一夜七次狼很厲害？！空包彈也是白搭～如何增加受孕機率 飲食大有學問！曾經在 #醫師好辣 聊過這個話題 播出後 好多人敲碗好孕營養素
其實飲食還是要全面來看
針對想 #添好孕 族群 有幾種營養素分享
1. #肌醇
他跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係 男生女生的荷爾蒙 都是由膽固醇代謝下來的
有文獻發現 每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸 可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！
全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
2. #葉酸
葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度。
深色葉類蔬菜，像是菠菜，尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃！
美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用，一次不是一口喔～是大約半碗～一碗的份量
3. #精胺酸
其實就是胺基酸的一種 但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃 它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張 那血管擴張了 血液循環就會比較好 改善子宮卵巢或男性的血液循環
一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到
4. #礦物質硒、鋅
男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子～折尾巴的蝌蚪。
有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子。
富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。
5. #生育醇
就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的，提高受孕機會。
像是堅果類的食物 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。
6. #omega3油脂
可以幫忙降低發炎情形 一週三次的深海魚 像現在黑鮪魚季 很肥美新鮮 就可以去嚐一嚐
❌避免：加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒
這些食物會讓我們肥胖 增加荷爾蒙混亂的機會！
很多人能可能想說 他沒有很胖 吃這些食物應該沒關係～
但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的 可是體脂肪37點多快四十 正常應該要30以下
⋯
❌男生的話真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品
香腸、熱狗、火腿和培根、炸物，有研究發跟精子的品質下降有關，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等
世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。
不是不能吃 就是要注意量跟頻率
如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物
那我們可不可以先試著先去掉一樣 或把飲料先降成微糖或無糖～
祝大家好孕到
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祝大家好孕 在 [贈送] 科技業高齡自然懷孕心得+好孕棉(額滿) 的必吃
今天已經滿20周囉~
這段時間以來只有w10-w12味覺改變和噁心讓我比較不適應
從w13到目前的身心都非常舒適也吃好睡好
這讓我深深感恩、也肯定自己當初堅持調養身體後自然懷孕的決定是正確的～
在科技業待了十年，身邊同事無法自然懷孕是常態，也有很多熱心朋友給我建議
但對於生殖醫學燒錢之路，我心裡真的蠻抗拒的
尤其聽多了很多辛苦的求子故事後更退卻
其實我知道自己高齡37歲加上長期的工作壓力累積下需要好好改善體質
但做了很多努力：
離開職場放鬆心情、中藥調理了一年、和老公也看了西醫都沒問題
在苦無方法幾乎快放棄的時候，婆婆與小姑推薦可以向他們好友
是位專業的營養顧問做了孕前調理諮詢
她建議我把體脂肪降到標準，之後會教我正確飲食等等
老實說，雖然很科學也很健康但我還是半信半疑
直到自己親眼看到姐姐幫助40幾歲的學員自然懷孕，而且孕期精神體力超級好後
就立馬開始~後來我的小學同學也來改善便秘
不可思議的是今年3月檢查出有子宮肌腺症的她目前也懷孕19周
她說這是身體健康後附加的禮物~對了，我們都是在體脂22%左右懷孕的~~
很希望能幫助和我一樣認真的準媽媽，也把好運（孕）傳承下去，幫我的寶寶種福田
我很愛買棉棉、去年9月才去日本大囤貨，這些都是在保存期限內
一共有24份、每包三片：一片放枕頭下，一片隨身攜帶，第三片mc來時用掉
將會以平信寄出，郵資我付
有需要的請推文並寄站內信提供line ID，限量24位
(因為我較少用站內信，所以會以line聯絡收件資訊，可以接受再留言喔)
最後祝大家好孕不斷，健康快樂~~
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