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最近到手新產品幫助肌肉修復的好幫手─CROSSFIXE肌肉浸泡膏，我最常用在酸痛部位是雙手前臂，與大家分享一下使用心得~
【肌肉浸泡膏】選購👉http://bit.ly/2V9wSuU
使用方法有兩種，方法一是塗抹在酸痛部位後浸泡溫水，方法二是洗澡前半小時塗抹靜置。
我比較常用的是方法二，沾水塗抹在酸痛部位靜置30分鐘有點像醃肉XD，剛抹上去的時候感覺有點涼涼的，大約十分鐘後，整體緊繃度稍稍下降一成左右，二十分鐘後下降至兩成，三十分鐘後大約下降至三成，淋浴後在自覺的肌肉感受度沒有太明顯的改變，但在肌肉觸感較使用前柔軟三成左右。我的感覺是肌肉浸泡膏有效的舒緩淺層的肌肉和降低緊繃程度，但我會再搭配肌肉放鬆膏進行按摩和滾筒、伸展等以達到完全的肌肉放鬆，讓身體快速的恢復到最佳狀態💪 ClimbOn Taiwan 台灣總代理
〔圖片故事〕與卓安的合照我近期最喜歡的照片，圖片小主角是一位出身在戶外家庭的台瑞混血兒 Joan Schmied 安代卓安，關於他的小故事 <今年四歲> http://bit.ly/2KT4Boy 戶外放送 Outdoor Festival
1. 攀岩到底可不可以戴手套？
攀岩時戴手套會減低對岩點感知的精準度，如果你追求的是更高的突破不建議戴手套攀岩；但在幫他人做上攀確保的時候可以戴手套。
http://bit.ly/2qeaZcM
2. 岩者的手是長什麼樣，是不是像拔河、划船或體操選手一樣佈滿著厚厚的繭？
繭是辛苦訓練之後一定會得到的獎勵，只是它的長相會因運動特性而有所不同。
通常運動攀登攀岩者手上的繭會平均分佈在指骨與掌骨關節處，指腹處呈現很薄紅通通的狀態。因為不管是天然的岩壁、岩點或人工岩塊，都有各式各樣不同的形狀，攀爬抓握的手法更講求靈活性與變化性，很少會在同一處停留太久，繭的形成會比較均衡，也因為不斷地移動手的抓握方式，或是在嘗試時施力、擠壓或滑落，導致指腹的皮不斷地被摩擦而越來越薄，甚至出血。攀岩與岩壁最直接的觸覺感知就是手，而指尖是觸壓覺敏銳極高的感受器，摸到岩點的感受對應岩點之間的敏銳度，這攸關選擇抓點的角度、力道、方向和摩擦力等的判斷，每一個環節都可能是攀爬成功或者失敗的關鍵。因此，過厚的繭或手皮太薄都會影響到攀爬最好的表現，在攀爬繁重的訓練下，手皮恢復與肌肉恢復同等都是選手很重要的功課。
-攀岩容易在手上有造成傷口，為避免傷口泡水或受到化學物質的傷害，家務手套是我居家、旅行必備物品之一。
-手皮需定期修整，而指甲剪和銼刀當然就是磨除厚繭和修整手皮的最好的工具。
-一定要用護手霜深層滋潤雙手，幫助手皮修復。
【私房推薦1】Climb On 純天然護手霜
第一次使用Climb On護手霜大概是十年前，當時是朋友從國外帶回來的小禮物，其實Climb On 在世界各地的岩館容易可見，一直到今年才有代理商引進台灣，今後不用再大老遠地請朋友海外代購回來，台灣就買得到喔！
而為什麼選用Climb On？原因很簡單，純天然無負擔，尤其是攀爬常常不小心撞到岩壁或磨到岩點，手背也經常會有一些小小擦傷，在護手的同時又擔心刺激傷口，若使用純天然的Climb On就無需顧慮這問題，豪氣的抹上去就對了！
【私房推薦2】CROSS FIXE 肌肉膏
通常我在睡前使用肌肉膏塗抹按摩，按完之後感覺循環變好，還有很療癒的味道，放鬆完總能睡個好覺。
特別感謝 美國ClimbOn Taiwan 台灣總代理
—妡安國際有限公司的支持與認同，並作為我邁向運動員更高境界的實際支持者，在此也以愛用者的身份和大家分享產品的使用心得。
#護手霜 #climbontaiwan #crossfixe #handcream #肌肉放鬆膏 #天然系
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，
我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，
頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；
頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，
也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，
我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，
如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架，
不僅輕薄，最高還可以增加20度的視角，非常方便。
如果你剛好在找筆電支架，輸入我的獨家折扣碼：
『ReviewJuicePT0831』
可以有77折的優惠，有效日期到08/31 23:59
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https://bestmade.com.tw/collections/laptop-stands
0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答
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