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您辦公久坐的時候，是否常常覺得膝蓋緊繃、痠痛，想要翹腳、或是坐姿不穩定造成腰酸背痛呢？
這次我特別拍了一個影片，教大家如何輕鬆維持正確的坐姿，
大多數人長期忽略坐姿對健康的影響，
但是「您的生活型態就是您的健康狀態」
您長期的不良姿勢，例如駝背抬頭、半躺半坐、翹二郎腿，
這些姿勢，爽到筋甘苦丟骨頭啊，千萬母湯喔！
正確坐姿就是身體軀幹與大腿要呈現95度，
雙腳膝蓋角度要大於90度，這時候就需要
我們正確坐姿的好幫手，那就是 #身體智慧 的腳踏板！
「身體智慧」是由我所創立的健康教育機構，
希望協助大家擁有「自我健康促進」觀念，
讓大家保持正確的行、立、坐、臥，
期待每個人都能成為自己健康的生產者！
從現在開始讓腳踏板幫助您，輕鬆維持正確的坐姿吧！
優惠只到10/4(一)
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【全民人體力學保健教室：膝蓋好緊喔~~ 你還在認為是 股四頭肌太緊嗎? 】
你常會覺得全身各處某些關節很緊繃嗎? 為何卻又放鬆不掉呢?
假如常常有這樣的經驗的話，那很可能並非是哪裡太緊，而是周圍的筋膜「滑動有障礙(所謂沾黏)」唷!
當我們各關節在活動時，上面的筋膜並非只是「拉長」與「縮短」間的變化而已，更重要的是，關節周圍的筋膜還需要朝各方向進行「滑動」才行!
換句話說，關節在活動時，假如該「滑動」的筋膜無法順利滑動時，這時我們同樣也會感到關節緊繃!
以膝蓋緊繃為例來說：
◎過去認為(2D思維) ：是大腿前側的股四頭肌太緊繃(無法順利被拉長)所致，而會大量按摩或伸展大腿前側的筋膜與肌肉，但會發現有些人的膝蓋緊繃並無法被因此獲得放鬆。
◎現在認為(3D思維) ：還可能是「大腿外側的髂脛束無法向後滑動」或「大腿後側的兩束膕旁肌無法朝中間進行閉合的滑動」所造成，這時就需要對這些滑動沾黏的筋膜進行鬆動(即為動態筋膜鬆動)。
#原來關節活動時的筋膜是3D動作
#難解的關節緊繃要考慮筋膜3D方向的滑動
#動態筋膜鬆動術即將上映
◎動態筋膜鬆動術 課程資訊 https://forms.gle/XBF5oKjetnXL2Qvm9
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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【五個膝蓋哀嚎的「聲音」，幫助你找到膝蓋痛的原因】
膝蓋的組成有三要素，包括骨骼、軟組織和肌肉，任何一個受損、受傷，都會讓膝蓋出現怪聲。主要原因和聲音可以分成五種。首先是「無聲但膝蓋緊繃」：
#健康 #膝蓋 #膝蓋痛 Women's Health Taiwan 美力圈
才走沒多久就膝蓋卡卡，膝蓋附近出現莫名疼痛，甚至痛到無法好好走路？
關節內皺襞症候群會造成關節軟骨的磨損，而它的位置正是內側膝眼穴 (※關節名醫呂紹睿醫師團隊研究)
由骨科權威蔡凱宙醫師推薦的"按摩膝眼穴"動作，可以放鬆關節內皺襞，並增加局部的血流，
代謝累積的毒素、通暢經絡、緩解疼痛、好處多多！快一起來試試看吧。
1.身體坐下，腳彎曲讓膝蓋90度，手虎口向前放於膝蓋最高處，
拇指與食指尋找膝蓋的內側及外側凹陷處，即內膝眼穴與外膝眼穴。
2.將腳盡量伸直，腳跟著地，此時用拇指按摩內膝眼穴，用食指按摩外膝眼穴。
3.按壓內膝眼穴時，可以感覺到輕微的疼痛，及條狀的緊繃關節內皺襞，如同感覺到衣服的縫線交接處的微凸觸感。
膝關節炎被認為與內側皺襞相關，按揉膝眼穴就是減輕皺襞壓力，可以預防關節炎。膝蓋彎曲 90 度比較容易找到膝眼穴，
但此時因為膝蓋緊繃無法做深層按摩，所以找到膝眼穴以後，要伸直膝蓋，才能按摩最深層會磨損軟骨的內側皺襞。
推揉膝眼 鍛鍊次數
初級 10秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
中級 30秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
高級 60秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
效果
減少關節磨損：膝蓋軟骨磨損之後，會造成摩擦力增加、行走費力及疼痛。
用這個簡單的按摩，可以減少軟骨磨 損，促進膝蓋的循環，增進自體癒合的力量。
增加膝關節柔軟度：能夠完全伸直的大腿，才能夠有效率的走路，因為按摩膝眼穴，需要完全伸直膝蓋，
因此可以增加膝蓋的柔軟度，增進行走能力。
暢通膝部穴位：膝蓋是身體最大的關節，膝關節的健康 需要完全的伸直與完全的彎曲，以達到最大的活動度。
按摩膝眼穴，可以減緩關節處經絡阻塞。
取材自《骨科自癒地圖》／蔡凱宙（蔡凱宙自然骨科診所院長）／原水文化
【相關影片】
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