進入四季節氣中的「芒種」以後，代表著夏天真的來了！這段時間因為高溫潮濕，特別容易汗流浹背，而感到鬱悶、易怒。此時建議採清淡飲食，並補足水分及充分運動與休息，以緩解及幫助心緒能維持穩定狀態
夏天肯定是四季中流汗最多的時節，人之所以會流汗，主要目的就是藉由流汗蒸發水分順勢帶走熱能，幫助人體在活動過程中，不會因為體溫過高而影響身體機能運作，同時也是排出體內老廢物質的代謝管道之一
雖適度流汗可維持健康，但又濕又黏確實很不好受，進而讓人容易想長時間待在冷氣房中避暑，並大量食用凍飲、冰品等寒涼食物，以使體溫驟降，體內的自然調節功能便受到干擾，蓄積濕氣，而出現中暑情況，流汗變少且黏稠，汗水也容易發出明顯異味
鮮少流汗的人，常會因代謝力不佳，而頭昏眼花、疲倦無力；女性則在經期等婦科困擾上，產生明顯的不適症狀，且肥胖及慢性疲勞情況也會接踵而來。若有上述症狀，應積極喚醒汗腺的作用正常化，例如一天運動30分鐘，每周至少運動三天，以回復排汗之能力
但是過猶不及都不好，有的人是出汗過量，實際出汗量多於當下環境溫度、運動及壓力程度的預期出汗量，又稱為「多汗症」。過度流汗可能會出現頭暈、胸痛、噁心，甚至出現虛脫症狀。而多汗症可能是受到遺傳、疾病、肥胖等因素影響，此情況若已嚴重影響身理機能時，建議應赴醫院之胸腔科，進行相關檢驗或治療
既然知道天氣熱而流汗是理所當然，且適度發汗才能有益健康。那麼，以下「必需流汗的五個理由」我們繼續一起來認識吧！
❶促進消化助好眠
流汗可加快身體代謝能力，並有助腸胃蠕動促進消化，進而減少便秘困擾。若流汗不足，神經系統會受到不良影響，連帶導致睡眠品質不良
❷血壓平穩不飆升
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，透過運動而出汗，可有助毛細血管擴張，加速血液循環，以增加血管壁彈性，而達到降低血壓的好處
❸膚況穩定增防禦
外分泌腺分泌的汗液中所含的蛋白質，具有去除老舊角質細胞和抗菌的防禦能力，且能維持毛孔免於蓄積過多藏污納垢，有利疏通堵塞毛孔的老廢物質，以減少粉刺與痘痘生成。通常不出汗的人，皮膚代謝力較為緩慢，反而易提高毛孔阻塞及降低角質代謝力
❹提升專注記憶佳
美國芝加哥的內帕維市203學區，曾針對2萬名區內中學生進行一項長期教育實驗，以證明學生在養成運動並流汗的生活習慣後，可有助產生積極正面的生活態度。原因在人體在出汗當下，身體的細胞處於旺盛狀態，特別是記憶力與專注力的表現，皆能獲得良好的提升
❺免疫活化保健康
想要避免感冒，靠著流汗提高身體免疫力會是很好的方法。因為人體能夠藉由流汗時的汗液來抵抗病毒、細菌和真菌，以及排出血液內部多餘的廢物。若是能長期保持運動習慣，協助讓身體適度流汗，即能增強免疫力，染上感冒的可能性自然就會降低。而每天運動30~45分鐘，便可達到身體出汗的狀態，長期下來自體免疫力也就能隨之持續增強
#出汗點警示
據台北市聯醫仁愛醫院兼任中醫師周宗翰曾指出，不同部位出汗可能代表著體內發出的警訊
🔸頭部：常見與胃腸之消化系統相關，像是出現在暴飲暴食後消化不良或發炎的反應。屬於新陳代謝、消化系統與免疫力下降的表現
🔸額頭：常與失眠或高血壓的現象相關，可留意是否有甲狀腺分泌異常的狀況，情況顯著時，建議就醫檢驗
🔸鼻子：與肺氣不足或免疫力較低相關，建議進行呼吸訓練與運動習慣養成，以提升自體免疫能力
🔸頸部：可能與內分泌失調現象相關，若有顯著不適，建議至醫院進行相關檢查
🔸胸口：常與用腦過度有關，會出現精神倦怠、食慾不振、多夢淺眠等狀況，或是因氧氣運輸不順，使血液循環不良所導致
🔸背部：可能是身體極度疲勞的警訊，日常應維持規律作息
🔸手心、腳心：與交感神經系統過度興奮有關，會在手心腳心冒汗
#流汗停看聽
⚠️當腦部溫度過高，會導致調節出汗的中樞系統無法正常運作，使得身體停止排汗，進而造成體溫持續上升而產出現意識不清的症狀，即為常見的中暑現象
⚠️汗斑，並非流汗時造成的，而是流汗之後身體潮濕悶熱，此時提供黴菌很好的生長環境。若無妥善清潔，易讓黴菌在皮膚上生根茁壯，皮膚可能產生白色、紅色或黑色的汗斑。而汗斑常見的治療方法，是使用外用或口服的抗黴菌藥物的治療方式為主
⚠️流汗後的清潔很重要，最好能立即以溫水沖澡洗淨全身，並適時使用保養品及補充足量水分。如無法即時沖澡，可使用濕紙巾或毛巾將全身擦拭乾淨，並更換衣物，才能阻絕汗水的鹽分、胺基酸及老廢物質與肌膚的不良作用，以預防汗斑、汗疹等風險
⚠️人體的汗腺可分為2種：小汗腺(外分泌腺)和大汗腺(頂分泌腺)。小汗腺幾乎分布於全身，主要作用為調節體溫，所分泌的汗水有超過99%都是水分，較少有氣味；大汗腺則僅分布於腋下、私密處、乳頭等部位，含有較多脂肪、蛋白質等成分，接觸空氣後便容易因分解而散發異味
⚠️進行中、高強度的運動或大量流汗後，可適量飲用運動飲料，以幫助身體補充熱量、水分與流失的電解質，以紓緩運動後之疲勞感。若只是外出散步、快走等較為緩和型的運動，既不喘、也沒大量流汗，建議單純喝水即可，若是喝運動飲料反而會增加熱量攝取及器官負擔，更不能將運動飲料當成日常飲料飲用
⚠️汗疹是因汗腺阻塞的發炎反應，在大量流汗的部位，如臉部、頸部、胸口、胯下、屁股、背部等，觸摸會有顆粒狀粗糙感的小疹子。主要成因是夏季溫、濕度高，排汗量增加，當皮膚的汗管出口因衣物或是其他原因阻塞，身體無法正常排汗，汗水累積在皮膚組織造成汗管破裂，汗液外洩到周圍組織而引起發炎反應
⚠️濕疹是眾多皮膚炎的統稱，主要因接觸到過敏原或刺激性物質導致皮膚發炎，包括異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、缺脂性乾癢、富貴手都算是濕疹。濕疹原則上分為內因性濕疹與外因性濕疹。外因性的濕疹可能與接觸過的物質、吃過的食物有關聯，內因性濕疹可能與體質或長期飲食習慣有關
當大量汗水在皮膚與衣物之間產生頻繁摩擦時，該部位就容易出現大片紅腫的濕疹，更因搔抓導致破皮而衍生感染的情況
#凱鈞話重點
#必需流汗的五個理由
睡眠不足記憶力回復 在 [新聞] 工時長、睡眠少／青壯上班族腦年齡衰老20歲 的必吃
更新日期:2010/07/14 04:11
〔記者洪素卿／台北報導〕超時工作，睡眠又不正常，上班族要注意啦，小心大腦「未老
先衰」﹗
104人力銀行昨日公布針對一千多名平均約三十二歲的上班族進行腦力測驗結果顯示，青
壯年上班族的平均腦年齡已經高達五十二歲，比實際年齡還要老二十歲。
這項「上班族腦年齡大調查」是以常用於了解工作記憶的N-Back軟體進行，針對全台三十
到四十五歲，任職於電子科技業、金融業、大眾傳播業、醫療業及法律會計業等領域的上
班族進行線上測試，並將測驗結果與資料庫比對，得出與上班族專注力、記憶力相對的「
腦年齡」。
逾五成工作效率受影響
結果除顯示上班族腦年齡比真實年齡衰老之外，同時也發現，這群青壯年上班族普遍超時
工作及睡眠不正常。九成三工作超過九小時，九成四睡眠不足，平均每天工作將近十小時
，睡眠不滿七小時。其中更有超過五成的人坦承深受「記憶力不足」與「專注力不足」的
困擾，導致工作效率大受影響。
台北醫學大學附設醫院副院長葉健全指出，工作過勞，壓力無法排解，營養不均衡，都可
能影響上班族的腦功能表現。一般腦功能衰退最容易表現在注意力、學習、思考及記憶等
日常不斷使用的功能，當民眾發現記憶力大不如前，以及無法有效率地思考時，很可能就
是腦力退化的徵兆。
專注力、記憶力下降
葉健全表示，大腦跟肌肉一樣，工作一段時間後，就需要休息，一旦工作時間太長，達到
腦部忍受極限的時候，腦功能無法應付，此時人體會想睡覺，藉此讓腦部獲得休息。所以
青壯年上班族一方面超時工作、壓榨腦力，另一方面又不睡覺讓腦休息，超過腦的工作負
載，自然造成專注力、記憶力等表現下降。
此時除了休息，還要適當補充營養，讓腦傳導物質可以正常製造；同時遠離過度壓力，以
免誘發腦部產生不好的荷爾蒙，才能真正讓腦部回春。
飲食均衡多休息就能恢復
所幸，所謂的腦力衰退，屬於功能性老化，並不是腦部組織退化，只要多休息、飲食均衡
，搭配適度運動，就可以「回復本色」，讓腦年齡跟實際年齡不會有太大差距。
除了充足睡眠、紓壓以及運動之外，上班族該怎麼吃？台北醫學大學附設醫院蘇秀悅營養
師表示，蛋、奶、雞、魚等低脂的蛋白質食物，比較會引發腦部增強記憶力的荷爾蒙產生
，有助於注意力改善。
最重要的是，早餐不僅一定要吃，且應包含這類優質蛋白質。其次要多吃蔬菜，補充纖維
質和營養素，此外，五穀雜糧、地瓜、全麥製品等可讓身體在上午維持適當的血糖值，也
是早餐不可少的選擇。
https://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100714/78/297tk.html
------------------------------------------------------------------------------
不知道北醫附醫的住院醫師平均工作時數是幾小時？
--
ψjpg10330 ◢ ▄ ◣ God bless you.
寬恕是病人與上帝的事 我的工作是安排他們見面 ▁▂▄▂▁/ ◣
獸 醫 ◎..◎ \
▁▄▅▃▂ by 波波 用 書 ︵ ▏ +◣
◣ ▅▆ ▇▆▅▆ ◣ ◣◣ ◣ ︶ ◢ ◢◤ ∵
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ◥ ▇﹨ 〒 ∕▇ ◤
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.119.151
... <看更多>