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關於 腿推機調整 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在腿推機調整這個產品中，有1157篇Facebook貼文，粉絲數超過30的網紅00愛食記，也在其Facebook貼文中提到， 🍵#坐訪茶館 🍛 半夜肚子餓或是想找朋友聊天、打牌、玩桌遊 卻不知道要去哪裡聚？ 新莊坐訪茶館滿足了以上需求 有冷氣可以吹重點還不限時、免費WiFi 也有客人中午坐到晚上 店家也有提供插座 若想充電沒帶手機插頭也可以跟櫃台借 要記得有禮貌哦！ ☀️泰式椒麻雞 簡餐類也毫不馬虎 店家招牌之一泰式椒麻...
　同時也有66部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...

腿推機調整 在 00愛食記 Facebook 的最佳解答

00愛食記 By 00愛食記

2021-09-29 22:34:11 有 1 人按讚
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🍵#坐訪茶館 🍛
半夜肚子餓或是想找朋友聊天、打牌、玩桌遊
卻不知道要去哪裡聚？
新莊坐訪茶館滿足了以上需求
有冷氣可以吹重點還不限時、免費WiFi
也有客人中午坐到晚上
店家也有提供插座
若想充電沒帶手機插頭也可以跟櫃台借
要記得有禮貌哦！

☀️泰式椒麻雞
簡餐類也毫不馬虎
店家招牌之一泰式椒麻雞
使用雞腿部位肉多汁
加辣配上獨門醬汁一起吃超涮嘴

☁️鹽燒牛小排
牛小排很厚實
配上黑胡椒提味很下飯

☀️清蒸樹子鱈魚
清蒸樹子鱈魚魚肉很大一片
調味讓我想起媽媽常煮的家常菜
住外面以後真的最想念的就是媽媽煮的菜
外面很少吃到魚
尤其還是好吃的魚🐟
簡餐有這麼高的水準很驚艷
這道也非常推薦很喜歡！

☀️珍珠奶茶
這大杯一上桌真的嚇一跳🧋
大杯也太大杯了吧！
竟然有1000ml😳
我一隻手提不起來真的好有份量
喜歡喝飲料的直接點大杯就對了🤣
珍珠很大顆不軟爛也可以調整甜度冰塊
點了少冰半糖覺得很剛好

☁️夏威夷水果茶
坐訪茶館飲料有多種選擇🍹
有茶類、奶類、冰沙、花茶
調酒、氣泡、特調水果、咖啡多種選擇可挑選
甜度、冰塊也都可以隨喜好調整
(有些品項有固定除外)
滿滿的水果配簡餐很搭
一樣點了少冰半糖不會過甜
也有許多特調水果能夠選擇

⭐️單點飲品續杯半價
續杯飲料不限制種類、容量
例如喝完珍奶想換口味也可以點水果茶
水果茶就直接半價超優惠！
綜合以上真的太佛心了
中午、下午茶喝飲料、晚餐、宵夜
聊天、打牌、玩桌遊、有包廂可以辦活動
二樓也有可呼吸空間
沒有時間限制可以讓客人聊得盡興
一應具全多種需求都能滿足
營業時間至凌晨3點
推薦給半夜睡不著覺的夜貓🐈‍⬛
-
👉🏻#00愛食記 👈🏻
☀️泰式椒麻雞-套餐 $230
☀️清蒸樹子鱈魚-套餐 $260
☁️鹽燒牛小排-套餐 $230
☀️珍珠奶茶 $120
(原價$180 套餐飲品折價-$60)
☁️夏威夷水果茶 $90
(原價$150 套餐飲品折價-$60
-
🔍#00新北食記 #00新莊食記 👈🏻
🚇#00吃捷運新莊站(🚶🏻‍♀走路7分鐘)
🍵坐訪茶館 @jofun2021
📌新北市新莊區中正路254號
⏲11:00:-03:00
-
instagram🔍00.loveeat
/ 此篇為店家邀約體驗文 文章內容為個人真實分享 /
#新莊 #新莊美食 #聚餐 #宵夜 #夜貓 #打牌 #飲料 #下午茶 #簡餐
#taiwan #taiwanfood #popdaily #popyummy #yummyday

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00愛食記

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?如果不是在吃，就是在前往吃的路上? ☀️??全臺吃透透跟著00一起吃遍美食☁️
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腿推機調整 在 Baby View 嚴選布布童鞋 Facebook 的最佳貼文

Baby View 嚴選布布童鞋 By Baby View 嚴選布布童鞋

2021-09-28 15:12:24 有 11 人按讚
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【#布布爸帶你認識兒童X型腿】
足後跟歪斜or足弓塌陷到某一個程度後
就會變成X型腿
進而影響孩子的走路姿勢與體態，也容易造成關節疼痛
布布爸前幾天在門市
一個孩子一進門看到很多鞋子開心跑進來
但一看就知道跑步的姿勢非常的彆扭
正準備要阻止他時 #就自己跌倒了
門市專員親切跑去扶她
然後媽媽心急地說到
#就說不要跑那麼快 #你看又跌倒了
把孩子扶到椅子上做好後媽媽就說到
「#有沒有賣讓他不容易跌倒的鞋子？」
只見門市專員非常肯定的說
#孩子跑步跌倒是因為足部支撐出現問題產生X型腳
#跑步時膝蓋護撞就容易跌倒
「X型腳？你站起來我看看」
媽媽驚訝的說，直到看到孩子的雙腳才發現因為小腿明顯內偏
#原本應該平行的雙腳卻在膝蓋附近產生了交集
媽媽才說到以前都是去百貨公司買
#每次提到孩子跌倒 #櫃位人員總跟她說是鞋子的止滑性
兩年過去了，現在發現真正的原因根本不是…
於是專員就清楚告知媽媽孩子足部應該要透過什麼方式有效調整
#專門幫孩子挑選適合的機能運動鞋 #並加上對應X型腳的鞋墊
#站上去後因為塌陷的足弓被撐起來後
#雙腳的焦點就神奇的消失了
小朋友穿上後走了好幾步 #露出了一種舒服的開心微笑
#在門市開心的從走到跑步繞了十多圈沒有跌倒
媽媽從這之後大概跟門市專員說了10幾次謝謝後
#開心的走出布布童鞋 要趕快去跟爸爸說這個好消息

【#買童鞋就要到童鞋專賣店】
#布布童鞋是0到12歲鞋款最多童鞋專賣店
#讓孩子可以在布布童鞋找到讓他愛上走路的好鞋
----
您擔心孩子足部的發展狀況嗎?
但不知道哪裡可以免費諮詢孩子的足部狀況解決你的困惑嗎?
#大台北地區推薦您可以到布布童鞋實體門市
提供免費的專業足部諮詢
在 #竹北自強 #信義安和 #民生社區
#三重 #蘆洲 #永和
#石牌 #新莊 #北投 #板橋新埔
目前總共有10間實體門市
布布童鞋跟其他童鞋店最大差別在於
#布布童鞋更致力於提供友善試穿空間與超過300款以上鞋款
#以及透過教育訓練提升員工專業,讓專業人員提供優質的諮詢
#讓孩子可以在布布童鞋找到讓他愛上走路的好鞋
📞線上訂購&專人客服電話02-2987-7700 【早上11:00到晚上6:00】
💳門市可接受 #刷卡 #街口幣 #國旅卡 #美國運通
(北投、竹北門市無法接受國旅卡)

Tags:
Baby View 嚴選布布童鞋

About author
【提供讓孩子愛上走路的好鞋】 消費者票選最值得信賴的童鞋品牌 有實體連鎖門市提供最專業的選鞋服務 目前在大台北地區有十間門市 三重、民生、北投、新埔、蘆洲、新莊、永和、信義安和、信義莊敬、北投石牌
提供孩子愛上走路的好鞋-布布童鞋 消費者調查-網路童鞋品牌好感度第一的童鞋品牌 線上購物官網: https://babyview.com.tw/
69189 followers 68567 likes "https://www.babyview.com.tw/"
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腿推機調整 在 科技主婦carolchen Facebook 的最佳貼文

科技主婦carolchen By 科技主婦carolchen

2021-09-27 20:00:33 有 64 人按讚
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Carol好物:【日本BRUNO】多功能蒸氣烘焙烤箱 ，3分鐘烤麵包就像剛出爐一樣外酥內軟口感溼潤，小體積多功能超多用法，讓料理變愉快的魔法烤箱

#烤土司老是太乾但這台能烤出剛出爐的絕佳口感
#家裡沒地方放想找一台小體積多功能的烤箱就選這台
#高顏值不夠還要高格調這台超耐看

Carol嚴選推薦~日本BRUNO下單聯結
特價3680 原價4980
🛍多功能蒸氣烘焙烤箱 ，往這邊下單👉
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➤讓麵包恢復剛出爐口感的魔法時光機
Carol每次烘培麵包都會烤很多，但只有剛出爐時最好吃~吐司隔夜後就會變乾，再拿去烤就更乾，小朋友從小嘴刁都覺得難以下嚥。但是有了這台BRUNO烤箱後超神奇，小朋友都暱稱它是小叮噹的時光機，因為麵包放進去後可以回到剛出爐的口感，外酥內嫩不會整個都很乾，就算不塗奶油，單吃小朋友也覺得很棒!

➤就像日本人一樣精緻作料理
日本職人精神就是作任何事都要講求專業，傳統烤箱的缺點是，烤出來的吐司片很乾，容易焦，咬在嘴裡口感澀澀的，尤其是稍微涼了一點之後，咬下去簡直會僵住然後變得很薄口感很硬
Bruno蒸氣烤箱的優點，是注水後利用蒸汽原理，在高溫烘烤下，一邊把水份不停拍打入吐司機理，一邊讓吐司變得蓬鬆和鬆脆！

蒸氣模式
這是Carol最常用的模式，可以輕鬆烤復原到剛出爐的模樣，火候夠強，還能免預熱製作各種甜點！像是用來烤布丁超方便。
#麵包控的福音
#保持水分外酥內軟

旋風模式
有時候剛好要忙，或是比較晚到家，我都會用這個功能變出一餐。這個功能特別適合肉類料理，像是烤雞腿、烤牛排...所謂的旋風就是用高溫熱風，藉由對流方式讓食物被熱空氣包圍，可以逼出油脂讓表皮酥脆，但保有滿滿肉汁。烤肉排的同時我也會在旁邊順邊烤點菇菇或花椰菜，稍微擺盤很簡單就能作出高級西餐。
#不會烤的乾巴巴就是好吃 #用對烤箱精緻料理不一定很費工

一般模式
這個就比較適合短時間加熱的料理，像是比較薄的披薩、烤魚等，能瞬間加熱表面焦香!還有小朋友最喜歡的焗烤，也是靠這功能輕鬆搞定，上下同時加熱，所以速度很快受熱均勻。
#四根石英管加熱快又均勻
#想要快速複熱麵包口感像剛出爐就這台了
#想烤食物小點心不想動用大的烘焙烤箱怕串味就這台了

➤簡單面板設計好上手
只有三個轉鈕，一個是模式切換，一個是溫度調整，一個是時間，就連小朋友也是一看就會，自從有這台小朋友都自己喜歡烤麵包，就像扮家家酒的高級道具哈哈!有了這台Carol覺得作料理多個幫手，感覺輕鬆不少。而且外觀沉穩大器，看起來就很可靠，也讓整個餐廚空間格調提升不少。最開心的就是不占空間，但是裡面又很好放，我們一家四口四片吐司或是四個貝果都可以一次烤，完美啊!

➤小烤箱兼備大烤箱的優點
BRUNO蒸氣烘焙烤箱Carol觀望很久，因為很多人介紹過了，我都把他歸類在網紅款。但實際使用真的比想像中強大很多!加熱快容量大，如果你家剛好沒有烤箱，這台雖然是小烤箱卻能當大烤箱用，從早餐的吐司到午晚餐的主食都能烤，下午茶的甜點也能烤，一台兼具大小烤箱的優點!對於跟Carol一樣已經有大烤箱的人，趕時間或是烤的東西不多時，這台不像大烤箱預熱慢又耗電，而且又怕我專門烤烘焙的烤箱，被家人拿來烤魚，我的天啊！之後的烘焙串到魚腥味或食物的味道，那我的手作麥香或甜點味不就超走味的～（昏）
現在多了這台在我熱愛的烘焙生活中能彈性運用，專業的烘焙烤箱跟複熱手作烘焙，重現剛出爐的熱呼呼及溼潤的口感，真的讓你能省事又好吃啊!
#最有深度的小烤箱 #讓生活更有滋味

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科技主婦carolchen

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曾在英國研讀管理研究所,目前定居在內湖, 在內湖科技園區當科技人多年,與工程師結婚後,生了一位長子及小女後, 由於全家個個是個大吃貨, 所以一腳踏入廚房,立志作出省時省力賣相好的在家料理,喜歡佈置用餐氣氛,品味生活, 希望讓家中其他鐵三角成員想手刀回家開飯啦~出貨約3～5天 Instagram:https://www.instagram.com/carolchen_taipei/ Email: [email protected] Blog:http://carol731551.pixnet.net/blog
喜歡在家料理, 也喜歡營造家裡有餐廳擺設的氛圍, 媽媽也能很優雅輕鬆的做出美食烘焙，讓家人愛上吃飯及手作烘焙！ 來自台北內湖科學園區的科技主婦Carol Chen!出貨約3～5天
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腿推機調整 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過 有 166 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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腿推機調整 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-14 20:00:13 有 3,882 人看過 有 118 人喜歡
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#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？

邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️

👇👇👇
Concept2 划船機傳送門：https://lihi1.cc/2VxcY
➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。

如果有跟邱個有相同的需求的話，歡迎到下面的網址參考看看～👍
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腿推機調整 在 陪沈團 Youtube 的精選貼文

陪沈團 By 陪沈團

2021-08-09 22:00:00 有 69,102 人看過 有 1,556 人喜歡
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七月拍了好多片陷入一陣剪片地獄，
一個不小心就累積了一陣子才把這支平凡姨日剪出來，
之後平凡姨日會開始增加一些外景或朋友的畫面，
疫情穩定後還是希望能持續產出一些平日無聊的老人生活（誤

✿✿ 第一次團購商品是 #艾美特14吋智慧立扇 ✿✿
連結先附上https://lihi1.com/Es50E 團購價 $2,699 （原價$ 2,999 ）
時間只到 8/31#跟團就送USB手持扇 （價值$699）
#還可抽GoogleNestAudio （價值$3180）#最多現省4170

下載 #台灣大智慧家庭APP 讓我不用起身就能 開關調整風速，
而且我家有Google Nest Audio智慧音箱我甚至只需動口不需動手，
把懶豬性格發揮到最高點。懶豬弟妹真的不要錯過！
#舞光AI智慧燈泡 是我這次最愛的我再也不用摸黑去廁所（哭我怕鬼）
#智慧插座：不用擔心出門沒有關電器，手機就能操控家電開關。
#溫濕度感應器：監測家中溫度及濕度，一鍵完成所有智慧裝置設定
搭配台灣大智慧家庭APP，一鍵串連智慧家電，就可簡單遠端、聲控控制!
團購連結再來一次： https://lihi1.com/Es50E
#艾美特智慧立扇 #台灣大智慧家庭 #智慧家庭 #智能居家 #SmartHome

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✿✿ 這集做了幾樣我很喜歡的食物分享給大家 ✿✿
一、滷肉大家可以去看之前的食譜，我只是多了紅蔥頭。

二、蓮花餅軟餅乾（如果蛋很容易失手倒太多可以做成兩倍）：
無鹽奶油40g、黑糖20g、砂糖20g、低筋麵粉60g、1/4顆全蛋、泡打粉1g、蓮花餅隨性
步驟
1.奶油軟化，加入砂糖和黑糖，攪拌均勻後再加入蛋攪拌均勻。
2.低粉和泡打粉過篩後倒入1混合均勻，揉成一個光滑的麵團。
3.冷藏15-20分鐘拿出來分團，接著再冷藏45-50分鐘後便可拿出來烤。
（180度烤11-15分鐘，與麵糰大小有關係，愈大球需延長時間。）


三、醉雞：
1.將鹽巴、辛香料跟雞腿放入水後煮滾（撈起泡）後中小火蓋鍋煮15分鐘，撈起放到冰塊水降溫。
2.將蔥跟紅蔥頭用油爆香，爆香後放到容器內搭配剛剛的高湯及酒（酒看你想不想放）。
3.冰上一天味道會更入味。


四、油蔥醬：
1.蔥薑切細碎後，冷鍋倒油跟先放薑，油溫升高薑開始變色後關火放入蔥花（餘溫）。
2.拌炒時加入鹽巴、白胡椒調整味道（可邊試吃）。
3.最後起鍋前放入香油即可。
搭配誰都很好吃推薦拌麵～～～～～



五、水煎包：
中筋麵粉150g.酵母2g.無鋁泡打粉1.水75g.糖15g.鹽少許.油1湯匙。
1.酵母跟溫水先混合。
2.將中粉、泡打粉、糖、鹽加在一起後攪拌均勻，分三次加入1的液體。
3.將麵團揉製光滑（我是弄到不沾手就好），入冰箱冷藏發酵一夜。
4.待稍回溫就可分切將其在揉成圓形一點的團子。
5.內餡大家可以自由發揮，我用了干絲、蛋、韭菜、冬粉。
6.鍋加油中小火，排入水煎包，單邊中小火後加麵粉水，蓋上鍋蓋，以中小火煎製5分鐘。
7.水收得差不多乾就可翻面續煎至熟成即可。
（提醒麵粉水的麵粉一點點點點就好）

＼☆＼★／☆＼★／☆＼★／☆＼★／☆＼★／☆＼★／＼☆＼★／☆＼★／☆＼★／☆＼★／
本集音樂：
Music by Goosetaf - Bumblebee - https://thmatc.co/?l=ACBBAE92
Veras Song https://www.epidemicsound.com/track/HUFNcHTdVm/
Music by Ashton Edminster - Explain It at the Coffee Shop - https://thmatc.co/?l=A813181B
Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=699FC17D
Music by Taylor Noelle - Be Around - https://thmatc.co/?l=EDBE98E3
Music by West - I Miss You More - https://thmatc.co/?l=4D1E7018

攝影設備： @Sony Taiwan A7C
室外收音：【Saramonic】 blink500
室內收音：【RODE】Video Mic Pro plus
✿✿✿ 沈及其友人IG ✿✿✿✿https://campsite.bio/yuus2.0
✿✿✿精彩幕花都在臉書追起來：https://reurl.cc/vDr9l1

許願更多強心臟的財沈找我們合作。
歡迎財沈有合作需求可寄信至：ssyuss00@gmail.com
本頻道為個人經營，不隸屬於任何MCN旗下。

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陪沈團

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大家好我是沈，自稱國民小阿姨，正職是沈簡協（沈世代簡語協會）美女會長。 https://www.youtube.com/playlist?list=PL2N-D7Ro7h49BnpyRVEy9lmVeDTJTJglb 新營人住桃雃，最喜歡做的事是在逛傳市吃傳小。 努力在巡迴吃過一輪臺灣個城市的傳統市場跟夜市。 https://www.youtube.com/playlist?list=PL2N-D7Ro7h48iaXArnVg1QCQmJljanJX0 陪沈團：每位觀眾都是陪沈的人，才會有陪沈團這個頻道。 陪沈拍片的人都我生活中的朋友，每支影片都是三十歲阿姨叔叔的人生。 期許自己每週日都能有一隻新片，偶爾也能週間有些小廢片。 總之阿姨就是很吵，希望大家喜歡。 歡迎各廠商來邀約合作 [email protected] 本頻道為個人經營，不隸屬於任何MCN旗下。
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腿推機調整 在 [問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂) - 批踢踢實業坊 的必吃


作者poreplay3 (pore)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂)
時間Sat May 20 18:18:29 2023

各位健身前輩/巨巨們好~
因為自己亂練但發現越來越喜歡健身 想要有更好的成果所以上來請教 希望各位有空幫忙看一眼給個建議 謝謝!

健身目標 : 精壯 (體重65 體脂15%以下)
目前狀態 : 很爛 (體重62.7 體脂19.8%)
健身時間 : 約一個半月
健身課表 : 推拉腿推拉腿 六練一休
INBODY :

推
1. 槓鈴握推 : 45KG 5*6 (一開始是從啞鈴握推單邊各14開始練)
2. 啞鈴握推 : 16KG單邊*2 5*6 (進步緩慢一個半月從12到16)
3. 機械式飛鳥 : 50KG 4*8
4. cable夾胸 : 12KG單邊*2 4*8
5. cable練三頭 : 隨意重量 3*12

拉
1. 熱身引體向上 :3-4下*2 目前第一下只能用跳的跳上去無法直接從平面啟動
2. 滑輪下拉 : 40KG 4*6
3. 坐姿機械划船 : 40KG 4*6
4. 機械式引體向上 : 約40KG 4*6
5. 機械式下拉 : 40KG 4*6
6. 機械式二頭 : 15KG 4*10

腿
1. 自由深蹲 : 45KG 5*6 (超爛 但做的很累)
2. 腿推機 : 80KG 5*6
3. 機械股四頭肌 : 60KG 5*6
4. 臥姿彎舉 : 忘了記錄重量 5*6

每次訓練時間:約50分鐘

飲食:

早餐不吃
中午隨便吃但肉盡量多吃最多半碗白飯
下午香蕉一根+便利商店濃豆漿(19G蛋白質的)
晚上健身MARS高蛋白一包
晚餐同中午 但盡量找蛋白質/青菜 然後飯不超過半碗
消夜2顆茶葉蛋+牛奶

算下來蛋白質大概會到80-100G 剩下沒有仔細算

現在的問題是感覺我的飲食是希望增肌減脂，但本身肌肉量又不夠 但想要增肌又覺得體脂太高
加上肚子也有一小圈游泳圈，自己是希望精瘦/精壯 不是到非常狀的方向

問題 :
1. 訓練菜單該怎麼調整
2. 下背目前都沒練(硬舉) 應該要加進去嗎?
3. 飲食該怎麼調整 (多吃 早餐 or )
4. 有辦法主要是增肌 順便慢慢減脂肪嗎? 目前是希望消肚子+增肌

今天去量了Inbody 拜託大家針對飲食 / 健身菜單 / 方向給我一點建議!

謝謝!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.64.138 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1684577911.A.EDB.html
→ poreplay3: 補上Inbody 05/20 18:19
→ poreplay3: 05/20 18:19
推 ceca: 你不練肩膀的??? 05/20 18:20
※ 編輯: poreplay3 (111.71.64.138 臺灣), 05/20/2023 18:20:48
→ poreplay3: 肩膀之前還有舊傷想再休一兩個月再來練 05/20 18:37
推 Octavius1202: 可以加一些有氧 05/20 18:42
推 s8626460: 個人喜歡硬舉,但個人覺得 ... 硬舉會讓腰身變粗,你若會 05/20 18:47
→ s8626460: care腰身變粗,那就要考慮 05/20 18:48
推 Justapig: 類似的動作要精簡一下，臥推選一種就好，下拉選一種就好 05/20 18:49
→ Justapig: 頂多兩種不同握距這樣，一個大部位一天控制在3.4個動作 05/20 18:49
→ Justapig: 一個十組左右就好，多餘都是垃圾組。你應該想辦法讓自己 05/20 18:49
→ Justapig: 在這十組裡面盡最大努力。剩下時間去練肩膀或是有氧或是 05/20 18:49
→ Justapig: 腹肌 05/20 18:49
推 kqqr2: 多數人無法增肌減脂 但多數人都覺得自己可以增肌減脂 05/20 18:49
→ kqqr2: 你的體重也偏輕 根本不用想增肌減脂 05/20 18:50
→ kqqr2: 要馬你做減脂 要馬走增肌 不用想太多了 05/20 18:51
推 stepnight: 怎麼做這麼多項目才花五十分鐘 05/20 19:01
→ shane24156: 吃太少 現在你需要吃飽 05/20 19:27
→ shane24156: 減脂別想了 先把肌肉量撐起來再說 05/20 19:29
→ shane24156: 新手的話先降重作12rm 吧 稱高容量跟練習技術 05/20 19:42
→ shane24156: 三四個月熟悉之後大肌群做6-10rm 小肌群維持12rm 05/20 19:54
→ shane24156: 動作安排看這個 05/20 19:54
→ shane24156: https://youtu.be/wrUYkKGfnTg 05/20 19:55
→ shane24156: 後面的課表安排自行替換健身房的器械跟你會的動作 05/20 19:59
推 ceca: 同時增肌減脂還是可以拉,變化慢很多而已,短時間內不明顯. 05/20 20:03
→ ceca: 但你維持一個差不多體重,熱量抓平衡,正常練個幾個月. 05/20 20:04
→ ceca: 還是可以在同樣體重下,肌肉變大塊. 05/20 20:04
→ ceca: 另外,姊夫也是這種乾淨增肌的推廣者. 05/20 20:05
→ shane24156: 啊 補充一下卓叔那個菜單是讓你有個想法 他是走一周 05/20 20:10
→ shane24156: 四練 你要六練就自己替換 05/20 20:10
推 Radiomir: 先定你想要的BMI體重, 然後找出對應的TDEE, 無腦練下去 05/20 20:14
→ Radiomir: 一直到重量遇到瓶頸突破不了後才考慮再增重或維持現狀~ 05/20 20:14
推 taikonkimo: 新手除非是胖子 你體脂還不錯 吃飽為上 先增再說 05/20 22:16
推 streetarts: 如果一週能六練，可以排三次練全身，隔天就練小肌群 05/20 22:28
→ streetarts: 單關節，訓練量不用多，挑幾個效益高的動作 05/20 22:28
推 streetarts: 然後新手真的不用去練自由重量，沒什麼意義 05/20 22:29
→ streetarts: 早餐吃那麼少，碳水也吃那麼少，真的白練 05/20 22:30
→ streetarts: 全身的課表就是胸背肩腿各挑一個動作，每個動作3-4組 05/20 22:32
→ streetarts: 就好 05/20 22:32
→ legend41269: 健身問題一律打針 結案 05/20 22:48
推 kenhiro5566: 健身時間一個半月都還有機會新手福利期同時增肌減脂 05/20 23:02
→ kenhiro5566: 我那時候是固定每個月會在WG量一次INBODY 半年下來就 05/20 23:03
→ kenhiro5566: 有同時增肌減脂 你可以維持目前飲食再盡量加入有氧 05/20 23:03
推 brianbs: 05/21 00:27
→ brianbs: 剛開始練的時候都馬泡芙人，低肌肉高體脂要增肌減脂很簡 05/21 00:27
→ brianbs: 單啦，加油～ 05/21 00:27
推 AgentSkye56: 哥覺得 你這樣飲食+訓練 兩個月應該就放棄了 05/21 00:44
推 kobe30418: 你的訓練時間跟重量讓我很懷疑你的訓練品質 05/21 01:46
→ kobe30418: 然後6練為什麼要三分化 可以拆更細吧 05/21 01:48
推 kobe30418: 然後50分鐘做完 有點太快了吧 05/21 01:50
推 brianbs: 因為三分化推拉腿一週兩輪可以將訓練頻率拉高到一週兩次 05/21 01:51
→ brianbs: ，將週組數平均成兩次比一次全部練完可以讓身體更有效的 05/21 01:51
→ brianbs: 休息，我自己也是一開始就推拉腿一週六練到現在，個人認 05/21 01:51
→ brianbs: 為很有效率 05/21 01:51
→ ChenDotQ: 腰粗細是基因吧...... 05/21 08:56
推 CCH2022: 樓上都有提到品質與堅持度，新手菜單總是琳琅滿目，這些 05/21 10:40
→ CCH2022: 重量都應該減半，不用花太多時間搞花俏的細節。而且這麼 05/21 10:40
→ CCH2022: 滿的項目早餐卻不吃，觀念也不對。現階段胸背腿做兩個動 05/21 10:40
→ CCH2022: 作，其他先去有氧，堅持三個月再來提升。 05/21 10:40
推 OhMyHair: 懷疑動作有沒確實欸 有些做蠻重的 05/21 11:05
推 cuoice: 休息時間30秒就好 05/23 09:36
推 bayline: 碳水吃太少 先增肌吧 05/23 10:46
推 h27045368: 先一組拉到8-10下吧 然後減少項目 05/27 08:49






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腿部推蹬机可以允许你调整使用的负重,所以当你的腿部肌肉变强壮后可以增加重量。 太遲 常見錯誤：推舉的過程中勿使用身體其他部位發力，讓身體偏離軸心、 ...

#62. 健身房練腿'QTY3S7C'

但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個人數英文縮寫 。你在找能有效鍛鍊這腿部和臀部肌肉的訓練嗎？那就是深蹲！它能幫 ...

#63. 衛福部：2024年健保費用成長率爭取不低於4% | 生活新聞

媒體報導，明年健保總額將大砍新台幣150億元，引發醫界不滿。衛福部今天表示，調整健保費用時，仍會考量物價、新藥成本等因素...

#64. 腿部推舉《IE936ST》

「推腿機」坐著練更有感｜台南健身肌。 ... 腿部推舉是一種複合式的負重訓練，只要調整雙腳的位置，就可以鍛鍊不同的腿部肌肉例如股四頭肌、臀肌、腿 ...

#65. 兩天有氧推拉腿，課表開跑Ep.29 中年喬叔健體誌- 腿推機重量

你可以在平台上增加重量来调整阻力，使平台更难向上。倾斜腿举机有效可以帮助你增肌，使它成为非常经典的器械。然而，因为你的身体处于低于重量的位置，倾斜腿举机给你 ...

#66. 兩天有氧推拉腿，課表開跑Ep.29 中年喬叔健體誌- 腿推機重量

我前几年也喜欢大重量倒蹬，技术简单，刚开始做12次组的重量就到了450公斤你可以在平台上增加重量来调整阻力，使平台更难向上。倾斜腿举机有效可以帮助你增肌，使它成为 ...

#67. 雙膝截肢堅持夢想退役軍人成功挑戰珠峰 - 東網

英國肯特郡一名失去雙腿的男子，近日用義肢成功挑戰世界最高峰珠穆朗瑪峰，成為首位登上珠峰的雙膝 ... 【致富智庫】調整4個過時理財法則超前部署退休.

#68. 腿部推舉

掛片式腿部推舉訓練機的設計通過從下推至臀部的動作，促進正確的鍛煉效果。 两种腿部推举机大多数健身房都有两种不同的腿。 左腳接觸地面側躺在地，在左腳 ...

#69. 腿推舉 - 台表科評價

腿推機 作用的肌肉：股四頭肌，膕繩肌，臀部，小腿，臀部屈肌.在推舉時，有種名為半程 ... 可調整式底部擋塊，讓所有身高的使用者都可進行長距離或短 。 腿推舉機重量.

#70. 獨家》華航看衰高雄國際旅遊市場？投訴者控強逼員工「北漂」

... 導致人心惶惶，投訴者怒斥華航：「扯陳其邁後腿，欺負高雄人！ ... 問題，將依公司營運規畫進行組織優化及人力配置調整，提供員工多元職涯發展。

#71. 腿推舉

腿部推蹬机可以允许你调整使用的负重,所以当你的腿部肌肉变强壮后可以增加重量。 根据《太阳报》的说法,卡塞米罗已经取代了联“健身房之王”在他的位置上, ...

#72. 腿推舉機重量

自由調整磅數，鍛鍊腿部肌肉，讓腿部更具線條，同時讓肌肉更具爆發力。 ... 但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個 ...

#73. 腿推舉

肌肉; 腿推舉機重量; Hana 漢娜健身教練on Instagram: “《腿推機leg ... 它是一種複合式的負重訓練，只要調整雙腳的位置，就可以鍛鍊不同的腿部肌肉！

#74. 腿部推舉

它是一種複合式的負重訓練，只要調整雙腳的位置，就可以鍛鍊不同的腿部 。 ... 腿推機作用的肌肉：股四頭肌，膕繩肌，臀部，小腿，臀部屈肌.

#75. 華通金像電出貨增溫權證熱- 上市櫃

展望後市，市場看好華通兩大主要成長動能，包括美系新機SLP主板改用RCC材料，產品單價將成長5％～10％，估算將推升毛利率約三～五個百分點。其次，衛星板 ...

#76. 腿部推舉

腿部推举- 百度图片; 腿推機這樣做更有效！ ... 腿部推舉是一種複合式的負重訓練，只要調整雙腳的位置，就可以鍛鍊不同的腿部肌肉例如股四頭肌、臀 ...

#77. Instinct 2X Solar 運動指針GPS智慧錶(石墨黑) | 智慧手錶

每次跑步或騎乘後，系統會根據你的體能表現、恢復狀況以及Garmin Connect 應用程式行事曆上即將到來的競賽調整建議內容。 恢復時間. 恢復時間功能會在您每次訓練過後，告知 ...

#78. 腿部推舉

腿推機 重量; 健身教程牛男专业健身系列01:腿部推举(Leg Press)-生活- ... 它是一種複合式的負重訓練，只要調整雙腳的位置，就可以鍛鍊不同的腿部 。

#79. 腿推舉

腿推機 作用的肌肉：股四頭肌，膕繩肌，臀部，小腿，臀部屈肌.在推舉時，有種名為 ... 和查看的機架機制. 可調整式底部擋塊，讓所有身高的使用者都可進行長距離或短 。

#80. 後抬腿訓練機

腿推機 算是非常熱門的練腿器材，主要能訓練到股四頭肌、臀肌和大腿後側，嚮往蜜桃臀及蜜大腿的女孩一定得好好練。 使用前先將座椅和踏墊的間距調整到 ...

#81. 腿推舉

腿举,健身房最常见的器械臀腿训练动作。 腿部推蹬机可以允许你调整使用的负重,所以当你的腿部肌肉变强壮后可以增加重量。 練腿是 ...

#82. 瑪娃持續增強！鋒面今來了吳德榮示警：慎防致災性強降雨

... 過去3報(前24小時、前12小時及最新)皆在調整，分別為1. ... 週三至下週日(24至28日)因太平洋高壓受到「瑪娃」颱風的推擠，台灣附近高壓增強，各地 ...

#83. 腿彎舉訓練器械

首先呢，這個動作是訓練膕繩肌的大家沒意見吧， 主要運用的是膕繩肌使小腿在膝關節處屈的功能。 Oct 7, 2021 健身器材1.腿推機. 有些腿推機可以調整重量，配合自己的能力 ...

#84. 腿部推舉

锻炼1-推部日卧推:3组,每组5-7个坐姿哑铃肩推举:3X6-8 上斜。 TEZEWA 商用倒蹬机腿部肌肉训练器斜蹲机训练器专业练腿力量健身器材45度倒蹬斜蹲。 大腿根 ...

#85. 腿部訓練機

腿推機 算是非常熱門的練腿器材，主要能訓練到股四頭肌、臀肌和大腿後側，嚮往蜜桃臀及蜜大腿的女孩一定得好好練。 使用前先將座椅和踏墊的間距調整到適合自己的位置， ...

#86. 腿推舉

腿部推蹬机可以允许你调整使用的负重,所以当你的腿部肌肉变强壮后可以增加重量。 溫度台南 步驟:仰躺於椅墊上，雙腳置於踏墊，膝蓋保持 。 1.深蹲这是一种 ...

#87. 腿推舉

腿推機 作用的肌肉：股四頭肌，膕繩肌，臀部，小腿，臀部屈肌.在推舉時，有種名為半程動作的技巧。 可調整的座椅位置提供了脊椎及下背全面性的保護並為 ...

#88. 腿部推舉

站距為兩倍肩寬，因為髖關節向外張開的角度變大，進而讓腿推機的力線方向會與大腿 ... 腿部推舉是一種複合式的負重訓練，只要調整雙腳的位置，就可以鍛鍊不同的腿部 ...

#89. 丹麥：將助烏克蘭訓練飛行員駕駛F-16戰機| 國際| 中央社CNA

英國首相蘇納克（Rishi Sunak）和荷蘭總理呂特（Mark Rutte）本週矢言，將建立「國際聯盟」提供戰鬥噴射機援助烏克蘭。

#90. 一顆芭樂解18根香腸毒素？別挑這顏色、1招再降亞硝胺風險

真空包裝食品一向給人安全、較沒有食安疑慮的形象；近年來，家用真空包裝機也進入許多民眾的生活，特別是大量採...

#91. 坐姿腿部彎曲機

1.坐在器械的座位上，调整适当的位高齡化社會定義。 坐姿腿屈伸锻炼部位。 健身房全套健身器材坐姿推胸腿部屈伸劃. ZYZ-012高拉背训练器$38,030. 露天拍賣 ...

#92. 腿部推舉

下肢訓練-機械腿部推舉腿推機是每間健身房一定會看到的器材。 ... 关注在標準的45度斜板上斜躺,用腿推舉機,通過調整兩腳的位置,兩腳尖平行或分開。

#93. 腿後勾機

(健身器材行)ab深蹲器姑娘蹲蹬腿練腿倒蹲機下蹲訓練器勾腿機臀推力量健身器材.結束體姿：慢慢將腿放下後，背部緊貼座椅背墊，並調整呼吸。 “勾腿”这个动作 ...

#94. World gym 器材教學女2023

大腿推 蹬機Leg press 自由調整磅數，鍛鍊腿部肌肉，讓腿部更具線條，同時讓肌肉更具爆發力。 訓練部位：大腿前側肌群、臀肌、腿後肌和小腿肌2.雙腿伸屈Leg Extension ...

#95. 老到可以死: 對生命，你是要順其自然，還是控制到死？

三年謀殺女友案坐牢比多數運動員有更多需要克服的地方他的雙腿在嬰孩時期就從膝蓋 ... 旅程」中我從丟臉的弱看的時就調高我在全盛時期可以因為大腿推蹬訓練機推||百七 ...

#96. 漂亮家居 11月號/2019 第225期 - 第 160 頁 - Google 圖書結果

歡慶OSIM 40週年美腿機大改款 OSIM腿樂樂腿部按摩器更有力更廣角大腿、小腿、足底一機 ... 公升大容量能烤整隻雞,依需求調整蒸烤空間外,一爐包辦蒸、烤、煎、炸、烘。