關於 與區議員一齊運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

//去年 5 月 21 日，全國人大傳出風聲，將審議一部專為香港而設的《國安法》。一時之間，人心惶惶。那時離書展還有一個多月，楊子俊正在籌備《致自由》，知道書展前夕印刷廠通常業務繁忙，他早早預約了長期合作的印刷廠。

然而，風聲明顯動搖了業界。一些出版社趕緊在國安法實施之前，把手頭和社運有關的書籍出掉，Brownie 出版社是其中一間。「香港在急速變化，」社長鍾卓玲說，「以前大家覺得，如果被告上法庭，不會有事，現在就不是這麼一回事了。」

6 月初，印刷廠突然告訴楊子俊：幫不了你印了。理由是，不夠時間。

「佢畀嘅理由完全唔合理，我哋本身 book 咗期，大家都知佢嘅 capacity 去到邊。」楊子俊說。

楊子俊今年 31 歲，戴著一副深色金屬框眼鏡，那標誌性的黑色眼罩早已可以除下，不幸中的幸運是，就這樣看，看不出右眼曾受重傷 — 2019 年反修例運動，他是名校拔萃女書院的通識科老師，走上街頭示威，被催淚彈擊中右眼，一時鮮血直流，畫面傳遍香港。他右眼視力因此僅餘下 2.5%。後來，他不獲學校續約，便主動辭職。他在 2016 創辦的山道出版社，當時只是副業，用於出版通識科教材，如今成了他全身心投入的事業。

山道出版社負責人、前中學教師楊子俊
《致自由》的內容，是反修例運動參與者所寫的心路歷程。楊子俊在網上眾籌出版費用，因此，被印刷廠拒絕後，他感到壓力好大，擔心辜負參與眾籌的讀者。

那時楊子俊收到業界風聲，稱有建制派議員向印刷工會發備忘錄，「話國安法其實大家都唔知咩事㗎，如果有起事上來的話，有機會影響埋印刷商，即係有人來查消防啊，報海關啊，完全估計唔到嘅。」

為了出書，楊子俊疲於奔命，前後被 7 間印刷廠拒絕；過往印刷廠從不過問書本內容，如今卻提出，要先看看內容。楊子俊找到業內某間他認為「理論上最有能力印政治書」的大型印廠，談到最後一步，藍紙（blueprint）都出了，對方突然覺得「太危險」，最終還是回絕了。

「（印刷）業界那時好惶恐，基本上禁了所有政治類書籍。」他說。

一間小型印刷廠的負責人 Alex（化名）告訴《立場新聞》，國安法出台前後，合夥人告訴他，「唔好再掂政治類嘅書。」Alex 沒有加入印刷行業的工會或商會，他沒有明說原因。楊子俊就說，印刷業工會均是「建制派組織」，「好難入的。」

找不到印刷廠，楊子俊感覺自己站在懸崖邊，「好似隨時都會傾家蕩產、失去所有商譽。」

2020 年 6 月 30 日，港區國安法正式生效；7 月 1 日遊行，有市民被指攜「光時」旗、違反國安法而被捕；7 月 2 日，港府發表聲明，指「光復香港、時代革命」口號具有「港獨」或分離國家、顛覆國家政權等含義。

「去到嗰個位先知驚，」楊子俊覺得，「我們要開始退讓了。」

他和編委會幾個同事一齊，連夜開會，坐在一齊，商量如何修改《致自由》的內容。哪些要刪減，哪些要換個意思，凡是有「光時」的相片、討論到「港獨」的文字，通通修改。「好痛苦，好似自己審查返自己嘅嘢。」

最終，一間印刷廠接手了。楊子俊形容，對方「不敢明刀明槍接呢個 job」，於是把整個生產過程「斬件」了 — 夜晚通宵把內頁印出來，早上再搬去第二處裝訂成書，楊子俊的同事就這樣看著印廠來來回回，搬來搬去。

印刷廠告訴楊子俊，公司內有些師傅很害怕，不是很認同做這本書，他需要保障自己員工。因此，他不敢用公司名義接手，只能分批完成。

「（國安法）前後的分別就是，而家做印刷好似做賊咁。以往係光明正大咁做嘢，而家要諗埋啲『屎橋』來印書。點解而家搞到咁？」楊子俊說。

去到今年 6 月，楊子俊想再版《致自由》，結果，《致》連同其他兩本政治哲學類書籍，一同被拒印了。//

//去年 5 月 21 日，全國人大傳出風聲，將審議一部專為香港而設的《國安法》。一時之間，人心惶惶。那時離書展還有一個多月，楊子俊正在籌備《致自由》，知道書展前夕印刷廠通常業務繁忙，他早早預約了長期合作的印刷廠。

然而，風聲明顯動搖了業界。一些出版社趕緊在國安法實施之前，把手頭和社運有關的書籍出掉，Brownie 出版社是其中一間。「香港在急速變化，」社長鍾卓玲說，「以前大家覺得，如果被告上法庭，不會有事，現在就不是這麼一回事了。」

6 月初，印刷廠突然告訴楊子俊：幫不了你印了。理由是，不夠時間。

「佢畀嘅理由完全唔合理，我哋本身 book 咗期，大家都知佢嘅 capacity 去到邊。」楊子俊說。

楊子俊今年 31 歲，戴著一副深色金屬框眼鏡，那標誌性的黑色眼罩早已可以除下，不幸中的幸運是，就這樣看，看不出右眼曾受重傷 — 2019 年反修例運動，他是名校拔萃女書院的通識科老師，走上街頭示威，被催淚彈擊中右眼，一時鮮血直流，畫面傳遍香港。他右眼視力因此僅餘下 2.5%。後來，他不獲學校續約，便主動辭職。他在 2016 創辦的山道出版社，當時只是副業，用於出版通識科教材，如今成了他全身心投入的事業。

山道出版社負責人、前中學教師楊子俊
《致自由》的內容，是反修例運動參與者所寫的心路歷程。楊子俊在網上眾籌出版費用，因此，被印刷廠拒絕後，他感到壓力好大，擔心辜負參與眾籌的讀者。

那時楊子俊收到業界風聲，稱有建制派議員向印刷工會發備忘錄，「話國安法其實大家都唔知咩事㗎，如果有起事上來的話，有機會影響埋印刷商，即係有人來查消防啊，報海關啊，完全估計唔到嘅。」

為了出書，楊子俊疲於奔命，前後被 7 間印刷廠拒絕；過往印刷廠從不過問書本內容，如今卻提出，要先看看內容。楊子俊找到業內某間他認為「理論上最有能力印政治書」的大型印廠，談到最後一步，藍紙（blueprint）都出了，對方突然覺得「太危險」，最終還是回絕了。

「（印刷）業界那時好惶恐，基本上禁了所有政治類書籍。」他說。

一間小型印刷廠的負責人 Alex（化名）告訴《立場新聞》，國安法出台前後，合夥人告訴他，「唔好再掂政治類嘅書。」Alex 沒有加入印刷行業的工會或商會，他沒有明說原因。楊子俊就說，印刷業工會均是「建制派組織」，「好難入的。」

找不到印刷廠，楊子俊感覺自己站在懸崖邊，「好似隨時都會傾家蕩產、失去所有商譽。」

2020 年 6 月 30 日，港區國安法正式生效；7 月 1 日遊行，有市民被指攜「光時」旗、違反國安法而被捕；7 月 2 日，港府發表聲明，指「光復香港、時代革命」口號具有「港獨」或分離國家、顛覆國家政權等含義。

「去到嗰個位先知驚，」楊子俊覺得，「我們要開始退讓了。」

他和編委會幾個同事一齊，連夜開會，坐在一齊，商量如何修改《致自由》的內容。哪些要刪減，哪些要換個意思，凡是有「光時」的相片、討論到「港獨」的文字，通通修改。「好痛苦，好似自己審查返自己嘅嘢。」

最終，一間印刷廠接手了。楊子俊形容，對方「不敢明刀明槍接呢個 job」，於是把整個生產過程「斬件」了 — 夜晚通宵把內頁印出來，早上再搬去第二處裝訂成書，楊子俊的同事就這樣看著印廠來來回回，搬來搬去。

印刷廠告訴楊子俊，公司內有些師傅很害怕，不是很認同做這本書，他需要保障自己員工。因此，他不敢用公司名義接手，只能分批完成。

「（國安法）前後的分別就是，而家做印刷好似做賊咁。以往係光明正大咁做嘢，而家要諗埋啲『屎橋』來印書。點解而家搞到咁？」楊子俊說。

去到今年 6 月，楊子俊想再版《致自由》，結果，《致》連同其他兩本政治哲學類書籍，一同被拒印了。//

【從《古惑仔》及《黑社會》系列說起 | 盧斯達 on Patreon】

（2018年10月舊帖復刻）

在政治現場應該展現甚麼倫理，聽來太過學究，但新舊板塊彼此磨擦，似乎沒有因為本民前和青年新政被政權擊沉而變得沉寂。更外圍的「素人」繼續前仆後繼，有關的大趨勢並沒有因此逆轉。

世代衝突、各路人馬躁動不安，是90年代以來黑社會電影的傳統。任何政治和社會關係由和緩變得緊張，都有其內在邏輯，實在可以與外層的政治意識形態無關。不管你支持的是本土人優先還是自命世界公民，小團體的運作、權力的鬥爭，最後還是依循一套相似邏輯。

古惑仔要面對的黑社會建制

以劉偉強的《古惑仔系列》做例子，表面上是青春電影、遭衛道之士批評為「美化黑社會」，但其實「古惑仔宇宙」不只是關於黑社會，還關於90年代的香港，那個已脫離粗放發展期的末期香港，才是籠罩著幾部電影的大氣壓。

在這個氣壓之中怎麼上位，上位者如何防止被打倒，那就不只是黑社會，而是一個更廣義的題目。

與幾大探長、跛豪的戰後大時代不一樣，「古惑仔」的世界，秩序早就已經建立，而且固化已久。即使偶有因為地盤或恩怨而動刀劈友，也不是社團初期開山劈石的時代。

陳浩南那些人一開局，要面對一班叔父和黑社會建制。古惑仔第一集（人在江湖）的危機，來自叔父輩大佬B和靚坤的鬥爭，陳浩南是「靚仔南」，論資排輩，只能是叔父們在大檯討論大事時，坐在旁邊不能隨意出聲的大齡街童。他是給叔父輩拖進去的，不管是給靚坤陷害，還是要幫自己的長輩大佬B復仇。

靚坤的囂張跋扈，內裡就是上位的躁動，他認為自己能力出眾、功勞最大，要「蔣生」交出龍頭位置。整部電影，鄭伊健固然不是演技派，而是吳鎮宇將一股恨不得馬上就要上位大展身手的躁動由頭帶到尾。

這個關於上位躁動的主題，在第三集（隻手遮天）上升到高峰。

犯上和衰老的命題

一開始出場的是敵對社團東星社的紅棍打手烏鴉，他在關羽像面前執行家法，教訓一個不肯執行任務的小弟。關羽像在打鬥中被波及，掉到地上粉碎。烏鴉問：關老二，拜你有甚麼用？現在的人出來行，不是講義氣的，你那一套落伍了。

於是揭示了整部電影的主題，既有的潛規則雖然仍在，但挑戰者已經出現。烏鴉和笑面虎瞞著大佬，在江湖搞風搞雨，最後在醫院殺掉勸阻他們的大佬駱駝，就只是靚坤在洪興下剋上的事跡，在東星再來一次罷了。

（《隻手遮天》有一段很有趣味。講陳小春、謝天華等人離開自己地頭，到了一個公共屋邨的球場，遇到一班當地的古惑仔。兩班人自然又是一輪口角和韃朵。謝天華很大口氣，說自己是洪興的人，但對面那個自稱叫肥屍的初生之犢，根本不當「洪興」是一回事。之後他們又說自己大佬是陳浩南，然後肥屍又不當一回事，「陳浩南可以係度打交打到出銅鑼灣做渣fit人，我肥屍一樣得﹗」然後打爆玻玻瓶，一大班手下就應聲而至。之後陳小春等人只有敗走，心裡害怕到不得了。

這裡一方面表現出下位者要揚名立萬的噪動，一方面又透視出上位者面對挑戰者的焦慮。在市區有一點勢力的黑社會，在挑戰者面前瞬間就老了，他們的中年危機不在系列完結之前，而是早在第三集已經出現，陳浩南之後在《戰無不勝》做代課老師的那場戲，只是這一場戲的延伸罷。）

雖然在張耀揚的落力演出之下，烏鴉成為一個經典奸角，但那只是商業電影有忠所以有奸的臉譜化處理。黑社會就是一個權力的動態，當中也就只有形勢不同，而沒有道德高低。大而化之，陳浩南和烏鴉沒有誰比誰更高尚的。除了上位，還是上位。

關羽代表形而上的道德規則，也就是每個人都是為了上位的現實之上，加諸一道避免分贓不勻的規則，但說到底還是為了分贓。

到了杜琪峰更加精緻和現實的兩集《黑社會》，就說得更沒有包袱。一班叔父輩商討如何選擇新一屆辦事人，是大D還是樂少，有一個叔父說：

「阿樂就真心為阿公，佢話會踩落老尖—」

那個支持大D的，反唇相譏：

「個個都口口聲聲為阿公做野架啦，唔通話為自己呀？」

輩份最高的鄧伯（也許是暗喻了一國兩制名義上的設計者鄧小平）制止了他們的對話——雖然大家都知道，入黑社會是為了上位，但說破了就沒有方圓。

爭議不斷：因為分贓機制開始失靈

「黑社會」權力宇宙的穩定，在第一集勉強維持了大半。鄧伯為首的叔父輩屬意表面上沒那麼強勢的樂少，用他來平衡自恃對社團有功的大D，以求整個社團不會分裂，「相忍為國」。

然而雙雄講數完畢，蜜月一陣之後，大D提出要分享權力，馬上被隱忍了大半齣戲的樂少用石頭擊殺於水塘，輩父輩所設計的和諧機制，至此走向崩壞。即使沒有第二部《以和為貴》，此皆為定論。

一國兩制好、黑社會好，以往人人滿意的分贓機制，終於敲響了警號，平衡最終被打破。

水塘一戰的平行時空﹐也許是2014年的佔領運動。這件事有發生過好，還是沒發生過好？對不同利益立場的人，答案都不一樣。

佔領令歷史齒輪及政治時間加快前進，但其實搞亂了包括「民主派」在內的既有權力秩序，它對親北京派的影響反而是最少。佔領的倡議者最終傾覆了自身苦心營策的局面。

如果記憶力還在，都會記得「佔中」的醞釀階段，「官方機構」如何費煞思量，設下大量紅線和監控機制。包括各種參與者的「誓約書」，就是支取民眾的力量，卻不願意民眾「不受控制」的「大局思維」。

最後民眾還是不受控制，最重要是在那些萬人空巷的現場，各種人馬顯形了，他們平時被壓抑和小心翼翼控制著的矛盾，也就有了爆發的空間。這些對於香港未來、運動如何操作、End Game是甚麼的分歧，也就得到了釋放的空間。就算是金鐘內部，也分開學生不想退場、還有中老年要退場的分歧。更不說要旺角和金鐘的分別。

所以佔領究竟是好還是不好，真的要講究你在社會甚麼階梯去發問。社會運動可以令民眾充權﹐也會令一些人受到威脅。而這股遭受威脅的感覺，不會因為有著理論上共同的敵人而消失。畢竟大D已經被打死了，整個社團的大局也就只能走向「不斷加速」。以前叔父們設計的遊戲，已經越來越少人信服。

論資排輩是安全的，但到了某個階段就會加速進入血腥仇殺，這是動態和物理之必然。辯證地說，也就是要進入論資排輩的安全地帶，大伙還要渡過必經的血污海。

所以DQ究竟是怎麼一回事？

黑社會的收尾作《以和為貴》，也就是所有人和大局齊齊走向失控的寫照。樂少為了爭取連任，希望破壞規矩。代表最高權威的鄧伯拒絕，最後遭樂少推落樓梯慘死。

鄧伯肥厚的身軀倒在螺旋型樓梯下，死了，動態的平衡瓦解，之後便是社團內部一番腥風血雨。

後來Jimmy仔成功取得話事人身份，一直代表監察眼睛的公安頭子就馬上出手。Jimmy仔本來只想做生意，龍頭的位置拿到手，只為做生意方便，但公安卻要他永久控制「和聯勝」，等於DQ（disqualified）了Jimmy仔退出黑社會的路。這一DQ，連他未出生的後代也一齊DQ。

其實從龍頭棍爭奪戰伊始，公安就在監察，中國在和聯勝後面，是一雙全視之眼。社團的規範瓦解，自然有更多嶄露頭角的新人，但對大一統和講究控制的中央帝國，競爭不代表進步，競爭只代表災難和不穩定。

所以千頭萬緒，中國勢力最後出手「重建秩序」，要Jimmy仔永遠做龍頭，不要再選舉，也就是不想黑社會再爭得那麼激烈。連換屆都沒有，就沒那麼多機會爭。

連真心、絕對、從來沒有支持港獨的劉小麗也再次失去立法會參選資格。可見的事實，是因佔領而冒出頭來的新人，不分派別，至此幾乎都已經被清剿。

老生常談，就是不必講究誰真心或假意支持港獨，客觀而言，任何令香港的觀念、政治生態圈加速前進的人和事，即使只是個新一點的口號，都是整治的目標。如果說香港的社會事務是一部iPhone，則中國並不想它升級換代得那麼快。

王岐山知道拖延時間的道理

同樣的道理固然也放在中國本土。據聞王岐山在幾年前曾經向其他高層黨員推介法國史家托克維爾的作品《舊制度與大革命》（L'Ancien Régime et la Révolution）。

這本書的教訓，在中國人看來是這樣的：當年歐洲幾乎所有國家都是專制的君主國，而法國是其中比較開明的。法皇路易十六其實有推行改革，例如法國開始有不少自由農民，而旁邊的普魯士還主要是農奴，俄國更加在半個世紀之後才開始著手廢除農奴；社會氣氛也比較鬆動，法國民間有深具影響力的異見份子等等。

但就是在願意改革的時候，法國爆發了大革命，推翻了相對開明的法國皇室，然後革命一鬧，之後感染了全歐洲。這段歷史對王岐山來說，就是希望「告戒」中國共產黨，你專制下去，倒還能拖著時間；你一想要改革，順從「自由派」，你的政權就會加速滅亡，一如1789年之前的法國。

這已經是2013年的事情了，但之後的中國局勢真照著王岐山「經典選讀」的思路去走。中國政權全面走向改革的相反方向，也許就是依據這種不怕專制，只怕自己先開始了自由化，最後反而將自己傾覆。

現在的中國趨勢不只是將來不會改革，而且是過去改了的革也不能容，生怕以前改的革，掉了今天的政權。

時間是客觀的造物，但「政治時間」卻是人為的造物。只要沒有大人物或革命性的事情出世，人類社會可以維持幾百年的表面靜止。

春秋戰國或前現代日本強調的封建社會，就是一個大體上希望將政治時間調慢的世界。只要人安於自己的階級，不要上位，也禁止上位，世界就自然會和平。這是古人的理想國，事實上難度跟建設民主中國或者香港獨立一樣。

世界總是會變，年輕或後來者的噪動，或者守成者為了守成而大開殺戒，皆造化之理，人類食色爭鬥之本能。說得通白一點，中國不想自己亂，也不想香港亂，所以用DQ金手指幫核心泛民「掃除雜質」，不想質變最後化作量變，防止核心泛民也本土自決化。這不是與《以和為貴》的結尾很像嗎？

趨勢加速才是重點

泛民在DQ屠刀之下，自然是有一天活，當賺了一天，對最高層的控制者來說，國家也同樣是不變一天，當賺了一天。他們那些叔父苦心經營的分贓機制，靠這些努力苟延殘喘。政治建築師，也就是想對抗無邊無際的時間洪流罷了。他們想必然改變的東西，永遠維持不變。大的是不想改朝換代，小的要保護一個社運小現場的講台。但要維持塵世事物永恆不變，可以做到嗎？

也許你心儀的議員被DQ了，但若果對「歷史」有信心的話，那個議席，或特定的人，從來不是全部，甚至是微枝末節。重要的是，人類如何通過言語、行動、組織等等，將「政治時間」推快，將升級換代的時間差縮減。

統治者可以殺死反對者，they can kill you all，但時間的齒輪被推前了，統治者奈何不得，他也要適應和變陣。有些人得到了議席﹐但其主要作用是維持齒輪不向前，但有些人永遠都拿不到議席，卻可以意外將齒輪推前。甚至說DQ也是加速的一部份，那並不是最高層樂意看見的，但他們卻欲罷不能。

烏鴉是奸角，只是敘事的角度。社團要以和為貴，也許這是沉默大多數所樂見，但只要不是全部人，就會有人希望改變分贓機制（即是體制、比較好聽的「核心價值」之類）。這是生物本能。

改變只能推遲，不能取消。不論喜不喜歡，齒輪始終會推動，不妨以平常心看待張耀陽。這已經是一種促進時間向前的迂迴對抗。

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影片攝於 2020 年 5 月

【一個啞鈴、兩個循環、三個男人、四種動作】

新一輪的 《#與區議員一齊運動》 我們找來了 梁晃維 Fergus Leung 與 方浩軒 Willis Fong 與大家去到大學堂，一起操練腹肌

與較早前袁嘉蔚示範的全自體重鍛煉不一樣，今次我們增加了提升強度的一項簡單練習工具： 啞鈴

溫故知新，腹肌三大功能包括：Spinal Flexion 屈曲脊椎 ( Bottom Up 從下向上、 Top Down 從上向下)、 旋轉傾側 / 反旋轉 ( Rotational / Anti-Rotational ) 、 Stabilizing 穩定身體

一般而言，從下向上的能力比較弱，從上向下最強，所以練習順序上亦係以 Bottom Up 動作先行，課表如下：

1. Weighted Leg Raise 負重舉腳 (一分鐘)
2. Russian Twist 俄式扭轉 (一分鐘)
3. Power Up (Weighted Sit-up) 負重仰臥起坐 (一分鐘)
4. Leg Raise Hold 舉腳維持 (三十秒)
[如有餘力者，可以置放啞鈴於腿上變成 Weighted Leg Raise Hold ，或者手提啞鈴，同時使肩胛骨離地，變成 Weighted Hollow Hold 負重空腹維持]

然後，休息三十秒，把上述動作重覆一輪

一般而言，十公斤以下的重量已足夠普通人使用，如果第一輪太疲累，可以在第二輪選用輕兩公斤左右的啞鈴。 練習可以每周做六日，休息一日，一、兩個月下來就可以提升到腹部的力量和線條了

【告別粗壯小腿甲組腳】

新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿

承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫

這裡補充一點：跑步，特別是慢速的耐力跑，偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維，不易使小腿變粗，反而是瘦身法寶

第三點，則是跑姿方面：集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮，可減少對小腿的依賴；過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力，如平日多穿高跟鞋，則更容易感到小腿腫脹

另外，骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸，會促使小腿與大腿鬥力，這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果

最後，平常講的小腿肥大，多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後，強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課，有助平衡前後、防止受傷

【向拜拜肉說拜拜！ Say bye-bye to Bingo Wings! 】

《#與區議員一齊運動》系列又回來了，今期我們找到 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung，與大家分享收緊拜拜肉的心得

首先要處理的問題是體脂過高，如果沒有體脂測量器材，可以用 BMI 作粗略評估，若高於 25 則應從膳食著手，先行減磅

就算 BMI 偏低 (22以下)，仍然可能有拜拜肉，這是因為女士脂肪傾向積聚於上臂後方

這裡要特別指出： 除了抽脂，沒有足夠科學研究證明可以定點減肥 (Spot Reduction)。 不過，我們可以透過提升肌肉張力 (Muscle Tone) ，視覺上使線條更緊緻

肱三頭肌的作用之一係使肘關節伸直，所以常見的三頭肌伸展 (Tricep Extension) 當然有一定幫助

不過，三頭肌的長頭 (Long Head) 佔了三頭肌體積逾半的份量，是重中之重，卻在多數坊間練習中常被忽視

三頭肌長頭連接肩胛骨，作用係把手臂往後拉。 所以如果要收緊拜拜肉線條，我們必需要使喚醒長頭的功用，影片中示範的肱三頭肌長頭伸展 Tricep Long Head Extension 就是一例

由於目標不是肌膨大，難度選擇方面，應該調較至每組可以做到較高的訓練次數 (每組次數 Reps per Set 在 20 次或以上)。 兩種動作各進行三組，每日或隔日進行，配合適合的膳食管理，即可以對拜拜肉說Bye Bye了