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【我的29分鐘睡前訓練 + 1覺瞓到天光】
Have a good sleep 🛏
早在搬新屋的時候，已經在用 TEMPUR 的 Millennium Pillow，想不到可以藉著是次機會分享給大家真實用家感受🤎
睡眠品質真的很重要，特別是經過一整天的工作，以及訓練～！！
因為工作及個人要求，有時需要睡前訓練，所以有充足的休息非常重要。獲歐盟CE 以及 NASA認證，丹麥製造的 TEMPUR Millennium Pillow 被譽為「最舒適枕頭」，它採用獨家專利慢回彈物料，能夠使身體放鬆，更可以緊貼用家頭部、肩頸曲線及睡姿，而中空凹位設計可以保護頸椎，提供最舒適的承托！聽聞它還可以改善鼻鼾，所以真的值得一試！
適逢 TEMPUR 30週年，只要在 TEMPUR 專門店購買枕頭時，出示專屬碼「Jeffrey30」就可以額外獲得$100超市禮券（獨家優惠至22/8）！
@tempurhongkong
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【我的29+1】
拍嘢嘅時候成日日夜顛倒
有時真係瞓得幾個鐘
其實平時我係一個超容易瞓着嘅人
但係容易瞓着同瞓得好唔好其實係兩回事
當你工作20個鐘頭以上
第二日又要繼續開工，有得瞓嘅時候
就算有機會瞓一個鐘都變得好緊要
瞓得唔好，有時仲會影響埋工作上嘅表現
特別係第二日要記稿嘅話少啲精神都唔掂㗎 最近就試用緊個新枕頭，物料有慢回彈特性，可以緊貼身體曲線， 俾我有足夠承托之餘又唔會頂住，就連NASA 都認證可以令身體放鬆，咁就自然瞓得好啲啦! 聽講呢款立體健頸枕 Millennium Pillow仲可以改善鼻鼾，如果枕邊人有呢個情況，真係可以試吓!
來自丹麥嘅TEMPUR今次推出多款30週年優惠，而家去專門店買枕頭嗰陣show “Hailey30” code - 仲可以額外獲 得$100超市禮券，呢個獨家優惠做到22/8，先到先得，送完即止! 同埋喺TEMPUR都可以用消費券，所以想瞓得好啲，就要把握時機，又有優惠，又可以用埋消費券添!
Tempur Hong Kong
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#瞓覺真係好緊要㗎
#女人更加需要美容覺
#最近仲要有消費券用
#係時候對自己好啲
#瞓得好心情好自己乜都好啦
【人嘅一生，同乜嘢接觸時間最長❓】
答案就係枕頭同床🛌啦。每日24小時，閒閒地都瞓6-8個鐘啦，我就差唔多瞓10小時以上㖭。所以話，枕頭真係寧願貴少少，都要搵到個啱自己心水嘅。
TEMPUR®️呢個名響噹噹，但究竟有幾架勢呢？原來TEMPUR®️床褥及枕具係獲美國太空總署NASA認可，將原先專為太空人👨🏻🚀升空時提供身體承托及減壓而設嘅物料，改良成適合瞓覺嘅舒壓物料，能緊貼我哋嘅身體，有效減少瞓覺時身體所形成的壓力點，做到平均承托。
早排喵奴接受咗TEMPUR免費枕頭體驗邀請，去尖沙咀美麗華嘅TEMPUR®️門市物色好枕頭。職員首先向我了解我日常生活習慣，然後再向我介紹合適嘅幾款枕頭。職員知道我有側睡習慣，而且右手成日俾金寶湯「抌」住瞓後，佢向我介紹TEMPUR®️ 皇牌枕頭，包括有3⃣款：
💛TEMPUR®️ ORIGINAL PILLOW 健康弧度枕
💚TEMPUR®️ MILLENNIUM PILLOW 立體健頸枕
❤TEMPUR®️ SYMPHONY PILLOW 雙用舒壓枕
我就選擇咗最適合自己，由丹麥製造嘅❤SYMPHONY PILLOW 雙用舒壓枕。佢採用更柔軟嘅TEMPUR®️物料，結合出獨特嘅雙面設計：一面係中間拱出，當我仰睡 (面向天) 瞓時，可以為頭同頸提供全面承托。另一面係就適用側睡，完美貼住膊頭曲線，除咗承托外，側睡時我隻右手仲可以攝入枕頭內，俾金寶湯捉住我隻手，我自己又可以瞓得舒服啲，成個枕頭簡直係為我而設咁呀！
平時我瞓上床仲會玩多陣電話先瞓，一玩就玩到3-4點先瞓得著，仲好似愈玩愈起勁咁(大家唔好學我呀❌)，但唔係講笑，自從用咗TEMPUR®️ SYMPHONY PILLOW 雙用舒壓枕之後，我成日玩一陣電話都會「啪💢」一聲，成部電話跌落我塊面度，即係我好快入睡咗😴，呢個枕頭堅神奇！
尤其剛去完長途旅行周身酸痛，成個人散晒咁，好大原因係因為酒店啲枕頭太淋，承托唔到頸部，瞓覺個陣頸部冇充分嘅休息。但返到屋企一瞓落枕頭後，莫講話jetlag，我直頭係秒睡，仲一覺瞓天光，瞓醒成個人精神奕奕，完全唔似啱去完旅行返嚟咁呀！
想試Tempur枕頭嘅朋友留意啦，Tempur門市正進行低至7折優惠推廣，大家唔好錯失機會呀！
Tempur Hong Kong 網站👇🏻
https://hk.tempur.com/
📍尖沙咀分店地址👇🏻
尖沙咀美麗華廣場地庫 B141 號舖
📍銅鑼灣分店地址👇🏻
銅鑼灣禮頓道54號地下 (港鐡銅鑼灣站A出口)
📍荃灣分店地址👇🏻
荃灣廣場517號舖
📍沙田分店地址👇🏻
沙田HomeSquare 2樓239號舖
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當了媽媽後，自己的時間好像愈來愈少了！根據早安健康與YAHOO健康大調查發現，無論是哪個年齡層的媽媽，都極少或幾乎沒有運動習慣，最主要的原因就是「沒時間」。
媽媽照顧家庭之外，也要記得照顧自身健康，若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動，相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享，她自己善用時間的每日運動方法。
做家事的空檔運動：單腳跳繩
譚敦慈老師分享，自己喜歡「單腳跳繩」，就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔，左右腳各跳100～200次。此外，也不一定要用專用器材，若用傳統跳繩繞個圈在腳上，一樣可以跳，不見得一定得花錢買。 她提醒，在家從事這個運動時，建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊，避免造成樓下住戶的困擾。
譚敦慈老師表示，自己的生活也很忙碌，所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」，都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動，但若能將零散的時間累積起來，還是有一定的效果。此外，她也說，做家事某種程度上也是一種運動，像是擦窗戶、拖地等等。
通勤：走路、騎YouBike代替坐車
譚敦慈老師分享，自己有時候會直接從高鐵站走路回家，或是搭捷運時提前一、兩站下車走路，或改騎YouBike回家，這些都是很好的運動方法。她強調，多運動除了可預防骨鬆、肌少外，更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。
譚敦慈的5分鐘伸展操
譚敦慈老師表示，由於本身是護理師，以前在學生時期有學過一套運動，主要是協助臥床的患者活動關節，同時也能鍛鍊到肌肉，而她一直到現在都還是會做這類的伸展操，在家就能做。
肩部後拉運動
功效：伸展上臂肌肉群
步驟：
1、雙手交插枕在頭部後方，並將雙臂往後方伸展，可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆，休息一下再拉緊。
低頭、轉體運動
功效：伸展頸部、腰部肌肉群
步驟：
1、手臂放鬆，慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉，回正，再往右方旋轉。
向上拉臂運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體後側搭在頸部，左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。
雙手交叉向上伸展運動
功效：伸展手部、腹部肌肉群
步驟：
1、雙手在身體前方，手指反向交扣。
2、手臂伸直，越過頭部，向身體後側伸展到極限，維持10秒。
3、稍稍放鬆，讓雙臂貼在耳朵，休息一下再往後伸展，維持10秒。
手肘後推運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體前側搭在左肩，左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。
體側彎運動
功效：伸展背部、腹部肌肉群
步驟：
1、左手插腰，右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸，伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
站立轉體運動
功效：伸展手部、背部肌肉群
步驟：
1、兩腳打開站穩，左手臂伸直，手掌貼在牆壁上，注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰，上半身向右轉，維持 5 至 10 秒鐘，伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
拍手運動
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、兩手上臂向側後方伸展，兩前臂則稍微垂下，讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向，讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。
拍手運動二
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、手臂伸直，往身體前方拍掌。
2、手臂伸直，往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直，往身體後方拍掌。
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