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當髖旋轉肌群過度緊繃時,除了會讓大腿
活動起來,不順暢以外,也會在
大腿、腿部產生緊繃感🌋
影片中的動作除了可以伸展到深層臀部肌群以外,也能夠幫助你覺察腰椎骨盆、髖關節的動作,同時訓練到膝蓋碰到的那一隻腳🏋️
除了伸展動作以外,也可以別忘了練習控制
髖關節以及訓練臀部肌群,才能
幫助你預防再次緊繃情況🍎
這個動作可以在早起、運動之前加入這個
動作,重複8到15下,2到3個回合⏰
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不能夠取代醫療建議,如果有
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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,頸椎酸痛是低頭族時常發生的困擾,尤其是最近居家辦公盛行,沙發工作地板工作,都是讓脊椎、頸部爆炸的原因。趕緊跟著物理治療師做這一套超簡單的舒壓運動,拯救自己的身體吧! 影片授權: @詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab (https://youtu.be/LA2OdZRHbEo) ...
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舒壓運動 在 Facebook 的精選貼文
十二星座【週末運勢】吉凶
😺白羊座,本週末(08/27-08/29),如果你有什麼心情,內心有什麼擔憂或是恐懼的事情,記得可以找你的朋友、閨蜜,好好聊聊心事。千萬不要一個人獨自承受這樣的壓力和考驗。你要告訴自己,身邊有一群朋友都是支持你的,只要你願意先跨出自己內心的那第一步,不要封閉自己。
😺金牛座,本週末(08/27-08/29),去感覺自己的身體,感覺身體的每一寸肌膚的彈性和觸感,用你的雙手擁抱自己。這種感受身體與生命和諧、自由、無害存在的感覺是非常棒的。不需要因為自己的年齡、性別、五官的美醜而感覺到驕傲或自卑。因為當你的靈魂和心情是開心的,你的生命、身體就是愉快的。
😺雙子座,本週末(08/27-08/29),非常適合找朋友一起聚餐,一起團聚,吃吃喝喝。這是一個適合放鬆心情的時刻,有什麼比跟朋友一起聚會、野餐、旅遊,戶外踏青來的輕鬆愉快呢。建議你暫時放下忙碌的工作,把握夏末秋初的美好季節,走出你的辦公室、走出你的房間,離開你的沙發,去戶外曬曬太陽吹吹風。
😺巨蟹座,本週末(08/27-08/29),你最需要的是一個充足、安穩和深層的睡眠狀態。因為最近你的身體和心情需要好好的修復一下。除了在日常生活中補充足夠的水份之外,充足的睡眠,對你來說極為重要,深度且安穩的睡眠狀態,可以幫助身體機能的修復,讓你氣色好,容光煥發。
😺獅子座,本週末(08/27-08/29),想要恢復疲勞,讓身體更青春有活力。你適合作一些健康的伸展和舒壓運動。例如伸展的體操、瑜珈和按摩,這些運動可以釋放深藏在肌肉肌膜中的疲勞和壓力,讓你的身體與心情恢復到平靜和諧的狀態。最近想要恢復健康,把握一個重點就是少吃東西。減少精緻食物的攝取,你會發覺精神和體力都變好了。
😺處女座,本週末(08/27-08/29),忙碌的工作讓你幾乎沒有放假、休閒的時間。你最近的工作量增加、工作時數越來越長,長久這樣下去,小心有過勞的危機。
如果這個週末依然是在辦公室加班度過,或許你應該考慮一下是不是要換一個比教輕鬆,換一個能兼顧生活品質的新工作了。
😺天秤座,本週末(08/27-08/29),最近你很愛漂亮,也很愛保養自己的肌膚。進入秋天之後,天氣氣溫的變化早晚溫差大,有時候西風一吹,肌膚都變得特別乾燥。建議你可以買一些保濕、滋潤的護膚、美容產品,保養一下。因為看著自己持續的青春美麗,這對你來說是非常重要的使命。
😺天蠍座,本週末(08/27-08/29),注意自己情緒的反應。如果發現自己這個週末總是在生氣、總是在抱怨、或是因為莫名委屈而哭泣落淚。那你要小心一點,可能是壞運氣來臨了,這個壞運氣不僅影響你的心情,還會讓你得罪身邊的朋友。讓你陷入持續不開心並且得罪人的惡性循環中。
😺射手座,本週末(08/27-08/29),這是一個適合參加聚會、適合參加聯誼活動的時刻。本週末你會有很好的交友運氣,特別是和同事、和你的客戶一起聚餐聊天。難得的週末假期,千萬不要一個人待在房間裡面看電視、打電動。和朋友一起爬山、健行、露營,這是非常開心的週末活動安排。
😺魔羯座,本週末(08/27-08/29),適合節制你的飲食、控制你的體重,如果有機會的話,可以嘗試自己下廚,料理健康的三餐。你會發現愛上廚藝,動手做晚餐,自己烘焙蛋糕、餅乾,這是非常有趣的事情。當朋友享用你做出來的美食,給你的廚藝高度評價,你會非常有成就感。
😺水瓶座,本週末(08/27-08/29),你會有很好的戀愛機會,可能有一個正在發芽的戀愛關係。如果彼此都是單身狀態,很適合在這個週末約對方一起出來見見面。近期的戀愛好運是一閃即逝的,所以如果你覺得彼此在聊天室聊得投緣,而且你也想要進一步發展感情,我覺得直接見面接觸,瞭解對方,這樣你才不會因為是網路戀愛而發生感情誤判。
😺雙魚座,本週末(08/27-08/29),你最想陪伴你的家人,陪伴你的父母,和家人一起聚餐,和父母聊聊天。因為平常大家都比較忙碌,到了週末,難得有一家人團聚的時刻,你更應該多陪陪自己的父母。你會發現,不管你在職場、在學校、在社會工作受了什麼委屈,有時候只要家人的一句肯定或是安慰,很多自尋煩惱的憂愁,都可以立刻釋懷、解除的。
舒壓運動 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友,分享給你改善
臀部緊繃的方法💡
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臀部之所以會緊繃,可能跟髖關節周圍的肌肉
失衡有關,梨狀肌才須要超時工作
才能協助髖關節維持穩定🌋
跟著影片一起來伸展梨狀肌,讓肌肉保持柔軟度,以及學會髖關節旋轉的動作,動作停留15
到20秒,過程中專心去感受
臀部肌肉的變化🧘
手支撐的物品不一定要跟影片中的一樣,只要不會移動就好,如果這個動作太困難,也
可以改成坐在椅子上的方式伸展🪑
可以在早起或是工作的中間,做這個運動,
來幫助你,保持肌肉彈性以及
髖關節的活動度💦
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