。十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食Day3。
十日蔬果昔輕斷食來到第三天（有關Day1跟2的心得請看〈我的空空賞〉那篇貼文）。
早上站上體重計有點想歡呼，體重再度下降，三天內我的體重已經下降1.4kg、體脂肪下降0.5%（不要先尖叫，我是棉花糖人，我體脂肪原先有道33%，我的願望是至少降到30%）。
肌肉量差不多，平常就是約莫26點多%上下，微降一些些。
至少，我可以早上起床，晚上睡覺。這幾天睡眠還是偏少，剛開始輕斷食我身體會有點亢奮，因為前陣子子夜時分都是我喝酒吃東西的時候。
不過關於晚上睡覺我也有做一點努力，就是時間到了就把手機跟ipad放在遠處，晚上只看書不看電視。老于還是習慣看電視睡覺，所以通常要等他睡我才會睡著，約晚一兩個鐘頭。
說到輕斷食，其實我是有做調整，也不完全跟著陳月卿老師的做法走，我是按照自己的身體習慣去嘗試。
至於為什麼我會捨棄了曾經很宣揚的低碳飲食法，主要是，我真的沒有那麼愛吃肉（這幾年身體感受有改變），再來是我發現不吃紅肉對我的過敏跟健康都比較好。
再來是我真的喜歡吃水果，雖然不會誇張到大吃特吃。
但我喜歡水果、喜歡蔬菜，喜歡海鮮、蛋跟希臘優格還有一些雞肉跟鴨肉（鴨胸真好吃），更喜歡米飯跟義大利麵。我想挑我喜歡的食物，跟著我一起到老（喔，當然還有酒）。
然後，偶爾我會吃一點豬絞肉（因為我愛吃水餃），但大塊肥肉我真的吃不動。
回到輕斷食，朋友一直擔心我這樣會營養不足，像她之前惡性減肥掉髮。
我跟陳月卿老師的十日綠拿鐵飲食差別是。我早上第一杯會是舒康雞的滴雞精，然後就喝檸檬水，喝足夠，中午才喝第一杯蔬果昔，通常就是冰箱有什麼就喝什麼，譬如有芒果我就吃一點，把整顆芒果切給家人吃，我自己用那些邊邊角角。
下午會吃一顆水煮蛋，但我今天下午會吃橄欖油炒蛋配上一點炒青菜。人過四十好油很重要。
然後，晚上再一杯蔬果昔。
如果有運動的時候我會吃一點澱粉，糙米或義大利麵，然後澱粉真的很重要，所以我的果昔會配上香蕉。偶爾搭配堅果、芝麻大豆粉、豌豆蛋白粉（這些我昨天也有強調）。乳製品他們不推薦，但我之前做了希臘優格一整桶不吃也浪費，所以我不特別設限。
以上就是給大家一個參考，十天對我來說不太遠，畢竟我都居家自肅五十天了呢！
至於會不會胃酸不舒服等，請自行觀察，如果覺得會胃食道逆流，那就不要傷害身體。飢餓的不舒適感因為之前有過168斷食經驗，這我真的還好，再來是我戒咖啡因很久了，所以日常只喝水或檸檬水我是完全可以的。
復胖的部分我不太擔心，之前因為工作忙碌，不是餓死就是亂吃太胖（當時胖到55kg，體脂肪一度到34%，要嚇死誰），我強制規定自己每天一杯蔬果昔配一顆蛋，然後吃晚餐，那時就有緩慢下降到53點多，體脂肪33點多，隨著疫情居家，到端午節左右因為吃粽子等才開始復胖，但也是胖到54，沒有反彈，這段時間我因為厭世，還不是每天早上一杯蔬果昔，有時候是想到才喝，而且從第四週開始幾乎每天喝酒，但身體穩定度算高，比起我之前其他飲食法，是我最喜歡的。
下面簡單記錄我這三日的飲食，關於比例那些，請參考陳月卿老師的書喔，或者上網google綠拿鐵或蔬果昔，感謝。然後果昔都有配上好水，這很重要。
還有，這十天就沒有要喝酒啦，整理一下身體恢復代謝健康。這篇不是鼓勵大家都要學我，只是分享我找到自己喜歡的方法。至於怕太冷什麼人不適合等等，一樣要上網查清楚資料喔。
Day1.
蔬果昔
火龍果、藍莓、南瓜、空心菜（汆燙）、印加果油
水煮蛋一顆加上鹽之花
蔬果昔
香蕉、奇異果、空心菜（汆燙）、木耳、薑、芝麻粉
（整日檸檬水）
Day2
滴雞精
蔬果昔
香蕉、奇異果、蘋果、空心菜（汆燙）、自製希臘優格、、薑、印加果油
水煮蛋一顆加上鹽之花
蔬果昔
芒果、香蕉、蘋果、黑葉白菜（汆燙）、豌豆蛋白粉、核桃、薑
（整日檸檬水）
Day3 （除了早餐之外其他是計畫）
滴雞精
蔬果昔
西瓜、香蕉、檸檬、蘋果、白菜（汆燙）、奇亞籽、南薑
橄欖油炒蛋配上炒蘑菇、小番茄跟木耳與黃瓜
（一小盤）
蔬果昔
火龍果、藍莓、自製希臘優格、白菜（汆燙）、薑
（整日檸檬水）
胃食道逆流 戒咖啡 在 Re: [其它] 胃食道逆流V.S. 咖啡- 看板Coffee - 批踢踢實業坊 的必吃
小弟一直都有喝/玩咖啡的習慣，以前都不知節制
一天喝個3~4杯，當中包含黑咖啡、拿鐵...等
甚至到了不喝睡不著的地步...甚至還有想頂下一間
咖啡店的念頭~~
但自從去年初研究所畢業，收到指導教授送的2磅
黃金曼以後(移？怎麼收送禮的對象剛好相反了^^||)，
第一磅都還沒喝完(都用手沖)...就開始胸悶、腹脹
反胃、...等症狀全都出來了...經過證實照過胃鏡，
確認是胃食道逆流，但醫生說只是輕微的，主要是
噴門的地方被胃酸侵蝕發炎，當然囑咐我不能喝咖啡
、茶等刺激性食物。被宣判的當下，人生突然從彩色
變成黑白的(我第一個念頭想到...怎麼辦，還有一磅的
黃金曼還沒喝完啊\ /，鮮的是我的boss是送我已經
磨成粉的咖啡粉，只好拿去冷凍冰起來)
用藥4個月期間，說實話我只有第一個月完全沒喝咖啡，
第二個月以後同事說可以改喝"熟茶or紅茶"比較不傷胃，
嘗試了一陣子後，我覺得喝茶也不行...胃痛的很難受。
反而感覺咖啡的刺激性還沒那麼大~
從此之後，便循序慢慢來，從3天一杯咖啡到2天一杯，
再到1天1杯(這是我給自己的極限)。就這樣過了4個月
停藥了。
停藥後，果不其然，馬上又復發了，再去照了胃鏡，拿了
健保給付的胃藥繼續吃(給付4個月，如果要再拿藥需再
照胃鏡)~療程當中咖啡沒斷過，只是給自己設限在一天
一杯(如遇特殊狀況可以適時調整為兩杯)
從染病到現在剛好一年半，我的胃藥是吃到8月才停的
，但是從今年2月以後我就已經走一天兩杯的模式了
(胃不舒服的不適感尚可接受，但是咖啡真的不能一天不喝)
其實胃藥真的不要一直吃，今年年初超音波檢查竟然發現有
腎結石，強烈懷疑是吃太多胃藥了...體內沒辦法排出，
就積在腎中變結石...所以8月份停藥後，
我改吃天然酵素做成的Wakamoto若元胃腸錠，但現在10月了
感覺似乎比吃胃藥那時來的好...甚至有時候我都覺得自己
其實一天可以喝三杯咖啡了..科科^^
最近好不容易把冰了一年半的黃金曼再度拿出來品味一下，
手沖一下去，黑湯下肚後沒多久胃又開始不舒服，
根據我的交叉測試，發現手沖的咖啡因含量比較高
實在太過刺激，所以建議患病期間，可以從義式的拿鐵、卡布
慢慢適應，如果真的喝習慣手沖單品咖啡，最好也能
沖淡一點(如粉加少一點，水加多一點)..慢慢循序漸進。
最後要分享的是，胃病是很不容易治癒的疾病，
就算治癒也不見得會痊癒，多會復發，
跟飲食、壓力、生活作息都有息息相關，
所以也不要太自暴自棄...既來之則安之，
它既然找上門來，那你就好好地接受它與它和平共處吧!
保持樂觀開朗的心境，也不需要刻意避喝咖啡，
(那只會讓自己回到黑白的漩渦中)
(像我現在一天兩杯，雖然不比全盛時期
但感覺已經從黑白電視
進化成初期的RGB三色電視般..相當滿足了!)
花點時間，找到一個微妙的平衡點去習慣!
共勉之~
※ 引述《icetornado (傲骨人生)》之銘言：
: ※ 引述《baxx (GOGOGO!)》之銘言：
: 請問大家一下
: 是不是真的從今以後都不能喝了.....？ T____T
: 醫生有跟我說 咖啡、茶都不能喝 規律作息等
: 我有看到推文說先暫時不喝兩個月 等症狀好轉
: 有類似的板友可以分享一下心得嗎？？
: 感恩感恩....
: : 家人最近有胃食道逆流症狀（咳嗽），停喝最愛的咖啡，心情很悶～請問她以後都不能唱咖啡了嗎？
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