關於 睡前放鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 睡前做完5分鐘「好眠操」，全身緊繃的肌肉放鬆了

1.用較高的枕頭（或坐墊對折），靠在臀部上；仰躺並高舉雙手過頭，停留此姿勢，放鬆1分鐘。 · 2.將枕頭的位置移到腰部，同樣維持此姿勢約1分鐘。 · 3.維持躺 ...

#12. [睡眠321]睡前音樂與睡眠 - 衛生福利部雙和醫院

生理相關研究發現聆聽放鬆音樂在壓力情境下可以幫助降低心跳速率、減少壓力反應，降低主觀焦慮。而這樣子的放鬆正是有良好睡眠的條件之一。 音樂除了節奏之外，研究也指出 ...

#13. 【15分鐘睡前冥想】睡前冥想引導放鬆、助眠 - YouTube

#14. 睡前10分鐘，什麼運動最助眠？【好眠筆記】 - 康健雜誌

以下是部分肌肉放鬆法的進行方式： · 1.選擇在安靜的空間，穿著寬鬆的衣服，找一張有靠背舒服的椅子，坐的時候採取最自然輕鬆的姿勢，上半身的重量都置於 ...

#15. 改善失眠、釋放壓力的睡前瑜伽：4 步驟伸展教學 - 經理人

睡覺有麻煩嗎？ 一覺到天亮似乎天方夜譚？發現自己無法徹底休息、不知該如何放鬆、從未從容地享受睡眠嗎？釋放壓力的睡前瑜伽：4 步驟快速放鬆、找回 ...

#16. 【爆睡術】德國醫生發明的「放鬆訓練法」，6步驟就讓你沉沉 ...

德國醫生舒爾茨發明了一種放鬆訓練法，能夠有效地幫助人們放鬆精神，重拾 ... 練一次；晚上睡前再在床上練一次；即便出差或旅行，也可以在車上練習。

#17. 「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效

只要睡前將滑手機的時間改成做睡前瑜伽，對於肌肉放鬆、伸展都很有幫助，也有助於睡眠品質，隔天氣色就會變得紅潤呦！這次要來介紹小紅書上萬人分享的睡前 ...

#18. 比安眠藥更有用的「助眠」法？三種睡前習慣養成：提早喝水

如果你常常躺在床上睡不著，建議可以做一點睡前的「伸展動作」，來降低肌肉緊繃程度，讓腦部和身體放鬆。

#19. 總是睡不好？養成這7 個簡單睡前小習慣，讓你擁有高質睡眠！

臨睡前以熱水泡腳，不但有助舒緩一整天累積下來的疲勞，同時可以促進血液循環及新陳代謝，放鬆腳部肌肉的神經及消除水腫，更能發揮幫助睡眠的功效。

#20. 8種方法幫你睡前放鬆

8種方法幫你睡前放鬆 · 1.睡前平靜 · 2.避免喝酒和咖啡 · 3.沖涼茶 · 4.讀點東西 · 5.做瑜伽或冥想 · 6.洗澡 · 7.嘗試一些深呼吸.

#21. 睡眠穴位｜疲倦卻不能入睡？ 睡前按6穴位放鬆身心頭頂發熱為準

▽睡前按摩六穴道安神鎮靜、放鬆身心（按圖了解 ） · 1. 內關穴：手腕橫紋中點往上3橫指處。 · 2. 神門穴：手掌與手腕交界處橫紋，靠小指那側的凹陷處 ...

#22. 【睡前冥想】引導放鬆、助眠、清除負能量，生命無止盡好循環！

你有睡前儀式嗎？不少成功人士都會做睡前冥想，睡前冥想能助眠、改善失眠、清除負能量、讓身心放鬆、獲得平靜、提升睡眠品質，生命無止盡好循環！

#23. 睡前放鬆伸展，讓你舒舒服服更好睡！ - 健康遠見

為什麼我們需要伸展？ 工作時常常彎著背、拉長脖子，就為了看清楚那封Email的細節；或者是搭捷運、公車時，總是低著頭看那5吋的螢幕。

#24. 用這種姿勢，睡10分鐘竟抵3小時？精神科名醫解惑 - 風傳媒

三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財則表示，只要是能夠採取放鬆的姿勢，同時腦袋也想辦法關機，不要思考任何事情，就能達到深度睡眠的效果；試想：睡覺前還在煩惱、 ...

#25. 睡不好，和太緊繃有關！好睡眠也需要儀式感：每天放鬆3部位

2. 鎖骨 促進淋巴排毒，增進深呼吸. 睡前，按壓鎖骨下方的肌肉，緩解疼痛的部分。 特別疼痛或僵硬之處，用手指強力壓住， ...

#26. 4种方法来在睡前平静思绪 - wikiHow

#27. 睡前10分鐘，什麼運動最助眠？ - 天下雜誌群數位平台

睡前 10分鐘，什麼運動最助眠？ 作者：長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩出處：WebOnly. 4. 把「額頭」往上揚拉緊額頭的肌肉，逐次用力再放鬆。

#28. 睡前伸展10分鐘超人媽咪放鬆更好眠- 即時新聞

建議每天睡前做10分鐘伸展，好好放鬆自己的身體吧！伸展運動可以在瑜伽墊、巧拼上進行，或者在軟硬程度是拳頭下壓後下陷約1-2公分深度的床墊上進行。

#29. 半夜難入眠！？身體僵硬該如何放鬆！？睡前3伸展 - 美周報

平常上班壓力大、身體僵硬，回到家躺在床上卻翻來覆去怎麼樣都睡不著，Lynn老師要來教大家如何用瑜珈幫助你達到全身放鬆，只要睡前3個伸展，讓身體不 ...

#30. 睡前放鬆音樂, 流水鳥叫聲, 舒壓按摩 - Amazon.com

Check out 流水放鬆音樂: 睡前放鬆音樂, 流水鳥叫聲, 舒壓按摩by 禅宗花园按摩on Amazon Music. Stream ad-free or purchase CD's and MP3s now on Amazon.com.

#31. 睡前這樣做大腦慢下來更好眠

「唱歌是要投入情緒的，還是白天唱比較好。」 老實說，歌唱得再好，也很難到達興趣或嗜好的學習層面。 放鬆練習、打坐冥想. 打坐冥想除了 ...

#32. 今晚，我想來點睡前儀式! 10分鐘全身放鬆教學!換你一覺好眠 ...

不要在白天有太長的睡眠 · 不要在下午攝取過多咖啡因 · 不要在睡前吃太飽 · 讓寢室保持黑暗及安靜 · 養成良好運動習慣 · 養成睡前冥想或放鬆習慣(點我看足部 ...

#33. 翻來覆去一夜難眠？提升睡眠品質別忘了進行睡前伸展運動

睡前 伸展對身心都有相當不錯的效果，而特別受到注目的便是「提升睡眠品質」。瑜珈教練美和子（暫譯）解釋，由於伸展能放鬆身體，消除肌肉僵硬，使得呼吸 ...

#34. 睡不好很困擾-學會五大招有助一夜好眠!_生活保健 - 常春月刊

技巧2.聽覺放鬆. *睡覺的房間最好安靜一些，避免過吵的聲音，或無法預期的聲音，這些聲音會加深焦慮感，難以入眠，所以適度的隔音設備是必要的。 *記得睡前把電話、或 ...

#35. 睡睡醒醒…不想失眠纏身，睡前做8伸展操好放鬆 - 華人健康網

究竟想要改善失眠問題該怎麼做？日本專家建議，不妨養成於睡前1小時，適度從事輕度伸展動作，就是放鬆身心、幫助入眠的好方法！

#36. 睡前做3分鐘全身放鬆助入眠 - 健康醫療網

國泰醫院物理治療師簡文仁提供「五體投地助眠運動」，只要睡前做3分鐘，透過放鬆肌肉、調整呼吸，有助入眠的效果。700萬國人曾失眠5人中1人慢性失眠 ...

#37. 3招「睡眠瑜伽」學起來！睡前10分鐘讓你一覺到天亮！ | HAVFIT

你有失眠的困擾嗎？每晚都要翻來覆去好久卻遲遲無法入睡嗎？今天編輯要介紹你3個「睡眠瑜伽」招式，只要10分鐘，就能讓你放鬆心情快快入睡， ...

#38. 「睡前儀式」專家建議10大撇步！睡前1小時絕不進食可遠離失眠

在台灣被喻為「成長之母」的吳娟瑜老師，要和大家分享自己的「失眠調整方式」，一起來學習如何靠「10 大撇步」和「2 個神奇技巧」，讓自己放鬆思緒， ...

#39. 好舒爽～每日睡前6分鐘肩頸/背/腿深度伸展體式，緩解僵硬肌肉！

睡覺前覺得身體好疲憊，也無法深層的睡個好覺？今天分享7組伸展體式，從肩頸、背部到腿都可以放鬆到，除了緩解疲勞僵硬的肌肉，也能幫助提升睡眠品質，今晚就一起練習 ...

#40. 到了睡覺時間就是睡不著！醫師：給自己一個「睡眠儀式」

第二個睡眠迷思是「睡前喝酒助眠」，酒的副作用有很多，看似可以幫助睡前放鬆身體，實際上酒精容易造成睡眠不安穩的情況，當你越睡越不安穩其實是沒 ...

#41. 壓力大睡不著？蘋果裝置助你好眠 - 3C新報

另外，Apple Music 則設有一個專門的類別能幫助大家放鬆、舒緩和入睡，其中包括精心挑選的氣氛和活動播放列表、自然聲與白噪音、廣播電台等內容，睡前 ...

#42. 【身心提升】睡前放鬆！科學研究證實：這5種方法有助一夜好眠

可在睡前於枕頭上滴幾滴薰衣草精油，或是使用擴香儀等擴香產品，讓房間 ... 慢慢沉靜下來，有助於舒緩壓力、放鬆肌肉，進而幫助入眠及改善睡眠品質。

#43. 睡眠古典- 睡前用放鬆靜心

Listen to 睡眠古典- 睡前用放鬆靜心on Spotify. Various Artists · Compilation · 2019 · 14 songs.

#44. 睡不著怎麼辦？5種助眠精油配方推薦讓你放鬆心情一夜好眠

讓睡眠不再是問題，睡前應避免做的事. 扣除掉因失衡的身心狀況或生理疾病所引發的失眠問題，其實有時候，導致睡不好的罪魁 ...

#45. 遠離失眠養成好的睡前儀式！「2 技巧」讓你一夜好眠

⑴ 自我放鬆技巧. 當我工作到太晚才回家時，常會人躺在床上，但思緒仍紛飛，此時我會透過 ...

#46. 睡眠：BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧

以運動員為例，在重要比賽前，運動員應該保持放鬆狀態、睡一個好覺。 但事實往往相反，一些運動員因為擔心第二天的競技表現， 翻來覆去無法入睡，越是著急 ...

#47. 睡前放鬆睡得更香 - 隨意窩

睡前放鬆 睡得更香 【記者崔穎／編輯報導】一生中有1/3的時間在睡眠中，但這絕不是浪費。睡眠中，人的免疫系統會活躍起來；大腦得以休息並處理白天所收到的刺激； ...

#48. 【睡眠改善】上班不要做，睡前助放鬆 - 洛桑健康管理顧問有限 ...

【睡眠改善】上班不要做，睡前助放鬆. 睡覺要跟豬學，能睡得跟豬一樣香甜，你就成功了！ 今天教大家一個幫助進入深層睡眠的肩頸放鬆運動。動作超簡單，幾乎沒有人做不 ...

#49. 為什麼睡前會沒有睡意&身體緊繃僵硬 - 月熊重力好眠被

今天來討論為什麼到了睡前會突然沒有睡意&全身不舒服吧！ ... 蒙濃度會下降，取而代之的是導眠的「退黑激素」濃度上升，所以讓人有放鬆及想睡的感覺。

#50. 睡前放鬆的方式？ - 心情板 | Dcard

睡前放鬆 的方式？ 心情. 2019年6月3日00:23. 我是即使很累也會因為無法放鬆而無法入睡的人來吧分享一下你們有什麼放鬆助眠的方法？ （除了安眠藥 ). 1. ・回應6.

#51. 睡前把這些動作做一做，經絡放鬆睡眠好(氣色紅潤)

先以跪姿立於地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼於地面。

#52. 好眠事務所WellSleep - #身體掃描#肌肉放鬆#睡前 ... - Facebook

身體掃描#肌肉放鬆#睡前舒展昨晚睡的好嗎？ 今晚睡前試試#舒展操放鬆身心靈，一覺好眠到天亮吧 ❓為什麼需要睡前舒展身體呢？...

#53. [壓力管理]睡得安穩? 紓壓好眠關鍵是放鬆

工作忙碌的壓力、生活日常瑣事及低頭滑手機，常會形成身體負荷，導致肩頸僵硬、腰痠背痛，而無法好好入睡。想要安穩睡上一覺，不妨主動給身體一些舒服感。睡前一、二小時， ...

#54. 如何快速入睡：讓大腦放空，放鬆身心（睡前小妙招） - 男士髮型

晚上閉眼需要快速入睡，可以在睡覺之前讓自己感到放鬆，有很多睡前小妙招都少不了一點，就是將大腦放鬆，可以在躺在牀上的時候聽聽音樂或者是睡前喝杯 ...

#55. 睡前瑜珈【3組伸展動作】開髖與放鬆下背酸！ - 橘子貓旅遊包車

這次橘子貓尼可老師分享睡前助眠的三個瑜珈動作，希望幫助大家都能有好的睡眠，今晚不彷跟著老師一起練習。一覺到天亮。

#56. 睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠| 運動瘦身| SundayMore

每晚睡前拉筋10分鐘，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩頸肌肉到腿部 ...

#57. 研究顯示長期在家工作更容易失眠！精選11 款「助眠香氛蠟燭 ...

除了在家要堅持運動、區分居家辦公以及休息空間外，睡前使用一些助眠的香氛 ... 通過嗅覺有效舒緩大腦的神經中樞，療癒的香氣也能幫助人更好的放鬆身心。

#58. 翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈燃脂又助眠！

教練小提醒：盤腿前彎，有助於放鬆全身、舒緩疼痛，並且幫助睡眠。但如果屈膝及身體下壓「膝蓋」會不舒服，建議身體不要繼續往下壓。 睡前瑜珈助眠排毒 ...

#59. 【Heho瑜珈】4招睡前瑜珈助眠！15分鐘讓你放鬆壓力 - 蕃新聞

不管是新冠失眠，還是本來就有失眠問題，這次我們設計「15 分鐘助眠瑜珈」幫助你入眠！藉由呼吸引導，讓心平靜下來，再透過瑜珈，一起伸展放鬆身體， ...

#60. 睡前避免做這些精神飽滿好健康| 桃園電子報

反而可吃點幫助入眠食物，例如熱牛奶、香蕉、優酪乳；睡前不工作，睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。在睡前1小時關掉電視、電腦和你的手機。

#61. 如何提升睡眠品質｜全民愛健康睡眠篇18 | 健談havemary.com

1. 固定睡前放鬆時間. 每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然 ...

#62. 【安心照護網】保健防疫睡前放鬆釋放壓力| 衛教資訊| 便民服務

保健防疫睡前放鬆釋放壓力許琇婷臨床心理師武漢肺炎疫情延燒，面對許多未知及不確定性，不少人腦中小劇場不斷上演，心情變得容易緊張兮兮。

#63. 別再數羊了！超放鬆4招睡前瑜珈，做到第3招眼皮就快闔上啦

你有失眠的困擾嗎？治療失眠的秘方百百種，除了藥物、睡前飲食、芳療等方式之外，還有一種健康的方式，睡前做放鬆瑜珈，讓身體機能慢慢地趨於平靜， ...

#64. 睡前3個動作讓你放鬆肌肉，助你一覺到天亮！

現代生活節奏快，壓力大，睡眠質量普遍偏低，現在小編就介紹三個動作，讓你在睡前輕鬆鍛鍊，不僅能放鬆身體，增強健康，還能有助睡眠哦。1、平躺提臀 ...

#65. 睡前的放鬆儀式 - Mobile01

睡前 的放鬆儀式- 我很容易緊張，所以每天都會用一點精油來助眠被香味包圍的時候做幾次深呼吸，就可以把一整天的忙碌跟疲憊全都忘掉了想問大家，睡前有 ...

#66. 熬夜放鬆對自己好？ 睡前拖延症擾亂身心 - 人間福報

【本報綜合外電報導】報復性熬夜症（Revenge Bedtime Procrastination）或稱為「睡前拖延症」，定義是：即使沒有任何難以排除的外在因素， ...

#67. 助眠的睡前運動- 改善睡眠品質 - GUMU

以下九個睡前伸展操能讓人體在睡前放鬆，下次睡前不妨試試助眠瑜珈，放鬆身心再入眠哦！ 使用肌群MUSCLE GROUPS. 主要肌群：核心、肩膀、腿部次要肌群：脊 ...

#68. 韓國超助眠好眠按摩油睡前紓壓油深度睡眠油精油幫助入睡緩解 ...

韓國好眠按摩油 ✨獲韓國醫學院腦波實驗測試✨榮獲2018年首爾產品創新大獎✨睡前塗抹在脖子後幫助安撫情緒✨營造舒服放鬆、輕鬆入眠的環境 成分：葵花籽油， ...

#69. 放下煩憂，安定大腦，安心好眠

除了各式的肌肉放鬆或腹式呼吸方式外，有時候心理師也會請睡眠困擾求診者試著練習「煩惱記事本」，在睡前將煩惱放下，讓心安定下來。

#70. 【Android、iOS都用得】12個放鬆安眠手機Apps推介 - healthyD

... 不但影響精神狀態，長期而言更可能造成生理問題。一些手機程式能讓人放鬆身心，在紓緩壓力的狀態下入眠。以下介紹的12個Apps或能令你睡個好覺。

#71. 完整睡前儀式大公開，讓你的自律神經啟動睡眠模式恢復平衡

小林弘幸，自律神經專家，在睡前會刻意放空大腦，讓副交感神經開始作用，他這麼說「自律神經必須在睡前做切換，如果維持著沒有放鬆的交感神經模式去睡覺， ...

#72. 睡前「me time」4 STEPS打造一夜好眠

一夜好眠並不是理所當然的事情，需要溫柔地經營一段屬於自己的「me time」時光，邀請身心一齊放鬆，再進入睡眠好好修復自己。 依照你喜歡的方式打造 ...

#73. 睡前10分鐘放鬆瑜伽瘦身又改善失眠問題 - PopLady

生活、工作壓力大，容易導致睡眠不足及受失眠困擾，大大影響日常工作效率及有機會引發疾病。如果你有失眠的問題，不妨在睡前做一些幫助放鬆神經的瑜伽 ...

#74. 失眠怎麼辦？睡前5招助眠又舒壓，變身睡美人～做就對了！

療法二｜泡澡放鬆. 醫學研究指出，睡前1~2小時，水溫40 °C左右的泡澡，對睡眠最有幫助！讓 ...

#75. 睡眠和放鬆——iOS 14 中的新睡前功能 - 高科技產品

放鬆 睡眠. 新到iOS 14 是Wind Down，它啟動了一些睡眠模式的核心功能是睡前幫助你放鬆。 當運行通過初始睡眠設置在Health. ，或在健康> 睡眠> 完整的 ...

#76. 放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術

目錄; 前言關於插圖. Level 1 有點疲憊時睡前進行伸展泡溫水澡十五分鐘回家時提前一站下車週末去游泳池游泳看手機時轉轉脖子空閒時做手部按摩晴天時戴太陽 ...

#77. 睡前8 招放鬆伸展操。Nike TW

這可伸展包括腰肌的髖屈肌，即從下背部連接至大腿上方的核心肌肉。 睡前8 招放鬆伸展操.

#78. 世界睡眠 ：聰明運用4大iPhone 功能助你舒心入眠

「睡前放鬆」（Wind Down Shortcuts ）功能可直接每晚提醒大家是時候就寢，還能提示各種睡前放鬆的捷徑，例如在Apple Music 上聆聽舒壓歌單，或在睡覺 ...

#79. 睡前這樣做，讓大腦慢下來更好眠-未來Family

做得好不僅可以調整自律神經、提高身體含氧量、放鬆緊繃的肌肉，還可以幫助入睡。 親密、和諧的人際互動. 和毛小孩相處、按摩、泡熱水澡都有助紓解情緒和 ...

#80. 精選10首舒眠放鬆、收心歌單！日常睡前聽幫助入眠 - Harper's ...

現代人步調快速緊湊，適時的放鬆壓力才是能走上更長遠、健康的道路。以下精選10首歌曲讓各位放鬆、舒眠、收心和紓壓，睡前聽、連假結束、開工前甚至 ...

#81. 睡前這樣做，讓人秒睡入夢鄉

不容易入睡的人，多半是因為睡眠環境不佳，或者在睡前做了容易失眠的事。試試看以下5個小秘訣，建立專屬於自己的睡前放鬆儀式。 睡前儀式.

#82. 【訓練】又失眠嗎？睡前5分鐘5個瑜珈姿勢躺平一覺到天亮

日本網站「kufura」最近就分享一個「睡前5分鐘瑜珈」，透過一些簡單的伸展 ... 打開，腳根對著腳根，將腿部適當往前，找出讓髖關節感到放鬆的位置。

#83. 睡前做哪些事情，可以讓睡眠品質更好？ - 讀書人's 收藏

適量的運動可促進新陳代謝並放鬆全身肌肉及緊繃的精神，對睡眠品質有幫助。 ‧第3要：要吃點小點心助睡眠. 有些人睡前吃點東西可幫助睡眠，但最好以小 ...

#84. 睡前幾個小動作，讓你放鬆肩頸不落枕

頸部轉動不順，就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了，這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。 標籤: 筋膜, 痠痛, 伸展, 落枕, 放鬆.

#85. 睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺 - Hello醫師

很多人睡前習慣把手機、筆電搬到床上，猛敲鍵盤工作、寫報告，用公事和 ... 你就寢前一小時，泡個熱水澡、讀點小品文，或是伸展一下筋骨，幫助放鬆身 ...

#86. 瑜伽睡眠大腦休息法: 真人實證! 只要15分鐘, 就有睡飽1小時的 ...

只要15分鐘, 就有睡飽1小時的驚人效果(附105分鐘瑜伽睡眠導引CD+QR Code)：睡不好 ... 佳狀態二、30分鐘練習：放鬆身心靈，恢復自身平衡三、60分鐘完整練習：每天睡前1 ...

#87. 放鬆身心、為深層睡眠作準備！6個睡前簡易瑜伽動作 - she.com

都市人生活繁忙，壓力又大，因此不少人也有失眠的問題。不想因為睡不夠而影響精神狀態的話，不妨跟瑜伽老師Vanessa Leung 一起做個簡易瑜伽， ...

#88. 如何對抗睡前焦慮？ - *CUP

生活教練Joy Rains 建議，可以在床上進行放鬆練習：「平躺下去，把所有注意力都集中在身體，開始輕輕收緊和放鬆每個肌肉群，從腳部開始，向上到頭頂，盡 ...

#89. 把握睡前黃金30分，全身放鬆入睡ING！ - 媽媽經

因為遠離聲光刺激可讓大腦思慮平靜、熱敷後頸部可讓身體舒緩放鬆、伸展運動可讓緊繃感緩解，都是可以睡前輕鬆做，簡單提升睡眠品質的好方法。

#90. 睡前放鬆心情6個妙招幫你改善睡眠質量 - 壹讀

睡前放鬆 心情，失眠時調整心態. 在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠，而且要有 ...

#91. 放鬆入睡的撇步，跟著做要睡著並不難 - 大心診所

因此，為了保養我們的睡眠，除了需調整生活作息外，在睡前做點準備，讓大腦與身體放鬆下來，自然而然地開始預備睡眠。 以下簡單介紹一些助於睡眠的 ...

#92. 8個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，全身經絡全打通 - Sharetify

小編介紹的這套動作，可以舒緩我們疲勞的身體，放鬆我們緊張的神經，提高睡眠品質！睡前只需要躺在床上練習6分鐘，每個動作一分鐘，便可擁有一個良好 ...

#93. 睡前做這8件事，才能讓大腦徹底關機休息

螢幕發出的光源會讓人難以放鬆，且會傷眼睛。如果無法關機，就轉靜音。 如果睡前收到主管的LINE訊息指定明日工作，可能又開始焦慮擔心而難以入睡， ...

#94. 睡前很紧张，可以用这些方法来放松 - 知乎专栏

睡前 很紧张，可以用这些方法来放松. 1 年前· 来自专栏失眠坊 ... 想象自己是块海绵 ：平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开 ...

#95. 【睡前儀式】睡前4B誘眠法 - 臺灣心理健康發展協會

我們的大腦就像風扇的葉片一樣，是需要慢慢停下來的，所以到進入睡眠的放鬆狀態，不是立刻就能夠停下來，而是需要時間緩衝的，睡眠管理職人稱為『風扇理論 ...

#96. 睡前放松自己以获得高质量睡眠的方法 - 简明现代魔法

所有的肌肉都放松，深呼吸。重复几次，保持放松并深呼吸。 2、睡前练习游戏. 当你很焦虑、很紧张的时候，可以有 ...