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【身心障礙者能考上公職就是最好的結局，再多不公平只能咬牙吞下去？】
過去台灣各種行業為了自己的工作權益和不平等待遇多次上街抗議遊行，但有一群人始終是沉默的，好像天生不配擁有工作更好的品質和福利。他們，是身心障礙公務員。
過去，我們認為身心障礙障者業務表現本不如一般職員，所以考績吃乙理所當然。但其實很多時候一開始就執行著被規定好是拿乙等的業務，等著被當作乙等比例的替死鬼，最後無法換工作也無法換單位，惡性循環，抑鬱到退休……
#公務員 #公僕 #考績 #身心障礙 #勞權 @vocus
【益生菌掌握你的高效人生】
作者：營養學博士 吳映蓉
處於高壓的工作環境下，白天思考過度無法解決一些問題，你常常夜晚在床上翻來覆去，思緒還在不停的運轉，想著工作的事嗎？
根據『台灣睡眠醫學學會』2019年調查，在職工作的人口，有高達10.7％的人有睡不好的現象，其中輪班工作者睡不好的比例是固定日班工作者的2.2倍。每天能夠好好睡一覺非常重要，睡覺時是我們修復的高峰期。過去也有很多研究發現，睡眠不足與身體健康有高度相關，所以，睡眠品質好壞不容小覷。
白天無法專注工作，晚上無法好好睡覺，兩者之間存在高度惡性循環。大部分的人都忽略了，要打破這種惡性循環應該從好好調整飲食，好好的從消化道的保養做起，補充正確的益生菌也是非常重要！
▶一覺天亮，不再數羊
2017年三軍總醫院醫學部主任毛衛中根據三軍總醫院統計384位有睡不好問題的資料中顯示，「高壓」高居睡不好的主因，其中人際關係又大於工作。因為高壓而睡不好，男生佔34.3%，而女生佔31.0%。
通常這一類的人口，都是因為白天想太多事，一直處於亢奮狀態，到了休息時間，又忍不住多滑一下手機或追劇，長期下來造成「GABA」合成不足，而GABA也就是γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid）這種可以讓思緒休息、放鬆的物質，當GABA不足時就會覺得思緒轉個不停，明明很累卻翻來覆去。
此時，我們可以多吃一些讓自己可以合成GABA 的食物，這些食物都富含麩醯胺酸，能提供我們製造GABA的原料，如麥片、腰果、葵瓜子、杏仁果、蓮子、黑芝麻等。
有一部分的人，是因為心情不好而造成睡不好，通常心情不好的人有「血清素」不足的情形，血清素有助思緒冷靜、幫助入睡，因此當含量不足時，睡不好就容易找上門；此外，血清素還會轉化成「褪黑激素」這種協調我們生理時鐘的重要物質，一旦濃度變低時，我們自然就無法進入正常的睡眠週期。而睡覺時記得關燈也是非常重要的，因為，在光亮的環境下，退黑激素無法有效率的合成。
我們也可以透過特定的食物來增加血清素以幫助入睡，如黃豆、白帶魚、火雞肉、小麥胚芽、菠菜、葵瓜子、牛奶等。
其實，消化道中的菌叢平衡也會影響睡眠，消化道菌叢是直接影響生理時鐘的調節器，改變我們對於晝夜變化的外在適應能力。此外，當消化道菌相失衡會影響睡眠品質。如PS128益生菌 (Lactobacillus plantarum PS128) 就能維持消化道菌相平衡，使得身心感覺輕鬆，晚上容易進入睡眠狀態。
▶思緒靈活，K.O.每次挑戰
我們的一生都在和時間賽跑，需要不斷的「思考」與「記得」。要如何拯救常常忘東忘西的人，增加靈活思緒，讓工作時更集中專注、更得心應手，在職場上是一大課題。
曾經有一份由人力銀行，針對台灣「上班族專注大調查」，高達九成五受訪主管認為，專注集中是影響員工考績的重要關鍵，但有高達八成六上班族曾因專注集中不足在工作上出包。最常發生的五大狀況依序為「漏聽或是忘記老闆交代事項」、「事情做不完」、「上班時打瞌睡」、「開會無法集中精神」、「數字key in錯誤」等。然而，確實有研究支持，工作時的『思路清晰』其實與專注集中有高度相關，所以，拯救思路認知是關鍵。
隨著時間的進展，身體或生理功能產生改變是正常過程，有些人大約四十歲就陸續開始出現丟三落四的狀況，但也有些人到七、八十歲，思緒還非常的清楚。基因雖然影響著我們的認知能力，但越來越多研究認為，日常生活習慣與飲食型態對於思路認知的影響，也扮演著關鍵角色。因此，千萬不要小看我們從年輕時吃下的東西，長久日積月累下來，都會影響我們的健康。
所以，當我們發現自己工作思路認知下降，無法專注時，不是一味的一直喝咖啡和提神飲料，而是要檢視一下自己的飲食，正確的飲食習慣可以維持我們的健康。
平時就應該要多吃一些具有抗氧化能力的蔬菜水果，尤其是富含花青素的蔬果，如藍莓、桑椹、茄子、紫色高麗菜等都是很好的選擇。
選對好的油脂也是抵抗退化的重要飲食關鍵，我們應該盡量選擇omega-3 脂肪酸含量較高的油脂，這樣才會在體內合成抗發炎的物質以保護腦細胞，可以多吃一些富含EPA、DHA的深海魚類，如鯖魚、鮭魚，植物性的油脂可以選擇芥花油、亞麻仁籽油等。
我們也可以多吃一些富含卵磷脂的食物，可以代謝成乙醯膽鹼，來幫助思考的敏捷度、思路認知，如蛋黃、黃豆、動物肝臟或牛奶等。
可以增加攝取含精胺酸高的食物，以增加一氧化氮的合成，可幫助學習力及記憶力，如黃豆、魚類、肉類或小麥胚芽等。而維生素B群也有助於這些建構思路的物質合成，適量的補充維生素B群也是有其必要性。
掌握記憶形成及儲存的關鍵區域在保護舊記憶的同時，還能不斷打造新的記憶，都需要有足夠的多巴胺和血清素，以及輔助記憶生長健壯的BDNF (Brain-derived neurotrophy factor)。這些物質不僅與記憶息息相關，也會左右你的快樂；然而，這些物質會隨著年紀增長越來越少，人也變得忘東忘西、心情不悅。
而其中BDNF特別重要，會指揮血清素與多巴胺的分泌，因此，保持BDNF在一個水平是維持記憶的重要關鍵。很多飲食可以增加BDNF的濃度，例如飲食中必須要有充足的優質蛋白，如蛋、毛豆、黃豆、魚都是很好的蛋白來源，此外，富含多酚類的一些植物性食物，如綠茶、藍莓、紅葡萄、黑巧克力、薑黃都可以增加BDNF在體內的濃度。富含omega-3 脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、沙丁魚等，也能增加BDNF的水平。
此外，增加思路清晰及專注集中，也應同時從消化道菌相平衡著手。目前認為，當消化道菌相發生失衡的狀況（如豐富度以及多樣性的改變），會減少「短鏈脂肪酸」這種特殊的脂肪酸合成，讓防護調節失去平衡，造成思路功能的正常表現受到破壞。因此，選擇正確的益生菌可以幫助健康維持，如研究發現，補充12週的 PS23益生菌 (Lactobacillus Paracasei PS23) 後，含有的BDNF濃度較沒有食用的老鼠來得高，老鼠更快樂、有安全感、思緒平衡，記性佳。
▶選對益生菌才能有高效人生
市面上的益生菌琳琅滿目，不見得每一種都能幫助我們打破這種『白天無法專注工作，晚上無法好好睡覺』的惡性循環。
推薦白天可以補充 Lactobacillus Paracasei PS23菌 ( PS23) 讓思緒清晰、專注集中，而睡前可以補充 Lactobacillus plantarum PS128，讓我們有一夜好眠，選擇正確的益生菌是提供日夜身心保養的一種方式，再搭配正確的飲食，就能擁有高效人生。
「風清月朗，敬維公私迪吉，公務人員75%甲等比例上限終於要改了」
改成76%。
萬年不改的公務人員75%甲等比例人數上限、職等越高甲等比例越高，這些考績制度有多麼荒唐，相信我不用再重複說明。就連辛苦的防疫人員，同樣也要有四分之一吃乙等。
去年底，台灣公務革新力量聯盟 公開寫信給蘇貞昌院長，要求人事行政總處調整甲等比例人數上限。結果人事行政總處的回應來了：
「考量109年度辦理COVID-19各項防疫、紓困及產業振興之公務人員，備極辛勞，經與銓敘部溝通協調結果，貴府暨所屬109年考績得考列甲等人數比率，以總受考人（不含一條鞭人員）76%為上限計算。」
從75%上升至76%，完全不見定比例制的檢討，可以，這很中華民國。
去年7月，我質詢考試院副院長被提名人周弘憲，他也信誓旦旦的說，這些制度一定要檢討，也會盡快送出考試院版的《公務人員考績法》，解決20年來不改的考績甲等定比例制。
事實上，草案早已擬好，考試院上一屆就送到立法院過了。結果半年過去了，考試院連草案再送來立法院都做不到？還要繼續發「風清月朗」的用箋，來維持荒謬的75%甲等上限，繼續讓新人輪流吃乙嗎？
請剛成立臉書粉專的考試院，在廢除之前，趕快做一些振奮公務人員的改革吧。
影片連結: https://youtu.be/nxXheyll6AQ
萬年不改的公務人員75%甲等比例人數上限、職等越高甲等比例越高，這些考績制度有多麼荒唐，相信我不用再重複說明。就連辛苦的防疫人員，同樣也要有四分之一吃乙等。 ... <看更多>
留停時公司有承諾會照比例給年終，只是沒預料我需要去墊底。 其實墊底不是乙等，而是比乙更糟。 也天真的以為已經被照比例，考績是用有出席的日子去打成績而已。 ... <看更多>
考績乙等比例 在 [請益] 一條鞭甲等比例- 看板PublicServan - 批踢踢實業坊 的必吃
大家好，目前在一條鞭的會計職系，如果科室包含主任有四個正式人員，其中有兩個人年底
已留停。
目前年終考績考列甲等人數比例上限為75%，爬文也有類似的情形，但是看起來他是業務單
位，機關首長可以用全機關比較再去調整那75%。
但是像一條鞭職系，科室原本四人剩下一個主任跟另一個正式人員。
這樣甲等比例就從原本的4×75%=3人
變成2×75%=1.5-- 1人
不知道會不會跟其他所屬再調整比例，有遇過單位只剩兩個正式人員，先不考慮長官分配的
狀況，如果以「公務人員年終考績考列甲等人數比例上限為75%」，是針對整個主計機構，
還是真的嚴格到以一個單位下去分配啊？或是有看過只剩下兩個人，但都分配到甲等的嗎？
問過我們自己家的人事，他說主計體系他不清楚，想說來問問看其他先進的看法，謝謝大家
！
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