2020年團班最後一次上課紀念☃️
希望大家都喜歡Tina準備的團班限定禮物🎁
自從Tina進修完Gyrokinesis 的Wrapping system 後就一直在尋找適合的器材,來送給團體班最認真的大家🙂 肩頸果然是現代人的罩門,希望這個結業禮物,可以讓每個人的身體體驗到「肩胛位置對了,頸椎就可以解開封印釋放出更多活動度」的感覺😏
休整是為了更大步的出發,謝謝每一位學員陪伴Tina度過2020年,新教室新課程緊鑼密鼓籌備中,最新消息將於官方line(@tinalin)公告,一定第一時間告訴大家🙂 祝大家新年快樂、一起往動作健康的路持續邁進🎉💪🏻❤️
#tinainmotion #movementhealth #pilates #gyrokinesis® #kineticcontrol
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過3,210的網紅Pelieving,也在其Youtube影片中提到,如果妳老是覺得背部、肩膀很難練出線條,可能妳有易駝背的習慣,或脂肪多囤積在上半身。 但也有有可能妳的訓練菜單出了問題,或是最大可能性是妳的肩膀、肩胛位置不正確,導致無法用對肌肉發力。 「划船」是一項練背非常好的運動,正確將肩膀往下往後放、鎖緊肩胛骨、挺胸口但維持脊椎中立,可以啟動到背闊肌、岡下肌...
「肩胛位置」的推薦目錄:
- 關於肩胛位置 在 林維萱 物理治療師 Tina Lin PhysioTherapist Facebook 的最佳解答
- 關於肩胛位置 在 DGI 黃威杰 Facebook 的最佳解答
- 關於肩胛位置 在 Pelieving Facebook 的最佳貼文
- 關於肩胛位置 在 Pelieving Youtube 的精選貼文
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- 關於肩胛位置 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
- 關於肩胛位置 在 山姆伯伯工作坊- 肩胛骨在靜止的位置時,通常角度是落在30 ... 的評價
- 關於肩胛位置 在 Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置- 看板MuscleBeach 的評價
肩胛位置 在 DGI 黃威杰 Facebook 的最佳解答
【DGI の健身小教室】#day6
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機械滑輪下拉
1️⃣ 12reps x 3 sets
2️⃣ 背闊主導 (背部訓練)
3️⃣ 控制軀幹,避免晃動,注意肩胛位置,用背闊主導發力
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⚠️全程注意神經與肌肉的連結
#健身心很累
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☑️留言標記練背像黃立行的朋友吧~一起給他巨起來👍🏻👍🏻👍🏻
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🔎還想知道哪些營養健身相關知識,也可以在底下留言讓我知道喔👇
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#bicepworkout #備賽飲食請私訊
肩胛位置 在 Pelieving Facebook 的最佳貼文
肩膀、肩胛位置正確 划船姿勢練出美背
如果妳老是覺得背部、肩膀很難練出線條,可能妳有易駝背的習慣,或脂肪多囤積在上半身。
但也有有可能妳的訓練菜單出了問題,或是最大可能性是妳的肩膀、肩胛位置不正確,導致無法用對肌肉發力。
「划船」是一項練背非常好的運動,正確將肩膀往下往後放、鎖緊肩胛骨、挺胸口但維持脊椎中立,可以啟動到背闊肌、岡下肌、菱形肌等背部幾個重要的肌群,練到上背部、背部中段,締造出後背從肩膀到腰部誘人的深溝(也有教練稱為「運河線」)。
划船可以用雙手持啞鈴、單手持啞鈴、槓鈴、彈力繩等不同的道具達到相同的效果。今天Paige使用居家容易取得的啞鈴、彈力繩做示範,即便不能上健身房,在家也能輕鬆練美背。
知道如何控制肩胛骨是練背的關鍵之一,如果背部肌肉練強,除了有美背外,對於減輕肩頸痠、易背痛的問題,特別對於現代人久坐電腦前、壓力累積在肩頸有改善的功用。
「划船」動作每組做8-12下,重複做3組。
高清完整版:https://youtu.be/E34zpdCbKxM
無道具練背的影片:
https://youtu.be/b5icjWdVZR4
希望對你們有幫助!
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肩胛位置 在 Pelieving Youtube 的精選貼文
如果妳老是覺得背部、肩膀很難練出線條,可能妳有易駝背的習慣,或脂肪多囤積在上半身。
但也有有可能妳的訓練菜單出了問題,或是最大可能性是妳的肩膀、肩胛位置不正確,導致無法用對肌肉發力。
「划船」是一項練背非常好的運動,正確將肩膀往下往後放、鎖緊肩胛骨、挺胸口但維持脊椎中立,可以啟動到背闊肌、岡下肌、菱形肌等背部幾個重要的肌群,練到上背部、背部中段,締造出後背從肩膀到腰部誘人的深溝(也有教練稱為「運河線」)。
划船可以用雙手持啞鈴、單手持啞鈴、槓鈴、彈力繩等不同的道具達到相同的效果。今天Paige使用居家容易取得的啞鈴、彈力繩做示範,即便不能上健身房,在家也能輕鬆練美背。
知道如何控制肩胛骨是練背的關鍵之一,如果背部肌肉練強,除了有美背外,對於減輕肩頸痠、易背痛的問題,特別對於現代人久坐電腦前、壓力累積在肩頸有改善的功用。
「划船」動作每組做8-12下,重複做3組。
希望對你們有幫助!
無道具練背的影片:
https://youtu.be/b5icjWdVZR4
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肩胛位置 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
#搭配重訓器材增加肌肉參與
#划船時戴手上幫助優化肩胛位置
#徒手運動練臀神器
#我徒手用它都屁股酸酸
徒手使用時,每組動作30秒,記得訓練目標是臀部與腿後肌群,髖屈動作必需配合在每個臀部運動中。
#練完拍的無法加重量
這一款全球唯一的翹臀圈,超舒適材質是我與Mollifix共同開發。使用上不用擔心卡肉卡毛,彈性剛好,不怕捲起來,真的超棒啊!
肩胛位置 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
除了了解什麼是良好的姿勢、學會放鬆緊繃肌群(例如:胸與背),接著還必須訓練,讓上半身能維持良好姿態的肌力。
肩胛骨的良好位置,不論對於日常生活、運動表現中都很重要!當維持肩胛骨穩定的肌群能充分使用時,才能避免在訓練上半身時,發生運動傷害。
良好的肩胛位置,最好是維持在肩胛骨「上旋」與「後傾」位置,這時候為了維持這樣的位置,上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌都會使用到。
用拉力帶來做運動,練習運動時感受肩胛帶肌群使力的感受吧~
肩胛位置 在 Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置- 看板MuscleBeach 的必吃
Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置 ... 4) 聳肩練習時如何目標肌肉是上斜方而不要有太多提肩胛肌? 這樣問是因為一直有點難體會治療師說的“感覺肩峰 ... ... <看更多>
肩胛位置 在 山姆伯伯工作坊- 肩胛骨在靜止的位置時,通常角度是落在30 ... 的必吃
肩胛骨 在靜止的位置時,通常角度是落在30~45度,從額狀面(Frontal)往矢狀面(Sagittal)來計算。比起在額狀面或是矢狀面,肱骨在肩胛骨平面進行動作所受到的限制是較 ... ... <看更多>