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珍芯晴芳香學院
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＃成為全人的七個原則 ＃人本心理學
＃巔峰心態 ＃成為一個人
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一九七○年德國人本發展心理學家夏洛特・布勒（Charlotte Bühler）在第一屆人本心理學國際大會（First International Conference on Humanistic Psychology）上表示，「人本心理學最具共識的面向之一是努力研究與理解全人」。
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完整是一種抱負，不是一個目的；這是一個過程，不是一種可以達到的狀態。如果有人說自己是完整的整體，那你應該看看他們背後是否裝有電線，因為對方可能不是人類。
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成為全人的過程是一段持續追求探索、開放與勇氣的旅程，在當中你一次又一次在更大程度上達到與自我及外在世界的整合和一致，進而擁有更大的彈性與自由，以成為自己真正希望成為的樣子。由於你始終處於改變的狀態，因此你也不斷斷往成人的目標邁進。
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在這篇文章中，我將概述成為全人的七個核心原則，以利你為獨一無二的自我實現旅程奠定健全基礎，最終經歷人生中最滿足與難忘的超越時刻。
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🎆原則一 ＃不只接受最好的自我 ＃也要接納全部的自我
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　在《成為一個人：一名治療師對心理治療的觀點》一書中，卡爾・羅傑斯指出，雖然病患在心理治療的過程中所呈現的問題「包含了所有人生經驗」——在學、家庭或公司遇到問題，會做出無法控制或奇特的行為，或者心中不斷出現恐懼——「但真正的問題或許只有一個」。羅傑斯觀察發現，每一位病患的抱怨背後其實都在問，「我到底是誰？我要如何才能瞭解藏在這些行為下的真實自我？我要如何才能成為自己？」
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　在我看來，他們問錯了問題。你內心的所有面向都是你的一部分。任何刻意的行為都反映了你心理結構的某些真實部分，不論是你的傾向、態度、價值觀或目標。每個人都具有許多面向。就個人成長而言，我認為你應該問自己：
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🤔「在有限的生命裡，我最希望培養、發展與實現哪些自我潛能？」
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　若想在回答這個問題時擁有最大程度的自由，你必須深入探索自己的意識，並接受全部的自我。
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　雖然如此，多數人只想追求自我感覺最良好的欲望。世界各地的人們不論所屬的文化為何，大多呈現本真正向偏誤（authenticity positivity bias）：以最正向與正直的特質來描述「真實自我」，譬如善良、慷慨與誠實。事實上，人們
認為自己的正面行為比負面行為更真實，即使這兩種行為都符合他們個人的特質和欲望。我們對於真實自我的看法，似乎就是我們最重視的自我。
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　與常理相悖的是，當我們依照實際的本性（包含缺點在內）行事，並不覺得這是最真實的自我。不論人格特質為何，每個人感覺最做自己的時刻，往往是感到滿足、平靜、快樂、充滿關愛、自我接納、善於交際、自由自在、展現充分能力、朝目標前進、專注於當下與接觸新事物的時候。
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　換言之，我們通常都會在滿足所有基本需求、感覺可以自由行事與掌握主觀經驗時，自認展現了最真實的自我。
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　此外，本真具有顯著的社交層面，考量我們身為社會性物種，以及名聲與群體內的獨特地位在人類演化史上扮演的重要角色，這是預料中的事。人們往往在與親人相處、和諧地融入他人及環境，還有行為舉止合乎社交規範時，感覺最做自己。相反地，在受到孤立、在關係中面臨衝突與誤解，或是未達到自己或他人的標準時，我們往往感覺背離了最真實的自我。
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　由於做自己的感覺與社交行為之間具有緊密關聯，因此人們認定的真實自我，也許其實就是他們希望別人看到的樣子。根據社會心理學家洛伊・鮑邁斯特，如果別人對你的看法正是你希望呈現的形象，你就會感到真實與滿足。他指出，僅僅說服具有正向特質還不夠，人們通常還需要他人也給予一樣高的評價。假如你回想之前感覺展現了真實自我的個人經驗，或許會發現，當你最重視的特質與才能受到他人的重視，正是你自認最發光發熱的時刻。
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　另一方面，鮑邁斯特認為，人們未能取得渴望的名聲時，會自認所作所為有違本真，並未反映真實的自我（「那不是我」）。他表示，「在許多吸毒成癮、通姦、盜用公款、賄賂或做出毀譽行為的名人與政治人物身上，這樣的否認經常是他們對外宣稱的重點」。
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　這解釋了人們對於本真的評價，為何會與自己的道德觀及最重視的目標如此密切相關，以及為何僅僅只是回想過往的道德經驗，就會讓人感覺更加貼近真實的自我。畢竟，舉例來說，一般人認為，比起一邊看影集、一邊享用冰淇淋，按照與「較高層次的」目標一致的方式行事（例如宣布成立新的非營利人道組織），更符合自己與他人眼中的自我。然而遺憾的是，這兩種行為都是真正的你。
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　這為真實自我的存在帶來了更多的困惑。儘管如此，至少我們可以確定，如果一個人感覺觸及了真實的自我，之後通常能在許多方面得到幸福。除此之外，真實自我的概念也有助於評估你的生活是否無愧於自己的理想。
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　哲學家薇勒莉・蒂貝柳斯（Valerie Tiberius）說過，「充分體現價值的生活」是幸福的主要來源。
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　真實的自我也有可能是某位學者隨意編造的概念，但我真心認為，每個人的內心都存在最有利於全人的健全與成長的自我面向。我相信每個人都有最好的自我（即最健全、富有創造力與有助成長的面向），而它們能讓我們感覺與自我及他人形成了最緊密的連結。我們越能勇敢放下社會性的一面與防衛心，就能獲得更多成長、發展與創造的機會。
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　若想觸及最好的自我，關鍵的第一步是盡可能瞭解全部的自我並接受它，包括接受所有你討厭與急於否認的自我面向。存在主義心理治療師歐文・亞隆曾經請復原狀況最良好的病患們根據有效程度選出六項治療因素，結果發現，最常被選中的因素是「發現與接納先前不知道或不認同的自我面向」。
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　當然，接納未必就是喜愛。舉例來說，如果你因為很想狂吃油得發亮、灌滿起士條的甜甜圈而討厭自己，這是十分正常的事情。然而卡爾・羅傑斯表示，「令人費解的矛盾是，一個人接受自己真正的樣子之後，便能做出改變」。
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　接納的一部分是對整體的自我負責，而不只是關注你所喜愛或最能帶來良好自我感受的想法或行為。
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　挖掘自己在有限的生命裡最想實現的潛能，不是一件容易的事。你知道自己具有龐大與未知的潛力，但外在的現實（環境條件）與內在的現實（支配人格結構的極端特質）都會影響你培養某些潛力的可能性。更糟的是，某些面向的潛在自我一旦實現了，必將與其他面向產生衝突。羅傑斯承認這是事實，但也認為如果環境條件合適，長久而言，個體將能逐漸認知並相信那些面向的自我有助於成長，進而感受到活力、創造力與完整。
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☑️原則2：學習相信自我實現傾向
☑️原則3：覺察內心的衝突
☑️原則4：避免嚴重失衡的發展
☑️原則5：打造最好的自己
☑️原則6：追求成長，而不是追求幸福
☑️原則7：善用黑暗面的力量
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📖本文摘自《顛峰心態：需求層次理論的全新演繹，掌握自我實現的致勝關鍵》，作者史考特．巴瑞．考夫曼（Scott Barry Kaufman）為人本心理學家，曾任教於哥倫比亞大學、賓州大學及紐約大學等學校。他取得耶魯大學認知心理學博士學位，並以蓋茲劍橋獎學金取得劍橋大學實驗心理學哲學碩士學位。美國網路媒體《商業內幕》（Business Insider）譽他為「改變我們看待世界的方式的五十位開創性科學家」之一。本書由 馬可孛羅文化 出版。
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#每週三出色溝通力100問
#第1問

⁉️怎麼拒絕主管給不停、
做不完的工作！

疫情讓週五的夜晚不再是
聚餐、追劇、放懶…，
上週五晚上九點出色溝通力
影音課程專屬社團裡
165位學員主動，
一起參與向上管理這個主題的直播。

在家沒有更輕鬆，
工作、會議多到想快回辦公室去
直播前大家在專屬社團裡提出
25個和主管溝通技巧的問題
當中3人不約而同的都問了
「如何拒絕主管給不停、做不完的工作」。

小孟說：
「本身是綠金人，
主管所有事情都會指派我去執行，
跟他反應工作負擔過大，
他都會說
『你要相信自己可以做到』
『有痛苦才有成長』
但上班經過看到他的畫面
都與工作無關，
就會讓我很不平衡。
會建議可以如何去跟主管
表達已經超出工作負荷？」

（綠金人工作觀：鞭策自我突破下，做事得依原則、重公平）

Andrea：
「主管是藍金人，
各部門主管很會用冠冕堂皇的理由
推事情到我們這邊，
主管通常講不過默默接下來做，
所以工作量重之外，
有好的沒我們的事，
做錯都是我們的問題，
怎麼勸說阿信主管不將事情攬下？」

（藍金人團隊中的展現：和諧優先且高服從，深怕被誤解愛推託）

Ivy：
「面對不好意思拒絕老闆的藍主管，
我是金色人要如何安排或表達，
可以合理拒絕或減少藍主管，
一直交辦老闆給的新任務給自己，
導致事情做不完呢？」

（藍色人向上管理觀：老闆說的都是，想拒絕也不會說出口）
（金色人向上管理觀：臣服於老闆的指示和安排）

主管給的工作該攬下還是攔下？

卡姊認為小孟、Andrea、Ivy想提出拒絕
並非是因為「非工作職責」
「怕吃力不討好」
「能力意願不足」的原因，
實在是因為主管本身不懂得拒絕，
也或者主管過於習慣依賴某位部屬，
導致他們三位工作量已超過負荷。

我會給予以下4個與主管談及工作負荷過重的溝通技巧：

1.
負荷過重一定要開口拒絕，
只是千萬別直接拒絕，
婉轉的先「追問事情的重要性」，
一方面能讓主管感受到
你對工作的重視，
同時也能顧及主管的權威，
當然有時也不會因此錯失
不錯的工作機會或挑戰。

2.
評估自己手上現有的
例行工作和專案任務，
目前的時間安排、
與超時加班的時間和內容後，
和主管約個時間「告知你的困難點」，
務必提供明確的數據，
讓主管知道你真實的工作狀態，
用數字來述說工作量過重，
而不要用感覺或身體、
情緒的現狀來做敘述，
在主管的世界裡會認為這是藉口，
或你身體差。

3.
交由其他同事做、
抽換掉你原有的工作、
降低工作的標準要求…等，
其實解法有千百種，
你可以提出你的想法，
和主管「一起找出最佳解」，
但最後決議務必由主管來做決策，
畢竟他才是主管請讓他保有這個職務權。

4.
若主管是個純憑個人喜好、
不按牌理出牌，
一切他說了算的管理風格(純橘人)，
你就「直接開口拒絕」吧！
當下他一定會很不爽，
但有吵就有機會，
你繼續悶著苦接受，
他只會一直往你身上丟。

卡姊要特別提醒，
絕對別將主管的課題
當成是自己的難題，
主管選擇當苦命的阿信，
那是他性格驅使下的選擇，
就像我已告訴你負荷過重
提出拒絕的方法了，
你做與不做，
我都不該拿這個問題來困擾自己。

工作不是人生的全部，
要讓工作與生活平衡連我也做不到，
但別讓工作完全犧牲了你的生活，
不懂得拒絕苦的是自己，
拒絕了未必一定成，
不過至少你為自己奮戰過，
不是嗎？

=================
本文作者：出色溝通力教練 莊舒涵 卡姊
卡樂思管理顧問有限公司總監，
企業指定頻率最高的出色溝通力Colors知名講師。
十年來擔任企業溝通力講師，
學員累計超過3萬5千人次。
世界冠軍吳寶春師傅也都曾經上過他的課；

線上課程《出色溝通力》
《讓主管懂你挺你的向上管理課》
也有近千位的學員參與自主學習。

著有《麻煩主管請不要再找我碴》
《讓人無法拒絕的四色人格溝通》
《不再討好所有人》等書籍。

其中《讓人無法拒絕的四色人格溝通》
2018出版一周旋即榮登誠品實體書店商管書籍排行榜。

卡姊部落格：https://careerdreams.pixnet.net/blog
粉絲頁：https://www.facebook.com/colorsmeyouwe
出色溝通力線上課程：https://4colors.tw/

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讓主管懂你挺你的向上管理課
https://pse.is/3jacll
主講：莊舒涵，大大學院製作
上架日期：2021/06

＃出色溝通力教練
#出色溝通力
#讓主管懂你挺你的向上管理課

對談重點：
一、當你把時間花在小人身上，老闆、同事會怎麼看你？
二、小人對你的冒犯，除了不爽，你有什麼具體損失？
三、面對小人，明哲保身的三個方法。

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對談重點：
一、你的努力不是老闆要的？如何認真到「重點」?
二、害怕問老闆問題，其實是重大損失，為什麼?
三、討好老闆有必要嗎？誰是職場真正的弱勢？

成為瑀熙的小寶們並獲得專屬頭像與獎勵：
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熙語錄：
這個方法既特別又刺激😈...
想到的時候真的覺得自己是鬼腦袋...

之前玩荒野行動都是體驗射擊模式
這一次更新出了最新模式悪夢の境界～
玩起來很順手不卡頓、地圖也不會太複雜
重點是配樂場景都很還原 超嚇人xDDD
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拍攝設備：
1機：Sony AXP55
2機：Sony RX100M5
3機：Canon EOS M50白單眼
環景相機：Insta360 one X
鏡頭：EF-M 15-45 mm IS STM
鏡頭：EF-M 11-22 mm IS STM 超廣角
指向麥克風：Sony CG60
降噪麥克風：RODE VMP+ 機頂麥克風
手機麥克風：RODE VideoMic ME-L

片頭音樂：
JPB - High [NCS Release] https://youtu.be/Tv6WImqSuxA
Music provided by NoCopyrightSounds
片尾音樂：
Track: Lost Sky - Dreams pt. II (feat. Sara Skinner) [NCS Release]
Watch: https://youtu.be/L7kF4MXXCoA
Music provided by NoCopyrightSounds.