#抹片追蹤的等候日
掛早診來做抹片追蹤，老公原本跟我一起來，候號中我們吃完早餐，回來發現醫生去接生了，就先叫他回去練琴（爸爸下半個月工作大爆滿，扣掉練團與表演時間，半個月除了睡覺他會很少在家。）
趁哥哥去上課來安排檢查，和朋友聊到病變後的近況。
我說只有每三個月要拆開一次檢驗報告時，心情比較緊張（一種人生放榜單的感覺⋯⋯）
醫生接生完跳了幾號，號碼又停住了，原來醫生又轉往進產間接生了！（今天絕對是個好日子！）
好吧，我想還要等一段時間，便預約了附近的美睫店，迅速完成了接睫毛。
#排隊不忘要善用時間😆
#很會替自己找事情做 🤣
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老公中途打來問我看診了沒？
👩🏻「還沒有，醫生去接生第二個產婦了。」
👨🏻「那妳在那邊不會沒事做很無聊嗎？」
👩🏻「不會，我剛剛抓時間去接了睫毛。」
👨🏻「那邊有接睫毛？ 」
👩🏻「當然不是啊！去附近接的。」
但如果月子中心有美容服務，應該生意會不錯，哈哈！
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回到婦產醫院的候診室，拿出手機寫個 #子宮頸病變後的二三事 好了。
從去年九月發現CIN3 （重度癌前病變），當月做完子宮頸錐狀切除手術後，醫生叮嚀我每三個月定期追蹤一次。
為了方便檢查，找了離家較近有規模的婦幼醫院。
若是報告異常，再回去找原本的婦癌主治做進一步的檢查評估。
就這樣過了一年，其中有兩次報告顯示異常，回診後是輕微的宮頸發炎，後續檢查又正常了。
幾次報告正常後，我詢問主治醫生，該不該打子宮頸癌疫苗？
醫生說，如果沒有打過當然是好的，多一層保護也比較不會像之前累的時候，病變那麼快。
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#子宮頸癌九價疫苗
我檢測到的是罹癌病變率強的病毒，於是選擇防禦範圍較高的九價。
第一次施打，會給一張小卡寫上有三劑，按時間打完就可以了。
目前我打到第二劑，接下來三劑要隔半年後再打。
疫苗是肌肉針，護士還問我有沒有感覺打起來很酸？（有差嗎？😂 從當媽媽以後疼痛能力提升，打針對我來說是小菜一碟。）
護士說很多人反應這個針劑，打起來手會比較酸！
不過，打完疫苗以後，自覺保護力升級了，內心也踏實許多～
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#學到調整自己的生活
我是很喜歡全力衝刺的人，之前常常會熬夜要把工作做完，留言回完，影片做完，總覺得好還要進步才是。
這樣的個性，無論是工作還是家庭，想盡善盡美的努力，長期下來身體沒辦法負荷，久而久之也不懂的「放鬆」是何物。
#以放鬆心情去接了睫毛
#急性子的有效放鬆方式
再回到診間等待，心情也是比較從容的。
這對我來說很有用，只要忙碌一小時，就會提醒自己，走一走動一動，去澆花去泡杯茶，內心舒坦多再繼續家務，工作，或是看顧小孩。
寫到這裡，身後傳來一個爸爸的暴走。
「等了三個小時了耶！換一家，換一家看啦。」
媽媽雖然想要在這裡看診，但他們最後還是離開了。
我以前也鐵定是走人的，看診前曾上網查詢了這家醫生看診細心，但常常要等很久，索性掛了排開所有事的一天，要是事多無法控制，情緒相對跟著容易無法控制。
#這裡還有個早上11點就來的我
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生一場病，老公覺得這一年我柔軟了許多。
生病雖然很可怕很慌恐，除此之外，因為要跟它「和平共處」得到的卻很豐碩的收穫
🌱 分享幾個蕾可會在家可做的「分鐘放鬆」法
#顧名思義用零碎時間給自己充充電
⭐️嗅香：我很喜歡香、或是精油，而芳療有一說是自身會尋求適合精油帶來的療癒。所以，我有幾瓶精油，是自己比較累、比較負面時，去精油店閉著眼睛，去盲測選定的香味。（也可以看看自己選中的精油，所帶來的效果是反應著身體缺少什麼？）
⭐️寫字：看書看劇時，可以節錄自己喜歡的一句話、一段文字，可以搭配輕音樂，一邊慢慢寫字，是非常舒壓的方式。（我蠻喜歡抄經文。）
⭐️閉目養神：閉上眼，調整自己的呼吸，專注在一吸氣、ㄧ呼氣之間，會打開身體較緊繃的部分，也會緩解壓力，脾氣也會比較穩定。
呼吸方式可以查詢（腹式呼吸法、或是正念呼吸法來練習）。#老公問我是不是看漫畫練功
#好好放鬆才能走更遠的路呀
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提醒還沒有做 #子宮頸抹片檢查 的朋友，一定要去
做喔！
附上：母鴨帶小鴨既視感的出游圖。🤣🤣
#醫生接生完第三個寶寶了
#下一個開診終於輪到我啦
腹式呼吸法 圖 在 Re: [討論] 腹式呼吸法- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
※ 引述《e5f6 (Youkon Disc)》之銘言：
: 不知道這個在這裡討論O不OK
: 我最近用腹式呼吸法 不管是運動前還是後
: 都會覺得有點暈眩
: 我大多是坐著的時候 請問是我方法有誤嗎?
可能是用力過度+方法有誤吧?
話說 腹式呼吸其實正確的名稱是 Diaphragmatic Breathing
因為其實你是靠降低橫隔膜 擴張胸腔
(並且因為降低了橫隔膜 所以腹部會隆起
所以才看起來好像是"靠肚子在呼吸")
如圖: https://www.youtube.com/watch?v=39YczX2hsc4
我是建議一開始練習時躺在地上
在肚子上放一本書或是...如下影片所示:鞋子 XD
https://www.youtube.com/watch?v=hmi6sNG9ttM&feature=related
動作盡量緩慢 不要想著"要把肚子撐起來"
而是靠著吸進氣 的動作 自然的導致肚子隆起
這裡有很好的圖解:
https://www.normalbreathing.com/learn-8-diaphragmatic-breathing.php
正確的腹式呼吸 應該會
肩膀不隆起(保持原樣)
胸部不挺出(保持原樣)
腹部自然挺出
另外練習時請不要穿緊身衣褲 你肚子得有地方往前啊....
方法對了之後 久而久之就都會變成腹式呼吸了
像我因為從國中開始吹管樂器/唱歌 一定要學回腹式呼吸
現在已經不知道要怎麼用胸腔呼吸了 Orz...都是腹式 ^^|||
我是覺得腹式對腹肌...ㄟ....沒有太大幫助吧? <--個人感覺
但是對健康很好囉
要腹肌還是乖乖去做電腦人吧
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Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!
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