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這幾年非常流行的燕麥奶，你知道他好在哪裡嗎？
燕麥奶擁有 ＃無乳糖 ＃豐富膳食纖維 ＃全素食 ＃熱量低 等4大好處！
本季推出4款燕麥奶，讓你天天喝都不會膩！
🥛【紫米椰香燕麥奶】
紫米富含礦物質及膳食纖維，搭配特調燕麥奶，讓你一杯 ＃營養 ＃飽足 雙滿滿！
🥛【紅潤蔬果燕麥奶】
甜菜根提供豐富的鐵質及花青素，香蕉含有豐富的鎂離子，不僅促進代謝，還可以改善氣色。
🥛【南洋香蕉可可燕麥奶】
香蕉及可可皆含有豐富的鎂離子，助於穩定情緒，讓你在享受南洋風味的同時還帶來營養及好心情。
🥛【泰式紅茶燕麥奶】
針對本季泰式料理主題特別研發，以燕麥奶加入泰式紅茶製成，減少飽和脂肪，搭配含有礦物質的黑糖，為健康版的泰式奶茶，讓你在想喝泰式奶茶的同時還不用擔心造成身體的負擔。
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⚠為甚麼我吃素了還會胖⚠
為甚麼吃素膽固醇高❓
1⃣油脂多：
素食中，為了讓口感味道好，額外添加了油脂。
2⃣營養不均：
素食因為能攝取的蛋白質來源不多，
往往蛋白質偏少無法增肌，以致無法維持代謝。
3⃣添加物多：
過多食品添加會增加身體代謝負擔，
因此就阻礙了脂肪代謝。
✨素食的挑選✨
👉以低加工的豆製品如：
✔豆腐 ✔豆干 ✔豆皮(水煮)
👉及其他多元豆類穀類攝取蛋白質：
✔藜麥 ✔鷹嘴豆 ✔碗豆 ✔毛豆 ✔堅果等
#素食熱量
#輕鬆瘦
#營養師朱瑞君
※參考資料來源：台灣食品營養成分資料庫(新版)
減肥專家整理出【13項】大眾減肥常見的錯誤決定如下，並給予修正建議：歡迎分享！
1. 我想瘦20磅（約9公斤）
健康地瘦下20磅（約9公斤）是個長期計劃，很多人遇到減肥停滯期時就會放棄，因此建議，應改變瘦身目標為：「每週減重1磅（約0.45公斤）。」
2. 我想要嘗試＿＿節食法。
長期使用單一種節食方法，不但容易造成營養失衡，還容易產生「節食倦怠期」。可以利用更換主食、少油少鹽的方法，另外，減肥中需少量攝取「甜食」作為心理安慰。
3. 我要停止外食。
一般人害怕攝取過多的熱量，通常會選擇在家烹煮「減肥餐」，但如果能在生活中找到適合減重的飲食，包括生菜沙拉、多蔬餐點，可以讓減重計劃更加持久。
4. 我每天只吃900大卡。
低卡飲食雖能順利減重，但在減重目標達成後，恢復正常飲食，恐會立即加劇「溜溜球效應」。
5. 我要飲用蔬果汁排毒。
蔬果汁雖能刺激腸胃蠕動，短期可幫助排便，但長期仍會造成飲食失衡，可在早餐、午餐多食用蔬果與蛋白質，晚餐則搭配五穀、魚肉等均衡飲食來調節。
6. 我要當個素食者。
許多人認為只要拒吃肉類，便可減少動物性脂肪的吸收，達到減重目標，但專家提醒，乳酪、奶油等奶製品通常含有更高的熱量，另外精緻素食熱量通常也較一般蔬果高。（減肥著應以白肉為主，魚、雞）
7. 我每天早上量體重。
許多人會在每天早上量體重，緊盯減重進度，但在減重的這條長路中，體重可能因為含水量降低而減輕、會因為肌肉量增加而變重，一般減重民眾常在稍微起伏的體重中，失去信心，因此建議，減重民眾以每週「量體型」，取代每天量體重。
8. 我要戒斷「垃圾食物」
許多民眾過度食用高熱量、高油脂等「垃圾食物」導致肥胖，因此常會選擇戒斷「垃圾食物」來減重，但長期壓抑慾望恐將導致心情鬱悶，如果一次情緒爆發後，恐怕將會「吃得更多」，所以推薦使用「80/20」原則，將每天進食的食物中，分出20％額度，吃喜愛吃的食物。
9. 我靠不吃早餐來降低全日熱量攝取。
已有許多研究發現，不吃早餐反而是有礙減重，另外不吃早餐的人通常會在中午吃下更多熱量的東西，在早餐應選擇高纖、高蛋白的食物，才能有效幫助減重。（推薦白煮蛋去蛋黃2顆、地瓜、全麥土司、豆漿類）
10. 我在晚上9時候不吃東西。
睡眠前幾小時吃東西雖然會造成胃部不適，但若因為飢餓感導致睡眠品質低落，反而會影響減重效果。（建議可吃少糖無油低脂類，優格、燙青菜、雞胸肉、五穀類）
11. 我需要做更多的運動。
運動絕對是幫助減重的重要利器，但一般人若無法訂出有效的運動菜單，那運動只是白費力氣，所以建議減重民眾應向專業諮詢。（重量訓練提升代謝，聘請私人教練可直接諮詢Anderson專業健身指導）
12. 我要做每週4次瑜珈當減重運動。
據統計，一般較為靜態的瑜珈每小時僅會消耗200大卡，瑜珈對於肌肉伸展、心情調適有助益，但較不適合作為主要的減重運動，建議應在運動計劃中，加入如慢跑、自行車等高強度運動，與瑜珈搭配。（建議重訓40分鐘後搭配低強度有氧40分鐘）
13. 我每天要進健身房2小時。
對於1個無運動習慣、或低強度運動習慣的減重者，突然要身體負荷每天2小時的高強度運動是很容易受傷的，因此推薦從每天30分鐘的運動開始，並搭配指導員的建議，調整出適合個人身體的運動，另外，健身房的器材並非人人適用，需在專業的指導下，才能找到最適合的菜單。（歡迎諮詢，每個人的狀況和目標皆不同，透過私人教練可得到更完整的規劃）
這禮拜發覺了在台北非常好吃會想再吃第二次的素食店，在民權西路捷運站的園和素鍋，大家有興趣可以去嚐嚐！
再來是健身界的高級食品Ricorico健美餐了，已經幫你調配好營養素，只要簡單料理再多加一些想吃的料就可以吃的又飽又營養，也分享給大家
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通勤時間可以聽這個
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韓式泡菜👉賞味期：約90天
韓式泡菜結合台式的工法
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煲湯/熱炒/烤肉/下飯/單吃通通沒問題
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韓式辣洋蔥👉賞味期：約45天
選用美國進口大洋蔥，脆度大大提升
加上大量的蒜頭辣椒，超強抗氧化劑組合🥰
無油低熱量~男人吃頭好壯壯、女人吃健康美麗
黃金海帶芽👉賞味期：約30天
用柴魚與西點專用奶水
加上頂級純芝麻油特製而成，口味獨特～
露營/追劇點心/單吃～都香氣滿滿！
保證全家老中右都愛不釋手💘
金桔蘿蔔👉賞味期：約90天
選用新鮮白玉蘿蔔，搭配新鮮金桔製成
口味清新，每一口在嘴裡都充滿金桔香味～
口齒留香，適合開胃菜/單吃，長輩小孩都喜愛
黃帝養生泡菜👉賞味期：約60天
用新鮮老薑及紅薑黃搭配頂級純芝麻油
專為素食者及養生者設計的古早味泡菜
是每餐必備的健康配菜唷～
欠了大家好久的全素料理影片來了！
無論你是不是全素的朋友，今天的料理也可以試試看唷！尤其平日都外食、吃肉太多、會忘記攝取蔬菜的朋友，每1-2週實行一次「輕斷肉食」幫身體排排毒，真的很有需要呢！
因為我現在懷孕中，所以料理的澱粉我都會選低GI，然後料理的整體他會注意蛋白質。
「素食如果攝取蛋白質」也是很多網友有問過我的問題呢！
今天的3個料理，蛋白質都蠻高的～
但熱量、油脂都很低，減重減脂中的朋友，也可以安心吃唷！
影片中使用的三機植物肉，上個影片就有用到它來做Pasta ，詢問度很高～
上次用的是絞肉，這次用的是漢堡排
都是已經有調味的植物肉，所以料理時很方便❤️而且家人都很喜歡
三機Sungift植物肉是《鈺統食品》的自有品牌
而且他們蠻有名的，在香港、馬來西亞、越南、加拿大好像也都可以買到唷！
要找可以看這邊唷👉🏻https://www.sungift.tw
影片標題：減重卡關了？試試「輕斷肉食」👉🏻3個全素高蛋白料理 - 低熱量、高纖，3天排毒，小腹不見了 ｜素漢堡排、豆腐白醬Pasta、氣炸千張捲、藜麥沙拉
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請問大家 素食便當要怎麼估熱量呢
請考圖片:
整個餐盒夾滿青菜 沒有炸物 大多是清炒的蔬菜
左上有個半手掌大的煎蔬菜餅(不油膩) 左下有個蔬菜捲(外皮是全麥餅皮)
其他部分都是青菜(包含豆芽菜 四季豆 筊白筍 香菇 豆苗 紅蘿蔔 南瓜 海帶
杏包菇-三杯口味 龍鬚菜 右上還有一小塊煎蛋)
我這樣估計是五百五十卡左右 請問準確嗎 謝謝^^
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