【高強度居家拉日訓練】
跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練
會使用到水桶和彈力帶幫助負重，
讓你在家就能有效訓練倒三角💪
以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲
🏋🏻♂️操作方式：
單腳硬舉→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
滑雪蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒
🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉
🏋🏻♂️操作方式：
雙手划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
趴姿滑輪下拉→拉進3秒，停留1秒，伸直手臂3秒，操作8~15下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單臂划船 + 後三角飛鳥
🏋🏻♂️操作方式：
單臂划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
後三角飛鳥→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作15~20下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
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居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
想選購彈力帶或啞鈴的朋友，
也可以點選以下連結，
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔹進階版的操作
🔹動作詳細操作方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
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硬舉日 在 [問題] 硬舉該排在練背or練腿日！？ - 看板MuscleBeach 的必吃
各位巨巨好
請問各位硬舉都排在練背還是練腿日？
個人目前是排在練背日，
可是每次都是腿的感受度比較多
相反的，背肌感受倒是沒那麼明顯！
是否該嘗試將硬舉排在練腿日，
但除深蹲、弓步蹲外，時間分配就不夠，各位巨巨有什麼好建議嗎？
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