五種不常見的掌上壓（Push up）
之前都同大家講過標準掌上壓點樣做，而掌上壓有好多變化，今次仲大家介紹其中五種不常見的掌上壓。
蜘蛛俠掌上壓（Spiderman pushups）
1.Setup 標準掌上壓預備動作。2.身體下壓到地面時，抬起右腳，彎向右側，膝蓋貼近手肘。（好似蜘蛛俠爬行動作）
主要訓練部位：胸肌、腹內外斜肌
次要訓練部位：三頭肌
膕繩肌拉伸掌上壓（Inchworm plus push ups）
1.雙腳站立，上半身向下，手掌掂地。
2.手掌向前移動到能做標準掌上壓的位置。
3.進行標準掌上壓，重複來回。
主要訓練部位：膕繩肌（伸展）、胸肌
次要訓練部位：三頭肌、核心肌群
* 過程中核心肌肉需要維持發力狀態及不要放鬆核心與墮腰。
手肘掌上壓 （Elbow push ups）
1. 掌上壓姿勢但前臂貼住地面。
2.感受三頭肌發力繼而撐起。
主要訓練部位：三頭肌
次要訓練部位：核心肌群、胸肌
抬腿交叉掌上壓 （Cross-body push ups）
1. Setup 標準掌上壓預備動作。
2.向下壓時扭動臀部同時將其中一隻腳抬腿交叉向身體扭動的方向並腳側掂地。
主要訓練部位：腹內外斜肌、核心肌群
次要訓練部位：三頭肌、胸肌
單手藥球掌上壓（Medicine ball push ups）1.做一般掌上壓動作姿勢，一手放喺球上，一手撐喺地面。2.身體向下壓直到胸部貼近地面。3.撐起身。
主要訓練部位：胸肌、核心肌群
次要訓練部位：三頭肌、肩膊
以上五種你又做唔做到呢？不妨喺屋企嘗試吓！
圖文: Hugo
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