🍰 起士蛋糕 Cheese Cake
/ 天然無添加 / 以椰棗取代砂糖 /
蛋糕出爐後第一口在嘴裡化開的滋味,彷彿這世界沒有壞人,被幸福團團包圍的陶醉。
做了幾次,最後一次調整到適合自己和寶寶的配方,請你一起試看看。
以燕麥和杏仁取代麵粉的餅皮配方,營養加分,烤好的餅皮與乳酪化開在嘴裡,口感更好;無糖希臘優格取代酸奶油和部分奶油乳酪(cream cheese)降低熱量且更清爽健康。
閉上眼睛細細品嚐自己作的起士蛋糕,你會發現原來外頭賣的有這麼多的不想要,例如卡在喉間濃膩的油脂味、令人多喝兩口咖啡的過度甜鹹、胃食道逆流等。
重點是可以不用躲在廚房偷偷吃,能大方跟寶寶分享。
🍰 材料:(16x20的長型蛋糕)
⭕️餅皮材料:
1. 無糖綜合燕麥片 50克
2. 生杏仁 30克
3. 去核椰棗 25克
4. 鹽 1小撮
5. 無鹽奶油 20克(冷藏狀態)
6. 蛋黃 1顆
⭕️內餡材料:(須按照順序添加)
1. 奶油乳酪 (cream cheese)150克
2. 無鹽奶油 20克(融化備用)
3. 去核椰棗 30克
4. 蛋黃 1顆
5. 全蛋 1顆
6. 希臘無糖優格 60克
7. 自製草莓醬 25克(裝飾用)
🍰 作法:
1. 先準備餅皮的部分。燕麥片和杏仁放入調理機或果汁機稍微打碎。
2. 燕麥、杏仁碎度如照片,接著加入去核椰棗打碎至粉粒。
3. 鹽、奶油、蛋黃加進來。
4. 攪打均勻,用手摸感受一下麵糰濕度,需是不黏手的濕潤感。
5. 取些烘焙紙壓入容器中摺好,尤其是邊角需塞好。
6. (⚠️烤箱預熱170度)取適量燕麥麵糰慢慢在烘焙紙上鋪開來,鋪出約0.5-0.8公分的高度,邊角確實鋪好,壓平壓緊,放入烤箱烘烤8-10分鐘。
7. 接著處理內餡的部分。先將去核椰棗放入調理機攪打成小碎粒。
8. (👍推Arla的cream cheese,天然成份,無需特別處理,以打蛋器就能攪拌開來)奶油乳酪倒入容器中。
9. 加入融化後的奶油,以打蛋器攪拌均勻。
10. 加入處理成小碎粒的椰棗,以打蛋器攪拌均勻。
11. ⚠️ 內餡的每項原料都需攪拌均勻才加入下一個材料,到目前階段攪拌均勻的狀態。
12. 加入蛋黃,攪拌均勻。
13. 打一顆全蛋進來,一樣攪拌均勻。
14. 加入希臘無糖優格,攪拌均勻。
15. 最後狀態像濃稠優酪乳般的質地。
16. 接著準備表面裝飾的部分。取2湯匙的內餡乳酪醬至另一容器。
17. 加入自製果醬或其它市售天然果醬也可以。
18. 果醬和內餡乳酪醬攪拌均勻後,填裝至擠花袋或耐熱塑膠袋。
19. 餅皮烤好取出備用。
20. 倒入內餡乳酪醬後,烤盤下墊隔熱墊或厚布,向下敲兩下,讓內餡裡的氣泡出來。
21. 裝好果醬乳酪醬的塑膠袋,將袋角剪一小口。
22. 在表面畫上V和倒V。
23. 取一餐刀或小刀,來回輕劃,就能劃出隨意的花朵圖案。
24. (⚠️烤箱預熱150度)外烤盤加水,150度蒸烤20分鐘,降溫至120度續烤30分鐘(在剩下15-18分鐘的時候,蛋糕表面會上淺焦色,上頭蓋一段烘焙紙繼續蒸烤。)
#親子共食美味又方便
胃食道逆流無糖優格 在 錢政弘 胃腸肝膽科醫師 Facebook 的最讚貼文
今天要來跟各位介紹一本新書,是由采實文化出版的「腹脹是身體的警訊」。
大家就直接看我的閱讀心得吧!本書一開始的時候,提供了一個自我診斷的小測驗,幫助讀者推斷其腹脹可能的原因(疾病),我簡單歸納如下:
✅上腹部的脹氣-由胃部引起
合併症狀:易打嗝、易飽、噁心、胃酸逆流
原因:1️⃣胃排空延遲
2️⃣橫膈膜協同失調
3️⃣胃炎、胃食道逆流
4️⃣功能性消化不良
5️⃣吞氣過多
✅下腹部的脹氣-由腸道引起
合併症狀:肚子像氣球、易放屁、腹瀉、排便不乾淨、大便很黏
原因:1️⃣便秘
2️⃣小腸細菌過度增生
3️⃣碳水化合物不耐症
4️⃣胰臟功能不全
5️⃣乳糜瀉(這項我覺得台灣人不多)
6️⃣腸躁症(這項作者沒提,但我覺得還蠻常見的!)
腹脹的原因可以合併出現,也不僅是這些疾病,改善的方法除了藥物之外,作者以營養師的觀點,提供解救腹脹困擾的飲食建議。我節錄幾點給大家參考:
1️⃣較粗的葉類、高麗菜類、肉質較硬的水果、豆類、堅果類、種籽類的食物,應該打成泥來吃,否則就該避免。(針對胃部問題)
2️⃣避免高脂肪的肉類(油脂低的可以),如肋眼牛排、豬肋排、牛小排、韓式烤肉、炸雞。避免油脂高的甜點,如起司蛋糕、冰淇淋。(針對胃部問題)
3️⃣選擇低腹鳴食物(FODMAP),如藜麥、奇亞籽、薑、南瓜、蛋、味增、茄子、蘿蔔、菠菜、海帶、杏仁奶、無糖優格、芝麻、米飯等。
4️⃣避免高腹鳴食物,如蘆筍、韭菜、高麗菜、芹菜、綠色花椰菜、蘑菇、芋頭、全麥麵包、義大利麵、豆類、腰果、開心果(針對腸子問題,項目很多,請參考書)
5️⃣因為骨盆肌肉功能障礙引起的便秘,應限制不可溶纖維攝取量,過多的纖維反而會讓糞便堆積,排氣更困難。
6️⃣營養品的選擇(⭕️可試,❌不建議)
⭕️益生菌(菌種請詳情見書介紹)
❌大蒜精
❌蘆薈
⭕️GAL 酵素
❌鳳梨/木瓜酵素
⭕️碳酸鈣嚼片
❌甘草萃取物
⭕️消化酶補充劑
⭕️生薑
⭕️維他命C
⭕️可溶性纖維補充劑
⭕️鎂補充劑(食物和藥物)
⭕️甘油塞劑
❌左旋麩醯安酸
⭕️茴香
結語:腹脹的問題腦人又複雜,原因常不只一個,除了醫師的診斷治療,還需要靠飲食的調整,如果一直嘗試一個方法都沒有改善,也許是方法錯了。每天走動和保持愉快心情,也可以讓你不生「氣」喔!
#書本內豐富有更詳細的說明
胃食道逆流無糖優格 在 王明勇的健康三好生活 Facebook 的最佳貼文
胃潰瘍反覆發作 宜補充乳酸菌
現代人因工作壓力大、焦慮纏身,容易引起胃炎、胃食道逆流等常見的胃病上身,嚴重甚至恐引起胃潰瘍,出現腹痛、頻如廁等症狀。營養師陳怡錞表示,除了精神壓力與飲食習慣外,研究統計,有70~90%的胃潰瘍患者,胃內部受到幽門桿菌感染,造成潰瘍反覆發生,建議除就醫積極接受治療外,可在飲食中補充乳酸菌、乳鐵蛋白等成分,幫助提高根治率,預防胃潰瘍再度侵襲。
精神壓力、三餐不定時為何常引起胃部疾病?陳怡錞解釋,壓力、用餐不規律又愛狼吞虎嚥,容易引起胃酸和胃泌素分泌過量侵襲胃壁,加上民眾常過度倚賴阿斯匹靈、止痛藥、類固醇等成藥,時間拉長對胃壁易造成負擔,而胃黏膜上常潛伏著幽門桿菌,當胃壁出現損傷時,幽門桿菌會加速破壞胃黏膜,進而造成胃潰瘍。
助消除 幽門桿菌
為了要消除幽門桿菌,陳怡錞營養師提到,就診時醫師會選擇三合一療法、四合一療法或序列性治療等方式,而飲食上則可從優酪乳或保健食品中補充乳酸菌,或從牛奶中獲取乳鐵蛋白,幫助增加胃腸內的益菌增生,減少壞菌生長,同時可消除幽門桿菌的數量。
若是選擇市售的優酪乳,建議在飯後喝且以選擇無糖為佳,避免含糖刺激胃酸分泌,以及增加壞菌生長的機率,而市售優酪乳礙於運送、冷藏時間,以及多為稀釋而成,乳酸菌數較少,民眾也可到有機商品店購買優格菌粉,自行製作優格食用,能吸收的乳酸菌數也較多。另外,若靠保健食品補充乳酸菌,建議可在空腹食用為佳。