關於 脂肪 揉むと どうなる ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

▒ ふわっふわ！
（レシピあり）
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𓎩 #大葉はんぺんの照り焼きつくね 【 #PR 】
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はんぺん入りなので
お財布にも優しくヘルシー♪

冷めても固くならず
小さめサイズなので
お弁当にもぴったり♡

たっぷり加えた大葉の香りが
お口いっぱいに広がりますよ〜！

夏休みも終わり
お弁当生活が始まる方

青じそがまだまだ余ってるよ〜という方

ぜひぜひお試しいただけると嬉しいです♡

ちなみに、今回使用したはんぺんは
一正蒲鉾さんの「ふんわりはんぺん」

国産やまいも使用で
感動のふわふわ食感♡

塩分40%カットなのに
しっかりおいしく身体にもやさしい♪

脂肪もゼロなので
ダイエット中にもオススメです！

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▒ 大葉はんぺんの照り焼きつくね ▒
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⏰調理時間：13𝚖𝚒𝚗
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
使用した器： #サニークラフト さん（ #うつわ屋フランジパニ さんで購入）
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❲材料：2人分❳

鶏ひき肉...100g
「ふんわりはんぺん」...1枚（90g）
青じそ（千切り）...10枚
サラダ油...大さじ1/2

〔A〕
片栗粉、マヨネーズ...各大さじ1
塩、こしょう...各少し
しょうが...チューブ1〜2cm

〔B〕
しょうゆ、酒、みりん...各大さじ1
砂糖...大さじ1/2

➊「ふんわりはんぺん」は、袋の上から手で揉んで潰す。
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➋ボウルに１・鶏ひき肉・青じそ・〔A〕を入れて、よく混ぜ合わせる。

フライパンにサラダ油を広げ、7〜8等分にして丸めた２を並べる。中火にかけて4分ほど焼き、裏返してさらに2〜3分焼く。

余分な油をペーパータオルで拭き取り、合わせた〔B〕を回し入れて絡める。照りととろみがついたら火を止める。

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やる気のない日もおいしくできる！
【𝚈𝚞𝚞のラクうま♡野菜まるごとレシピ】

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✔︎ページ数：𝟷𝟺𝟺ページ
✔︎レシピ数：過去最高の𝟷𝟾𝟶品（新作レシピ半数ほど）
✔︎作り置き・お弁当対応🙆‍♀️

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#むね肉センセイ

【皮なし♡カニしゅうまい】
→http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1074790062.html

⏰調理時間：10min
❄️冷蔵保存：3〜4日
❄️冷凍保存：30日

蒸し器不要！皮不要！

丸めてレンジでチンするだけの
皮なしカニしゅうまい♡

作り方は、とーっても簡単で
鶏ひき肉・カニカマ・調味料を加えて丸め
あとはレンジでチンするだけ。

たったこれだけだけど
皮がなくてもモッチモチ。

そして、中はふっわふわ。

カニカマの旨味もたっぷりで
このまま食べても美味しい♡

もちろん、作り置きも冷凍保存も可能なので
お弁当にもオススメですよ〜♪

🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻

【材料：2人分】

鶏ひき肉...200g ※むね肉使用
カニカマ...1パック（110g） ※ピュアふぶき使用
玉ねぎ（みじん切り）...1/4個（50g）

a 片栗粉...大さじ1
a ごま油、マヨネーズ...各大さじ1/2
a しょうゆ...小さじ1
a 塩、こしょう...少々
a しょうが...チューブ1〜2cm

【作り方】

①ポリ袋に、鶏ひき肉・手で裂いたカニカマ・玉ねぎ・【a】を入れ、よく揉み込む。

②耐熱皿に、7〜8等分にして丸めた①を並べ、ふんわりラップをする。電子レンジ600wで約5分加熱する。

器に盛り（もちろんそのまま出してもOK！）
お好みで、ポン酢や辛子をつけてお召し上がりください♪

写真は、下に刻んだレタスを敷いています^^♪

🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻

ちなみに、今回使用したカニカマは
一正蒲鉾さんのピュアふぶき。

このカニカマ、普通のカニカマと違って
しっとりジューシー。

色素もトマトリコピンを使用しているので
身体にもやさしい♡

また、保存料も使用していないし
低脂肪なのも、お気に入りポイントです(*´▽｀*)

★ブログの最後には
『その他のカニカマレシピ』を5つ
ご紹介させていただいております♪

こちらも合わせて
ご活用くださいませ！

#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #レンジ #主菜

【カリモチ♡じゃがはんぺんののり塩チーズナゲット】
→http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1074226207.html

⏰調理時間：10min
❄️冷蔵保存：3〜4日
❄️冷凍保存：30日

包丁不要！ポリ袋でできる
お弁当にも最適な一品♪

作り方は、とーっても簡単で
潰したはんぺんとすりおろしたじゃがいもを合わせて丸め
あとは、フライパンで焼くだけ♪

たったこれだけだけど
じゃがいもはもちもち
はんぺんはふんわり♡

まるでお餅を食べてるような
錯覚におちいります！！

また、小さく丸めればお子様でも食べやすく
冷めても美味しいのでお弁当にもオススメ！

とにかく、めちゃめちゃ簡単で
包丁不要でできちゃうんで
機会がありましたら、ぜひ〜♪

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

【材料：2人分】

はんぺん...1枚（90g） ※ふんわりはんぺん使用
じゃがいも...大1個（150g）
ピザ用チーズ...20g ※省いてもOK

a 片栗粉...大さじ2
a マヨネーズ...大さじ1
a 青のり...小さじ1 ※省いてもOK

サラダ油...大さじ1/2

【作り方】

①はんぺんは袋の上から揉んで、粗く潰す。じゃがいもを皮をむいてすりおろし、軽く水気を切る（絞らない）。

②ボウルに①・ピザ用チーズ・【a】を入れて混ぜ合わせ、8等分にして丸める。

③フライパンにサラダ油を中火で熱し②を並べる。3分焼いたら裏返し、もう片面も2分焼く。

器に盛り、お好みで
ケチャップをつけてお召し上がりください♪

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

ちなみに、今回使用したはんぺんは
一正蒲鉾さまのふんわりはんぺん。

塩分30%カットでもしっかり美味しく
女性にも嬉しい、脂肪ゼロ！！

また、やまいも入りなので
感動のふわふわ食感♡

身体に優しく美味しさそのまま♪

こちらもぜひ
合わせてチェックしてみて下さいね！

★ブログの最後には
『その他のはんぺんレシピ』を5つ
ご紹介させて頂いております♪

こちらも合わせて
ご活用くださいませ！

#作り置き #冷凍保存 #お弁当 #おつまみ #包丁不要 #ポリ袋 #揚げない #主菜

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①「ピリ辛 豚肉とナスのさっぱり炒め」の作り方

【材料】(2人前)
ナス 2本
豚バラ肉(薄切り) 300g
ごま油 大さじ1
〈調味料〉
ポン酢 大さじ3
砂糖 小さじ1
豆板醤 小さじ1
すりおろしニンニク 小さじ1
小ねぎ(小口切り) 適量

【手順】
1.ナスはヘタを切り落とし、一口大の乱切りにします。
2.豚バラ肉は3cm幅に切ります。
3.フライパンにごま油を入れ中火で熱し、1と2を炒めます。
4.火が通ったら、調味料を加え中火で炒めます。全体に味がなじんだら火から下ろします。
5.器に盛り付けて、小ねぎを散らしたら完成です。

【コツ・ポイント】
ナスは油を吸いやすいですが、焼いている間にフライパンの油が無くなっても、油を追加せずに作ってください。
豚肉はお好みの部位で作っていただけます。


②「さっぱりジューシー 鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ」の作り方

【材料】(2人前)
鶏もも肉 300g
料理酒 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
〈たれ〉
長ねぎ 1/3本
①レモン汁 大さじ1.5
①ごま油 大さじ1
①鶏ガラスープの素 小さじ1
①塩 小さじ1/2
サラダ油 小さじ1/2
サニーレタス 適量
レモン(くし切り) 2個

【手順】
前手順 鶏もも肉は余分な脂肪を取り除いておきます。
1.長ねぎはみじん切りにします。
2.鶏もも肉は一口大に切ります。
3.ボウルに1と①を加え、混ぜ合わせます。
4.別のボウルに2と料理酒、砂糖を加え揉みこみます。3から小さじ1を取り、加えさらによく混ぜ、10分ほど置きます。
4.フライパンにサラダ油を入れ中火で熱し、4を皮目から入れ5分ほど焼きます。焼き色が付いたら裏返して同様に焼いて火が通ったら、火から下ろします。
5.お皿にサニーレタス、レモンを添え、4を盛り付け、3をかけたら完成です。

【コツ・ポイント】
強火でずっと焼いてしまうと、鶏もも肉に火が通る前に表面が焦げてしまうので気を付けてください。
下味で砂糖を入れる事により、鶏もも肉が柔らかく仕上がります。


③「サッパリおいしい！鶏むね肉の甘辛みぞれ煮」の作り方

【材料】(2人前)
鶏むね肉 300g
片栗粉 大さじ2
①しょうゆ 大さじ1.5
①料理酒 大さじ1
①砂糖 大さじ1
①みりん 大さじ1
①酢 大さじ1
大根おろし 150g
ごま油 大さじ2
小ねぎ(小口切り) 適量

【手順】
前手順 鶏むね肉に皮は取り除いておきます。
1.鶏むね肉を1cm幅のそぎ切りにし、片栗粉を全面にまぶします。
2.フライパンにごま油を入れ中火で熱し、1を入れ両面焼き目がつくまで焼きます。
3.火が通ったら、①を加え中火で煮詰め、大根おろしを入れてさらに5分ほど弱火で煮詰め、火から下ろします。
4.お皿に盛りつけ、小ねぎを散らして完成です。

【コツ・ポイント】
鶏むね肉はそぎ切りにして片栗粉をまぶすことで、しっとりと柔らかく仕上がります。
今回は香ばしい風味を出すためにごま油を使用しましたが、サラダ油でもお作り頂けます。


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#料理
#さっぱり3選

こんにちは、めぐみんです( ^ω^ )⭐
今日は「めぐみんの心尽しごはん」より「ぶたの生姜焼き」をお届けします。

過去に生姜焼きの動画配信したんですが、今回は違うレシピで、そしてどこか喫茶店で出てきそうな見た目にしてみました♪
喫茶店だと「ポークジンジャー」って名前だったりしますよね(^^)
楽しんでもらえると嬉しいです😊

▽▼こちらもぜひ▼▽
【基本の作り方】豚肉の生姜焼き
https://youtu.be/2uAMHgZyinI
【おうちで喫茶店】オムライス
https://youtu.be/ka9VgjXiSm4
【おうちで喫茶店】ナポリタン
https://youtu.be/JUJMAB1W0wk

〜きょうの調理ポイント〜
※漬け込みタイプの場合
①タマネギは漬けこまない
　⇢食感を残してみました！お好みで一緒に漬けてもOK♪
②食材ひとつひとつ炒めて最後に合わせる
　⇢お肉はかたくならず全てが良い状態で仕上がる
③肉に薄力粉をまぶす
　⇢調味液がよく絡みテリがでます！
④保存袋を活用する！
　おうちに保存袋があれば、そのまま材料を入れて漬け込み、冷凍保存もできるので便利◎

🍙しょうが焼きは気分や好みで変えて楽しもう！
◆豚の生姜焼きのお肉はどの部位はなにを使う？
・ロース：きめが細かく柔らかい。ほどよく脂肪がついている
・バラ：赤身と脂身が層になっており、旨味がある
・こま切れ、切り落とし：各部位を整形するためにでた切れ端。安価である⭐
基本はロース・肩ロースを使いますが、豚バラやこま切れは柔らかく、味もしっかり感じられるのでおすすめです♪
好みで色々作ってみたいですよね！

◆漬け込みか焼きながらタレを絡めるか？
漬け込み：肉が柔らかく、味がよく染み込んでいる
焼きながら絡める：お肉の味や食感をより楽しめる

きょうのごはんは…☁︎
　・しょうが焼き サラダ付き
　・ライス
　・お豆腐の味噌汁
byめぐみん

◆量 2人分
◆時間 00：30

▽道具
包丁
まな板
まな板（肉・魚用）
ボウル
フライパン
鍋

▽ぶたの生姜焼きの食材
豚こま切れ肉 250g
タマネギ 1/4個
ショウガ 1かけ
薄力粉 適量

▽Aの食材
濃口醤油 大さじ2
お酒 大さじ2
はちみつ 大さじ2

▽付け合わせの食材
レタスやキャベツなど お好みで
きゅうり お好みで
トマト お好みで

▽ぶたの生姜焼きの手順
1. タマネギは薄切りにして、生姜はすりおろす。
2. 「Aの食材」を合わせてよく混ぜる。
3. ボウルに、「Aの食材」の半量を入れ、1のすりおろした生姜、豚こま切れ肉を加えてよく揉み込む。ラップで密閉して冷蔵庫で15分漬ける。
4. 3の肉に薄力粉をまぶす。フライパンにサラダ油(分量外)を熱し、中火で加熱する。一旦取り出して、タマネギを炒める。
5. 取り出した豚肉を戻して、タレを加えて煮詰める。豚肉にタレが絡み、汁気が飛んだら火を止める。

▽付け合わせの手順
1. レタスやキャベツなどお好みの野菜を用意する。千切りにして、きゅうりは斜め切り、トマトはくし切りにする。

◇動画内で使っている調理器具
カセットコンロ
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包丁
https://amzn.to/2PURUJM
まな板
http://amzn.to/2ptmIUO
まな板（肉・魚用）
http://amzn.to/2GRWaEm
ボウル
http://amzn.to/2GSqZJ5
鍋
https://amzn.to/2JzImyK

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【ストレッチ＆マッサージの動画】
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ
https://youtu.be/LXzpn0jN8Bg
前後開脚が出来るようになる方法
https://youtu.be/waZh2tbAQSE
太ももを細くするマッサージ方法
https://youtu.be/Mnw4dzV__c8
ふくらはぎを細くするマッサージ方法
https://youtu.be/Pd9c_tSeUIE

【ダイエット系動画】
モデルの私が体型維持のために日常でしていること３０
https://youtu.be/X7TjIAGFFGw
7kgダイエット成功の裏側＆方法
https://youtu.be/BmnVOEgyhoQ
太らない私の朝昼晩の食生活に密着
https://youtu.be/WX_0QhliZKA
私の愛用おうちトレーニンググッズ紹介
https://youtu.be/6vN797_GRNQ


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