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晚安🌛
撐一下 又快週末了～
今天跑起來很涼爽～舒服😌
很多人覺得我很自律？
其實只是習慣養成～
但偶爾還是會發懶、嘴饞😋
#一個自律的人有多可怕😆
#你今天運動了嗎 #維持運動習慣 #戴口罩跑步的日子 #夜跑 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #running #rungirl #nightrun #sportlife #dietitian #營養師 #Q老師 #張佩蓉營養師
喔天哪，難得又是一個「養眼戶外二小時」達成的一天！從8:45出門到11:00才回家，我快熱死了🥵 回家火速吃個飯，盯他們念一下英文小書，我就去健身房做body pump 槓鈴團課和超市採買了。
今年開始規律運動後，最喜歡的課從歡樂跳舞的zumba，變成塑身方向的 A Band，還有熱血的body combat，最近居然變成重量訓練body pump!! 這是以前完全不能想像的。
今天在舉槓鈴痠炸時，老師叫我們一定要適時加重量，不然一堂課下來哪裡都不痠，那就感覺太無聊了。真的，我也覺得，很痠雖然很痛苦，但結束後卻是一種「我今天有努力、我今天有進步、我今天有變瘦、我今天有做正事」的一種滿足感與自我肯定；反之，如果上完課後覺得都沒痠痛，就有種浪費時間還什麼都沒練到的感覺，心情是很沮喪的。
然後我就立刻想：其實人生何嘗不是如此？如果一直都過得稱心如意，那麼人生感覺也很無聊，就像還沒要生的宮縮指數圖一樣平緩而無滋無味。有時候，就是要有那麼多難熬的時刻，熬過以後才會覺得生活就是這樣酸甜酸甜，痛苦並快樂著，還是遠好過不知道人生到底為了什麼、要做什麼、要往哪裡走。（當然，要「成功熬過去」才會開心，熬不過實在太苦悶了）
總之，我依然不愛運動，但運動完使我快樂。為了與我的教養理念一致，身教言行合一，我對於自己健康飲食和運動卻沒瘦的結果，還是要保持肯定態度😆 「不管最終成敗與否，努力是最重要的，努力不一定成功，但努力一定會有收穫！」要叫孩子維持運動習慣，自己先身體力行💪 雞娃前，先雞自己🐔
（今天我手機都不能翻牆，晚上跟老吳借手機發文）
晚安🌛
最近開始有秋天的感覺了，日夜都很涼～
跑起來格外舒服😌
💡很多人問我怎麼可以戴口罩運動？🐸當你很喜歡一件事的時候，再辛苦還是會去做！
最近疫情終於逐漸平緩，希望能早日脫下口罩…大口呼吸新鮮空氣運動🏃🏻♀️
繼續堅持努力吧！大家加油💪
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閒聊80%+開箱20% 就是好任性!!!
想看開箱請移動到15分鐘左右喔 💗
水水廢言：
改變生活其實非常困難
要在安穩的生活中
增加、捨棄某些行程
而且必須是持續的
滑影片的時間要拿去學新知識
買衣服、買彩妝的費用要挪去買菜、買運動配件
晚上追劇吃零食的兩個小時
得出門去流汗、受累
所以更重要的是「找到能享受生活的理由」
我討厭運動
但是我喜歡做菜、我喜歡幫食物拍出漂亮吸引人的畫面、我喜歡分享、喜歡紀錄
所以我藉由這個喜歡
去維持運動習慣
不是直接去喜歡一個討厭的行為
這樣～才不會是壓抑自己的改變
希望我每年的生日禮物
都是「得到不一樣的自己❤️」
最近疫情加重，健身房盡量不去了
在家也可以自己健身喔！
來我的IG找我的
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膚質/乾肌/喜好偏白妝感
各種實測心得以我自身習慣以及喜好妝感為評價標準唷
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----碎碎念----
由於我滿常回覆留言的，為了不愧對其他懂禮貌的孩子
我自身感受到沒有禮貌的留言，也不會給予相對的禮貌油～ ٩ ꉺɷꉺ ۶
「沒禮貌，比沒專業更糟糕」
//non-sponsored video
//非商業合作影片
美女營養師陳小薇分享：過年吃年菜，如何營養、澎派、無負擔？年節飲食需要注意什麼呢？依「每日飲食指南」的食物分類與建議份量，適當搭配、選擇當季在地食材、了解自己的健康體重和熱量需求，適量飲食、多蔬食挑選優質肉類，多粗食少精緻，且每週維持運動習慣。只要掌握5大原則，享受美味年夜飯時，不但吃的滿足，也能讓身體開心無負擔。
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過去這半年來，我一直 維持 下班後去健身房 運動 的 習慣 ，不只讓我的體態變得更好，可以吃更多自己愛吃的東西，也讓我的心情變得更好，生活變得更充實！ ... <看更多>
維持運動 的習慣，例如每星期4次，每次30分鐘以上，聽說可以降低焦慮，減少壓力，釋放疲倦。但是要這麼做，通常至少要維持好幾年才能看出效果， ... ... <看更多>
維持運動習慣 在 [問題] 轉換工作如何維持運動習慣- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
最近因為轉換工作期間，有個空檔，
這兩個月調整了自己的飲食習慣，
也增加運動量，每天都會走8000 - 10,000步，
每週都會運動3 - 4 次左右，每次30 - 40分鐘，
我做的運動幾乎都是中~高強度，
像是HIIT、拳擊有氧、居家徒手訓練等，
我通常都是看Youtube 的影片跟著教練一起做，
每次運動完都滿身大汗，動作也幾乎都能跟上，感覺體態也變好了！
但是最近開始新的工作，每天都要六點起床，（我都有睡到八小時）
然後開車大概半個小時上班，加上工作需要常常走動久站，回到家很疲累，
連週末的時候，都還要花時間補眠，才能把體力補回來，
我發現平日晚上雖然很想運動，但是有時候會覺得心有餘而力不足，
看影片運動，但是明顯感覺自己跟不太上，而且會中間一直想停下來休息，
週末也是一直覺得很累，都會覺得不想運動，要逼自己運動才行...
（但是我很喜歡運動完整個人很清爽的感覺，覺得身體舒服很多！）
我了解工作轉換期，我的身體可能還在適應當中，
想請教版友是不是有碰過類似的問題，如果我想要維持運動習慣，要怎麼做會比較好？
我應該要降低運動的強度，改成做中低強度的運動嗎？（像是快走之類的？）然後維持一週三次的頻率，之後身體覺得適應了再加強度？
還是說我應該盡量集中在週末的時候運動，像是改成六、日運動，但是維持原本的強度呢？但又很怕隔天上班會沒精神，又要開車真的不行。
我也有考慮平日早上早起運動，但是這樣我可能要早上五點就起床，真的太難了...
很害怕之後會因為開始上班之後，因為太累的關係，越來越懶得運動，想要繼續保持下去，再請大家給我建議了！謝謝。
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