食事管理やジムトレーニングで－7.3kg！看護師ダイエッターの食事法やむくみを改善するための生活習慣とは？ https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=57496
立ち仕事 むくみ 在 サンキュ！ Facebook 的最佳貼文
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅HIIT ME FIT，也在其Youtube影片中提到，こんにちは！今回も有酸素運動のミックスから✨ 【有酸素＋筋トレ＋ストレッチ】 軽い有酸素運動と筋トレで筋肉を柔らかくしてからストレッチを行うので股関節周りの柔軟性もアップ！下半身の血行を良くし、むくみ・老廃物を上手に排出しスッキリした足になるでしょう！ ▼オススメ 活動頻度 低い→毎日 中→...
立ち仕事 むくみ 在 B-life Facebook 的最佳貼文
こんにちは！
昨日の LIVEレッスンで見事にお尻筋肉痛のMarikoです😅
そこで、同じく筋肉痛になってる方におすすめの動画を紹介します❣️
酷使した筋肉は、乳酸などの疲労物質が溜まっている状態💧張った感じもあると思います。ストレッチは、疲れた筋肉をほぐす働きと、血流を改善させて、疲労物質を押し流す働きがあります✨☺️👌
筋肉痛の時のマッサージはむやみにもみほぐしたり、強く叩いたりといった刺激は、逆効果になることもありますので、やさしくリンパを流すようにマッサージすることをおすすめします❣️
脚やお尻まわりが筋肉痛の時のおすすめ動画を紹介しますので、是非筋肉痛・疲労緩和にお役立てください😊
『下半身をほぐす』
https://youtu.be/lfFgjOu-SCM
『腰をほぐす』
https://youtu.be/x627x858uw8
『脚やせストレッチ』
https://youtu.be/4swJQkLPFQI
『脚やせマッサージ』
https://youtu.be/vSAtEErqDWY
立ち仕事 むくみ 在 増田薫里 Facebook 的最讚貼文
@surarin.store_official
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身体のメンテナンスをしていても、ヒールを履いたり、ずっと立ち仕事をしていると脚がむくみますよね😨
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女性には、悩むところ😓
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そんなお悩みを解決出来るかも？
娘達も履いたら、むくみがスッキリ❣️との感想🙂
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履くだけで美脚ケア
#スラりん
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オフィスでデスクワークのOLさんにも、忙しい子育てママにも😊
翌日脚スッキリ❣️
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履くだけでラクラク美脚宣言！
是非お試し下さい❤️
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@surarin.store_official
#スラりん
#綺麗な人と繋がりたい
#アラフィフ
#50オーバー
#50代
#アラフォー
#子育てママ
#OL
#美脚
#身体のケア
#身体のメンテナンス
#綺麗な人と繋がりたい
#毎日
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@ Osaka Prefecture
立ち仕事 むくみ 在 HIIT ME FIT Youtube 的精選貼文
こんにちは！今回も有酸素運動のミックスから✨
【有酸素＋筋トレ＋ストレッチ】
軽い有酸素運動と筋トレで筋肉を柔らかくしてからストレッチを行うので股関節周りの柔軟性もアップ！下半身の血行を良くし、むくみ・老廃物を上手に排出しスッキリした足になるでしょう！
▼オススメ
活動頻度
低い→毎日
中→週２−３回
高い→週１回
▼効果
股関節周りの柔軟性アップ
足首・膝周りの脂肪燃焼
むくみ解消
👇こんな方にオススメ
デスクワーク
狭い場所での立ち仕事
運動不足
足がだるい・重い・疲れやすい
足のむくみ
▼内容
00:00 有酸素運動
06:00 筋トレ
12:00 ストレッチ
🌺HIIT ME FIT ホームページ🌺
https://hiitmefit.com/about-me/
💁♀️オンラインサロン💁♀️
アラサー＆アラフォーの為の綺麗な身体をつくるサロンです💖
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
▼インスタグラム
https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
▼オリジナル・スポーツウエア販売
https://onyu.me/collections/fit-me-fi...
🌺動画できている赤いウエア🌺
https://www.kitstore.jp/
▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513
なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
#自宅 #運動 #むくみ
立ち仕事 むくみ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
一日の疲れをスッキリ取り除いて寝る前に心地よいリラックス状態になれるメソッドをご紹介します。まずは肩と首のコリをやさしくほぐしていきます。そしてデスクワークや立ち仕事等で蓄積された下半身のむくみをスッキリ解消していくポーズを取り入れて疲労回復していくようなレッスン内容となっています。
【このレッスンで得られる効果】
下半身の浮腫がスッキリ☆美脚効果が期待できます。
肩・首のコリの解消に効果的です。
身体の力みや強ばりも手放してリラックス効果も抜群です。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:29 ウォーミングアップ①首のストレッチ
まずは、デスクワーク等で酷使した肩首腕にかけ優しくストレッチをしてほぐしていきます。
4:01 ウォーミングアップ②ふくらはぎほぐし
一日頑張ってくれたふくらはぎを労うように柔らかくほぐします。
次の脚裏を伸ばすポーズの準備をしていきましょう。
【4つのポーズ】
5:05 ①片脚開脚
縮こまっていた体側を心地よく伸ばしながらも脚裏の伸びも感じます。
7:17 ②鷺のポーズ
タオルを用いて行うことで脚裏が硬い方でも簡単に行えます。
脚裏の全体を伸ばし、デスクワークや立ち仕事でのむくみを解消して疲労感を取り除いていきます。
美脚効果も期待できます。
11:00 ③仰向きねじり
上半身のねじりを効かせ、肩まわりのストレッチを効かせましょう。
穏やかな呼吸で緊張していた体をリラックスさせていきます。
13:37 ④屍のポーズ（簡易ver)
最後にゆっくりと３つ呼吸を入れます。
今日一日の緊張・不安を吐き出しつつ幸せを吸い込んでいきましょう。
15:37 エンディングトーク
◆幸花先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CWz2QfwPsUc
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
幸花先生の公式サイト
https://profile.ameba.jp/ameba/sachikanoheya
幸花先生のインスタグラム
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＃毎日夜ヨガ ＃ジャパニーズヨガ ＃疲労回復
立ち仕事 むくみ 在 HIIT ME FIT Youtube 的最佳貼文
今日は寝る前にできる１分間ストレッチを紹介します。
ベッドの上でもできるので、寝る前に少しやってみてください。
一日中デスクワークをしていたり、立ち仕事をしている場合、心臓から一番遠くにある足先の血行が悪くなります。
私たちは心臓から血液を流し末端まで酸素や栄養を流していきます。
心臓から足先にかけては重力の関係上流れやすいですが、この血液を心臓に戻す際には呼吸と筋肉の力で戻さなければなりません。
ふくらはぎの筋肉の衰え、呼吸の力が弱いと足先の血行が悪くなり、太ったように足首が太くなるかもしれません。
これを睡眠前に解消し質のいい睡眠、そして朝起きた時にすっきりした足首で迎えましょう！
【やり方】
１、正座になり、両手を後ろに着き、ゆっくりと膝を高くする。15秒
２、右足の膝を立て、上体を前に倒しながら右足首をストレッチする。15秒
３、足を交替し、左足の膝を立て、上体を前に倒しながら左足首をストレッチする。15秒
４、
ベッドの場合
両膝を立てたまま両手を前に着き、両足首を伸ばす。15秒
床の場合
足を伸ばして立ち上がり、前傾したまま爪先を腕に交互にちかづけましょう。15秒
【こんな方にオススメ】
・足首のむくみがある方
・足が重い、だるい方
・デスクワークの方
・立ち仕事の方
・出産・妊娠を経験した方
・運動不足の方
・セルライトがある方
・足先が冷える方
・ふくらはぎが攣る方
【 hiit me fit オンラインサロン】
・毎週末オンラインレッスン６０分
・食事指導、エクササイズ指導、地方別オンラインレッスン
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
【Kit store】衣装協力 https://www.kitstore.jp
【Instagram】 https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
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#むくみ #ストレッチ #足痩せ
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