【肩推時動作不穩怎麼解決？讓我們來喚醒你的肩部小肌群來優化動作！】
💪🏻肩膀周邊有許多的肌肉協助作用，幫助完成生活中許多舉起、抬高的動作；
🤨但是當你在做肩推時，是否會有以下動作發生？
像是「過早」聳肩、槓鈴位置向前（不在中立位），或是舉起過程歪斜等動作問題？
✨沒關係，今天將分享一個喚醒肩關節肌群的動作，
幫助你的肩膀更能正確發力哦！
【動作分享：手臂爬牆運動】
動作步驟：
1.將雙手舉起呈投降姿勢後，轉身面對牆壁。
2.接著雙手前臂貼牆，我們將身體推離牆壁，這時前臂會垂直地面。
3.維持前臂垂直地面，將手往上舉起。
4.將手慢慢一階一階往上爬至頂點，再慢慢往下回到原位，全程全身維持推離牆壁的力量，上下為一回，做大約五回就可以囉！
【⚠️動作注意事項】
1.動作過程，全程不拱腰。
2.你可以搭配其他運動（比方說 #練健康胸椎伸展）協助優化動作及周邊肌肉。
3.如果產生疼痛，請找專業人士如醫師、物理治療師協助！
這個動作很適合當做肩推前的暖身，將訓練動作做正確，並喚醒小肌群正確發力，才能讓訓練效果事半功倍！
😍😍將這個動作收藏並分享給需要的朋友，一起在把肩膀練起來時，也讓動作品質更完善哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩
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臥推 拱腰 在 [問題] 臥推時的下背拱起- 看板MuscleBeach 的必吃
小弟在做freeweight平板臥推 或 上斜臥推,下背都會自然拱起
角度不會像健力選手一樣大, 大約就是一個手掌左右
在健身房被糾正好幾次了(巨巨 教練 選手 練得不錯的)
都說下背沒有貼緊 拱腰了, 只是在借力, 容易受傷等等...
(我很弱, 極限大約70kg含槓x6)
為了這個我看了很多臥推教學, 版上的臥推文也幾乎全爬了
現在大部分教學都說下背要自然挺起
像是館長
平胸臥推
https://www.youtube.com/watch?v=lG3_n2UF3eM
https://www.youtube.com/watch?v=9Js4_q88r9A
或著C. Tao
https://www.youtube.com/watch?v=Xr-DyY4BPYs
AkroFitness
https://www.youtube.com/watch?v=GiuCg02xBJA
都是說應該自然拱起, 貼緊容易受傷
Google "臥推 貼緊 下背" 幾乎找不到相關論調的文章或教學...
但我看板上以前的討論很多都說拱起容易受傷(關鍵字 臥推 姿勢 拱)
容易借力? 借哪的力呢?
容易受傷是為什麼呢?
人的脊椎應該是稍微彎曲的角度最符合人體工學不是嗎...
還有勞各位前輩 教練 解釋開導, 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.78.219
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479554008.A.32C.html
平躺在床上枕頭拿掉, 自然姿勢下也無法讓下背貼緊吧
要貼緊只能抬腿交叉 https://kknews.cc/zh-tw/health/rp5e34.html
像是網址裡的NG姿勢, 穩定度我覺得會有危險.....起槓會晃動
我說下背貼不緊, 對方只回 "看看我的身材, 是不是跟你差很多"
不知要回啥, 對方也是熱心啦...Orz
※ 編輯: lpuy (1.165.175.38), 11/20/2016 13:47:18
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