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赤足功能性與療癒瑜伽線上課程
學員心得：
「我覺得髖胯也舒服很多～謝謝Nana 」
課程一開始我們會先從腳底的淺筋膜做放鬆
再使用彈力帶來訓練下半身和舒緩上背部的肌肉
課程中間也會加入一些訓練心肺的瑜伽串連動作
最後的放鬆我會依照學員家裡
現有的傢俱和輔具來做課程編排
私人到府課程上久了
對於這種臨場的反應也會變得很快速🤷🏻♀️
我們在最後的這個放鬆動作
是擺放一張毯子墊在學員的薦椎骨下方
讓她在仰躺的時候呈現骨盆後傾
腰椎自然放鬆的狀態下
去舒緩他的下背部和放鬆腿部的肌肉
最後再延伸雙手讓肩頸的肌肉也可以放鬆
這就是我們的瑜伽課程
有興趣也歡迎一起加入課程喔🥰
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平時我也喜歡用芳療來保養自己和照顧家人
老師提到的一些精油剛好是我平時也愛用的配方
疼痛:
每次做完赤足訓練，我最愛用檸檬尤加利、卡塔非、完全依蘭、檸檬籽，調配的按摩油，來緩解運動過後的酸痛感，我的私人學員也愛用，回購率相當高
或是老公如果有肩頸痠痛的問題
我也會愛用這個配方來幫他按摩
睡眠:
芫荽我以前一直以為他只能用在消化方面，沒想到他對助眠的效果也很好，我愛用茉莉浸泡油、芫荽籽、檀香...來做睡前的按摩保養
就連有時候很難入眠的老公都可以睡得很好
鼻塞:
最喜歡的一直都是西伯利亞冷杉、膠冷杉，他有一股清涼的氣息，但是又不會太刺鼻，有時候我如果覺得鼻腔有點塞住，就會滴一滴在口罩上面，讓呼吸道可以順暢一點
文章還有其他的用法，分享給大家
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終於回歸了🏫
當媽媽的你一定懂我在說什麼
這是有史以來最長的暑假
哥哥今天訂好六點的鬧鐘
自己起床叫我們 說他要上學了🎒
是有多期待啊😚
今天分享一下孕婦線上課程的一部分
在線上課程有一些好處
學員可以透過鏡過螢幕畫面
更清楚的去了解自己的動作是否正確
有時我會看到一些畫面然後截圖和大家分享
同樣是下犬式的動作
透過口令不斷地修正和提醒
媽媽們還是無法調整到脊椎的延伸感
這個現象其實在一般的學員也會看到
下犬式有一個比較重要的重點在於脊椎的延伸所以雙腳踩不到地板並不是重點
孕婦瑜伽裡面，下犬式也並不適合每個孕婦喔
我通常不會在課程的前幾次帶到這個動作
好比我最近遇到的孕婦私人學生
他和我一樣在懷孕後，鼻腔容易腫脹
呼吸容易不順，或是有些眼壓會變得比較高
眼睛容易乾澀
通常在這樣子的狀況之下我就不太建議做到下犬式的動作
反而可以來到大貓式的動作做替代
在孕婦瑜伽的課程裡面
我反而會不斷地提醒孕婦「身體的感受」
練習過程中有哪些動作讓你覺得特別舒服呢？
我們可以去記憶這種感覺
因為當你的產兆來臨的時候
你的身體會覺得很不舒服😭
這時候你就可以回想起你在練習的過程中
有哪一個動作讓你覺得特別舒適呢？
這時候你就可以回到那個練習
我覺得這個才是孕婦瑜伽在練習當中一個很重要的本質
有機會再和大家談談其他的動作內容吧🥰

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祝我好孕 在 [分享] 紀錄片"祝我好好孕"推廣- 看板movie - 批踢踢實業坊 的必吃
在徵得版主同意後
我要推廣的是一部紀錄片，叫做『祝我好好孕』
https://www.youtube.com/watch?v=xL7WRjaUXhg
所以從懷孕到生產以及產後都來我們家紀錄拍攝
當然後來伴隨著老三去世，還有後來老四出生
這個故事他們也完整記錄下來編輯成一部紀錄片
已經獲得2016新北市紀錄片獎優選作品
去年入圍2018釜山影展Wide Angle紀錄片單元
今年導演們想要在台灣院線上映，但是需要資金
於是希望透過募資的方式，讓台灣的媽媽們也能看到不一樣的生產方式
https://www.flyingv.cc/projects/22360
所以若是你們對溫柔生產或是我們家的故事有興趣
請大力支持，讓這部片能夠在台灣被更看到
也讓這樣的生產方式讓更多人知道
謝謝
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以下是我們家的生產經歷，有被記錄在影片中
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大寶的溫柔生產經驗已經寫在媽寶版有興趣的人可以爬一下
二寶要出生時，我們接觸到助產師萬美麗
在經過許多產前教育及訪視，還有實際上和我們產檢醫生討論後
評估我們在家生產的準備是足夠的
我們二寶就決定在家生產了
美麗姐時常會來做產檢，大寶也都會參與其中
接近預產期前幾天，美麗姐還來幫我們做懷孕腹膜石膏
本來我們想要在我家浴缸生二寶
但是想參與生產過程的朋友實在太多
我們只能選擇到我們家客廳
不過真正到了陣痛開始時，這些朋友也能幫忙按摩，減緩媽媽疼痛
隨著陣痛越來越密集也越來越強
我們按照產前教育所教導的變換姿勢、搖擺骨盆
很快的產道已經全開
一開始媽媽還無法抓到訣竅而遲遲沒有進展
後來配合美麗姐所指示的呼吸用力法
抓到訣竅後很快順利地生出二寶
而我是第一個接住寶寶的人
寶寶出生後馬上就能夠和媽媽親密接觸
而等到胎盤也分娩之後媽媽和二寶就移到房間內
其他人整理客廳
美麗姐則是把胎盤拓印到宣紙上
然後再進來幫寶寶做基本健康檢查
隔天我們請月子中心送月子餐來家裡
助產士美麗姐則是幫我們把寶寶的血液檢體送衛生局
就這樣我們在家裡坐月子，完美銜接
過幾個月，懷孕腹膜石膏乾了之後
我們請朋友幫我們繪圖，然後蓋上全家人的手印在上面
就變成除了胎盤拓印之外，另一個最棒的裝飾品
和第一次大寶的溫柔生產相比
整個過程是舒服且安心的
而且美麗姐的豐富經驗，確實地引導媽媽生產
這次生產後是媽媽第一次生產後會陰沒有撕裂傷的經驗，產後隔天就行動自如
所以後面我們家老三老四老五也都是在家生產
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※ 編輯: Alberto (220.133.225.104), 04/05/2019 22:42:57
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