【軟組織恢復的三個階段】
軟組織包括：肌肉、韌帶、肌腱等，在受傷時皆會經歷三個階段，使身體自行修復。許多治療也是配合恢復到哪個階段所進行的，若能有初步概念，也會對什麼時候能開始訓練、活動，為什麼受傷感覺一直沒有好（可能停留在某個階段），有一定的暸解。
1. 發炎期 (數天)：
身體受傷時，就像發生火災一樣，救護人員、警察等等抵達事發地點，各司其職。受傷的部位此時通常會紅、腫，是因為身體試圖去救災，大部分的血液都輸送到受傷處。但如果太腫脹或血液都堆積在患處，就像是事發地點太壅擠，沒辦法把傷患運送回醫院。
--> 冰敷、消炎止痛藥等各種消炎的方式，降低『過度的發炎反應及腫脹』
2. 增生期 (數週)：
軟組織大多是由纖維所組成，可以把想像成衣服一樣，軟組織受傷如同衣服破掉。當衣服有個破口或裂痕，可能會先簡單地用一塊布補起來，但畢竟跟原本衣服的材質不同，也沒有精細地裁縫，如果突然的拉扯，破的還是原先縫補起來的地方。因此，增生期就像是先在受傷的地方先初步做修復，補上許多粗糙的纖維，但這些纖維排列的很亂、也跟原先的材質很不吻合，能被拉扯的強度也不夠。
--> 適當活動、熱敷、各種促進血液循環的方式，促進『組織修復及癒合』
3. 重塑期 (數月)：
重塑期是耗費最久的階段，可以從幾週到一年的都有。這個階段像是將粗糙的布料，精心修剪成最接近原本的樣子，幾乎看不出來是修補過的衣服。身體會把多餘的纖維、沾黏移除，並將留下的纖維訓練到可以承受極大的張力。
--> 徒手治療、運動治療，分別將『不好的沾黏、結疤組織破壞掉』同時『透過訓練提升軟組織的強度』
台灣醫療制度下，初步的處理包括在發炎期及增生期大多沒問題，但健保目的是提供『最基本的醫療照護』，因此較難涵蓋在重塑期所需要的治療及復健訓練，使大多人會有『受傷好一陣子，但感覺還是沒有回復到原本的樣子』或是『日常生活沒問題，但運動時還是會不舒服』等狀況，若有上述狀況可以嘗試找自費的物理治療進行處理。
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肌腱發炎冰敷熱敷 在 [閒聊] 冰敷還是熱敷- 看板basketballTW - 批踢踢實業坊 的必吃
各位喬丹科比，之前看新聞很多球星都用急凍艙負145度這樣療傷，幫助自己身體新陳代
謝趕快復原，可是中醫理論甚至西醫，不是都是一開始受傷幾小時內冰敷，之後熱敷，這
一點我非常疑惑，是國外醫療技術太先進，還是中醫悠久的歷史正確，各位怎麼看？據我
知道現在有些SBL球隊會用冷水流動的浴缸治療腳，所以之後如果感覺酸，或是要肌肉趕
快復原到底是要冰敷還是熱敷？
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