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搭配水蜜桃果粒➕ 柳橙➕檸檬果片。
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新鮮又好喝❤️❤️
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這是一杯冰沙唷😍由水蜜桃領軍獨特香氣完美比例融合濃郁香醇的優酪乳,還加入了CoCo口碑配料「蜜香凍」增加口感,咕溜咕溜好順口~
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🤗🤗王老師分享每日三餐飲食的保健之道!!
● 每天起床第一件事:先用溫綠茶漱口
即使昨天晚上才刷過牙,但是一早起來嘴巴還是會臭臭的?這是因為我們的口腔裡還有殘留的壞菌。細菌大部分屬酸性,所以一早起來不妨用綠茶來漱口,一來可以改變口腔中的酸鹼性、中和殺菌,二來則可以改善口氣問題。
一早起來不適合接觸生冷的飲料,對呼吸道不好,也容易生痰。我的建議是以冷泡綠茶來回溫至攝氏四十五到六十度,或是直接用溫水泡綠茶,同時也能保留住綠茶天然的酸鹼度和營養素。
別小看每天早上喝的第一杯水,它可以讓身體wake up!
每天起床後喝的第一杯水,我會加入四分之一顆的檸檬汁和少許的海鹽。身體和精神雖然經過了一個晚上的休息,但是我們的肝臟卻是在晚上工作,早上起床時反而是肝臟最疲累的時候,水裡的檸檬汁可以清血、清肝,而補充海鹽中的鎂和微量元素則可以讓肝「Wake Up」。
除此之外,如果有便秘的問題,也可以三百毫升的水泡一些纖維粉(木耳露、起亞籽、蜜棗汁等等),再加一點乳酸菌一起飲用。腸胃要順暢,水、酵素、纖維和乳酸菌這四項元素缺一不可,早上空腹喝下這杯飲料,可以讓它像海綿一樣吸淨腸子裡的髒東西,吸完之後乳酸菌等好菌就可以留在肚子裡,進而促進腸道的活性化,改善排便不順的問題。
● 早餐:選擇富含酵素、好消化,可迅速供給能量的食物
以前常聽人家說「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」,其實這個原則並不完全適合現代人的飲食。我認為早餐不一定要吃得豐盛,而是要吃含有豐富酵素、好消化、可以直接提供身體能量的食物。不妨以水果、蔬菜沙拉為主,第二優先是米飯,而不需要吃太多蛋白質和肉類食物。
我的早餐哲學和傳統觀念有些許不同,一般美式早餐有牛奶、蛋和培根,這些都是油和蛋白質,油脂蛋白質不好消化,反而會增加身體的負擔,必須花更多的能量去消化它,對早上的精神來說絕對有影響,吃完早餐反而會昏昏沉沉。加上早上是身體解毒和排便的時刻,水果因為是單醣,最容易被消化吸收,米飯則是澱粉屬多醣類,首先在口中就會被唾液消化。而肉類、蛋和牛奶則是蛋白質,必須運用很多胃液來消化,容易消耗體力。
我每天的早餐,是一份加了一匙有機亞麻仁子油攪拌均勻的自製優格優酪乳,再搭配新鮮水果,另外再加上一杯不冰的有機蔬果汁,或是以糙米堅果為主要食材的燕麥粥。如果前一天晚上吃太多,我早上就不吃太多固體食物,只喝蔬果精力湯讓腸胃休息。
● 午餐&晚餐:粗食飲食與彩虹原則
1.主食:選擇糙米飯、五穀飯或黃豆飯等五穀雜糧為主的粗食,避免三白食物(白飯、白麵條、白麵包)。
2.主菜:一天三餐至少吃到七至九種蔬果,在一餐中根、莖、花、果、各種顏色和各種部位的食物都要攝取到,而且每一餐菜色不要重複。
3.提高生食比例,三餐中至少有一餐是生菜沙拉。並且在配菜方面增加涼拌菜、泡菜等天然醃漬的食物。
4.蔬果與肉類比例為七比三。可以在三餐中選擇一餐出現肉類,或是一餐中僅一道肉類料理即可。
5.烹調原則以低溫烹調為主,以蒸、水煮或燉煮優先,避免油炸食物及高溫燒烤。
6.晚餐盡量早一點吃,入睡前二至三小時最好不要進食。
● 睡前:最適合補充乳酸菌
身體在睡眠時,既沒有進食也不會進行消化,可以讓乳酸菌不受胃酸干擾,順利地進入腸道裡增生繁殖,幫助分解食物、合成營養素、促進腸胃蠕動,為第二天早晨的排泄工作做好準備。因此,睡前補充乳酸菌是最好的時機。
用餐的正確順序
Step 1:少許湯
Step 2:溫菜或生菜沙拉 (可加少許水果及綜合堅果)
Step 3:副食 (魚、肉類)
Step 4:主食 (非精緻米食或麵食)
Step 5:茶、咖啡或甜點 (淺嚐即止)
進食順序會影響我們的消化方式,正確的方法是容易消化的先吃,不好消化的後吃。亞洲人習慣飯後才喝湯、吃水果其實對脾胃是比較不健康的,建議採取西式的用餐順序。
肉類和脂肪類食物不好消化,如果先吃的話很容易滯留在胃腸,這時再吃比較容易消化的水果反而會被堵在消化道的上方,結果水果先消化發酵,就會形成脹氣而且發酸刺激消化道,長期下來會對食道造成傷害。
正確的方法應是餐前三十分鐘先吃水果,接著湯和沙拉也能快速消化,之後再吃青菜搭配副食,最後才吃青菜搭配主食。亞洲人的用餐順序則完全相反,因此吃完飯容易脹氣、覺得睏,而且腸胃毛病多,長期下來容易影響血液、血糖和血壓的恆常性,最後形成慢性病。
綠茶優酪乳比例 在 艾斯 Ace Facebook 的最佳貼文
|台北 樂法 Le Phare
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「ㄧ日一蘋果,醫師遠離我。」(An apple a day keeps the doctor away.)這是美國流傳很久的一句俗諺,讓很多人對蘋果的好處深信不疑。吃蘋果恐怕並不會讓你遠離醫師,但的確可以少吃點處方藥。
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__ 蘋果的好處多多相信不用我再多說什麼。
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在台灣有著這麼一間連鎖手搖飲店,改變了人們對於手搖文化的刻板印象,手搖不再只是讓人覺得負擔的飲品,手搖也可以活的很清新、很自然。
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如同這顆伴隨著我們走過四季處處隨手可見的蘋果,雖說季節、生長、產地不同,每顆風味口感略有不同,但卻依舊保留著樸實無華自然本質的型態,這也許就是對生活的一種態度!
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沒想到生活可以如此的簡單,是時候對自己好一點,開啟健康人生,給自己最好的選擇。
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@lepharelife
#樂法 #lephare
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▫️蘋果優利卡-招牌人氣Top推薦的「蘋果優利卡」選用在地檸檬品種,果肉大顆飽滿翠綠新鮮,不僅香氣濃郁還很多汁,再與華盛頓蘋果相互搭配香酸甘甜,酸甜比例拿捏的恰到好處,口感清爽無負擔,非常適合夏天清涼消暑解渴。📜優利卡(Eureka)是世界九大檸檬品種之一,其特色為皮薄、多汁、果香濃郁,又稱之為綠翡翠。
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▫️草莓優酪-選用新鮮天然的草莓打碎而成,不假以草莓果醬製作,每口都喝的到果粒,完全是杯可以豎起大拇指掛保證的草莓優酪乳,推薦給草莓控的您。對了,聽說草莓黑糖珍珠鮮奶不錯喝欸~下次經過來去嚐嚐吧!
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▫️葡萄柚蘆薈蜜-每當我走進手搖飲店看到有賣葡萄柚系列飲品時,總會使我望而卻步,雖說不一定每每滋味都與我預想來的相近,不是太酸太苦就是香料味感重,但這應該是我此次最愛,也值得推薦給大家的飲品之一,葡萄柚搭上蘆薈,滿滿果肉真材實料清晰可見,酸甜啊酸甜!
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w/ @paulalachen @paul_keyfood @yayahsiao @linxiaoyo
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🍎 ⑤|甘蔗青 ᴺᵀ55
📜 備註|特定藥品請避免與葡萄柚併用
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-樂法 Le Phare
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🏠 門市|統領店
📍 地址|台北市大安區忠孝東路四段205巷7弄1號
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🕓 營業時間|週一~週日 11:00-22:00
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綠茶優酪乳比例 在 Hey,我不是程又青,我是Ivy Chao. 的必吃
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綠茶優酪乳比例 在 [討論] 有人試過優酪乳+綠茶嗎- 看板BeautyBody 的必吃
因為想要排便比較順暢
吃水果等感覺都沒啥太大功效
但是最近每天一杯優酪綠(外面店家賣的 指定不加糖)
喝完之後過沒多久就會很有感覺了
請問板上的各位有人試過優酪乳+綠茶幫助排便嗎
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