能用馬拉松世 07/26 19:54
→ z030060374 : 界的再測一次看看 07/26 19:54
→ z030060374 : 除了牽車外都沒落地 齒比也是關鍵 今年新車都直塞11 07/26 19:55
→ z030060374 : -34了 07/26 19:55
推 HardRealTime: 外騎2小時TSS160的強度被嫌太低XD 07/26 20:13
推 LsVCheN : 練習有課表吧? 不是瞎騎 那樣會事倍功半 07/26 20:16
→ fashsboy : 多練TEMPO吧。之前我也是有問高手武嶺的騎法，結論 07/26 20:19
→ fashsboy : 就是TEMPO要能穩穩打三小時，抓90%FTP去練吧 07/26 20:19
推 ytapjqmp : 武嶺杯五小時內應該不至於塞到太大的車 07/26 20:20
推 HardRealTime: 是說1小時功率那張，我猜路線有上有下對吧？因為Bry 07/26 20:23
→ HardRealTime: -ton的平均功率是只計非零值，所以才會NP比AP小16w 07/26 20:24
→ HardRealTime: 所以推力比不到3, 武嶺這樣看來要破4頗難吧＠＠ 07/26 20:25
→ fashsboy : 一小時的數據來推測武嶺時間誤差會很大，找個三小時 07/26 20:27
→ fashsboy : 的數據出來看會比較準一點 07/26 20:27

不好意思強調一下，
現在破四很難我知道，
有沒有什麼訓練方法可以朝破四邁進，
怎麼大家的回文好像我等一下就要去武嶺，
等一下就要破四，
是九月初阿...
還有一個月可以練車
※ 編輯: dukosa (49.219.176.95), 07/26/2018 20:30:08
→ fashsboy : 就打TEMPO嘍。盡量能打多少算多少，尺比要配好 07/26 20:31
推 j0958322080 : 一個月也是不太夠，不如目標放明年 07/26 20:34
→ dukosa : 看起來堆疊TEMPO是最多人建議的方法!! 07/26 20:36
推 HardRealTime: 大家講的都是9月初那次要破4很難吧XD 07/26 20:44
推 Shigeru777 : 除非你可以一個月FTP升到280 tempo維持4小時跟喝水 07/26 20:47
→ Shigeru777 : 一樣簡單啦 07/26 20:47
推 Shigeru777 : 不是有Zwift？連騎三次Alpe du Zwift看時間大概就知 07/26 20:55
→ Shigeru777 : 道自己的能耐了 07/26 20:55
推 sn245763 : 無解，建議今年體驗騎，破四目標改明年比較實際 07/26 20:56
→ sn245763 : 不管提升FTP或是減重，都無法短期速成。 07/26 20:56
推 WuDhar : 你比賽成績有跟集團就不準(武嶺是爬山)，我之前西濱 07/26 20:59
→ WuDhar : 200(獨推150k)成績6:35，武嶺4:01，你大概要減3kg以 07/26 20:59
→ WuDhar : 上但最大問題是你沒爬過，節奏跟配速絕對被帶跑 07/26 20:59
→ WuDhar : 除非你今天就來住在埔里，不然難 07/26 20:59
推 HardRealTime: 有功率計在配比較不用擔心節奏配速吧？重點不在這個 07/26 21:07
→ HardRealTime: 吧＠＠ 07/26 21:07
推 Shigeru777 : 而且平常有在爬山嗎？ 30齒比爬7 8度以上陡坡維持70 07/26 21:08
→ Shigeru777 : 迴轉所需功率應該接近或超過FTP 很難持久 07/26 21:08
→ Shigeru777 : 但降低迴轉又容易堆積乳酸爆膝蓋 07/26 21:10
推 HardRealTime: 7, 8%和7, 8度不一樣喔～ 07/26 21:20
推 jack18262 : 假日少說也騎個3-5小時的路線 平日短乘騎SST LT 07/26 21:25
推 Shigeru777 : 說錯 是%~ 07/26 21:26
→ Duc916 : 有功率計還是要依路段配扭力轉速吧？ 07/26 21:39
→ z030060374 : 自行車比賽跟養選手都是要打底養很久才有那種成績的 07/26 21:48
→ z030060374 : … 07/26 21:48
推 jason88633 : 建議每週至少騎三次高強度，每次爬升都有達1500，然 07/26 22:05
→ jason88633 : 後循序漸進，每週一定要有一趟是長距離練習，來回15 07/26 22:05
→ jason88633 : 0-180，最後三個月就是找2000公尺以上的山多練習吧 07/26 22:05
→ Almasy : 現在開始一個月，每個禮拜間隔騎3次舊陽金3P 07/26 22:05
→ jason88633 : 不過開課表很簡單，最重要的是達成及持續的過程，想 07/26 22:07
→ jason88633 : 要成績好沒有捷徑，多騎而已 07/26 22:07
→ jason88633 : 哇靠..原來是九月的目標喔...抱歉，短時間要提升， 07/26 22:08
→ jason88633 : 真的有限 07/26 22:08
→ Insomniac : 樓上開這樣是認真的嗎？單月爬升接近兩萬耶… 07/26 22:10
→ Insomniac : 另外覺得本板真的民風純樸，還沒有人喊換車XD 07/26 22:18
推 Shigeru777 : 人要比車兇好嗎 換車作用不大~ 07/26 22:19
推 HardRealTime: 這是不是有什麼誤會？XDD 07/26 22:21
→ HardRealTime: #1RLhwpim (bicycle) 07/26 22:21
→ Insomniac : 幫忙把坑挖大跟不分青紅皂白直接開挖還是有差別的XD 07/26 22:29
推 ElrosHsun : 爬山減體重就對了 07/26 22:33
推 andy71019 : 推力比 2.7 3hr58min 07/26 22:36
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推 BurgerLin : 平日z4z3，假日4hrz2 07/27 01:41
推 Jason47 : 聽我的 第一次騎不要想太多 一直想著衝出極限 只會 07/27 05:14
→ Jason47 : 爆掉 順順騎才是王道 減重加油 07/27 05:14
推 slamdown : 其實你的FTP已經很強了，我如果在平路議定書你，但 07/27 07:52
→ slamdown : 是如果在山路，因為我體重比你少了20公斤。 07/27 07:52
推 HardRealTime: 哪裡很強= = 07/27 08:00
推 dan543 : 四小時內，都是精英、選手等級的時間吧！？ 07/27 08:06
推 Shigeru777 : 推力比沒4不要說強 07/27 08:22
推 sn245763 : 選手破三，練很大的重度車友三半(內) 07/27 08:23
推 sn245763 : 如果是平常有在練的瘦子，破四其實不難。 07/27 08:25
推 slamdown : 瘦子無敵 07/27 08:37
推 lai517 : 在這邊有好多強者阿！ 07/27 09:14
推 emanuel1987 : 推比2.6/齒比順暢/連續4小時/如果沒爆掉你就成功了 07/27 09:21
→ emanuel1987 : 剩下一個月全部堆Z3-Z4來堆吧 沒時間讓你堆Z2了 07/27 09:24
→ HardRealTime: 我也覺得推力比4強；4.5很強；5超強。胖子的話至少 07/27 10:09
→ HardRealTime: 300w再說 07/27 10:09
→ HardRealTime: 瘦子不會無敵啊，小Q ITT準備被X虐QQ 07/27 10:10
→ HardRealTime: 想想推力比如果有4的話，就算要推力比3騎武嶺，也不 07/27 10:13
→ HardRealTime: 過是Zone2頂啊！（不考慮海拔影響的話啦＠＠ 07/27 10:13
推 s9623452 : 再潑你冷水 武嶺盃要再+9分鐘 不是從地理中心出發 07/27 10:39
推 nk666 : 祝你順利達成目標！加油！ 07/27 11:19
推 shyidiot : 看大家都在練我也好想騎武嶺.... 07/27 13:26
推 Niubert : tss/週都已經到600了，你再改訓練量都不可能破四。 07/27 15:58
→ Niubert : 體重減到80也沒機會。加重訓練量跟減到75拼拼看。 07/27 15:58
→ QBFox : 然後等著OT嗎？ 07/27 17:03
推 CAF0612 : overtraining嗎? 英文我看得懂 呵呵 1個月頂多2KG 07/27 18:57
→ CAF0612 : 劇烈減肥 應該很傷身 07/27 18:57
推 HardRealTime: 原po有sense的不怕。 07/27 19:36
推 ddar : 剩一個月，吃好睡好。別做沒把握的訓練。除非你本來 07/27 23:44
→ ddar : 就是跑步很強悍，有氧底子很強。一個月要能練多少， 07/27 23:44
→ ddar : 都是假的。好好保持現況，避免訓練過度和減重失敗。 07/27 23:44
推 playerst : 學拳擊手限水啊(誤 07/28 00:39
推 HardRealTime: 第一神拳嗎？XD 07/28 08:54
推 atlaswhz : 去參考范老師的菜單,練兩年看有沒有辦法破四 07/28 13:28
推 atlaswhz : 可是破四也沒辦法登凸台就是了 07/28 13:29
推 lwg1 : Zwift週六wbr160能跟多久跟多久，騎的完武嶺就破4了 07/28 20:21






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西進武嶺6小時 在 西進武嶺SUB4經驗談！破四攻略大公開！從市民到高手！李4 ... 的必吃

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2020.9和朋友們參加西進武嶺活動成績比上次進步了2.5小時的心得分享如何事先預測成績｜ ... 若以《武嶺盃》賽事活動(從國道6號旁為起始點出發)全程則約近56km(出發暖 ...

#64. 埔里到武嶺

上到西進武嶺一定是從埔里上去武嶺，且只有一條路，就算不用導航，沿著指標走就會到了，一 ... 這樣的話，可以在山上停留6 個小時，足夠可以爬合歡山主峰和東峰了。

#65. 東進武嶺配速 - Pizzeria

六個半，七個小時的配速。 東進武嶺，挑戰臺灣公路最高點，最名符其實的爬升數據，起點從海平面0公尺的花蓮七星潭開始，一路攀升至武嶺牌樓，總里程105公里，爬升 ...

#66. 旅@天下 Global Tourism Vision NO.92: 抗疫！旅遊產業鏈失衡 誰來解套？

1 2 3 4 5 6 1 單車選手吳翊華 Bill。2 旅遊達人夏美。3 「二世古經典自行車賽」為 ... 經常出現在菁英組的名單中,西進武嶺最佳成績為 2小時49 分,目前為欣單車的社群 ...

#67. 東進武嶺訓練的網友經驗分享跟評價，在PTT - 體育運動球賽

不過去年我自己來騎東進武嶺時，總共花了將近12小時，對照起來，等於自己進步了3 ... 同時今年另一位同學在西進武嶺提由於提升了迴轉速的效率再加上合理的訓練，也比 ...

#68. 武嶺登山王

以更充裕的9 小時騎乘時間，您將擁有百分百的「臺灣自行車登山王 ... 「2015永不放棄挑戰巔峰-武嶺」將於9月12日舉行，6月29日起至7月20日受理報名，7 ...

#69. 武嶺坡度表、東進武嶺單車在PTT/mobile01評價與討論

武嶺坡度表在西進武嶺- 公路車爬坡路線坡度分析與GPX 導航路線下載的討論與評價 ... 爬升：2867 公尺; 距離：53.2 公里; 坡度：15%（陡坡）; 時間：8 小時0 分鐘.

#70. 西進武嶺坡度 - Rachelay

坡度：15%（陡坡） 時間：8 小時0 分鐘從南投埔里地理中心碑出發（海拔約475 公 ... 過人止關後就真正進入西進武嶺的爬坡路段，這段坡度大部分都維持在6-8%，全長5 ...

#71. 東進武嶺訓練 - Roger Wolfson

東進武嶺這條路線曾被單車媒體GCN評為一生必騎10大單車路線之一，路線長104公里，從海拔0米的七星潭爬 ... 昨天我也參加了這次武嶺,成績差強人意,最後在六小時內完賽.

#72. [問題] 攻武嶺的訓練 - PTT 問答

6 F 推SAoKelin: 一到五挑3天騎車六日挑1天百K 10/20 16:56 ... 61 F →duplicateian: 坑136之類的半年後西進武嶺剛好3小時50分今年武 10/20 19:25.

#73. funlala – 我是技能

集運仲要自提, 武嶺收貨人:梁生, 對於長度(厘米cm) + 闊度(厘米cm) + ... 超過25公斤或25公斤的貨物只設有24小時免費存倉, 其後每公斤¥6；自取首公斤¥10, ...

#74. 西進武嶺時間 - Mitenand

總爬升：2880公尺。 總時間：6小時37分。 我們將西進武嶺得路線切分成七個路段，分別是地理中心碑（海拔450 ...

#75. 西進武嶺坡度 - Mosiyt

西進武嶺 一日保母車,高雄市區出發2天前可免费取消, 每台車上限8 人8 車，挑戰過程僅提供定點補給及道路救援換, ... 【悠悠の騎登百岳】七小時上武嶺—新手攻略. 西進武 ...

#76. 一次旅行 Bon Voyage 9月號 NO.42: 改變一生的壯遊之路20

... 2014 日本苗場滑雪 2015 日本藏王滑雪 2014 東進武嶺 2015 中央山脈挑戰賽 2014 西進武嶺挑戰賽 ... 當踏上遊輪的那一刻終於明白,遊輪根本就是現代的 6 星級酒店。

#77. 征程萬里百折不撓：玄奘的故事◎繁體中文版 - Google 圖書結果

大乘教認為無限時空有無數佛,提供以「六度」為內容的菩薩行,宣揚大慈大悲、普度眾生, ... 現在要去印度,坐幾個小時的飛機就到了。 ... 玄奘不為所動,決意西進。