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#居家運動系列 彈力帶翹臀&蜜大腿健身操！
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混搭運動套裝：BigBig台灣
#2021每天都要運動新生活
#分享給需要運動的朋友
#聊療bar
三月瘋媽祖，來回折返要3-400公里，虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼？！扭傷、拉傷又要怎麼分辯？！
「扭傷」通常是指「韌帶」受到外力的影響而導致過度伸展、拉扯、甚至斷裂。 上一篇文章我有分享「肌肉、肌腱、韌帶」的差別（https://reurl.cc/xgbqq1）；韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織，主要作用在於維持關節的穩定度。 而「拉傷」是指「肌肉」或「肌腱」受到外力而扭曲、擠壓，一樣有可能造成斷裂。 肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，它的大小因肌肉的不同而有所差異。
臨床上常見的腳踝扭傷出現在踝關節外側（7-8成）；內側腳踝扭傷（2-3成）。外側「前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶」是常見韌帶「扭傷」的三兄弟。
「腓骨短肌腱、第三腓骨肌腱」則是外側肌腱「拉傷」的難兄難弟。
「扭傷、拉傷等級區分」
第一級-輕微拉傷Grade 1
韌帶輕微拉長拉傷，通常休息2周左右。外觀通常沒什麼變化，稍微看起來有點腫腫的、摸起來熱熱的。
第二級-中度拉傷Grade 2
韌帶被拉長到超過負荷，造成韌帶受傷腫脹、撕裂，但沒斷裂。像橡皮筋拉鬆了一樣。通常休息6周左右。外觀可以發現關節周邊腫起來，過起天甚至有瘀血現象。
第三級-嚴重拉傷Grade 3
韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂、嚴重受傷。可能全段或部分斷裂。通常休息約3-6個月不等。
「急性受傷處置原則PEACE & LOVE」
英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出「最新」處理原則：ＰＥＡＣＥ＆ＬＯＶＥ
Protection 保護患處
Elevate 抬高患處
Avoid 避免消炎處理
Compress 患處加壓
Educate 衛教保健
Load 儘早輕負荷復健
Optimism 心態樂觀面對
Vascularisation 促進心肺循環
Exercise 適度運動強化
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去透視內部結構，動手發現新知識。
《人體構造：探索人體的組成與運作奧祕》🕺🏻
本書內容知識包含：
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🔸骨骼：長骨、關節、肋骨、頭骨、脊椎
🔸肌肉與肌腱：肌肉纖維、伸展與收縮
🔸心臟與血液：心臟結構、心跳、肺循環、動脈、靜脈、微血管
🔸消化系統：口腔與喉嚨、胃、腸道、肝臟、身體的廢物
🔸肺與呼吸：交換與呼吸、廢氣、發聲、肺結構、血液供給
🔸生長與生殖系統：基因、卵子與精子、生長與發展、生命誕生
🔸身體防禦力：皮膚、纖毛、白血球、過敏反應
🔸神經系統：脊髓、感官神經、運動神經、神經細胞、電流
🔸大腦與感官：大腦結構、神經連結、耳朵、眼睛、鼻腔和舌頭、觸覺、其他感覺
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《交通工具：探索陸海空運輸工具的運轉奧祕》🚧
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外太空交通：太空船、國際太空站
🔹空中交通：飛機、無人機、戰鬥機、隱形戰機
🔹陸上交通：怪獸卡車、F1賽車、超音速推進號、電動車、貨運卡車
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🔹軌道交通：蒸汽火車、柴油火車、貨運列車、單軌列車、磁浮列車
🔹水中交通：潛水艇、潛水器、遙控載具、殺人鯨潛水器
🔹工作機具：起重機、砂石車、收割機、曳引機
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工作細胞.EP8.第八集.第8集.第八話.第8話
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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蒼藍鴿/醫師/醫生/醫學/醫學系/健康/保健/蒼藍鴿聊醫學/工作細胞
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俺「おいやめろ」
心臓「ん?動くのやめてほしいの?」
俺「いやそうじゃなくて」
心臓「あー疲れたなーしんどいなー」
俺「すいませんすいません」
続けて
むしろ救済じゃねえか
この世にさよならできる
心臓
「俺働いてんだからお前も
俺を見習って働こうぜ」
俺
「うるせぇ俺を見習って働く
のやめろ」
肝臓「……」
腎臓「……」
肺「あいつら最近疲れてないか?」
心臓「沈黙の臓器だからな」
胃「人体ってマジブラックだわ」
俺「食いすぎた……」
肺「ねえちょっと、狭いんだけど」
胃「え、俺?」
肺「もっとそっち行ってよ」
胃「無茶いうな」
肺「うりゃー!」グイ
胃「やめて中身出ちゃうからやめて」
横隔膜「お前らいい加減にしろ」
おもしろいな
続けたまえ
面白い
これは期待
俺
「ポテチうめぇ!!!!」バクバク
心臓「」ドクッドクッ
肺「最近つらそうだな?」
心臓「あぁ、血圧上がってるんだ」
肺「循環器は大変だよな」
心臓
「部下の血管達もかなり疲弊
してるし、
最近筋肉痛気味なんだ」
肺「誰だよ血圧上げてるの」
心臓
「たぶん腎臓だと思う。
アンジオテンシン出してる」
肺「けしからんな。
抗議してくる!!」
心臓
「よせって。
あいつが一番大変なんだから」
良スレ
もっとやれ
腎臓「……」アセアセ
肺
「おい、腎臓のヤツかなり
くたびれてるぞ」
心臓
「あいつまじめで繊細な
ヤツだからね。
何があっても
不平不満言わずにがんばって
きたんだ」
肺「何で血圧上げてるんだ?」
心臓
「あいつ、血液の老廃物取る
のが仕事じゃん? でも働き過ぎで
機能低下してるからその
分余計に血流が必要になってるんよ」
肺
「それで血圧あげてまで仕事
してるのか」
心臓
「そう。
でもあいつ自身高血圧の
影響を受けやすいから、
身を削って
仕事してるようなものなんよ」
肝臓
「腎臓だけじゃないよ。
俺だってこのザマさ。
酒ばっかり
流し込みやがって」
胃
「俺だってストレスで肌荒れ
ちまってるし」
肺「うわぁ、消化器も悲惨だな」
肺
「と言いつつ俺もツライんよ。
最近あいつタバコ吸い始めたし」
肺「ゲホ、ゲホ」
心臓「最近調子悪そうだな?」
肺「あ、あぁ、大したことねぇよ」
心臓
「おい、お前肺胞つぶれ
てるじゃねえか!!!!」
肺
「は、はは、こうまでなっ
ちまったらもう隠し通せねえか……」
肺
「肺気腫だよ。
こうなっちまったらもう
元には戻せん」
心臓
「お前……これからどうなるんだ?」
肺
「徐々に呼吸機能が低下して
ゲホッ ゲホッいってしまう」
肺
「酸素を十分に供給して
やれなくなるから、
みんなにも迷惑掛けちまうな」
肝臓一つの機能を果たすのは
工場一つ必要だって
ばっちゃが言ってた
おもしろいのだけれど読ん
でると体の中の
真ん中あたりがきゅーんてなる。
内臓負担かけちまって悪かったな…
俺「はぁはぁ……」
俺
「最近息切れしやすく
なったな……まあ、
体力が落ちただけだろ」
俺
「さてと、やっぱ休みの日は
バーガーとコーラしながら
アニメ鑑賞と
しゃれ込もうか!!」
ゴクゴク……
血液A
「おい、なんか血糖値上がっ
てるぞ!!」
血液B「膵臓なにやってんだ!!」
膵臓
「わ、わかってるよ、はぁ
はぁ……なんでインスリンが
効かないんだよ……」
アセアセ
俺「やったら喉かわくなぁ」
俺
「コーラ切れてるじゃねえか。
買いに行くか」
俺「かったるいから車使おう」
糖尿病予備軍じゃねーか
俺
「はぁはぁ……息苦しさが
尋常じゃねぇ。
いったい何なんだよこれ」
肺「……」
心臓
「肺のやつ、もう限界だな。
肺胞が破壊されて正常な
細胞がほとんどない」
心臓
「この体もそろそろ……うっ、
か、冠状動脈どうした!!
養分がこないぞ!!」
冠状動脈
「す、すみません。
け、血管が狭窄を……」
心臓「狭心症……ついに俺も……」
俺「うっ、なんだこの胸の
痛みは!?」
俺「うっ、だずけでぇ」
ピーポォ ピーポォ
ピーポォ ピーポォ
うわぁ……
あーあ…
てかこれの実体験だろ
これは良スレ
血管「……」
血液「……」
心臓
「諸君、循環器を代表して、
私から告げねばならんことがある」
心臓
「単刀直入に言うと、
もうこの体はダメだ」
ザワザワ ザワザワ
心臓
「見ての通り私も、冠状
動脈に狭窄を起こしていて
いつ心筋梗塞になっても
おかしくない状態だ」
心臓
「私だけではない、肺・肝臓
・腎臓・膵臓……みんな
いつ倒れてもおかしくない状態だ」
心臓
「君たちの身を削っての働きに、
私は敬意を表するとともに
なにもしてやれない自分の
無力さを詫びたいと思う」
脳は...脳はどうした...!!
腸の出番はないのか
反省した
胃
「おい、循環器の連中、もう
お通夜ムードだぜ」
小腸「そりゃあ、心臓が
あれじゃあねえ」
大腸
「肝心(腎)って言葉あるだろ?
あれって肝臓と心臓・
腎臓のことなんだぜ」
胃
「つまりこの体は、その肝心
かなめの臓器がほぼやられ
てるわけだ」
大腸
「そう。
だからお前らも身の振り方
考えておけよ」
小腸
「はははっ、移植用
臓器として他の体へ行くってか?
拒絶反応でいじめられて
ボッチだぜ?」
胃
「それならここで市ぬわな、
ハハハ…ハ………」
小腸「おいおい、どうした?」
胃「い、いや、ちょっと具合が」
大腸
「どれ、ちょっと粘膜見せて
みろ……ガンは無いよな?」
小腸「うん、綺麗だよ」
胃
「そ、そっか……
(まさか、スキルス!?)」
腸来た!
前期実習PBL思い出したわ
内臓頑張れ
大腸
「ところで、こいつ救急車で
運ばれたらしいぜ」
小腸
「それからどうなったんだろう?
脳からの情報が全然こないな」
胃
「な、なぁ、それって
まさか、脳死ってやつなんじゃ……」
大・小・胃「!!!!!」
大腸
「い、いや待て。
まだそうと決まった訳じゃない」
小腸
「そ、そうだ、神経のヤツに
聞いてみよう」
小腸
「おい神経、今の状況脳から
聞いてこい!」
神経「ガッテンです!!」
………………………
……………………
…………………
胃「おい、返事がないな」
小腸「てことはやっぱり……」
大腸
「あるいは、神経がどっかで
切れてるのかも……」
脳「俺ならいるよ」
小腸
「お、おい脳!
いるんなら会話に混ざれよ、
心配したじゃねえか!!」
脳
「ゴメンゴメン、俺もいま
意識取り戻したばっかだからよ」
大腸「それで、状況どうなってる?」
脳
「たぶんもう少ししたら
医師から病状告げられるはずだから
お前らストレスに備えておけよ」
胃
「やべえな、今回のストレス
アタックは最大級の威力だろ……」
小腸「お前、今度こそ穴あくぞ」
胃
「やめろよ嫌なこと言うの。
ただでさえ調子悪いんだから……」
脳
「まあ、人間いつかは市ぬ。
それが早いか遅いかの違いってだけ」
大腸
「なんでんそんな楽観的なんだよ」
脳
「みんな病気になる前は
こんな風に考えてるんだぜ?
バカだろ?」
あぁ…
膀胱もショックで爆発するかもな
怖いこと言うなよ
おもしろい
今こうやってる間にも
お前らの中では大切な会議が
行なわれているのかもな…
睾丸が
「俺ってなんのためにあるんだろう」
って悩んでる
まだ見ぬ未来のためさ、
あきらめるなよ
俺「う、うん……」
医師「気がつきましたか?」
俺「ここは?」
医師
「病院の集中治療室です。
あなたは道で倒れていたところを
ここまで運び込まれたんです」
俺
「あの、俺、急に胸が苦しくなって、
それから……」
俺
「先生、この胸の苦しさは
何なんですか?
はっきり仰って下さい」
医師
「……では申し上げます。
まずあなたは肺気腫という
病気にかかっています」
俺「肺気腫?」
医師
「ええ。
肺というのはスポンジ状の
臓器なのですが、
あなたの肺は
そのスポンジの目が壊れて
しまっている状態なのです」
俺「……治療するにはどうしたら?」
医師
「一度壊れた肺胞を元に戻す方法は、
現代の医学ではありません」
俺「そ、それじゃ俺は……」グサッ
胃「やべえ、キリキリしてきた」
医師「それからですね……」
俺「ま、まだ病気があるんですか?」
医師「ええ」
俺「」
ドック ドック ドック
ドック ドック ドック
ドック ドック ドック……
心臓
「な、なんだよこれ。
脈が上がって……」
胃「や、やべぇ」キリキリキリ
肝臓
「おいしっかりしろ二人とも!!」
肝臓
「誰か来てくれ!!
心臓と胃の様子がおかしい!!」
血管
「つったって、こっちだって
手一杯なんだよ!!」
ドクドク
絶望感がマッハ
ドック ドック ドック
ドック ドック ドック
ドック ドック ドック……
血圧150/100
→ 210/140 心拍数200
心臓「うっ、うぐぅ……」
ドックドック
血管A
「だめだ!!
脈圧に血管壁が耐え
切れねぇ!!!!」
血管B
「自律神経は何をやってる
んだ!!!!」
腎臓「ぐ、ぐはぁ!!!!」
肝臓「腎臓!!!!」
腎臓「……」
小腸
「ダメだ、糸球体が潰れてやがる!
こいつはもう使い物に
ならねぇ!!」
oi...
ぷっつんしちゃうぞ
うぅぅ
ドクン…ドクン…
俺「」ガクガク
医師「お気を確かに」
俺
「……せ、先生。
俺の命は、あと、
どのくらいなんですか?」
心臓「」
ドックドックドックドックドックドックドックドックドックドック
胃「」
キリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリ
医師「……持って」
俺「……持って?」
ドック ドック ドック
ドック ドック ドック
ドック ドック ドック……
心臓「う、うぅ……」
ドックドックドックドックドックドックドックドックドックドック
胃「くっ……」
キリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリキリ
ざわ…ざわ…
ざわ…
医師「あと1年がいいところかと」
俺
「!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!」
心臓
「ぐはあああああぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ
!!!!!!!!!!」
胃
「がは
ぁああああああああああ
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!」
脳血管
「ぶっち
───────────!!!!!!!!!!!!!!!!」
ピィ──────────
_________∧∧____
──────*──────
──────
医師「……ご臨終です」
圧倒的…絶望っ!
オワタ
ワロタ
トドメ医者じゃねーかwww
とりあえず乙
一年wwwwwww
今天分享我最常做的暖身& 伸展操
也幫大家整理了為什麼要暖身&收操
尤其冬天，一定要讓身體先暖起來再運動，減少運動傷害嘿
🔺還是要來個小叮嚀
👉每個動作5-10個呼吸，完成2-3個循環
👉伸展時切記依自己的柔軟度為主，不硬拉，不硬壓，不彈震身體
👉每個部位有伸展到才是重點，無法扭轉、後彎沒關係嘿
👉影片全長是8分多鐘，影片調快一倍的速度
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✅ #運動前後都需要做伸展運動
藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱、韌帶漸漸回復休息狀態，並使心肺循環系統能在劇烈活動後，能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率的排除作用
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✅ #暖身
可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳道與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性。
暖身的主要目的是為了讓身體各部位運動器官得以達到適當活動度，使肌肉、骨骼、關節各部位功能皆達到一定的預備活動狀態
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✅ #伸展
伸展運動主要是讓關節的活動很平穩的達到極限，以增長肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，也就是俗稱的拉筋。
伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉痠痛的機會，更可以提高活動的效力。
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Q952:有關肺循環及肺內氣體交換之敘述，何者錯誤?(A)肺動脈血為缺氧血(B)肺動脈內二氧化碳分壓約為45mmHG (C) 肺泡氧分壓為110mmHg (D)經過肺泡換氣後，肺動脈內氧分壓 ... ... <看更多>
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